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計るだけダイエット成功のコツ!アプリは有効?

2018/07/21

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計るだけダイエットってどうすれば成功する?便利なアプリもあるよ!

計るだけダイエットってテレビで紹介されてすんごい話題になったダイエット方法。

ダイエット方法と言っても計るだけダイエットをしたから、これだけで痩せるってもんじゃないよ。あくまでもダイエットのサポート役なの。

でもそのサポートがすんごいねってメチャ評判ってワケ。

今日は計るだけダイエットの詳しいコトお話しちゃうゾ!

こういうお腹を凹ますのに効果あるかも

計るだけダイエット、こういうお腹を凹ますのに効果あるかも。

計るだけダイエットって?

計るだけダイエットって、ただ毎日の体重を計るだけの簡単ダイエット。

朝と夜の体重を毎日記録するのよ。

計るだけダイエットはやり方と効果をきちんと理解してやることが大切よ。

だって、ただ単に体重を計ってるだけじゃ絶対に痩せないから。

やり方と効果を知っておかないと何のために体重計るの?ってことになっちゃうもんね。

でも、計るだけダイエットの目的をちゃんと理解して取り組むと、その効果はダイエッターの気持ちにとても強く訴えるものがあるよ。

 頑張れ~!ってアタシ達のダイエットを後押ししてくれるはず。

しっかりと取り組んだら成功しやすい方法。まずは計るだけダイエットのやり方について見て行こう!

計るだけダイエットのやり方

計るだけダイエットのやり方ってこんな感じ。

これはダイエット自体じゃなくてダイエットをサポートするダイエットみたいなもの。

まずは基本のやり方を理解しておこう。

Ami
とりあえず、ご紹介するのは世間一般で言われてる計るだけダイエットの基本的なやり方。その上でここは変えてもイイんじゃない?っていうAmiの意見もお話するよ。

