HIITトレーニング

HIITトレーニングの効果的なやり方!【頻度は?】自宅で出来ちゃうメニューも

2018/04/12

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ダイエットって効率がイイに越したことはない。

特にアタシ達、主婦にはダイエットの効率って高ければ高いほどイイよね。だって、主婦は忙しいもん・・・。

旦那くんにはメシ炊きくらいしか仕事ないんじゃね?って言われるけど・・・。

アイツ、完全に主婦をナメてるゼ・・・。

少しでも安い食材買うためにチャリでスーパーをはしご。美味しいごはんのレシピを教えてもらうためにママ友と集まったり・・・。

ママ友とダベってるだけじゃないよ(^◇^;) 

旦那くんと息子くんに美味しいごはんを食べさせようとアタシだって一生懸命なんだ。

ってなワケで今日はめちゃ効率のイイダイエット方法でもあるHIITトレーニングのことをお話しちゃうよ。短時間でスッキリ体をシェイプ出来ちゃう。

忙しい主婦にはおすすめダイエットだよ〜

アタシ、忙しいんだよね・・・。ダイエットは時短が基本だよ

アタシ、忙しいんだよね・・・。ダイエットは時短が基本だよ

HIITトレーニングって?

そもそも聞きなれない名前だよね、HIITトレーニング。

High-intensity interval trainingのそれぞれ頭文字を取ってHIITトレーニングって名前が付いてるの。

全力全開の運動

かる〜い運動

これを短時間の間に順番に繰り返すってのがHIITトレーニング。

全力全開の運動と軽い運動、これを繰り返すのってメチャ高強度なトレーニングになる。消費するエネルギーもハンパなく高いんだ。

なんでもジョギングとかの有酸素運動と比べると5倍から10倍くらいの脂肪燃焼効果があるとのこと。

それにHIITトレーニングは1日わずか5分から出来ちゃう。短時間で脂肪燃焼効果が高いって来てるんだから、忙しい主婦にはおすすめってワケだ。

Ami
あ、モチロン主婦以外の忙しいヒトにもオススメ。

→ 参考 消費カロリーのランキング!ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ! 

HIITトレーニングの効果

ナニやら、効率が良さそうなHIITトレーニング。果たしてその効果のほどはどんな感じだろう・・・。

HIITトレーニングの効果、それは脂肪を燃焼しながらも筋トレも一緒に出来ちゃうってことが素晴らしい。

フツー有酸素運動と筋トレなんかの無酸素運動は完全ベツモノだもんね。それがオールインワンのダイエット方法だって言うんだからありがたや〜だよ。

フンフンフンッ!

フンフンフンッ!

脂肪燃焼効果

HIITトレーニングには脂肪燃焼効果があるよ。

まさに有酸素運動だよね。HIITトレーニングの有酸素運動はランニングとかジョギングの5倍〜10倍の効果があると言われてる。

脂肪が5倍以上、燃えちゃうってコト〜?

ってことはHIITトレーニングしてたら5倍くらいお菓子食べちゃってもダイジョウブってことじゃね?〜(⌒-⌒; )

って、ホントにお菓子5倍も食べちゃダメよん。

要は15分、HIITトレーニングをすると1時間走ったのと同じ効果があるってこと。1時間が15分で済んじゃうんだからね。ママ友とダベっててもダイジョウブってことだ。

さらにスゴいのはHIITトレーニングをして脂肪の燃焼が始まると、しばらくその状態が続いちゃうの。

 それってアフターバーン効果って言うよ。

アフターバーン効果

これもHIITトレーニングのスゴい効果。

だって、HIITトレーニングをした後、なんもしてなくてもカラダの脂肪燃焼効果って続いちゃってるんだよ。

それをアフターバーン効果って言うんだ。

アフターバーン効果の正式な名前は「運動後過剰酸素消費量」。これ、めちゃキツい運動をして大きな負荷をかけるとアフターバーン効果がカラダに起こってくる。

キツい運動っていうのはカラダのいろんな部位に大きな負荷をかけるから、細胞レベルで傷がついちゃうのよね。

その時、カラダは傷ついた部分をせっせと治そうとしてくれる。そんな修復活動にも実はたくさんのエネルギーを必要とするの。

だから、HIITトレーニングを終えても修復作業のエネルギー消費のおかげで脂肪燃焼効果が続くワケなんだ。

言い換えるとHIITトレーニングはだらだらやってちゃダメってことね。カラダのいろんな部位を傷つけないもん。短期集中して取り組まねば。

Ami
ママ友といっつもダラダラくっちゃべってるアタシ達はキツいHIITトレーニングを出来るんだろうか??

