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皮下脂肪を減らす効果的な方法!【食事と運動どっちが大事?】

2017/09/24

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この記事の所要時間: 131

やってもうた!アタシとしたことが・・・。

この間、ユ○クロでスカート買ったのよ。え?オヤジギャグばっか連発するAmiがスカートなんか履くのかって?

履くわい!アタシだってオンナよ!一応・・・。

でね、話は戻るけど。そのスカート、試着しなかったんだ。まあ、大丈夫だろうとジブンの体を信じ切ってたの。

そしたらアタシのウエストは見事に裏切ってくれたわよ。キツイじゃねーかよ!ここ!ってな感じで。

・・・。少し皮下脂肪落とさねば。

今日のお題は皮下脂肪の減らし方!皮下脂肪って言ったらダイエット最大の難敵だ。みんな、ちゃんと聞いてね〜!

皮下脂肪?ガンバって減らすわ、アタシ!

皮下脂肪?ガンバって減らすわ、アタシ!

皮下脂肪ってそもそもナニ?

そもそも皮下脂肪ってナニ?皮下脂肪に攻め込むのならきちんと敵のコト知っとかないとね。

まずは脂肪の種類から。

アタシ達ダイエッターの共通の敵、脂肪には二種類あるの。一つは内臓脂肪。そしてもう一つが今日の主役、皮下脂肪ね。

Ami
二つともおんなじ脂肪ではあるけれど。脂肪の付く場所が違うんだ。

 内臓脂肪

これは内臓脂肪のまわりにベッタリと付いてしまう脂肪。お腹の中に付くから、パッと見たときにデ○に見えない人もいる。

 その造形美(?)からリンゴ型肥満なんて言われちゃってるよ

内臓脂肪が付いてしまう原因は乱れた食生活と運動不足。どうしても世のお父さん諸氏はこうなってしまう。Amiの旦那くんもそうだったし。

飲んだ後にラーメン食べに行くともれなく内臓脂肪が付いてくるよ。

→ 参考 お腹の贅肉を取る方法!腹筋の筋トレはあんま効果ないゾ!

さ、シメのラーメン食べに行こか

さ、シメのラーメン食べに行こか

 皮下脂肪

今日のお話の主役だ。

皮下脂肪は下っ腹、ウエストまわり、太もも、おしり、腕なんかの皮の下に付いてしまう。女子が一番付いて欲しくないトコに付いてしまうのね、皮下脂肪って。

 皮下脂肪脂肪ってなかなか落ちないのよ、これが  (^_^;)

内臓脂肪脂肪はワリとすぐに落ちる性質を持ってるけと、皮下脂肪は別。根気よくダイエットをしていく必要があるよ。

給料は減るのに皮下脂肪は減らないのはナゼなんだ?

給料は減るのに皮下脂肪は減らないのはナゼなんだ?

 洋ナシ型体型とも言われてるよ

女子に多いんだ、これ。

 皮下脂肪はその造形美(?)から洋ナシ型肥満って言われてるよ

皮下脂肪が付くのはお腹周りだけじゃない。言ってみたらアタシ達の体の主要構造部には隈なく付いてしまうの。

だから皮下脂肪がこれでもかって位まで体に付くと、洋ナシみたいな形に近づいていくよ。

皮下脂肪がつく原因

そんなにっくき皮下脂肪。どんな体たらくな生活をしてたら体にゴッソリ付いてしまうんだ?

食生活がメチャクチャ!

運動なんかメンドい!

お酒飲みホーダイ!

生活のリズムなんかありましぇ〜ん!

こんな生活を長いこと送ってると絶対皮下脂肪が体に溜まる。男の人は年齢を重ねるといろいろ仕事も忙しくなるし、お付き合いも増えてくる。

女子だって、若い頃は代謝が活発だったけど年齢と共にそれは下がり気味。なのにいつまでも若い気分で見た目オサレなスイーツなんかをバンバン食べてまう・・・。

Ami
こりゃ気がついたら皮下脂肪が溜まってたってなっても仕方ないね・・・
Amiの旦那くんてば、いつまでもこんなごはんが好きだったりする。これ、皮下脂肪の素だよね、カンペキ。

Amiの旦那くんてば、いつまでもこんなごはんが好きだったりする。これ、皮下脂肪の素だよね、カンペキ。

 皮下脂肪は女の人に付きやすい?

