ダイエット食事 和食ダイエット 白米

白米ダイエットで痩せた!効果的なやり方はこれだゾ!

2018/04/12

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 1235

人生、最後の日にナニ食べたい?って聞かれたらみんなはナンて答える?

多分Amiの旦那くんはラーメン!なんだろうけど・・・。

やっぱアタシは白いごはんかな。白米よ、白米。

白米ほどいろんな食材に合う主食って世の中広しと言えども他にないんじゃね?って思うよ。ダイエット中でも、あわよくば白米は食べたいものだ。

だからね、今日のお題は白米ダイエットよん。世のごはん好きダイエッターさん方、是非最後までお付き合いしてね!

白米って美味しいよね〜。どんなおかずにも合うし

白米って美味しいよね〜。どんなおかずにも合うし。でもそれが太っちゃう理由かも?

白米ダイエットって?

みんな大好き白いごはん。

この白米を食べて痩せちゃおうって言うのが白米ダイエットね。

白米って糖質じゃん!んなもん食べたら太るんじやねって?

ううん、ダイジョウブよん。

白米だって太らないような食べ方をしたらきっちりと痩せることが出来ちゃうんだ。

そのへん、今日は詳しくお話するよ。

白米のカロリーは?

白米食べて痩せようって言うんだもん、やっぱ気になるのがカロリーだ。

白米のカロリー 168Kcal

白米のカロリーってごはん茶碗一杯分で168kcal。

こうして見ると、それほどカロリーって高くないでしょ?でも、白米って食べたら太る〜って言われるのはナンでなのかな?

白米ウマいね。何杯でもイケるよ。

白米ウマいね。何杯でもイケるよ。イエイ。

白米ダイエットって痩せない?

白米のカロリーは分かったケド・・・。

白米に含まれる糖質はどーなのよ?次はコレだよね。もちろん、白米には糖質が含まれる。白米100gあたりに含まれる糖質はこんな感じ。

白米の糖質 55.2mg

ちなみにかる〜め糖質制限ダイエットで摂ってイイ1日の糖質の量は110g〜140g。

これ、おかずにさえ気をつければそんなに問題ないんじゃねって思わないかい?

Ami
ちなみにスーパー糖質制限だと1日に摂る糖質は30〜60g。でもここまでやるとダイエット臭が出てくるかも

→ 参考 ダイエット臭を消すには?自覚していない口臭も!

糖質を控えるとダイエット臭がキツくなるよ

糖質を極端に控えるとケトン体が体の中で作られるの。結構、口臭がキツくなるよ

白米ダイエットのポイントはおかず

食べすぎると脂肪になって体に溜まってしまう。

でも、太る原因は白米じゃなくておかずの方にあることが多いんだよ。だって白米ってマンガ日本昔ばなしみたいにてんこ盛りにして食べる人って実際にはそんなにいないじゃない?

白米と一緒にごはんがススム〜とか言いながらオイリーで高カロリーなもんばっか食べちゃってないかい?

 それじゃあ、太ってとーぜん!

だから白米ダイエットは白米自体の食べ方だけじゃなくて一緒に食べるおかずにも気をつけるの。

Ami
これが白米ダイエットを成功させるポイントでもあるよね。
つまりオイリーでカロリー高ッ!ってなもんばっかはダメってこと

つまりオイリーでカロリー高ッ!ってなもんばっかはダメってこと

白米ダイエットの効果

白米ダイエットの効果は大きくわけて2つあるんだよ。

この2つの効果が組み合わさって初めて白米ダイエットになるの。

ガマンしなくてイイ!

白米ダイエットの効果は、やっぱりコレかな。

大好きな白米をガマンしなくてもイイってこと。それに無理にごはんの量を抑えちゃうワケじゃない。

ガマンするとストレスが溜まるもの。ストレスってダイエットの大敵だからね。

→ 参考 ストレス太りの原因と対策!ポジティブ思考で解消!