計るだけで痩せるんなら、一日何回でも体重計に乗るけど・・・

 朝と夜の体重を計る

計るだけダイエットの大前提。

 毎日体重を計ること。

これなくしては計るだけダイエットは成立しないのだ。

そして次に大切なのは計るタイミングね。ルールは1日2回計るの。

1日2回計るっていうのは1日、もしくは数時間単位で体重の増減に注意しないとダメってことじゃないんだ。

あくまでもダイエットのモチベーションを維持するために細かいデータを集めるってこと。

具体的に体重を計るのはこんな感じだよ。

朝起きたとき

晩ごはん後

まず最初は朝起きてトイレに行った後。朝は一番体重が減ってる時間帯だからね。

二回目は晩ごはんを食べた後。

Ami
う〜ん、晩ごはんを食べた後ってのがなんか問題があるような気がするな・・・
さてと、晩ごはん食べたしお団子食べて体重計るか・・・

さてと、晩ごはん食べたしお団子食べて体重計るか・・・

 1日50g~100g単位の体重減を目指す

計るだけダイエットのルールでは1日50g~100g単位での体重を減らすことをルールにしてるの。

その理由は

毎日、少しずつ痩せれば無理のないダイエットが出来る

 → 短期間でメチャ痩せるのはNGってことね。

毎日少しだけ痩せればリバウンドを防ぐことが出来る

これ、どうなんだろ?たしかに毎日少しずつ体重を減らしていけばリバウンドを防ぐとことが出来る。

それは間違いじゃないんだけどね・・・。

 でもホントにその通りになるかな・・・。

Ami
なんか痩せるダイエット方法だよ!ってことに仕立て上げるために後付けで考えたようなルールって気がするんだ・・・

1日の体重の増減っていろんな要素があって増えたり減ったりしてるよ。特に水分が与える体重への影響は大きいモノがある。

だから、1日単位で1キロくらいの体重の増減って気にしても全く意味がないとAmiは思ってるんだ。

100g単位の体重計は良く売ってるよね

100g単位で測れる体重計は多いけど。10g単位だとあんま売ってないかもね。

体重は100g単位で計る

計るだけダイエットのルールとしては体重は100g単位で計るの。

毎日細かく体重の増減を記録するとダイエットの成果がしっかりと把握できるっていうメリットがあるのね。

毎日の体重を細かく記録するのが基本だ

毎日の体重を細かく記録するってのはこのダイエット方法のキモでもある。でも1日単位の体重の増減で一喜一憂する必要はないと思うよ。

 記録はグラフに

体重は毎日100g単位で記録するだけじゃダメ。

さらにそれをグラフに落とし込むのね。グラフにするにはエクセルなんかを使うと作りやすい。

計るだけダイエットではグラフを作るのも大切なこと。その効果のほどは後ほどね。

グラフとかそういうのニガテなんだよね。

グラフ作る?そういうのニガテなんだよね。体重計るだけって言ったじゃん

 体重が太った日は理由を書く!

あ~あ、やってもうた・・・。

お昼はカツ丼、ラーメン、カツカレー・・・。

こんな日だってあるよね。体重が太ってしまった日は、その日に食べたものとか、理由になることを書き込んでおくの。

これはやってもうたことに反省を促す意味もあるし、ダイエットの経験値になるっていう大きなメリットもあるんだ。

ドカ盛り天丼。

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ドカ盛りが主食だって言ってた。こんな天丼大好きなんだよね。

計るだけダイエットの効果

計るだけダイエットの大きな効果は二つあると思ってる。

ダイエットのモチベーションの維持

太る原因の把握

この効果があるだけでダイエットってぐんと成功率が高くなるんだ。

大切なのはモチベーションの維持と太る原因の把握

大切なのはモチベーションの維持と太る原因の把握。1日50gとか100g痩せるってのはその次だと思うんだよね

 モチベーション維持

ダイエット始めよう!そう決心するきっかけっていろんな理由があるよね。

 彼氏(彼女)が出来た!

夏近し!このままじゃヤバい!

 健康診断でメタボって言われた・・・

痩せるぞって決心した時は頑張ってバリバリダイエットを始めるんだけど、最初の燃えるような気持ってあんま長続きしないのよ。

なんか、ダイエット、疲れた・・・。食べたいもんガマンするのもつらいし・・・。

そんな気分に一度なるとダイエットしなくちゃって気持ちがだんだんと揺らいでいく。

そして、今日のダイエットは少し休憩・・・。明日ガンバればいいや・・・。

ってなことに。でもオチは明日になってもまた次の日ことになってついにはダイエットから完全にフェードアウトってこと。

Ami
これじゃあ、痩せないよね・・・

目の前に美味しいもんあったらダイエットなんて無理でしょ?

いや〜、目の前に美味しいもんあったらダイエットなんて無理でしょ?とりあえず明日からってことで。

だから、ダイエットはモチベーションを維持することがとっても大切だよ。

そのモチベーション維持に計るだけダイエットはとてもイイ効果を発揮してくれるんだ。だって、ジブンのダイエットの成果が形になって記録されるからね。

今月こんだけ頑張ったらこんなに痩せたゾ!

せっかくここまでダイエットしたんだから、明日も頑張ろう!

こうなってくるとね、ダイエッターズハイじゃないけど、体重を計るのが楽しみになることもあるんだ。

→ 参考 短期集中ダイエット!リバウンドなし・成功するやり方はコレ!

グラフの見える化がイイ

計るだけダイエットの一つのルールが体重を記録するだけじゃなくてその数値をグラフにすることにある。

 いわゆる”体重の見える化”よね。

数字を記録するだけだとノートとかエクセルの上に並んでる数字を眺めるだけだから、どんだけ体重が減ってるか視覚に訴えるものが無かったりする。

それをグラフにしてみると・・・

頑張ってダイエットをして右肩下がりのグラフを見たら、なんだかうれしくなるじゃない?