しょうがないんだ。女子は脂肪が付きやすい。

だってお腹には大切な仕事をするもんが収まってる。脂肪はクッションになって子宮とかを守ってくれてるの。脂肪がなかったらモロに体の中に衝撃が伝わっちゃうもんね。

 脂肪って実はアタシ達の命を守ってくれるものでもある

日本じゃあんまそう言うことはないけれど、世界全体を見たら食べ物が不足している国ってまだまだあったりするじゃない?

万が一食べ物が不足した場合には体に蓄えた脂肪を燃焼することで生き延びることが出来るのよ。言ってみたら非常食の役割を持ってるんだね。脂肪って。

だからアタシ達の体って生き延びるために本能的に脂肪が付きやすい仕組みになってるって聞いたコトがあるよ。

んじゃ、ヤベーって時に備えて太っとこうかな、やっぱり。

んじゃ、ヤベーって時に備えて太っとこうかな、やっぱり。

 男の人はお酒が原因?

もう、世のお父さん諸氏はお酒の飲み過ぎ!これに尽きる。

会社帰りにお酒をイッパイやれば当然、その日はウォーキングなんか出来ない。お酒を飲めばカロリー高ッ!ってなもんまで一緒に食べちゃうよね。

  最悪の場合は飲んだ後にシメのラーメンだ (ーー;)

仕事の関係でそんな生活をしてたらとーぜん年季の入ったデ○になること間違いない。

思い当たること多いんじゃね?世のお父さん諸氏?

シメのラーメン、何処行く?

シメのラーメン、何処行く?

皮下脂肪を減らす方法

じゃあ、どーやって皮下脂肪を落としてやろう?

皮下脂肪は難敵だよ。簡単には落ちてはくれない。だから間違ったやり方をしてたら効率よく痩せないし、そんな事が続くとやっぱダイエット無理!ってな感じになる。

それって残念よね。そうならないためには正しいやり方を知っておかねば!

 食事制限が基本だよ

ダイエットってね、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば絶対に痩せるの。

消費カロリー 〉 摂取カロリー これ、絶対に痩せる!

ダイエット始めるとみんな運動を始めるよね。なる早で痩せたい人なんか、最初のうちから有り得ないスピードで走り始めちゃうし。

でもね、運動で痩せるのってチト効率が悪い。だって1キロの脂肪を燃やすには42.195キロのフルマラソンに3回も出場しないと駄目なんだ。

東京マラソンのコースをネットで見た時はあり得ねーって思っちゃったもんね。あれを3回?

  更にあり得ねー (・・;)

でも、食事の見直しだったらもっとシンプルだよ。1日2,000kcalの食事をしてたら1,500kcalに抑えるんだ。500kcalくらいだったらなんとかこなせそうって思うでしょ?

それを1ヶ月続けたら15,000kcalにもなる。2キロくらい痩せちゃうね。

 1ヶ月でたった2キロ

まあまあ、そうは言わずに。今までどのくらい体たらくな生活してきたの?何年、何十年もそんな生活をしてきたっていう人、たくさんいるよね。

それをたった1ヶ月でチャラにしようなんてチト虫が良すぎね?

ダイエットは長期戦なのだ。少しずつ食事を見直して皮下脂肪を燃やして行こう!

ダイエットは長期戦なのだ。少しずつ食事を見直して皮下脂肪を燃やして行こう!

 運動もせねば!

そうは言っても食事の見直しだけじゃなくて、やっぱ運動も必要よ。

さっき痩せねーって言ったのはヤッパいつものガセか〜って怒らないでね。

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それに"いつも"ってのはチト余計だ。

Ami
ガセだガセだってウワサがあるからダイエットパパダイアリーのアクセス数、上がらないんじゃね? 

毎度毎度、話が逸れてゴメンナサイ。でも書いてる方はこれが結構楽しかったりする

 まずは食事の見直し。その次に運動ってこと

なんで運動をした方がいいのか。それはね・・・。

運動で更にカロリー消費!

