膝上

膝上の肉をとる!スクワット・マッサージ、簡単に出来ちゃう方法!

2018/04/12

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この記事の所要時間: 721

女子なら膝上の肉って、ミョーに気になるときってない?

年甲斐にもなく膝上まで露出する服を着る時、膝上の肉がたっぷんたっぷんだとチト躊躇してしまうことだってある。

これ、誰かに気づかれたらヤバくね??

ダイエットに成功して足は細くなったのに、膝上の肉だけ残ってる・・・。ナンでだ?!

ってなワケで今日のお題は膝上の肉をなくす方法について。

ここのお肉をすっきりとることが出来ちゃえば、もっと美脚になっちゃうよん。

カンペキな美BODYを目指すのなら膝上を忘れちゃダメ!

カンペキな美BODYを目指すのなら膝上を忘れちゃダメ!

膝上は美脚のポイント!

膝上ってナニかと露出することが多い。

でも、太ももとかふくらはぎって気にする人は多いけど、膝上の肉ってわりかし見過ごしがち。膝上って人の目につくことが多いから、ここをキレイにしないと美脚とは言えないよ。

太ももとかふくらはぎは細いのに膝上だけボデ〜って感じだと残念なことハンパないでしょ?

そう、膝上の肉をナントカしないと美脚なんて程遠くなっちゃうよ〜!

膝上の肉がつく原因は?

でも、な〜んで膝上だけお肉が付いちゃうん?

同じ関節でも肘には肉なんてつかないのに。同じ肉が付くにしても肘と膝って言ったら膝上に肉が付く方がデブ〜ってな感じになってしまう・・・。

ナントカして欲しい〜、ナントカしたい〜!!

って騒いてみても始まらない。対策を考えるのならその原因を知っておかねば。

膝上に肉が付く原因を詳しく見て行こう!

膝上の肉、どーしたらイイんだろうね・・・

膝上の肉、どーしたらイイんだろうね・・・

筋肉の衰え

膝上のお肉が付いてしまうのはナンと言っても筋肉の衰え。

筋肉が衰える原因は二つあるよ。

寄る年波には勝てねー

運動不足じゃん!

チトこれはアラサー・アラフォーのダイエッターにはショックな話かもしれない。アタシ達のカラダって運動をしないと1年で1%ずつ筋肉が減って行くんだ。

 まさに寄る年波には勝てないってこの事よね(^_^;)

筋肉が落ちるってダイエッターには死活問題。だって筋肉はカラダの中で行ってる代謝の実に18%もの割合を占めてるんだから。

筋肉が落ちると代謝だって落ちてしまうよ。

代謝っていうのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うの。

だから代謝が落ちるってことはエネルギー消費が減るのと同じこと。そうなると脂肪が付きやすいカラダになってしまう。

運動をしないってのも大きな理由の一つ。だって膝ってあらゆる運動で使われる部位だもんね。運動をサボってたらたちどころに膝上の筋肉は衰えちゃう〜(^_^;)

Ami
路上に脂肪が付いてしまうのはこんな理由よね。

むくみ

むくみも膝上がタップンタップンになってしまう理由の一つ。

むくみはカラダの中で水分が溜まってしまうことで起こるもの。静脈とかリンパはカラダの中で老廃物なんかを集めてまわってる。

でもナンかのきっかけで水分の巡りが悪くなっちゃうコトがある。例えば膝上のリンパに老廃物を集めた水分が溜まっちゃってる状態をむくみって言うのね。

むくみが出来てしまう理由もいろいろ。

 その一つにはやっぱり筋肉の衰えが挙げられるよ。

足の筋肉は静脈とかリンパの周りで収縮活動をすることで血液、リンパ液の流れを作る仕事をしてるんだ。筋肉の力が落ちると血液とリンパを巡らすポンプ力が弱くなっちゃう。

これがむくみの原因の一つってワケ。

カラダ中むくみだらけ・・・

カラダ中むくみだらけ・・・

膝上の肉、運動と食事どっちが大切?

果たして膝上の肉をなくすのに運動と食事、どっちを重視すればイイんだろう??

太ってるタイプ別に見て行こう!

立派なデブの場合は?

膝上だけでなくカラダにまんべんなく脂肪が付いているのならまずは食事の見直しからした方が効果的。

ダイエットって摂取カロリーが消費カロリーより下回るようにすれば必ず痩せるからね。

摂取カロリー 〈 消費カロリー

摂取カロリーを見直すんじゃなくて消費カロリーを増やせば?

そういう意見もあるけれど・・・。実際、消費カロリーを増やすのってスゴく大変よ。1キロの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは7,200Kcal。

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ジツにフルマラソン3回分だもんね。それなら食事の量と質を見直した方が早いでしょ?

食事の見直しをメインにして摂取カロリーをまず減らす。運動は足りない消費カロリーを増やすことと筋力維持が目的って感じね。

膝上の肉だけが目立ってる場合は?

