グラノーラ

グラノーラダイエットの効果的なやり方【おすすめは夜?】おやつにもグラノラ!

2018/04/11

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朝食にグラノーラを食べるのってなんかオサレじゃない?

フルーツグラノーラなんかだとインスタ映えするし、イマドキ女子にはもっぱらの人気ぶり。

ズボラ主婦のアタシにとっては牛乳をかけるだけでオイシイ朝食になっちゃうから有難いことこの上ないしって感じ。

一時期、グラノーラってものすごい人気でスーパーの陳列棚から姿を消しちゃったなんていうこともあったよね。その人気は今では落ち着いてもはや、グラノーラはダイエットの定番メニューになりつつある。

ってなワケで今日のお題はグラノーラダイエット。

グラノーラダイエットの効果的な方法は?

食べるのなら朝?それとも夜?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。

早速グラノーラダイエットの詳しいこと、見ていこう!

グラノーラダイエット、どんだけ痩せるかな〜?

グラノーラダイエット、どんだけ痩せるかな〜?

グラノーラダイエットって?

グラノーラはシリアルの一種。麦、オーツ麦、玄米、ナッツ類にメープルシロップやはちみつをかけてオーブンでこんがりと焼いたものなんだ。

だから、甘さの中にも歯ごたえと香ばしさがあるんだよね。アタシのママ友にもその美味しさにハマっちゃってる人、わりかし多いよ。

最近、スーパーでよく見かけるのはグラノーラにドライフルーツが加わったフルーツグラノーラ。ドライフルーツの酸味がプラスされて一層美味しいグラノーラに。

グラノーラはアメリカが発祥なの。

アメリカでは朝食として食べるのが定番ね。日本でもグラノーラの健康、美容に良い面が脚光を浴びて一躍人気になっちゃった。

グラノーラにはダイエットにイイことがたくさんあるんだ。そんなグラノーラを食べて痩せちゃおうというのがグラノーラダイエットだよ。

我が家でもグラノーラは定番の朝食よん

我が家でもグラノーラは定番の朝食よん

グラノーラのカロリーは?

グラノーラでダイエットをしたんだけど、失敗してもうた・・・。

実はそういう人ってわりかし多いんだ。その原因はグラノーラのカロリーにあるのかもしれない。だって、グラノーラのカロリーって結構高いめなの。

メーカーとか商品によって異なるけれどそのカロリーは・・・

 1食(50g)あたり約235cal!

グラノーラはフツー、そのまま食べるって言うことはまずない。大抵はそこに牛乳なんかをかけて食べるよね。グラス一杯分の牛乳のカロリーは130Kcalくらいだから合計で365Kcalくらいかな。

このくらいの量で抑えておければイイんだけれど。大抵、グラノーラダイエットをして失敗してしまう人は食べ過ぎちゃうのよね・・・。

だってオイシイんだもん、グラノーラって。グラノーラダイエットで失敗してしまうのは食べ過ぎでオーバーカロリーになってしまうから。

このへん、チト気をつけとこう。

グラノーラダイエットの効果

ここからはグラノーラダイエットの効果について。

一時期大人気でスーパーの売り場から一斉に姿を消しちゃったグラノーラ。果たしてその効果ってどんな感じかな?

便秘解消

グラノーラには食物繊維が豊富に含まれてるの。

しかも特筆すべきはそのバランスが素晴らしいってこと。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つの種類があってね、不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1の割合が理想なんだ。

グラノーラに含まれる食物繊維はこの割合に近いの。

Ami
食物繊維のバランスが取れてる食品って実はそんなにないんだよ。

不溶性食物繊維は水分を吸うとお腹の中でカサを増して腸壁を刺激するんだ。するとお通じがスムーズになるよ。

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態に。ドロドロの水溶性食物繊維は余分な糖質や脂質をからめ取って体の外に排せつしてくれる。

こんな食物繊維の効果がフルに発揮される割合が不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維1の割合ってワケ。

グラノーラダイエット、結構イイかも

グラノーラダイエット、結構イイかも

美肌効果

お通じが良くなると美肌効果も期待出来ちゃうんだ。

お腹の中で溜まりに溜まってる便は放っておくと毒素を出しちゃうよ。その毒素は血管、毛穴を通ってやがてはお肌にも辿り着いてしまう。

お肌に辿り着いた毒素は肌荒れの原因に。

だから、グラノーラダイエットの効果でお通じを良くすると肌荒れの原因になってる毒素を排せつするから美肌効果だって期待出来ちゃうってワケ。

代謝UP

お腹の中に溜まった便が悪い影響を与えちゃうのはお肌だけじゃないんだ。

便から出た毒素は内臓とか筋肉の働きも低下させてしまう。

働きが低下するってことは代謝も下がってエネルギーの消費量も減ってしまうってこと。だから、グラノーラダイエットをして便秘が解消されると内臓とか筋肉の機能を邪魔するものがなくなるから代謝も上がるんだ。