だって、ごはんを全く食べないワケ行かないじゃない?別に昔、水曜スペシャルでよく出てきた即身仏なんかになるつもりないんだし。

 食事の見直しだけじゃ減らせる摂取カロリーには限界があるよ。

だから運動して減らせない摂取カロリーは消費カロリーを増やしてリカバリーしようって作戦。

→ 参考 消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ

ヤベェ〜。ごはん食べなかったから即身仏寸前だ。

ヤベェ〜。ごはん食べなかったから即身仏寸前だ。

代謝を上げて太りにくい体に!

運動をするとね、消費カロリーを稼げるだけじゃない。代謝が上がって太りにくい体をGET!出来ちゃうのだ。

運動をすると筋肉が付く!

筋肉が付くって言ってもみんなムキムキマッチョになるってワケじゃないから安心して。

筋力が上がるって言う方がしっくりくるかも。

筋肉は体の中で実に18%の代謝をしてるんだ。だから筋力が上がると代謝も上がるってことね。代謝が上がれば消費エネルギーが増えちゃう。それってダイエッターにとってはウレシイでしょ?。

血行も良くなるよ!

筋肉って血管のまわりでポンプみたいな動きをするんだ。そんな動きをして血管の中で血液がしっかりと流れるようにしてるんだよね。

 つまり血行が良くなるってこと。

冷え性って血行が悪いのが原因って言われてる。だから、適度な運動をして筋肉を鍛えるってのは冷え性の改善にもなっちゃうんだよね。

体温が上がればこれまた代謝って上がるもの。

代謝を助ける酵素がしっかりと働いてくれる温度がちょうど体温より少し高いくらい、37℃ってな感じだからね。

冷え性は女子の永遠の悩みだ。

足の先かキンキンに冷えちゃってる人はダイエットに適度に運動を取り入れてみる。これ、女子にとっては大事なポイントよん。

→ 参考 生姜紅茶でダイエット!冷え性対策には粉末の生姜がイイよ!

イヤ、デ○はもともと体温、高めなんスけど・・・

イヤ、デ○はもともと体温、高めなんスけど・・・

運動は有酸素運動!

脂肪を燃やすには有酸素運動がセオリー。有酸素運動っていうのは酸素を体に取り込みながら行う運動のことね。

有酸素運動は脂肪を燃やしてくれる

例えばジョギングとかウォーキング、はたまた水泳なんかが有酸素運動に当てはまるよ。

でも、同じ走る運動でも短距離走なんかは有酸素運動にはならないんだ。100m、全力疾走する時って呼吸しないじゃない?息を止めて一気走りきるもんね。

一瞬に集中して力を出すような運動って無酸素運動であることが多いんだよ。無酸素運動では脂肪は燃焼しない。

この辺、気をつけてね。

ウォーキングなんかがいいんじゃね?

有酸素運動をするのなら、Amiのおススメはウォーキングかな。

ウォーキングは言ってみたらおさんぽみたいなもの。無理がないから続けられる。

でも、おさんぽだからと言って侮ることなかれ。ウォーキングだってそれなりにカロリーは消費してくれちゃうよ。

ウォーキング、1時間の消費カロリー236Kcal!

体重50Kgの人が1時間ウォーキングをしたら236Kcal、エネルギーを消費するんだ。

食事を見直すよりも効率は悪いかもしれない。でも上乗せの消費カロリーって考えたらまずまずじゃね?

 それに適度に足の筋力をキープ出来るから血行も良くなる。

ウォーキングで有酸素運動をしてみる。食事の見直しと組み合わせたら健康的にダイエットが出来ちゃうよん。

あ、一応ウォーキング中。

あ、一応ウォーキング中。

ウォーキングは1時間くらいやろう!

フツー、有酸素運動をするなら最低20分はやるのがツネシキ。

20分って言うのは有酸素運動を始めてから脂肪の燃焼が始まるまでにそれくらいは必要だから。

じゃあ、20分だけ有酸素運動をしたらやめちゃってイイの?

イヤイヤ、それはチトもったいないよね。せっかく有酸素運動を始めて脂肪燃焼が始まったのにそのトタンにやめちゃったら・・・。

それっていわゆるスンドメだ・・・(⌒-⌒; )

せっかく脂肪の燃焼が始まったんだ、もう少しウォーキングをして脂肪の燃焼を増やしとこうよ。

 Amiのオススメはウォーキングをする時間は最低1時間くらいってことかな。

有酸素運動に1時間・・・。

これ、キツいエクササイズだったら毎日続けるのってムズいよね。

だからね、有酸素運動するのなら無理のないウォーキングがイイってアタシは思うのよ。無理がなかったら日課的に1時間くらいウォーキングを続けられるもんね。

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?