うん、HIITトレーニングをするのなら心を入れ替えないとダメかも・・・。

HIITトレーニング、出来んかな〜

HIITトレーニング、出来んかな〜 

筋トレ効果

HIITトレーニングの効果は脂肪を燃焼させながらも筋肉をつけちゃうってのがスゴい。

フツー、脂肪燃焼と筋力アップのエクササイズはベツモノなんだけどね・・・。

HIITトレーニングは有酸素運動でありながら瞬発的にカラダに高い負荷をかけるから筋力がアップしちゃう。

筋肉がつくのってメリットはたくさんある。

別にムキムキマッチョになりたいワケじゃなくても適度に筋肉をつけとくとイイダイエットが出来ちゃう。

HIITトレーニングの効果〜!

HIITトレーニングの効果〜!

代謝UP

HIITトレーニングをすると代謝も上がっちゃうよ。

筋肉って実はカラダの中でも代謝の量が多い部位なんだ。代謝っていうのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費のこと。

代謝が多いカラダはつまりエネルギーの消費が多いと言うこととおんなじ。だからそういうヒトは太りにくいのよ。

  筋肉はカラダの中でそんな代謝を18%も行ってる

だから筋肉が増えると代謝も上がっちゃうってことね。

ダイエッターなら代謝が上がる努力をすべきよ。そしたらちょっとやそっとじゃ太らない、リバウンドしにくいカラダになっちゃうしね。

姿勢が良くなる

HIITトレーニングをして筋肉がつくと姿勢も良くなっちゃう。

ダイエットってキレイになるためにするもの。キレイになるには痩せるだけじゃなくて姿勢を良くすることも大切。

Ami
モデルさんなんか痩せてるだけじゃなくて姿勢がスゴくキレイだし。

筋肉をつけると姿勢も良くなるの。これもHIITトレーニングで筋力アップを計るメリットね。

筋トレをすると腹斜筋とか腹横筋っていう筋肉がお腹まわりについてくれる。

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この2つの筋肉はコルセットのような役割を果たしてる部分もある。だからお腹まわりを引き締めてくれるよ。

ぽっこりお腹ってお腹の中の内蔵を筋肉が抑えるチカラが弱かったりして前に出て来ちゃってるのも原因の一つ。

腹斜筋とか腹横筋を鍛えるとこの筋肉がしっかりと内蔵を骨盤の上に留めてくれる。

腹斜筋ってインナーマッスルの一つ。インナーマッスルはたくさんの関節を正しい位置にキープしてくれる。その効果もカラダの姿勢をキレイにしてくれるよ。

こうなる前にHIITトレーニング

こうなる前にHIITトレーニング

HIITトレーニングのやり方

HIITトレーニングって普段聞かない名前よね。

Amiも初めてその名前を聞いたとき、どんなトレーニングなのか全く想像がつかなかったよ。

HIITトレーニングって運動しては休む。基本はこれの繰り返しだよん。その時の運動と休む時間、これはいろんなバリエーションがある。

  数分間運動→数分間休む

  数十秒運動→数十秒休む

HIITトレーニングの大前提。運動は全力を出してやるの。これを守らないとカラダにかかる負荷が上がらないから効果も高くならない。十分に気をつけてね。

HIITトレーニングに慣れないうちは数分間も全力で運動をするのなんてムリっ!

そんなヒトは最初のうちは数十秒くらいの時間で始めてみる。慣れてきたら少しずつ運動の時間を長くしていくって感じが良くてよ。

全力全開〜ッ!

全力全開〜ッ!

HIITトレーニング前にウォーミングアップ

HIITトレーニングは時間が短いと言いつつ、高負荷の運動をするもの。だから、準備が全く出来ていないカラダで取り掛かるのは問題外なの。

まずはかる〜くウォーミングアップをしてカラダをほぐしておこう。

軽いジョギング

ストレッチ

なんかがウォーミングアップとしては理想かな。

カラダほぐさねば

カラダほぐさねば

HIITトレーニングの頻度

フツー、HIITトレーニングの知識なんて全然持ってないもんね。まず知っておきたいのはHIITトレーニングの頻度。

どれくらいのペースでやればイイんデショ?