代謝が上がったら痩せたゼ。イエイ

代謝が上がったら痩せたゼ。イエイ

栄養価が高い

グラノーラは栄養価が高いんだ。

ダイエット中ってごはんを食べる量を減らしがち。だからホントはダイエットに必要な栄養まで削ってしまうことって多いんだよね。

そんな時はグラノーラダイエットがおすすめだよ。グラノーラには・・・

ビタミン

ミネラル

食物繊維

といった栄養素が豊富に含まれてる。さらにドライフルーツが加わったフルーツグラノラだと鉄分やカリウムと言ったミネラル類もしっかり摂れるしね。

グラノーラに入ってるナッツにはα-リノレン酸とかオレイン酸が豊富。不飽和脂肪酸のα-リノレン酸とオレイン酸には体に脂肪がつくことを防いでくれるよ。

→ 参考 ナッツダイエットの効果で痩せた?!【食べる量は?】おすすめナッツも

カロリー抑制

グラノーラダイエットはきちんと食べる量を守れば摂取カロリーを抑えることが出来る。

牛乳をかけた1食分のグラノーラのカロリーは365Kcalくらいだったよね。

大人の女子の場合、1日に摂取カロリーはだいたい2,000Kcalが目安。その1/3が一食分としたらだいたい650Kcalくらい。

朝食だって少しガッツリ食べたら軽く500Kcalくらいはいっちゃうよね。だからグラノーラダイエットで置き換えをすると摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうってこと。

朝ごはんはグラノーラにしとこ

朝ごはんはグラノーラにしとこ

満腹感が高い

グラノーラダイエットって、食べると比較的高い満腹感を得られるんだ。

グラノーラに入ってるオーツ麦やナッツ類。これって歯ごたえがあるから食べる時にはよく噛む必要がある。よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるから少しの量でもお腹は満足しちゃうんだよね。

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ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるの。

グラノーラ自体のカロリーと満腹感が高いっていう二つの効果を上手にダイエットの味方に出来れば健康的に痩せちゃうよ。

グラノーラダイエット成功するやり方

グラノーラダイエットで成功するために一番大切なのはやっぱりそのやり方。

グラノーラは食べれば食べるほど痩せるって言うものじゃないから、やり方を間違えちゃうと逆に太っちゃうんだよね。

グラノーラで置き換えダイエット

グラノーラダイエットは基本、置き換えダイエットなんだ。

1日の中で1食分をグラノーラに置き換えるの。牛乳を加えた1食分のカロリーは365Kcalくらいだから、基本的には摂取カロリーを抑えられるよね。

グラノーラダイエットを朝に

グラノーラを食べるタイミングは朝って言う人が一番多いかもしれない。

もちろん、朝食でグラノーラダイエットというのも全然OK。ただ、普段から朝食は軽めにしてるっていう人は抑えられるカロリーは少ないよね。

グラノーラダイエットを昼に

昼食は朝ごはんに比べて摂取カロリーは高め。

だから、お昼にグラノーラダイエットをするのも効果はあると思う。ただ、お昼は外食って言う人って多いよね。そういう人はお昼にグラノーラダイエットは少しムズいかも・・・。

グラノーラダイエットを夜に

グラノーラダイエットで一番効果があるのはやっぱり夜。

だって、夜ってみんなガッツリごはんを食べちゃうデショ?晩ごはんは700Kcalは当たり前、場合によっちゃ1,000Kcalオーバーなんてこともあるかもしれないしね。

