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グリーンスムージーダイエット!成功した人はどんなやり方してた?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 1234

今日のお題はグリーンスムージーダイエットだよ。

この間、ママ友の間でスムージーが話題になったんだ。スムージーでダイエットするのなら材料はナニが良いかってね。

もちろん、果物のスムージーでもいいんだけど、効果ある材料だったら断然、グリーンスムージーダイエットがおススメだよね。

今日はグリーンスムージーダイエットの詳しいコト、お話しちゃうね!

Ami
この間、旦那くんと息子くんの3人でバイクツーリングに行ったの。途中立ち寄ったコンビニでオモシロイの見つけたよ!

グリーンスムージーダイエットって?

グリーンスムージーダイエットってのは、青野菜で作ったスムージーを飲んで痩せようっていうダイエット方法よん。

スムージーは野菜とか果物を丸ごとミキサーにかけて作るのね。ジューサーではスムージーは作れないわ。

ジューサーだと食物繊維が取り除かれちゃうからホントのスムージーにはならない。スムージーは食物繊維がたっぷりと含まれてるものって決まってるからね。

グリーンスムージーダイエットは青野菜をまるまる食べるのと同じダイエット効果があるよ。

むしろ、青野菜をスムージーにすることでメチャ飲みやすくなるから野菜嫌いの人とか、朝は低血圧でごはんが食べられないって人には向いてるかも。

ガリガリくんのグリーンスムージー味

ツーリングで何を見つけたかって?それはね、コレ!ガリガリくんのグリーンスムージー味!なんとチアシードも入ってるよん。結構、美味しかった。

 果実のスムージーじゃダメなの?

もちろん、果物のスムージーでも問題はないよ。だってフルーツダイエットっていうのだってあるしね。

でも、スムージーならやっぱりグリーンスムージーがおススメかな。青野菜は栄養がしっかりと摂れるから。栄養価が高い野菜の上位は青野菜がたくさんランクインしてるよ。

Ami
栄養価が高い青野菜ってね、モロヘイヤ、ほうれん草、大葉、パセリなんかがあるよ。

あ、でも後でお話するけど、グリーンスムージーって言っても果物は入れるんだよ。やっぱり青野菜だけだと青臭くて飲みにくい。だから果物を少し入れて甘味を足すんだ。

ミカンのスムージーもよく作るよ

これ、ミカンのスムージー。Amiんちでは果物のスムージーも良く作るよ。

グリーンスムージーダイエットの効果

グリーンスムージーダイエットの効果って絶大だ。

グリーンスムージーダイエットは朝ごはんとかで飲んだりするから、いわゆる置き換えダイエットの部類よね。

だいたい、置き換えダイエットの場合ってカロリーは低いけど栄養が偏ってたりする。でもグリーンスムージーダイエットの場合はかなり栄養のバランスは取りやすいからね。

 食物繊維

グリーンスムージーダイエットの効果その1

 食物繊維をそのまんま摂れる。

野菜を全部ミキサーにかけるから、野菜の食物繊維をまるごと摂れる。食物繊維はお通じの改善に効果的だ。

Ami
ところで食物繊維って2つの種類に別れるってご存知?
コンビニはダイエットにイイものが充実してるね

最近はコンビニによってはスムージーとかダイエットにイイものの品揃えが充実してるね。

 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

食物繊維って水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれるのね。

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロになるよ。ドロドロの水溶性食物繊維はお腹の中で余分な脂質なんかを吸収して体の外に追い出してくれるんだ。

一方の不溶性食物繊維は水分を吸うと便のカサを増すの。カサが増した便は腸を刺激してお通じをスムーズにしてくれる。

この食物繊維には摂るべき理想の割合ってのがあるよ。

 不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1

ってのが理想的な食物繊維の割合なんだ。

不溶性食物繊維が多く摂りすぎると便が固くなって便秘気味になっちゃう。

便秘が治んない人は不溶性食物繊維ばっかり摂ってるの。

野菜を毎日食べてんのに便秘が治んない!って言ってるヒトはたいてい、不溶性食物繊維ばっかり摂ってるの。

反対に水溶性食物繊維が多すぎるとどうなるんでしょ?その場合はね、お腹を下しちゃうんだ。

Ami
ね、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合って大切でしょ? 

