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一人暮らしのダイエット!食事のメニューが成功のカギ!

2018/07/24

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一人暮らしのダイエットってどうしたらイイ?食事メニューの見直しがポイントかも

旦那くんが言ってた。

最近の新入社員の子、一人暮らしが多いんだって。

で、会社の懇親会とかがあると栄養が摂れるからウレシイって言ってる人もいるらしい。

一人暮らしって大変だよね。

全部自分でやんないとダメなんだから。そんな環境の中でダイエットってきちんと出来るのかな?

Amiんことにも一人暮らしのダイエットで気をつけた方がイイこと教えて!って相談を頂くこともあるんだ。

今日のお題は一人暮らしのダイエットについて。今、一人暮らしの人、これから予定してる人も是非参考にして下さいな。

一人暮らしのダイエット。やっぱりごはんが一番重要かな。

一人暮らしのダイエット。やっぱりごはんが一番重要ダ。今日はその辺のところを中心にお話するね。

一人暮らしのダイエット、どうしたらイイ?

一人暮らしをしてて大変なこと。それは何から何まで自分でやんないとダメってこと。

食事

洗濯

掃除・・・

学校に行ったり仕事をしてたら、時間が足りないよね。

だからお金でなんとかなっちゃうのであれば、誰でもそっちの方向に行きがちだ。

でもね、そういう生活はダイエットには向かないんだ。特に食事ね。

一人暮らしの人は時間がない。だからダイエットの条件としては不利だよね。

一人暮らしの人って、やらなきゃいけないことが多い。だからダイエットに費やす時間がないから条件としては不利だよね。

一人暮らしのダイエット、食事が重要!

 食事が一番、最たるものじゃない?

朝はファストフードが早い時間から空いてる。だから通学通勤の途中でごはんを食べれちゃうもんね。

夜は帰宅途中にコンビニのお弁当か、ファミレスで食べちゃうってな感じ。

最近のコンビニ弁当、それとファミレスのごはんって結構美味しい。見た目も良かったりする。

外食もコンビニも美味しいごはんが揃ってる。だったら、一人暮らしの人はどうしても外食とかコンビニに頼っちゃうのはある意味仕方ない。

忙しい毎日の中で、時間を増やすのは誰にも出来ないものね。

→ 参考 コンビニダイエット!ホントに痩せるの?間違いだらけのダイエット!

まいんちこう言うの食べてたら・・・

ファストフードって美味しいよね。でもまいんちこう言うの食べてたら・・・。

外食は控えよう!

でも、でもなのである。

こと、ダイエットについて言うのであれば外食は控えた方がイイ。

そりゃ、外食はプロの人が作るんだから美味しいに決まってるよ。

見た目にもスンバらしいもん。それ、たまにならイイんだよ。息抜きとして外食をするのは。

Ami
でも毎日となったら話は別よね。

外食は栄養バランスと摂取カロリーが悪化!

なぜかと言うと外食で食べるごはん。カロリーとか栄養は全く考えられてないからね。

たまにヘルシー志向のお料理を出すお店があるけれどそれって全然メジャーじゃない。大半は美味しさと見た目をポイントにしてるからカロリーなんか全く考慮されてないよ。

 外食は味と見た目だけ!

だから、毎日の外食はオーバーカロリーになるから控えた方がいいんだよね。

Ami
某元IT会社社長が言ってた。外食でも食べるもんコントロールすれば太らないって。それは正論だけどね・・・。でも、それって食べるもんをコントロールできればって話だよ。
旦那くん、一人暮らし始めたら毎日こう言うの食べちゃうんだろうな

Amiがダイエット指南してる旦那くん。多分一人暮らしを始めたら毎日こう言うの食べちゃうよ。

コンビニのお弁当は?

一人暮らしの人にとって強い味方になってくれるコンビニ。

コンビニでお弁当買ってごはんは済ませてるって人も多いよね。

コンビニのお弁当って最近じゃカロリーを控えたものだってあるし。実際のところ一人暮らしのダイエットにはどうなんだろう?

Amiの意見ではやっぱり避けた方がいいかなって感じだよ。

コンビニのおかずは揚げ物が多い

コンビニに並んでるお弁当、ほとんどメインのおかずって揚げ物じゃね?