 お腹の筋トレって効果ある?

たまにこのワナにハマってる人を見かける。たまにじゃないか。世の中には結構多いかも。

 お腹を凹ませようと一生懸命腹筋の筋トレやってる人!

それ、あんま意味ないよ!だって筋トレは無酸素運動だ。無酸素運動をしてもそれほど脂肪の燃焼はしてくれないの・・・。

Ami
 最近テレビのCMを見ていて、それアンマリじゃね?って思うことがある。

腹筋マシーンのCM、これで腹筋の筋トレしてぽっこりお腹を痩せちゃおうって言ってる。

あれ見たらダイエットの知識がない人は買ってまおうかな・・・って思っちゃうよね。でもね、そのCMをよく見てみると画面の隅っこに小さく書いてあるの。

腹筋の筋トレだけじゃなくて食事制限、有酸素運動をしてね!って。

それ、字が小さすぎるよ・・・。腹筋をしてもお腹の皮下脂肪が燃えてくれることはほとんど期待出来ないから気をつけてね。

→ 参考 お腹の贅肉を取る方法!筋トレはあんま意味がないゾ!

腹筋してもハラは凹まない?今言わないでよ・・・

腹筋してもハラは凹まない?今言わないでよ・・・

でも筋トレはしておくのがベスト!

そうは言いつつ。

筋トレはしておくのに越したことないよ。筋肉をすると代謝が上がるからね。体の中で筋肉って言うのはジツに18%もの代謝をしてるの。

だから、筋トレをして筋肉を増やすと代謝が上がるってワケだ。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になるってこと。

 筋トレで消費カロリーの上乗せ

どう?こんな感じでダイエットが出来るとかなり効果的よ。

まずは食事の見直しで摂取カロリーを減らす。そして運動とか筋トレで消費カロリーの上乗せって感じね。

Ami
こういうダイエットが出来るようになるとリバウンドしないよ。

 

 サプリ・薬も有効的

最近、スゴいよね。

サプリとか薬でお腹の脂肪の燃焼を助けてくれるものがたくさん出てる・・・。

内臓脂肪を燃やす!って言ってる薬さえあるよ。

でも、サプリはあくまでも栄養補助剤だよ。サプリを飲んで皮下脂肪をバンバン燃やしてくれるって言うものはまずあり得ないと思うから十分に注意してね。

でも、薬は違う。その効果が認められて”薬”っていうことを名乗ってる。

漢方薬で脂肪燃焼をするって言ってる商品が最近はたくさん出てる。興味ある人はネットでググってみて!

→ 参考 ダイエットサプリ、ソレ飲んでダイジョウブ?注意点をまとめてミタ

サプリをネットで買うときは条件とかよく確認して買ってね。

サプリをネットで買うときは条件とかよく確認して買ってね。安いなーと思って買ったら定期購入だったり・・・

まとめ

いかがでしたか?今日は皮下脂肪の減らし方についてまとめてミタ。

ある意味、皮下脂肪を減らすって言うのはダイエットの本質のことだよね。皮下脂肪を燃やすには食事の見直し、適度な運動、そして筋力アップなんかが欠かせない。

このダイエットをバランスよくやれば必ず痩せるよ。

でもね、正しいダイエット方法を知らない人は間違ったやり方をやっちゃったりするんだ。

痩せたい気持ちはあるのに取り組んでるダイエットは腹筋だけ・・・。

腹筋は無酸素運動。筋力アップにはなるけど脂肪燃焼効果は低いよ。そう言う間違ったダイエットを続けてると全然痩せねーじゃん!ってなことになってダイエットをやめてしまうことも。

だから、皮下脂肪を減らすには正しい方法をお勉強してから取り組んでね。

え?どうやってダイエットの勉強をするのって?

そりゃ、ダイエットパパダイアリーを毎日覗いてみるってことでしょ!Amiは頑張って毎日更新してるよ!

これからもダイエットパパダイアリーをよろしくね!

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