白菜

白菜ダイエットの効果的なやり方!口コミで人気のレシピも!

2018/04/12

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キムチに豚肉とのミルフィーユ鍋・・・。

白菜って美味しい料理がイッパイだ。そんな白菜を食べてダイエットしちゃうっていう方法があるらしい。

Amiのママ友が最近ハマってるって言ってた。白菜ってお腹が温まる料理が多いからね。お腹の満足具合がハンパないんだって。

ってなワケで今日のお題は白菜ダイエット。

果たしてどんだけ痩せちゃうかな〜??

白菜ダイエット、果たしてその効果は??

白菜ダイエット、果たしてその効果は??

白菜ダイエットって?

アタシが子供の頃、天候かなんかの関係で白菜がメチャ高くなったことがあった。

その当時、白菜のことを白いダイヤモンドなんて言われてたもんね。

だから、今だにアタシにとっては白菜ってなんか、ありがたや〜ってな食材ってイメージがあるのよ。そんな白菜を食べてダイエットするんだもん、痩せてありがたや〜って感じ。

なんのこっちゃって感じの話だけど・・・。

白菜、栄養豊富!

白菜にはね、ダイエットに向いちゃってる栄養素がイッパイ!

豊富な栄養素を摂って痩せちゃおうってのが白菜ダイエット。それになんと言ってもウレシイのが食べることをガマンしなくてもイイってことよね。

→ 参考 野菜ダイエット!【おすすめ野菜も】1週間続けたら効果は?

白菜のカロリーは?

食べることをガマンしなくてイイダイエット。

そんなとき気になるのが白菜のカロリーよね。白菜のカロリーって実際、どんなもんデショ?

100gあたり14kcal

ん?100gグラムで14kcal?なんかスゴくね?

ちなみに白菜以外の野菜のカロリーってこんな感じになってる。

にんじん 37Kcal

玉ねぎ 37Kcal

キャベツ 23Kcal

こうして他の野菜のカロリーを並べて見るとなんか白菜の低カロリーぶりが際立って見えるね。白菜ダイエットってカロリー的には合格っぽいよ。

白菜って野菜の中でもカロリー低い〜♪

白菜って野菜の中でもカロリー低い〜♪

栄養は?

カロリーはメチャ低くても栄養はスカスカって食材、わりかし多いよね。白菜はど〜なんだろ?

【白菜100gあたりの栄養】

  • カリウム 220mg
  • ビタミンC 19mg
  • ビタミンB6 0.1g
  • カリウム 220mg
  • タンパク質0.8g
  • 鉄分 0.3g
  • マグネシウム 10mg
  • カルシウム 0.1g

白菜にビタミンCがたっぷり入ってるのは女子にはウレシイ。だってビタミンCはお肌にイイ栄養素だからね。

紫外線からお肌をガード!

シミ、そばかす、しわの対策に

ね?美肌になりたい女子には欠かせないって感じでしょ?白菜ダイエット、痩せるだけじゃなくて美容のためには絶対外せないよん。

白菜ダイエット効果、イイ感じ〜

白菜ダイエット効果、イイ感じ〜

白菜ダイエットの効果

改めて白菜ダイエットの効果を見て行こう。

やっぱ、真っ先に上げるべきはそのカロリーの低さ。でも、それだけじゃないってのが白菜ダイエットのスゴいところかも。

カロリーを抑える

白菜のカロリーはメチャ低い。

なにせ、100gで14kcalしかないもんね〜♪これ、立派にダイエット向けの食材だ。

個人差はあるけど、フツーにごはんを食べたら1食700Kcalくらいは摂っちゃうもの。

1Kgの脂肪を燃焼させるために必要な消費カロリーってどんだけかご存知?

1Kg痩せるには7,200Kcal!

だいたい7,200Kcalくらい必要って言われてるよ。1日300kcalセーブ出来たら24日で1キロ痩せられる計算になるね。

ちなみに7,200Kcalを運動で消費しようとしたらフルマラソン3回分に相当するよ。フルマラソン3回はチトきついよね〜。アタシにはまず、無理。

それだったら白菜ダイエットの方が楽チンじゃない?

うん、ダイエットではカロリーが低い食材、選ぶべきだね。

フルマラソン3回?ありえねー

フルマラソン3回?ありえねー

むくみ解消

むくみって脂肪とおんなじくらい、アタシ達のビジュアルに影響しちゃう。しかも、太って見えるのは脂肪じゃなくて実はむくみだってことに気がついてない女子って多いんだ。

 白菜ダイエットでむくみ解消!

白菜にはむくみを解消してくれるカリウムがたくさん含まれてる。

アタシ達のカラダってナトリウムとカリウムが一定のバランスを保つようにいつも調整されてるんだ。でも、しょっぱいもんばっか食べてるとカラダの中のナトリウム濃度が増えてしまう。

で、カラダは濃くなったナトリウムの濃度を下げようとして水分をたくさん摂るようにアタシ達に仕向けるのよ。

しょっぱいもの食べると喉がカラカラになるのはこういうコト。

そんなとき、ゴクゴク飲んだ水分がカラダに溜まってむくみの原因になっちゃうってことよ。

だから、ナトリウムの濃度が高くならないように白菜ダイエットの出番。白菜ダイエットをしてカリウムをしっかり摂ってればナトリウムとのバランスが保てるってワケ。

白菜に含まれるカリウムを摂るってのはむくみ対策になるんだね。

なんか、全身むくんでる気がする・・・

なんか、全身むくんでる気がする・・・

便秘解消

便秘で悩んじゃってるヒトは白菜ダイエットを。

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 白菜には食物繊維がたくさん!