でも、膝上の肉だけ目立っちゃってるって人もいるはず。

他には脂肪はそれほど付いていない・・・。その場合だと食事の見直しだけしてもあんま効果ないよね。

そんな人はやっぱり、エクササイズが有効よ。さっきも膝上の肉が付いてしまう原因についてお話したけれど、きっと筋肉の衰えなんかが大きな理由かもしれないもんね。

だから、膝上を鍛えるエクササイズとかマッサージなんかを優先して取り組むのがオススメ。

膝上の肉・・・。筋肉の衰えが原因かも??

膝上の肉・・・。筋肉の衰えが原因かも??

タンパク質を摂ろう

他の部位は太ってないのに、膝上だけタップンタップン・・・。

そんな人って今まで真面目にダイエットに励んできたんだと思う。食事の見直しもきっちりとしたんじゃない?

とかくダイエット中のごはんってタンパク質が不足しちゃってる場合も。

タンパク質って筋肉を作るのに必要な栄養素。だから、膝上のお肉が気になっちゃってる人はタンパク質をきちんと摂るようにしてね。

→ 参考 タンパク質ダイエットで痩せた!効果的なごはんのメニューは?

膝上の肉、なくす方法

ここからは膝上の肉をなくす実践編。

キツくて効果満点のものからズボラダイエッター向け簡単エクササイズまで。むくみ解消のマッサージもご紹介してるよん。

女子は足がむくんじゃてる人が多い。むくみ解消のマッサージは是非、やってみて!

膝上の筋力アップ

膝の上の筋肉を鍛えるのにぴったり。

呼吸法とかチトむずいけど頑張ってマスターしてみて。

  1. 床にべったり座った姿勢で右足を上げるの。この姿勢を呼吸をしながらキープ。かなり膝の筋肉が無理してるの、わかるかな?
  2. 逆の足も同じように。

ポイントはお腹まわりを締めること。それと背骨に意識を集中して上半身を正しい姿勢を保って行うことの二つね。

そのポイントを抑えてこのエクササイズをすると効率よく膝上の筋肉を鍛えられちゃうよ。

膝上の肉を取るエクササイズ【簡単バージョン】

さっきのはかなりムズいバージョンだったけれど。

こっちはとっても簡単エクササイズよん。スキマ時間を見つけたらいつでも出来ちゃう。

膝上の筋力キープにはもってこい。足を上げるエクササイズは筋力アップ、膝を曲げて伸ばすのはストレッチ効果があるよん。

  1. まず仰向けになろう。その姿勢から片足を10㎝上に上げてその状態を15秒間キープ。反対の足も同じように。
  2. 次はうつ伏せ。片足をお尻のところまで持ってきて両手で抑えて伸ばそう。これは10秒間キープ。これも反対の足もやってね。

膝上の肉を取るスクワット

やっぱり、足の筋力を上げるにはスクワットは外せない。膝上の肉をなくすにも効果的。

このエクササイズではボールを使うよ。ボールを足の間に挟んでスクワットをすることで正しい姿勢をキープ出来るんだ。

スクワットってフォームが大切。正しいフォームで行えば、膝上の所にきちんと負荷がかかるからね。

  1. まず、両足でボールを挟もう。挟む位置は両膝のあたりね。
  2. 体をまっすぐにした状態でゆっくりと腰を降ろしてこよう。そこから今度は上体を起こして。
  3. 上体を降ろす時は息を吸うの。逆に上体を上げるときは息を吐くって感じ。
  4. 最初はゆっくりと膝を曲げるスクワット。慣れてきたら膝を曲げた状態で3秒間止まるの。そうすると膝にかかる負荷で効率よくスクワットが出来ちゃうよ。

→ 参考 スクワットダイエットの効果的なやり方!気になる回数は?

膝上の肉をなる早でなくす!

女子ならなる早で膝上の肉をとりたい!って人だっているよね。そんなワガママ女子にはコレがおすすめ。

  1. 両手で腰を支えて足を真上にあげよう。シャチホコみたいな感じね。
  2. 上げた足をペダルを漕ぐように回すの。これを20回。

腰が悪い人は腰を上げずにエクササイズ。持ち上げた足でペダルを漕ごう。

膝上の肉を取るマッサージ

膝上の肉をとるためにはマッサージも忘れちゃダメ。マッサージはむくみの解消にもなるからね。

 お風呂から上がった後とかにやると効果的。

  1. まずは床に座って足を伸ばそう。
  2. こぶしで膝上から足の付け根までさするの。それを5回繰り返し。
  3. 次は両手で膝上の肉をつまもう。膝の上をつまんだら、少しずつ太ももの内側までつまんで行ってね。これも5回繰り返し。
  4. 最後は膝のお皿のまわりを手のひらでマッサージ。

これ、反対の足も同じようにやってね。

膝上の肉まとめ

いかがでしたか?今日は膝上の肉を落とす方法についてまとめて見たよ。

膝上の肉、ジブンについちゃってることに気が付いていない人が多いんだ。言ってみたらスキマダイエットかも。

膝上に肉がつく人は運動不足が原因ってことも。普段から適度な運動ってやっぱり必要だよね。

膝上を露出するのなら膝上の肉はきっちりナントカしておかねば。

油断してると誰かに見られちゃってるかもよ〜?

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