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半日断食のやり方は?夕食抜きってのは間違いだヨ!

2018/07/18

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半日ダイエットの正しいやり方はコレ!夕食抜きってアリ?

間違いなく痩せる!しかも、健康にも良いダイエットってナンかないッ?

ってもし聞かれたらズボラダイエッターAmiが答えるのは、半日断食かなぁ・・・。

半日断食って、やり方さえ間違わなければスゴいダイエット効果を発揮してくれる。ある意味、簡単ダイエットだもんね。

Amiの周りでも半日断食できっちりと痩せたって人はたくさんいるし。

今日はそんな半日断食の詳しいいこと、お話しちゃうゾ!

Ami
旦那くん、半日断食やってくんないかしら?そしたら旦那くんの朝ごはん作らなくて済むのに。

旦那くん
あ、僕はもともとドカ食いマニアなんで。半日断食はありえましぇ〜ん!

 

半日断食って?

半日断食ってのは言葉とおり、半日だけごはんを食べないってこと。

半日何も食べないからダイエット効果だってあるし、健康にも良かったりするんだ。

だから、半日断食ってやってるダイエッターはスゴく多いよ。

半日断食するんならラーメンは飲み干したらダメだね

ラーメンのスープ、飲み干してしもうた・・・。半日断食するんなら、こんなことしてちゃダメだね。

半日断食の効果

たくさんのダイエッターが取り組んでる半日断食。

確かに痩せる効果満点なんだけど、その効果はダイエットだけじゃなくて健康になれるってメリットの方が大きい。

 デトックス効果

半日断食のメリットで、注目すべきはデトックス効果かな。

食べたものがきっちりと消化されるまで何も食べないから、胃腸も労われるし廃物の排せつもスムーズに行われるようになるの。

 老廃物が出ていくと体のいろんな所がきちんと働くようになるネ。

つまりはデトックス効果。体から老廃物がきちんと出ていけばダイエットにとってもイイコトがたくさんあるんだよ。

 美肌効果!

老廃物が体から出ていくと美肌効果だって期待出来ちゃうんだ。

老廃物って体の中にいつまでもあると血管の中に入り込んで、アタシ達の体をグルグルと巡ることになる。

老廃物が体を巡るんだから、体にイイ訳ないよね。

問題なのはその老廃物が最後に行き着く場所。

行き場のない老廃物は毛細血管から毛穴を通って体から出て行こうとするんだ。

な〜んだ、体から出て行ってくれるんならイイじゃんって思った?

老廃物が毛穴に詰まったらお肌はガサガサになるよ

イヤイヤ、それは間違いでしょ?だって毛穴に老廃物が詰まっちゃうんだよ。そしたらお肌はガサガサになるよね。

だから、半日断食をしてデトックス効果で老廃物の排泄がスムーズに行けばお肌ツヤツヤにもなれちゃうってこと。

代謝UP

さらに、デトックス効果には他にもイイことが。

老廃物が体から出ていけば、内蔵の働きを邪魔するもんがなくなるから代謝も上がる。

内蔵って体の中で代謝を行ってる割合がスゴく多いんだ。

肝臓 27%

腎臓 10%

心臓  7%

ここにあげた内臓だけで40%以上の代謝を行ってるね。その他の内臓の分も合わせると60%以上にもなっちゃうんだよ。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になる。

これぞ、ダイエッターにとっては理想的なか体だよね。

カロリーを抑える

半日断食は摂取カロリーを抑える効果があるよ。

これは分かりやすいよね。だって、半日もの間ごはんを食べないんだから。

後で詳しいやり方をお話するけど、半日断食はごはんを食べる時も量を減らしたり、オイリーでカロリーが低いものを食べるのがルール。

だから必然的にカロリーを抑えられちゃう。摂取カロリーを抑えるってことはダイエットにはとっても有効的よん。

ダイエットと言うのは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるからね。

→ 参考 一週間ダイエットで3キロ痩せたい!成功の鍵は食事かな?

ダイエットでは食事を見直すのが手っ取り早い方法だよ。

消費カロリーを増やすには運動を一生懸命すること。でもそれはチト効率が良くないんだ。だったらごはんを見直すのが一番手っ取り早いよ。

 便秘解消にも

半日断食をすると胃腸の調子だって良くなっちゃうんだ。

胃腸を休ませる時間をしっかりと取れるから食べたものはちゃんと消化するようになる。

だから、お通じだってスムーズになるんだよ。

→ 参考 腸活ダイエット!肌荒れ、美肌にも効果ありだゾ!

腸活ダイエットには水切りヨーグルトがおすすめだよん

腸活ダイエットにはヨーグルトがおすすめ。いつもAmiんちではドレッシングがわりに水切りヨーグルトを食べてるよ。

半日断食のやり方

半日もの間、何も食べなきゃイイのかと言うとチト違うんだ。半日断食って効果を上げるためには少しばかりのルールがある。

そのルールってのは・・・

朝ごはんは食べない!