それに夜ってごはんを食べたら後は寝るだけっていうことが多い。

晩ごはんで食べたものはエネルギーとして消費されないでそのまま脂肪になってしまうよね。だから、グラノーラダイエットで一番効果があるのは夜なんだ。

ホント、後は寝るだけだしグラノラで十分か・・・

ホント、後は寝るだけだしグラノラで十分か・・・

グラノーラダイエットをおやつに

ダイエット中でもガマン出来ないおやつ・・・。

もし、普段からポテチとかカロリーがメチャ高いものばっかりを食べてるんだったら、おやつの時にグラノーラを食べるって言うのもアリだよ。

ただ、この時に食べるグラノーラの量は10gくらい、多くてもせいぜい20gくらいにしておこう。

Ami
おやつにグラノーラを食べる時はそのままボリボリ食べるとイイよ。

グラノーラを普段のごはんの時と同じように50g、さらにそこに牛乳をかけちゃったらガッツリ365Kcalにもなってしまう。

それってもはやダイエットとは言えないよね。

ポテチ止まんねー

ポテチ止まんねー

グラノーラダイエットの注意点

グラノーラダイエットは正しいやり方でやってると効果テキメン。

ただ間違えちゃうと痩せるどころか太ってしまうダイエット方法なんだ。ここではグラノーラダイエットの注意点をまとめてみたよ。

グラノーラの食べ過ぎ注意

グラノーラダイエットの注意点はナンと言っても食べ過ぎ注意!

ホント女子が好きな味なのよ、グラノーラって。だからついつい食べ過ぎちゃうの。

グラノーラダイエットをする時には必ず量を計って食べるようにしよう。50gと100gじゃ摂取カロリーは全然違ってくるからね。

100gのグラノーラに牛乳をかけて食べていたら600Kcalにもなっちゃって全然フツーのごはんと変わんない。

だから、グラノーラダイエットをする時は食べる量は必ず守ること。これ鉄則よん。

ヤベェ・・・

ヤベェ・・・

中身をチェック

グラノーラって甘いものが多いの。

ドライフルーツとか野菜は問題ないとして、中にはチョコレートとかキャラメルなんかが入ってるグラノーラがあるよ。こんなグラノーラはカロリーが高め。

とてもダイエットに向いてるとは言えないから、グラノーラを買う時はその中身にどんなものが入っているのか必ずチェックしよう。

グラノーラダイエットのおすすめレシピ

グラノーラダイエットは続けることでメリットが出てくるダイエット方法でもあるの。

毎日牛乳をかけて食べてたんじゃ飽きちゃうしね。ここではグラノーラダイエットのおすすめレシピをご紹介。

簡単♪ノンオイルグラノーラでクッキー

グラノーラで作ったクッキー。

ノンオイルだからダイエット中にぴったりのおやつ。

これ、お昼ごはんにイイかも。

Cpicon 簡単♪ノンオイル✾グラノーラでクッキー✾ by 331ミミイ

旨ウマ♪ヨーグルトグラノーラ

グラノーラってヨーグルトにマジ合うよ。

朝ごはんに向いてるグラノーラ。是非、お試しあれ。

Cpicon 旨ウマ♪ヨーグルトグラノーラ by 高血圧でおじゃる

【ダイエット】チョコグラノーラ

ダイエット中でもチョコレートって食べたいよね〜♪

このグラノーラに使ってるチョコレートはカカオ100%だからメチャダイエット効果高し!って感じ。

ヨーグルトをかけて食べたらヤバっ。

Cpicon 【ダイエット】チョコグラノーラ by @うみ

グラノーラダイエットの口コミ

グラノーラダイエットって女子に大人気。

アタシのママ友でもグラノーラを食べてダイエットしてる人、めちゃ多いよ。ここではグラノーラダイエットの口コミを集めてみた。

これからグラノーラダイエットをしようと思ってる人、参考にしてね〜。

豆乳でグラノーラダイエット

牛乳じゃなくて豆乳をかけてグラノーラダイエットをしてます。

豆乳の方がカロリー低いし、ダイエットに向いてますもんね。半年で3Kgくらい痩せたかな。これからもグラノーラダイエット、続けますよ。

カンタンなのがイイ

とにかく、忙しいんでグラノーラダイエットには助かってます。牛乳とかヨーグルトをかけて食べるだけだからカンタンですよね。

ミューズリーに変えました

どうしてもグラノーラはカロリーが高めだし、アタシには少し甘すぎるのでミューズリーに変えてみました。

最近ではミューズリーで置き換えダイエット、グラノーラはおやつに食べるっていうパターンが定着してます。

グラノーラダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はグラノーラダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

グラノーラはビタミン、ミネラル、そして食物繊維といった栄養が豊富に含まれてる。特に食物繊維は不溶性と水溶性がバランスよく入ってるのが特徴よん。

きちんと食べる量を守って置き換えダイエットをしたら摂取カロリーを抑えてしっかりとダイエットが出来ちゃうよ。

是非、気になる人はお試しあれ〜♪

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