ガマンしなくてもイイ?最初からそんなもん、アタシゃしてないよ

ガマンしなくてもイイ?最初からそんなもん、アタシゃしてないよ

カロリーを抑えられる

白米ダイエットのポイントは白米と一緒に食べるものにも気をつけようってもの。

だから、カロリーだって抑えられるんだよ。

摂取カロリーを消費カロリーより抑えるのはダイエットではツネシキ。

逆のコトを言えば消費カロリーを摂取カロリーより増やす。でも、仕事とか家事で忙しいと消費カロリーを増やすために運動をバリバリやるのってムズいよね。

だから白米ダイエットがイイのよ。

白米ダイエットは摂取カロリーを抑えられるもん。

白米ダイエットは摂取カロリーを抑えられるもん。

白米ダイエットのやり方

早速、白米ダイエットの実践編。白米ダイエットはどんな感じでやればいいのかな。

 白米ダイエットってビシっとコレだ!っていうルールはないの。

基本、白米の食べ方、それと一緒に食べるものをきちんとコントロールさえしていればOK。ある意味アタシとおんなじようにフトコロが深いダイエットなのである。

Ami
深いのは欲じゃないよ、フトコロだよ。それってフトコロが寂しーの間違いじゃね?ってなことは言わないよーに。

白米は冷えたものがイイよ

コレはなるべく守って欲しいルール。白米は温かい一度覚ましてから食べるの。

 白米は一度覚ますと、その中でレジスタントスターチってのが増えるんだ。

レジスタントスターチ?ナニそれ?

レジスタントスターチって難消化性でんぷんとも言う。平たく言うと、食べても消化されるのが遅いんだね。だから糖質も体に吸収されにくくなるんだ。

Ami
ね?なんかスゴいでしょ? 

中には普段、白米をバクバク食べてるのにおかずには気をつけてた。そのおかげでメッチャ痩せてもーた人だっているんだよ。

もちろん、白米ダイエットは温かい白米を食べてもヨシ。でも、冷めた白米を食べちゃった方が効果的に痩せちゃうよん。

→ 参考 レジスタントスターチでダイエット!糖質制限には効果アリだゾ!

レジスタントスターチでこんなに痩せたゼ。イエイ。

レジスタントスターチでこんなに痩せたゼ。イエイ。仕事じゃ冷や飯食わされてるが。

白米ダイエットをおにぎりで

やっぱ、冷めた白米って言えばおにぎりじゃん!

これ、人気ダンスグループの人達なんかがやってかなり話題にもなったし。基本的におにぎりを食べるの。小腹が空いた時もおにぎりを食べるんだって。

  間食しちゃうのに痩せる?それ、ホント?

うん、ホントなんだ。おにぎりだけだったら間食してもダイジョウブだよ。3食のごはんは基本的におにぎりだけ。も栄養バランスを取るためにタンパク質とか野菜も適度に摂ろう。

これだけで十分摂取カロリーを控えてるもんね。

間食するっていっても、ケーキとかラーメンってワケじゃないもん。おにぎりだけだったら、へのカッパだよ。

アタシ、おにぎりだけ食べてんだけどね。痩せないのはナンで?

アタシ、おにぎりだけ食べてんだけどね。痩せないのはナンで?

白米6、おかず4ってな割合で

白米ダイエットで成功するオケツ、もといヒケツ。

 それはね、白米を6割、おかずを4割ってな具合にするの。

これもかなり有効なルールだよ。だって、おかずって太るんだもん。みんなが大好きなおかずのカロリーを見てみよう。

スポンサーリンク

とんかつ(1枚)       486Kcal

生姜焼き(100g) 340Kcal

鳥の唐揚げ(100g)290Kcal

ね?世のお父さん諸氏が好きなおかずってカロリー高めデショ?ここにごはん2杯、副菜なんかを加えたら軽く700Kcal、ヘタしたら1,000Kcalなんて楽勝で行っちゃうよ。

 やっぱ、太る原因はおかずだよ・・・。

だから、おかずをコントロールするんだ。白米は6割でおかずは4割。こうすれば必然的に食事全体のカロリーを抑えられちゃうでしょ?