グリーンスムージーダイエットをする時もこの食物繊維の割合には気をつけてね。でも、グリーンスムージーの材料だけで水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスを取るのってチト難しかったりする・・・。

青野菜だって水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがきちんと取れてるものは少ないからね。

だからそんな時は足りない方の食物繊維を含んでる果物をグリーンスムージーに入れちゃったりするか、一緒に食べたりするのがイイかな。

干し柿は食物繊維が多い果物よ

去年の秋、山梨の富士吉田に天然のきのこを買いに行ってきた。そこのお店で作ってた干し柿。干し柿ってダントツ食物繊維が多い果物よ。

→ 参考 きのこダイエット!健康的に痩せちゃうゾ!カロリー低いしオイシイしって感じで

 野菜の栄養だってゼンブ摂れる。

やっぱり、グリーンスムージーダイエットのメリット、コレは見逃せないでしょ。

材料になる青野菜の栄養を全部摂れちゃうゾ!だから何種類かの野菜を混ぜてスムージーを作ったら栄養のバランスがさらに良くなるよね。

そんな意味からもグリーンスムージーダイエットをする時は材料の野菜は最低2種類くらいは用意したいもの。

Amiんちのグリーンスムージーダイエットは野菜2種類

Amiんちでグリーンスムージーダイエットをする時は2〜3種類の野菜に果物をプラスしてるって感じよん

 カロリーを抑えることが出来る。

グリーンスムージーダイエットをすると1食分のカロリーを大幅に抑えることが出来る。

コレ、ダイエットではとても大切なポイントだ。カロリーが低いからこそ、かなり短期間で体重が落ちてくよ。

基本的にAmiは短期間で痩せるようなダイエットっておススメしてないんだけどね。でもグリーンスムージーダイエットはチト別かな。

カロリーは低いけど一般的な置き換えダイエットよりも栄養のバランスを取りやすいからね。

ただ、筋肉を維持するために必要なタンパク質が不足しがちだから、その辺は他の食事の時に補ったりしよう。

黒豆ダイエット、おすすめだよん

最近のAmiのお気に入り。黒豆ダイエット。タンパク質も摂れちゃうよん。これは黒豆をフライパンで炒ったもの。旦那くんにも食べてもらってる。

→ 参考 黒豆ダイエット!効果あるやり方は?実は痩せないって話もあるけれど

グリーンスムージーダイエットのやり方

1日にグリーンスムージーを飲む量、1リットルとか2リットルって話があるけれど・・・。

日1リットルグリーンスムージーを飲む?そりゃ無理じゃね?

1日1〜2リットルグリーンスムージーを飲む?そりゃ無理じゃね?

アタシには無理だ。そんなに飲めない。食物繊維の割合が悪いグリーンスムージーを1リットルとか2リットルも飲んだらお通じが悪くなるから気をつけてね。

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Amiがやってるグリーンスムージーダイエットは朝食として飲むってこと。

 だからいわゆる置き換えダイエットだよね。

Amiの場合、毎日グリーンスムージーダイエットをしてるワケじゃないの。フルーツダイエットだったり、りんごダイエットだったり、朝にやったら効果が期待できるダイエット方法とルーティンで取り組んでる。

→ 参考 フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?おすすめフルーツはこれ!

その方が飽きないし、栄養のバランスだって取れるからね。たまにふすま粉を使ってパンケーキなんかを作ってそこにホットバナナなんかトッピングした朝食を食べてるよ。

Amiが作ったふすま粉のパンケーキ。

ミテミテ!Amiが作ったふすま粉のパンケーキ。ホットバナナとかもトッピングしちゃったよん。

なんかオサレなブレックファーストでしょ?

朝にグリーンスムージーダイエットをしてるのには理由があるんだ。朝って胃とか腸の活動が一番弱い時。

そんな時にヘピーなもの食べたら腸の調子が悪くなってお通じが悪くなっちゃう。腸がきちんと働かないと栄養の吸収も悪くなるから、代謝だって上がらなくなっちゃうよ。

代謝を上げるためには酵素を摂ったり、酵素を助けるビタミン、ミネラルをきちんと摂らないとダメだからね。

だからグリーンスムージーダイエットをする時は朝ってAmiは決めてるんだ。皆さんも参考にしてみて下さいな。

→ 参考 ホットバナナがダイエットにいいゾ!作り方も簡単ダ!

おすすめ野菜は?

青い野菜は栄養がどれも豊富だから、お好みで決めてイイと思ってるよ。

Amiが今までジブンで試した中ではほうれん草と大葉、それとレタスとの組み合わせがグリーンスムージーダイエットには向いてるカナって思ってる。

Ami
ほうれん草も大葉もメチャ栄養価が高い青野菜よ。 
ほうれん草は栄養素がとても高い野菜だよ

今回ご紹介するグリーンスムージーの野菜はほうれん草が主役。ほうれん草は栄養価がとても高い野菜だよ。

 ほうれん草

ほうれん草は総合栄養野菜って言われるほど栄養がたっぷり入ってるの。ビタミンⅭ、鉄分、カリウム、マンガン、シユウ酸、マグネシウム、ビタミンB12、葉酸、亜鉛なんかが入ってるよ。

ほうれん草100gあたりの食物繊維はこんな感じだよ。割とバランスがイイね。

 不溶性食物繊維2.1g、水溶性食物繊維0.7g

  大葉

大葉は青じそとも言われてる。

大葉にはβカロテンがたっぷりと含まれてるんだ。

これ、活性酸素をやっつける抗酸化作用があるよ。その他にもビタミンB類とかビタミンEも含んでる。大葉は1枚がそれほどボリュームはないので、グリーンスムージーには多めに入れるとイイね。

大葉はグリーンスムージーに多めに入れよう

大葉の抗酸化作用は美容にイイよね。グリーンスムージーには少し多めに入れよう!