体重の増減をグラフにすることでダイエットのモチベーションをさらに維持出来ちゃうってことね。

Ami
グラフにする意味って一瞬で効果がどうなってるのか理解出来ることにあるよ

 太る原因が分かる

計るだけダイエットのルールとして太った日はその理由を書き込んでおくっていうのがあったよね。

これは、太った理由を経験値としてデータベース化して今後のダイエットに活かすことが出来る、そんな効果があるんだ。

Amiがダイエット指導をしてる旦那くん。ラーメンが大好き。絶対、ラーメンを食べた日は体重が増える。

別にラーメンは絶対に食べちゃダメって言う訳じゃないんだけど、どんだけラーメン食べたらどんだけ太るんだっていうことが統計的に把握できるようになるよね。

そういう経験値が身についてくるとダイエットも上手に出来ちゃうって思うんだ。

Ami
だから、目的は単に食べ過ぎ防止のためだけに”やってもうた!”を書き込むってことじゃないよ。失敗は未来に活かさなくちゃ!

これ食べたらやってもうた!って気分になるよね

ラーメン二郎大好きの旦那くん。これ食べると”やってもうた”って気持ちになるって。でもすぐにまた食べたくなるんだとか。トホホ。

アプリもあるよ

毎日、ノートとかエクセルに記録を取るのはメンドいって人がいる。そんな人はスマホなんかのアプリがおススメ。

どのアプリも体重を入れるだけで増減をグラフにしてくれる。

スマホのアプリだからいつでもどこでも計るだけダイエットの記録が出来ちゃうってのは便利だよね。

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スマホに乗っかったら体重が計れるアプリがあるとイイのに。

スマホに乗っかったら体重が計れるアプリがあるとイイのに。あ、画面割れちゃうか。

最近じゃ計るだけダイエット用のアプリがたくさん出てるよ。ネットで

計るだけダイエット アプリ

って検索するとおすすめアプリが出てくるから調べてミテちょ!

計るだけダイエットのコツ

計るだけダイエット、しっかりと取り組めばかなり効果があるダイエット方法だ。

でもね、成功するためにはそれなりにコツがあるのよ。

基本的な計るだけダイエットのルールはお話したとおり。でも、それがダイエッター全員にしっくりくるとAmiには思えないんだ。

計るだけダイエットは毎日取り組むダイエット方法。

 それだけにストイックになりがちな場合もある。

だって、リバウンドを防ぐために毎日50gとか100g痩せるのが目標になってるもんね。

あくまでも目標だから毎日達成しないとダメっってワケじゃないのはわかるけど、絶対にプレッシャーになる人だっているはずだ。

わずか50gとか100gって言ってもこれ、毎日体重を減らすって言ったら大変だよ。

ダイエットって自分だけの努力じゃどうしようもない部分だってあるし。

日中、営業で外回りしてる人はとかく水分補給をしがち。だから朝と夜とじゃ体の中の水分量は全然違うもんね。

そんな境遇の人が1日単位での体重の増減を50gとか100g単位でするのってホントに意味があるのかなって思っちゃうんだ。

Ami
ストイックが好きな人はイイけど、それがストレスになっちゃう人だっているんじゃね?

だから、計るだけダイエットのルール、人によって変えちゃった方がイイ場合だってあるんだゾってAmiは思うのよ。

そのルールの変え方が計るだけダイエットを成功させるコツって言えるかな。

Amiが考える計るだけダイエットのコツ、まとめてみた。参考にしてね。

 1日単位の体重の増減は気にする必要ないよ

計るだけダイエットで1日単位で体重を記録するのはあくまでもモチベーション維持のため。

ここ数週間、ダイエットに頑張ってきた。

そしたらこんなに先月と比べたらこんなに体重が減っちゃった!やっぱダイエットしてて良かった!これからもがんばろうってな感じでね。

でも、その逆の場合はどうだろう?