Amiの旦那くんが食べたお昼ごはん。つまりこういうのはダメってことよね。

Amiの旦那くんが食べたお昼ごはん。つまりこういうのはダメってことよね。

おかずは和食

4割にとどめるおかずは和食がおすすめよん。

和食と言ってもいろんなもんがあるけど、Amiがおすすめしたい主な食材はこんな感じかな。

♪ お刺身     

♪ 焼き魚・煮魚 

♪ 納豆、豆腐  

和食はヘルシーなものが多いんだよ。オイリーで高カロリーなメニューが少ないからね。お刺身はマグロ、鯵、いかの盛り合わせってな感じで100gでもカロリーは150Kcal程度。

 和食は酵素が摂れちゃうメニューも多いし

でも和食の中にもチトこれは・・・って言うのがあるじゃない?天ぷらとかカツ丼なんかは白米ダイエットには向かないから控えてチョ。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

野菜から先に食べる

太る原因の一つに血糖値の急上昇って言うのがある。

  我が家の収入は急上昇しないけれど、血糖値は図らずも急上昇しがちなんだ。

(旦那くんのお給料が上がらないって愚痴ってたらストレートすぎるとオシカリのメールをいただいた。だから我が家の収入って表現に変えてミタよ。これでもまだオシカリメールをいただくかもしれんが)

血糖値が上がると体の中でインスリンってヤツが分泌されるのね。インスリンは余ってる糖質を抱え込んで脂肪っていう憎っくき奴に変えちゃうんだ。

だから、ダイエッターはなるべく血糖値が上がらない努力をすべき

そのためには野菜を最初に食べるのが効果的なのよ。野菜に含まれる食物繊維、特に水溶性食物繊維が血糖値を抑えてくれる。

ちなみに野菜を先に食べた場合、フツーに炭水化物から先に食べちゃった場合の血糖値の上がり方ってこんな感じ。

野菜から食べた場合 血糖値の上昇:20 mg/dL

炭水化物から食べた場合 血糖値の上昇:40 mg/dL

倍くらい数値が違うよ・・・。

5分くらい時間をかけて野菜を食べよう

野菜から先に食べる場合は、主菜を食べる前に5分くらい時間をかけて食べるとイイ効果が出てくるよ。

血糖値の急上昇を防ぎたいダイエッターは是非、お試しを〜!

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

野菜から先に食べる。

野菜から先に食べる。これを守ると血糖値が上がりにくくなるんだ。糖質が脂肪になりにくくなるよ

ゆっくり食べよう

早食いは痩せないよ〜!

だって、いっそいで食べると血糖値ってば急上昇しちゃうもんね。Amiがダイエット指導してる旦那くんなんかホント早食いだよ。

 うまいモンは出来立てをトットと食べねば!味が落ちる〜!

だって・・・(ーー;) そりゃ一理あるかもしれんが。でももっと食事を楽しんだ方が良くね?

とにかくね、早食いをすると血糖値が上がる。するとインスリンが出まくる。つまり立派なデ○が出来上がっちゃうワケだ。

ね?早食いはやめとこー。

早食いはダメだって言っただろ!もちろん、早弁もだッ!

早食いはダメだって言っただろ!もちろん、早弁もだッ!

白米ダイエットのレシピ!

白米ダイエットのおすすめレシピはこれ!

とは言いつつ、カロリー低めであっさり系のおかずを食べねば白米ダイエットは成功しない。だから、ご紹介するのはちょい手間程度で出来てしまうモンばかりではあるが。

焼梅干しを食べてみよう

焼き梅干ってご存知?