これでお通じの改善が出来ちゃうってコト。

 水溶性食物繊維 0.3g

不溶性食物繊維 1g

食物繊維はお腹の中で水分を吸ってカサを増すの。そしたら腸壁を刺激してお通じがスムーズになるように促してくれる。

それと水分を吸ってドロドロになった食物繊維はカラダの中の余分な脂質を吸い取ってカラダの外に追い出してくれる効果もあるよ。

お通じで悩んでるダイエッターは白菜ダイエット、試してミテ下さいな〜。

アイタタタ・・・。食物繊維摂らねば・・・

アイタタタ・・・。食物繊維摂らねば・・・

白菜ダイエットのやり方

ここまで白菜ダイエットのコト、持ち上げて来たんだ。もう、みんなもその気になっちゃってるデショ?

白菜ダイエットのやり方、それ一つじゃないんだ。いくつか方法があるからジブンに合ったやり方を探してみてね。

白菜ダイエットで置き換え

これ、白菜ダイエットの中でも一番おススメのやり方。摂取カロリーを抑えられちゃうから効果ハンパなく高いよ。

 白菜を置き換えダイエットとして食べるの。

例えばね、そん時食べるのは白菜がたっぷり入った寄せ鍋、白菜と豚肉のミルフィーユ鍋なんて料理が人気だったりする。

お鍋はお腹が温まって満腹感が得られるからやっぱりダイエット向き。

豚肉と白菜のミルフィーユ鍋(100g) 85Kcal

1人前250g 212Kcal

フツーのごはんが700kcalくらいだったら1食で500kcalもセーブ出来ちゃう。一方で白菜がたっぷり寄せ鍋は一人前で360kcalくらい。

こっちも置き換えダイエットとしては十分に合格点に行っちゃってる〜。

→ 参考 鍋ダイエット!痩せる具材は?1週間で痩せた口コミも!

まいんち、鍋食べてるっス

まいんち、鍋食べてるっス

白菜をおかずに

白菜を使ったお料理をおかすとして食べるの。他に主食として白いごはんを食べてもダイジョウブ。

この時大切なのが白菜の入ったお料理を多めに食べるってこと。その分、白いごはんを食べる量を減らせちゃうデショ?

このやり方でも十分に摂取カロリーを抑えてダイエットが出来ちゃうよ。白いごはんは外せねーっていうダイエッターにはおススメだ。

白菜ダイエットのレシピ♪

ここで白菜ダイエットの美味しいレシピをご紹介。

スープからお鍋、蒸した白菜なんかも。どれもお腹を満たしてくれちゃうのにヘルシーなレシピばっか。

是非、参考にして下さいな。

簡単♪ 白菜と大根の和風コンソメスープ

カンタンに出来ちゃうからズボラダイエッター向けだったりする。

白菜ダイエットではスープってオススメだよ。おなかの満足感高いからね。えのきもダイエットには効果的。

Cpicon 簡単♪白菜と大根の和風コンソメスープ❀゚ by 331ミミイ

豚白菜の蒸し焼き柚味噌ポン酢タレ

やっぱ、白菜って豚肉と良く合う〜♪

柚味噌もイイ味出しちゃってる。さっぱり食べれちゃうのがウレシい。

Cpicon 豚白菜の蒸し焼き柚子味噌ポン酢タレ by guじぇじぇ

簡単すぎる鶏肉胸肉と白菜の鍋

冬におすすめ。あったまるよん。

鶏肉だからヘルシーだし。置き換えダイエットにオススメだったりする〜。

Cpicon 簡単すぎる鶏胸肉と白菜の鍋 by よしみゆき

白菜ダイエットの口コミ

Amiのママ友の間でも白菜ダイエットは大人気。この間なんか、家族三人、晩ごはんの時に白菜一玉をいっぺんに食べちゃった〜ってツワモノもいた(^_^;)。

食べずには注意するとして、白菜ダイエットの口コミはど〜なってるかな?

食べてるのに痩せちゃった

白菜ダイエット、スゴすぎる〜!

全然食べることガマンしてないのに3ヶ月で3.5キロも痩せちゃった〜。週3回くらいのペースで晩ごはんに白菜ダイエットしちゃってマス。

レシピ、たくさん知ってた方がイイ

白菜ダイエット始めた頃はお鍋ばっか食べてました。最初はそれでも美味しいし、お腹も満足するしって感じで。でも1ヶ月過ぎた頃から飽きちゃって・・・。

白菜ダイエットをするのならレシピ、たくさん知ってた方がイイですね〜。

白菜、高い時はキビシー

白菜ダイエットってお鍋に出来るのがイイですよね。わりかし作るのもカンタンなので忙しい主婦としては助かってます。

でも、天候でお値段が左右されるのが痛い・・・。

白菜ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は白菜ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

白菜ってアタシ達の身近にある食材。それを食べて痩せちゃおうっていうのが白菜ダイエット。

カロリーは低いのに栄養はきちんと摂れるからダイエット中の食材としては理想的なんだ。置き換えダイエットとして白菜を食べていくとバランスのイイダイエットが出来ちゃうよ。

口コミじゃお料理のバリエーションをたくさん知ってた方がイイってアドバイスも。

白菜ダイエット、美味しく食べてしっかり痩せちゃおー!

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