お昼ごはんと夜ごはんは腹八分目

晩ごはんと朝ごはんの間は18時間あけること

てな感じ。朝ごはんを食べないって言うのはあるけれど、全く食べないダイエットじゃない。

だから、比較的長い期間に渡って頑張れるダイエットでもあるよ。

 食べるのは昼食〜夕食

半日断食のルールは朝ごはんは食べないってこと。

食べるご飯は昼食と夕食。そうすると必然的に何も食べない時間帯がすごく長くなる。

ポイントは晩ごはんを食べてから次の食事まで18時間くらい間を開けるってこと。

18時間開けると、お腹の中にあるものがきちんと消化されるんだ。

 半日断食中の飲み物

半日断食中でも水分はしっかりと摂ることが大切。

半日断食する時って朝食を抜くじゃない?だから朝は水分も摂っちゃダメなんじゃねって思ってる人がいる。

でもそれはNGなんだ。朝って体の中の水分が少なくなってる時間帯。寝てる間って結構汗をかくからね。

で、朝起きてから水分を摂らないでいると血液中の水分も減っちゃってるからドロドロ血の状態が続いてしまう・・・。

ドロドロ血は毛細血管を通れない。だから体の隅々まで代謝に必要な栄養素を届けて上げられないってことよね。

それじゃあせっかく半日断食しても効果半減だ。

→ 参考 水ダイエットしてみたゾ!デトックス効果でむくみにイイかも?

半日断食中も水分はしっかりと摂ろう

半日断食してても水分はしっかりと摂ろう!血液中の水分が減るとドロドロ血になって代謝が下がっちゃうよ。

コーヒーはアリ?

朝にコーヒーを飲む人ってすごく多いよね。ネボケマナコに濃いめのコーヒーを飲むと頭がシャキ!となるような気がするし。

でも、水分を摂ると言ってもコーヒーは避けた方がイイよ。だって、空っぽの胃腸にコーヒーを入れると刺激が強すぎるもん。

半日断食の目的は胃腸を休めてあげること。

なのに刺激が強いコーヒーをナイーブになっちゃってる胃腸に食らわしたら半日ダイエットの効果が半減しちゃうことに。

→ 参考 コーヒーダイエットってホントに良い?Amiが感じたことをお話しちゃいます

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コーヒー飲みすぎるとダイエットに良くないゾ!

Amiがダイエット指導してる旦那くん(半年で10キロ痩せたよん)。コーヒー大好きなんだよね。適量飲むのならイイけど、飲みすぎるとあんま体に良くないと思うんだ。

 回復食は?

前の晩からお昼まで何も食べてないから、胃腸はあんまり活動してない。

だからお昼に食べるものは強烈なごはんは避けた方がイイよね。

半日断食の回復食は胃腸に優しいお粥なんかがイイって言うよ。

旦那くん
でも、お昼ごはんを外食でって人はお粥とかは難しいよね・・・。

そりゃ、そうだ。お粥を食べられるお店ってあんまりないもんね。外食で消化にイイものって例をあげるとこんな感じかな。

うどん、サンドイッチ、おにぎり等々・・・

なんかコンビニで売ってるものばかりだ。

ただ、うどんは天ぷらのトッピングはNG。

なるべくオイリーじゃない具を乗せた方がイイよ。それと、おにぎりの海苔は消化に良くないから海苔なしのヤツがオススメだね。

吉田うどんは消化はチト悪いね

この間、富士吉田にうどんを食べに行ったんだ。吉田うどんって最近有名だよね。吉田うどん、かなり麺固め。チト消化には良くないかな。

 どの位の期間やればイイ?

半日ダイエットってどの位の期間やればイイんだろ?

ダイエットパパダイアリーの読者さんからいただく半日断食の質問ではこれが一番多いかな。

正直言って、半日断食を取り組むべき期間って決まりはないのよ。

でも、体が健康になって体重も減らしたいって言うのなら・・・

 半日断食、半年くらいは最低やろう!

ってことかな。

Amiの周りで半日断食をやって痩せたって人はだいたい半年くらい毎日やって効果を出してる感じかな。

Amiの旦那くん、ゼッタイに半日断食はしないって

Amiがダイエット指導してる旦那くん。元来のドカ食いマニアだ。Amiの指導のおかげで痩せたけど、ゼッタイに半日断食はしないって。ラーメン二郎食べられなくなっちゃうじゃん!だって。

数日だけやるってのもアリ?