どうしても揚げ物は人気があるからメインになりがち。でもこれ、カロリー高めになっちゃうよね。

食品添加物が多い

コンビニで売ってるものは食品添加物が入ってるものが多い。

これが問題なんだ。食品添加物は体に良くないよ。食品添加物って健康には良くないっていろいろ言われてる。

こと、ダイエットで何が悪い?って言われたら、Amiが真っ先に思い浮かべるのは酵素の無駄遣いかな。

おにぎり一個にもこんだけ食品添加物が入ってるんだ・・・。

コンビニのおにぎり。おにぎり一個にもこんだけ食品添加物が入ってるんだ・・・。

食品添加物は酵素の無駄遣いに

食品添加物が入ってる食べ物は消化に悪い。消化か良くないと酵素を無駄に使ってしまうんだ。

酵素って代謝を上げるために必要な栄養。でも、消化に悪いものばかり食べてると酵素は代謝に使われずに消化でたくさんの量を使われてしまうのよ。

 消化で酵素が使われちゃうと代謝に必要な分が足りなくなるのよ。

だから、ダイエットでは消化に良くないものは食べない方がイイ。

コンビニで売ってるもんが全部がそうとは言わないけれど。でも、Amiが見る限り食品添加物が入ってるものが多いよね。

少し気をつけた方がいいかも。

今の時代、コンビニのごはんを全く食べないのはムリ。

今の時代、コンビニのごはんを全く食べないのはムリ。だから一切食べちゃダメってことじゃないよ。なるべく気を付けようねってこと

一人暮らしのダイエット、おすすめ料理

 外食もコンビニもダメ?

全くもって、外食もコンビニのごはんもヤメろってワケじゃないよ。あんまダイエットには良くないから気をつけようってこと。

ダイエットも成功したい。でも外食ばっか・・・。

チト、これはムリなんだ。だから、今まで毎日外食してたのであれば、極力回数を減らして自炊をしてみよう。

そしたら、一人暮らしのダイエットもうまく行くようになるよ。

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じゃあ、どんなもんジブンで作れって言うのよ!ってな感じよね。

アタシ、自分で作るんだったら即席ラーメンが得意だね。

アタシ、自分で作るんだったら即席ラーメンが得意だね。

白いごはんはなるべく玄米に

えー?玄米!って感じかな?

玄米って食べ慣れないうちはあんま、美味しくないかも。

でも、慣れてくるとその甘みが美味しく感じるよ。玄米は低GI食品。血糖値の上昇が抑えられるから、脂肪の蓄積が抑えられるし。

Ami
Amiが玄米をおすすめする理由。それは結局白米を炊く手間と全然変わんないってこと。

手間が変わらないんならダイエットに効果あるヤツを選びたいものだ。

もし、外食から自炊にダイエットのために切り替えるのなら玄米に帰るのは効果適当だと思うよ。

ちなみにその他のおかずとしては・・・

お魚、生野菜、漬物、おひたし

ってな感じのごはんがいいね。

お魚を食べれば適当にタンパク質を摂れる。生野菜、お漬物は代謝に必要な酵素がたっぷりだ。

代謝ってのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動を言うの。

代謝が上がるとエネルギーの消費が増えるから太りにくい体になるってワケ。

そんな代謝に必要な酵素を食事で摂るのってかなり大切よん。

→ 参考 玄米ダイエット!白米より栄養あるゾ!でも糖質は少ないんだゾ!

玄米でピラフを作ってみた。

玄米でピラフなんかも作ってるよ。いろいろと工夫すると美味しくダイエットが出来ちゃうよ。

一人暮らしのダイエットおすすめメニュー

おすすめメニューか・・・。

一人暮らしの人におすすめ出来るメニューを考えてみた。

忙しいから簡単に食べれるものがいいよね。しかも、コンビニのお弁当なんかじゃあんま摂れないやつ。

それはね・・・

お刺身なんてどう?

一人暮らしにおすすめ・お刺身

お刺身の中でも出来ればアジとかイワシっていう青魚がイイね。

生のお魚は代謝にイイ酵素を摂ることができるよ。それに青魚にはDHAとか、EPAが含まれてる。

 なんて言ったってお刺身は簡単だ。

スーパーじゃ一人暮らしに向いてる量のお刺身だって売ってるもんね。毎日お刺身ってワケには行かないけど、普段の食事のメニューに加えてみてチョ。

→ 参考 サバ缶ダイエット!EPAとDHAが痩せるゾ!オシャレ簡単レシピも!