 あ、今日は体重50g減ってない・・・。頑張ったのに逆に増えてる・・・。

そんなことでストレスを感じちゃうとダイエットには良くないんだ。ストレスは溜まりにたまるとドカ食いの原因にもなっちゃうし。

→ 参考 ドカ食いをリセットするメニューは?太る原因は血糖値にも

ひどい場合には1日単位、しかも50g単位での体重減少がうまくいかなくて

 ジブンってダイエット無理かも・・・

ってなっちゃうし。それが原因でダイエットをやめちゃうなんて言ったら最悪だよね。

だから、1日単位の増減はそんなに気にする必要はないってAmiは思うのだ。

Ami
あ、でもやっぱりモチベーション維持のために毎日体重は付けないとダメよ。 

 グラフの体重増減は1ヶ月単位で見ればいいんじゃね?

さっきの話と重なるけど。

計るだけダイエットで体重の増減をグラフにするのは、ダイエットの頑張り具合を見える化してモチベーションを維持しようというもの。

ちょこちょこ上がり下がりはしながらも全体的には右肩下がりのグラフを見たら、絶対にモチベーション維持になるよね。

 ヨシヨシ、ジブン、良く頑張ったネ!ってな感じで。

でも、体重の増減って水分の影響なんかで1日単位じゃ1キロくらいの増減なんて全然あり得るもの。

だから、1日単位でのグラフの増減を気にするのは、そんなに必要ないって思うのよね。

例えば、今月の初めに体重が55キロだったのが月末には54キロになってた。

1ヶ月のグラフの折れ方を見ると、上がり下がりは有りながらも右肩下がりになっていればダイエットは成功してるって言えるもん。

モチベーション維持には1ヶ月単位くらいでグラフが右肩下がりになってれば十分じゃなくて?

一日で1キロ減ってもダメよ

これが29日までずっと55キロをキープして最後の一日だけ54キロってのはダメよ。

 夜は晩ごはんを食べる前でいいんじゃね?

計るだけダイエットのルールとして、夜の体重を計るタイミングは晩ごはんを食べた後ってことになってる。

晩ごはんの後に体重を計るって、モチベーション維持のためにホントに必要なルールかな?

夜の体重を計るタイミングは晩ごはんを食べる前でもイイんじゃね?って思うのよ。

例えば晩ごはんを食べる時この後、体重計らないといけないんだよね・・・、って気分になっちゃうとごはんを食べる量を減らしちゃう人だっているかもしれない。

このルールの目的は本来それかもしれないけれど・・・。

 計るだけダイエット成功させたいから晩ごはん抜き!

なんてケースもきっと出てくるよね。そうなると短期間で痩せることは出来ても健康には良くないよ。

毎日体重を50g~100g減らすっていうもう一つのルール。

それは健康に悪いから極端に短期間で痩せることとリバウンドを防ぐっていう目的があったよね。

Ami
それと矛盾することになっちゃうんじゃね?って思うんだ。

だったら、夜の体重を計るタイミングは晩ごはんの前でも問題ないんじゃなくて?

その方が美味しく晩ごはんを食べることが出来て健康にも精神衛生的にもいいよ!

計るだけダイエットって計るだけでしょ?

計るだけダイエットって体重計るだけで何にもしなくて良かったんじゃなかったけ?

成功した人の口コミ

計るだけダイエット、テレビで紹介されてるだけにいろんな口コミを聞くことが出来るね。

Ami
計るだけダイエットできっちり痩せた!って人は本当にたくさんいるよ!

 1ヶ月で5キロ痩せたゾ!