半日断食、数日間だけやるってどうなの?こんな質問もたくさんいただくよ。もちろん、Amiはアリだと思うよ。

 チト、最近食べ過ぎで胃腸が弱り気味・・・

 お通じがなかなか改善しない・・・

こんな悩みを抱えてる人は2〜3日だけでも半日断食をするのってイイと思う。

Amiがダイエット指導してる旦那くんもこんな理由で半日断食をすることあるもんね。

ドカ盛りごはんを食べた翌日は半日断食しよう

日本むかし話で出てきそうなドカ盛りごはん。こんなごはんを食べた翌日は旦那くんも半日断食するよ。

半日断食の注意点

半日断食にも注意点はあるよ。

効果絶大な健康方法、ダイエット方法だけにやり方には十分に注意をしよう。

 栄養バランスに気を付けよう

朝食を食べないから、栄養のバランスが崩れてしまう。それが半日ダイエットの一番の注意点よね。

朝ごはん抜いてメチャお腹空いたからお昼ごはんはカツ丼だッー!

カツ丼は半日断食中破NGだよね

カツ丼に天かすたっぷりのお蕎麦・・・。こんなん半日断食厨二食べたらダイエットにならないよ。

イヤイヤちと待ってね、世の中のお父さん方。それじゃ栄養のバランスが摂れないゾ。

栄養のバランスが崩れると代謝だって下がってしまう・・・。

そしたら太りやすい体になるから何のために半日断食したのかわかんなくなっちゃう。

半日ダイエットをしたら、お昼ごはんと晩ごはんは消化が良くてカロリー低めで、栄養バランス良いものを食べようね。

Ami
消化が良くてカロリー低めでって・・・。そんなごはん、あんのって感じかな?あるのよ、それが。アタシ達の身近にある和食ってそんなダイエット向きのごはんだよ。

旦那くん
僕もそれで痩せたよ!

焼き魚におひたし、漬物。消化が良くてカロリー低めだよん。

焼き魚におひたし、漬物・・・。旦那くんの晩御飯ってこんな感じ。

 ドカ食いしないように

半日断食ダイエットして、効果あったからと言って気を許しちゃダメよん。

頑張った自分にご褒美だ〜!とか言ってドカ食いしたら全く意味ないよ。

半日断食して弱った胃腸にドカ食いしたヘビーな食べ物を送り込んだら、胃腸はヘタヘタになっちゃうし。

それに高カロリーの食べ物をドカ食いしたらもろに体は吸収しちゃうからね。リバウンドの原因にもなっちゃうよ。

ラーメン食べてドカ食いしちゃダメよん

旦那くんと息子くん、ラーメン大好き小池さんだ。ドカ食いしちゃダメよん。

半日断食の口コミは?

半日断食、Amiの周りでもやってる人が結構いるんだ。

ママ友、ダイエットパパダイアリーの読者さん、そしてSNSで知り合ったダイエット仲間達。

みんなから半日断食の口コミを聞いてみたよ。是非、参考にして下さいな。

半日断食の口コミ、イイのが聞けたよ

いつも口コミって集めるのに苦労するんだけどね。でも半日断食ってやってるヒト多いから、イイ口コミが聞けたよ。

 体の調子がすこぶるイイ!

半日断食をしてから体の調子がメチャ良くなったって人、凄く多いんだよ。

やっぱ、デトックス効果→老廃物の排泄→代謝UPって言う効果から体が健康になっちゃうんだね。

Ami
Amiのママ友には半日断食してから風邪とか病気をしなくなったって人たくさんいたよ!

 半年で10キロ痩せた!

ダイエットパパダイアリーの読者さんで半日断食をしてもうすぐ3年って人がいる。

その人、46歳の男性、会社の方。

半日断食を始める前は体重が90キロを飛び越してそろそろ0.1トンに迫ろうとしてた。

Ami
100キロ目前になった時ね、周りの人に”100キロ”じゃなくて”0.1トン”って言われてからかわれてたらしい。それで悔しくて半日断食を始めたんだって。 

やっぱ、人間って悔しい思いをした時に出すパワーってすんごいね。

半日断食を頑張って半年で10キロ痩せたって、その人。

で、今も半日断食を続けてらっしゃる。なんと今の体重は60キロ前半だとか。

身長は170㎝くらいだから標準体重より少し少ないくらいだ。

こうなると立派なダイエット上級者だね。

0.1トンって言われてダイエット頑張った

0.1トンって言われてダイエット、メチャ頑張ったんだって。なんでもモチベーションって大切だね。

まとめ

いかがでしたか?半日断食。

半日ダイエットってダイエットには良いのはもちろん、本来の目的は健康維持。

半日の間、ごはんを食べないことでデトックス効果がある。

デトックス効果で老廃物の排泄、美肌効果、代謝UPなんかが期待できちゃうんだ。

半日ダイエットのやり方はとってもカンタン。朝ごはんを抜いて、食べるごはんは昼食と夕食だけ。

ズボラダイエッターのAmiがオススメするんだからカンタンダイエット間違いなしだ。

きちんとルールを守って半日断食をしたらかなりの効果が得られる。

Amiのママ友とかダイエット友達にも半日断食をして痩せちゃった人が多いよ。

半日断食、きちんとしたやり方で健康的に痩せちゃおうね〜!

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