外食するのならこう言うのがイイかも。

伊豆で食べたアジ丼。外食するのならこう言うのがイイかも。え?ドカ盛りだからダイエットになってないって?

納豆なんてのもアリ!

ドウデショ?納豆。

納豆はイイよ。栄養価が高いし、お値段だって安いと来てる。

食べるのもカンタンでしょ?

一人暮らしのズボラダイエッターには是非食べてもらいたいもんだ。特に納豆には酵素がたっぷりと含まれてるのがイイよね。

酵素は代謝を上げるのに必要な栄養素だ。これ、食べてると代謝が上がって太りにくい体になるよ。

→ 参考 納豆ダイエット!藁に入った納豆が美味しい!成功した人のやり方は?

納豆は簡単に食べれるダイエットフード

Amiはズボラダイエッターなもんで。ダイエットにイイと旦那くん、騙してきちんと説明をして納豆を食べてもらってるよ。

一人暮らしのダイエット、口コミは?

やっぱり、一人暮らしのダイエットを成功させるには先人達の口コミを頼りにするのが一番だ。

一人暮らしのダイエッターにお話しを聞いてみたよ。

節約したら痩せた!

この口コミはチト面白い。

節約したいから外食をやめたんだって。

だって一人暮らしして毎晩、ごはんを外食するとそれだけで一ヶ月数万円もかかっちゃうじゃない。それじゃ給料が足りなくなる。貯金も出来ない。

そんな理由で外食をやめたそうな。そしたらアラ、不思議。

なんと意図せず痩せちゃった!この人、別にダイエットしたいって思ってたわけじゃない。外食をやめたのは節約したいから。

Ami
でも、痩せちゃったことで思い知ったことがあるらしいよ。どんだけ今まで外食でカロリーがメチャ高いものだったのかってね。

この口コミ、一人暮らしのダイエットにはいかに外食が良くないのかが分かるよね。

お金もない、自炊も出来ない、全然痩せない・・・。アタシゃどうしたらイイんだ?

お金もない、自炊も出来ない、全然痩せない・・・。アタシゃどうしたらイイんだ?

食事が乱れる分、運動したよ

もう一人の口コミ。一人暮らしのダイエットを運動で頑張ったって口コミ。

どうしても一人暮らししていて、自炊が出来ない。ジブンで作る料理に自信が持てない、美味しくない。だから、外食するのは仕方ないって割り切ったらしいよ。

 その分、運動を頑張ることにした。

運動は食事制限より効率が悪いのは分かってるけど、他に方法は無かったらしい。朝、早い時間に起きて一時間くらいジョギングしたそうな。

夜は、筋肉量を増やして代謝を上げるためにウエイトトレーニング。

少し太ったって感じた時はごはんの量を減らしたって。ファミレスじゃなくてコンビニでサラダチキンだけ買ってきてミタてっな感じでね。

一人暮らしのダイエットでもこんな感じでやってると結構痩せちゃうらしい。

これは一人暮らしのダイエットには参考になる口コミかも。

→ 参考 サラダチキンダイエットのやり方は?リバウンドするってホント?

自炊出来ないから早朝、走ることにしたけど。起きれないアタシは・・・

自炊出来ないから早朝、走ることにしたけど。一人暮らしだと起こしてくれる人がいないんだった・・・

一人暮らしのダイエットまとめ

いかがでしたか?

一人暮らしのダイエット、なかなか大変そうだよね。

一人暮らしで一番気をつけないといけないのが食事。外食ばっかで済ませてるとカロリーもオーバーするし、栄養バランスだって崩れる。

コンビニのお弁当も食品添加物がたっぷりって感じだからやっぱNGだね。

一人暮らしはタイヘンなのはわかるけどダイエットを成功させるのなら自炊をするのが一番効率がいいよ。

 そんな時、おかずなんかを少し工夫すればいいんだ。

酵素なんかが摂れるお刺身、納豆なんかがおすすめだ。作るのも簡単だし。

一人暮らしのダイエットはフツーの人に比べて工夫をしないと駄目だよね。チト大変だけと、そこは自分のため。頑張った人だけがキレイになれちゃうぞ

一人暮らしのダイエッター達よ。これからもガンバロー!

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