焼き梅干しはホット梅干とも言う。

これね梅干を温めることで脂肪を燃焼してくれる効果があるバニリンってヤツが増えちゃうんだ。

焼き梅干ダイエットをしてメッチャ痩せた!って人も結構、いるよ。

焼き梅干の作り方はすんごく簡単。フライパンでかる〜く熱が入る程度に温める。もしくは500Wのレンジで30秒。

これで焼き梅干がカンタンに出来ちゃうよ。

白米ダイエットのおかずとしてはピッタリ。おにぎりの具としてもおすすめよん。

→ 参考 ホット梅干しでダイエットだゾ!【実録!】少しの手間で梅干しがスゴいことに!

焼き梅干しすっぱー。でも痩せねば!

焼き梅干しすっぱー。でも痩せねば!

玄米を混ぜて低GIに

白米に玄米を混ぜるのもおすすめ。

玄米、大麦は低GI食品だからね。GI値って言うのは食べ物ごとの血糖値の上昇する速さを数値にしたもの。

55以下              低GI食品

55超〜70以下 中GI食品

70超                  高GI食品

ちなみに白米は88なの。それに対して玄米は55。フツーの玄米じゃなくて発芽してるヤツはもっとスゴい。なんとGI値は54。

玄米は少しモサモサするから慣れない人には食べにくい。だから最初のうちは白米7割、玄米3割みたいな感じにするのがイイよ。

慣れてきたら白米と玄米を同じくらいの割合にするってことで。

→ 参考 発芽玄米の作り方はコレ!だってお店で売ってるの高いんだモン

玄米をお水に数日間浸けておくと発芽するよ。

玄米をお水に数日間浸けておくと発芽するよ。栄養価がメチャ高くなるからダイエットにはおすすめ。

白米ダイエットの口コミ

白米ダイエットって口コミじゃみんな、なんて言ってるんだろ?

これから白米ダイエットした〜い!って人は是非参考にしてチョーダイ。

オイリーで高カロリーなもん控えて痩せた!

白米ダイエットで成功した人はみんなこう言ってる。

おかずはオイリーで高カロリーなもん控えた

逆のことを言えば、これを守らないと痩せないって言う人も多かったね。やっぱ、そうだよね・・・。

冷めたごはんで作ったおにぎり、お昼ごはんはこれだけにしたら1ヶ月で3キロ痩せちゃったって人もいた。やっぱ、白米ダイエットのポイントはおかずにかかってるのかも。

白米大好きだから続けられる!

この口コミもメッチャ多かった。

白米を食べんの、ガマンしないのがイイ!

みんなごはんは大好きだよね。好きなモン我慢しなくちゃいけないのが一番つらい。つらいモンは続けられない。

その点、白米ダイエットは白米を控えなくてもイイと来てる。だからダイエットを無理なく続けられちゃうってワケだ。

ダイエットは続けることが一番大事。痩せることも重要なんだけど痩せた体をキープすることも本当、大切なんだよね。

そのためには続けられるダイエットって言うのがポイントだと思うよ。

旦那くんが焼肉屋さんで食べたごはん。こういうのはNGだ。

旦那くんが焼肉屋さんで食べたごはん。こういうのはNGだ。こういうごはん、最近マンガ盛りとか言われてるらしい・・・

白米ダイエットまとめ

いかがでしたか?白米ダイエット。

みんなが大好きな白米を食べて痩せちゃおうって言う作戦よね。白米ダイエットのやり方はいろいろあるの。

白米は冷ましてレジスタントスターチに

白米を食べる前に野菜を食べる

食べる割合は白米6、おかず4って言うのがダイエットの黄金比率

焼き梅干なんてのが技ありッ!

こんな感じの白米ダイエットでしっかり痩せちゃってる人続出だッ!

なんつっても大好きな白米を我慢しないってのがイイよね。でも白米ダイエットをするときは無理に白米だけを食べ続けるってことはしないでね。

栄養のバランスを摂らないと健康的に痩せられないゾ!

白米ダイエット、どうやら上手に取り組むと健康的に痩せられそうだ。気になる人は是非、取り組んでみてチョ!

-ダイエット食事, 和食ダイエット, 白米
-,