 1回30分 週2回

これくらいの頻度がダイエット効果を出すのにはイイみたい。

30分だよ。脂肪を燃やすためにする有酸素運動って1時間くらいやるヒトが多いもんね。1回30分のHIITトレーニングだったら忙しいヒトでも出来ちゃいそうじゃね?

実際、1回30分、週2回の頻度でしっかりと痩せちゃうヒトって多いみたいだ。

こんなに痩せたぜ。イエイ

こんなに痩せたぜ。イエイ

ジムに通う?

HIITトレーニングってその名前からしてナニやらムズいんじゃね?ってイメージ持たない?

果たして効率よくHIITトレーニングをするのならジムとかに通っちゃった方がイイんだろか?

確かにスポーツジムって経験知識豊富なトレーナーのヒトがいるから手とり足取り教えてくれるよね〜。

全くのシロウトが検討違いのHIITトレーニングをやっちゃわなくて済むかも。でも、HIITトレーニングってその中で行うエクササイズはそれほどムズいものじゃない。

個々のエクササイズ自体を見てみるとな〜んだ、今までやったコトあるヤツじゃん!ってなもんが多かったりする。

スポーツジムって忙しかっりすると全然行けないことがある。かたやHIITトレーニングってその効率の良さから忙しいヒトが始めることが多いんだよね。

そんなこんなを総合的に考えたらムリしてスポーツジムに行くコトってないと思うよ。

HIITトレーニングに向いてる運動を取り入れること。これさえ間違わなければジブンんちでやっても特に問題はないはす。

HIITトレーニング、自宅で出来るメニュー

そんなことで、自宅で出来ちゃうHIITトレーニングのメニューをご紹介!

初めてでもダイジョウブ

コツもいらない、道具もいらない。必要なのはヤル気だけってヤツ。

早速HIITトレーニング、やっちゃってみて〜。

HIITトレーニング【初心者向け】

今まで脂肪を燃やすのに苦労してたヒト向け。

スクワット、エアなわとびって感じで自宅で出来ちゃうメニューだからお手軽。ムズいエクササイズはないから安心してやっちゃって下さいな〜。

脚のHIITトレーニング

お次は足の筋トレ。

美脚になりたい女子には是非おススメしたい。特に太ももは女子が痩せたい部位No.1だもんね。

これは15分くらいで出来るエクササイズ。HIITトレーニングってかなりキツいものが多いけれど、これは女子でも出来ちゃう。

美脚をGETしたい女子は是非やってみて〜

HIITトレーニングの注意点

HIITトレーニングをしてると脂肪の燃焼がしっかりと出来る。それと同時に筋肉を適度につけられちゃう。

女子の場合であればスリムながらもメリハリがついた美ボディ。

  キュッ、ボンッ、キュッ

って感じ。

ガリッガリに痩せたい女子には向かないの。脂肪も筋肉もいらな〜いっていう路線にはHIITトレーニングは向いてない。

モデルって言ってもいろんなタイプのヒトがいるけど。パリコレみたいなところに出てるモデルはチト違うかな。

ハリウッドセレブにいそうなモデルってメリハリの効いたボディのヒトが多い。そういう方向を目指したいヒトにHIITトレーニングはおススメしたいな。

HIITトレーニングまとめ

いかがでしたか?

今日はHIITトレーニングの詳しいコト、まとめてみたよ。

HIITトレーニングは高負荷の運動を短時間、繰り返すってもの。そうすることで脂肪の燃焼をしながらも筋肉を鍛えることが出来ちゃうんだ。

今まで・・・

どんな運動も長続きしなかった

忙しくて運動する時間が取れないッ

ってなヒトに向いてると思う。

HIITトレーニングは脂肪の燃焼効果があるけど同時に筋肉もついちゃうってもの。だからメリハリの効いたカラダになれちゃうことが特徴よね。ヘルシーアンドセクシーになりたい女子はHIITトレーニング、やってみるとイイよ。

気がついたらハリウッドってセレブなモデルになっちゃってたりして〜?!

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