やっぱりイタイタ。1ヶ月で5キロも痩せちゃったって人の話を聞くことが出来た。

毎日50g~100gの体重減を目指すっていうルールが一番効果があったって言ってた。何が何でも達成してやる!って気持ちで取り組んだそう。

で、家に帰ってホントに体重が50g以上減ってると、それを記録するのが快感で仕方なかったって。

ダイエットのモチベーションを維持するなら最高の方法だ!ってその人は絶賛してた。

 これはまさに計るだけダイエットの大成功したケースだよね。

こういうモチベーションを維持できる人ってのは確かにいるんだ。是非、参考にして下さいな。

失敗した人の口コミ

やっぱ、こっちの口コミの方が参考になるよ。

計るだけダイエット、めちゃ痩せるって評判だけどその陰には失敗してしまった人がたくさんいるんだ。

なんで失敗したのか把握しておくと自分が取り組むときに同じ過ちを防ぐことが出来るよね。

アタシが計るだけダイエット、失敗したのはなんでだろう?

アタシが失敗したのはなんでだろう・・・。毎日体重計ったんだから痩せるハズだったのに。

 記録するのがメンドい!

やっぱり、出た。毎日記録するのがメンドいっていうパターン。

 最初は意気込んでやってたけど3日でリタイア!なんて話が結構あった。アプリも試したけど、メンドいって。

そもそも本家のダイエットのモチベーションを維持するために計るだけダイエットをしてるのだ。

なのにサポート役の計るだけダイエットのモチベーションが上がらないんじゃ打つ手はないね。

Ami
これは計るだけダイエット以前の問題だ。

なんのためにダイエットをするのか改めて考えてみるのをお勧めするよ!

食べてもうた日は記録しなかった・・・

メチャ多かった失敗の口コミがこれ。太った日はその原因を記録するっていうルールがネックになってしまったケース。

食べてもうた日(太っちゃった日ね)は記録しなかった・・・

気持ち的には分かるけどね。でもこれをやり出したら計るだけダイエットの効果ってどんどんなくなっちゃうよ。

モチベーションを維持して、太った原因を経験値として積み重ねて今後のダイエットに活かそうというもの。

太った日はきちんと記録に残さないと、今後のモチベーションにはなってくれないよね。

デジカメで体重と食べたものを撮るのも方法。

どうしてもメンドい時はデジカメで体重と食べたものをを撮りためておくのも一つ。でもあんまり写真を溜めると整理が大変よ。

 一回サボってやめちゃった

で、行き着いた最悪のケースがこれ。一回サボったせいで復活する気になれなくてやめちゃったってヤツね。

これ、小学校の頃、夏休みの絵日記を3日も続かなかった人にアルアル的なパターンだ。

う~ん、どれもこれも解決策はないと思うよ。

もし、これアタシに当てはまるんじゃね?って思う人は最初から計るだけダイエットはしない方がいいんじゃないかな。

体重を計るのは簡単だけど、真面目にダイエットをしないと効果が出ないやり方だからね。

真面目にダイエット出来ない人って、計るだけダイエットは向かないかもよ。

真面目にダイエット出来ない人って、計るだけダイエットは向かないかもよ。

まとめ

いかがでしたか?計るだけダイエット。

計るだけダイエットはアタシ達のダイエットをサポートしてくれるダイエットなり。

 毎日の体重の増減を計るとモチベーションの維持が出来る。

食べちゃった!っていう記録をつければ、ダイエット中なのに食べてしまったことへの反省も促せる。それに何をどう食べたら太るのかアタシ達の経験値にもなるってワケだ。

計るだけダイエットって基本的なやり方はルールとして決まってるけど、ビシッとそれを守らなくてもいいんじゃないかな。

あんまりストイックに計るだけダイエットをしているとモチベーションの維持どころかストレスになっちゃうこともある。

それにモチベーションの維持さえしっかりと出来ていれば、体重が増えた減ったっていうのは1日単位であんまり細かく気にしなくてもいいんだよ。

一番怖いのは計るだけダイエットに失敗してダイエット自体をやめてしまうこと。そうなると本末転倒だよね。

計るだけダイエット、痩せる効果は十分にある。それを活かすかどうかはアタシ達次第だ。

しっかりとその効果を理解して自分なりにアレンジ出来たら心強いダイエットのミカタになってくれるよ。

計るだけダイエット、上手に使ってしっかりと痩せちゃおー!

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