 レタスは・・・

レタスはね、残念ながら栄養はあんまり期待できないんだ・・・。

でも水分が多いから、レタスを2枚くらい入れると飲みやすいグリーンスムージーが出来る。だからAmiはレタスはいつも入れるようにしてるの。

でね、青野菜だけだとなかなかお味が美味しくないから果物を入れるじゃない?その時おすすめの果物がイチゴなんだよ。

イチゴって果糖が少ないんだ。100グラム中の果糖は7.1g。これ、果物の中ではホントに少ない方だよ。

ほうれん草と大葉、それにレタスのグリーンスムージーにイチゴってほんのり甘みと酸味が出て美味しく仕上がるよ。あ、あくまでもAmiの好みだけどね。

レシピ

レシピって言ってもね、スムージー作るだけだから。ホント、簡単よ。

まずは材料から見てみよう。

 材料

  • ほうれん草  1束
  • レタス    2枚
  • 大葉     5枚
  • イチゴ   150g
  • 水         50ml
  • はちみつ       おおさじ2杯

材料はこれだけ。イチゴとレタスから水分が出るから水はあまり入れないの。それでも飲みやすいスムージーができちゃうよ。

濃厚で美味しいスムージーが出来た!

イチゴとレタスが水分の代わりになってるから濃厚で美味しいグリーンスムージーになるよ。

 作り方

作り方、こんな感じ。野菜をカットしたらすぐにできちゃうよん。

  1. 食材を事前に小さくカット。この方がミキサーに入れた時すぐにスムージーになるよ。
  2. ほうれん草、レタス、大葉、いちご、お水をミキサーの中へ。この時、ミキサーはゆっくりとこまめに回すのがコツ。勢いつけてミキサーを回すとビタミン類が熱で壊れちゃうからね。ある程度野菜がジュースっぽくなったらはちみつを投入。これで完成よん。
グリーンスムージー、完成!

出来上がりはこんな感じ。冷たいグリーンスムージーをすぐに飲みたい人は水の代わりに氷を入れるのもあり。ただ、ミキサーの歯が痛まないように気をつけてね。

口コミは?

グリーンスムージーダイエットの口コミってどうなんでしょ?Amiのママ友にグリーンスムージーダイエットをしてたママがいたの。

口コミを聞いて見たらね・・・

 リバウンドしてもうた!

のっけからコレだ。なんでリバウンドしたんだろ?

グリーンスムージーダイエットしたら3ヶ月で2.5キロ痩せたそうよ。ここまでは良かった。ホントはもっとグリーンスムージーダイエットを続けるつもりだったらしいけど・・・。

なんでも、生まれてこの方ダイエットして3キロも痩せたことがなかったんだって。

んで、体重が2.5キロも痩せたんでウレシイのと、安心しちゃってついついグリーンスムージーダイエットを休みがちになってしまった。

ここまでは良くある話だ。でもまだ先があるのよ。

このヒトね、かなりメンドくさがり屋なの。毎朝ジブンのためにスムージーを作ってた。それが実はかなりメンドくさいって思ってた。

Ami
わかる、わかる。実はAmiもズボラダイエッターだからね。旦那くんのダイエットメシ作るのホント面倒だよ・・・。

でグリーンスムージーダイエットをサボるようになってナニを食べたかというと近所にあるファストフードのモーニングセットだって!

もともとジャンクフード大好きな上に朝メシ作らないで良いという楽チンさにズルズル引きずり込まれてしまったそうな・・・。

 気がついたら5キロ太ってたそうよ・・・。

グリーンスムージーダイエットやる前より太っちゃったね。

この口コミでね、逆の見方をするとグリーンスムージーダイエットはかなり痩せるってことはおわかりいただけたと思うの。

それと同時にグリーンスムージーダイエットをやめて、普通かそれ以上のごはんを食べ出すとトタンにリバウンドするってこともお分かりいただけたんじゃないかしら?

グリーンスムージーダイエットは効果絶大。でも、それをどう活かすかはあなたと次第ってかとね。

明日葉もグリーンスムージーにはおすすめよん

明日葉もグリーンスムージーにはおすすめよん。最近、たまにスーパーでも売ってるようになってきたね。

まとめ

いかがでしたか?グリーンスムージーダイエット。

グリーンスムージーは栄養が豊富。いろんな野菜を組み合わせてスムージーを作れば栄養バランスのイイダイエットが出来ちゃうね。

選ぶ野菜は食物繊維のバランスも考えてチョイスするとイイかな。カロリーが低いからかなり早めに効果は出てくれる。でも痩せたからと言ってすぐにグリーンスムージーダイエットをやめたら必ずリバウンドしちゃうぞ!

グリーンスムージーダイエットはコツコツ長くやる人こそ、本来の効果を享受できるのダ!

グリーンスムージーダイエットでみんな、キレイになっちゃおうね~!

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