50代ダイエットの成功する方法は?サプリメントもアリ?
2018/07/19
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50代のダイエット、成功する方法はコレ!サプリメントは効く?
50代ともなれば、それまでの不摂生のおかげでお腹についてしまった脂肪もそれなりって人もいるはず。
その年齢だと、肥満はビジュアル的な問題じゃ済まないこともあるよね。動脈硬化だ、生活習慣病だといろいろ厄介な事だって起きて来ちゃうんだ。
ヤバい、このヘンでなんとかしておかないと手遅れになってしまう!
こう思って始める50代ダイエット。
でも、50代になると体の変化が著しい部分があったりするから注意だって必要だよ。
今日のお題は50代ダイエット。早速詳しいこと、見て行こう。
目次
50代ダイエットって?
50代ダイエットはチト工夫が必要。だって、30代とか40代なら痩せるために多少は無理が出来たかもしれない。
でも50代はチト話が違う。
あんまり無理すると体力的にも精神的にもダイエットが続かないからね。
50代ダイエットのポイントは痩せるってことだけじゃなくて、いかにして健康をキープ出来るか。
そろそろその辺に主眼をおかないとダメってこともある。50代ダイエットはその辺をきちんと踏まえて取り組むことが大切よん。
50代ダイエット、成功する方法
50代ダイエットの成功するポイントは大きく分けて二つあるの。
決して無理をしないこと
ダイエットだけじゃなくて健康に主眼を置くこと。
この2つをきっちりと抑える。50代ダイエットの成功するヒケツはこれだよ。
食事は和食中心がおすすめ
50代ともなれば食べたものをガンガン消化する強力な胃腸の存在ははるか昔の話。
だから50代ダイエットでは胃腸を労わる食事をして行くのがセオリー。
完全に胃腸の消化機能は落ちてしまってるんだ。
そんな胃腸の状態におすすめ出来る食事は和食中心のごはんね。
和食中心のごはんなら・・・
カロリー低め
オイリーなものが少ない
消化にイイ
ってな感じで50代ダイエットにはホントに向いてるのよ。
オイリーなおかずが少なくて全体的にカロリー低めのごはん、それは今後余分な脂肪が体に付いちゃうことを防ぐことが出来るし。
胃腸を労って和食中心のごはんを食べていれば老廃物の排せつもスムーズになるんだ。
そうすると内臓も体の中に余計なゴミがないのでしっかりと働いてくれる。
つまり、50代ダイエットで和食中心のごはんにシフトして行くことはダイエットだけじゃなくて健康維持にも効果があるってこと。
食事は1日2食ってのもアリ?
胃腸を労わるという意味では、食事の内容だけじゃなくて回数も関係してくる。
50代になるとエネルギーの消費量も減ってくるから食事は1日2食くらいでイイんじゃねって話もあるんだ。
朝を抜くか、軽めな食事に
食事を抜くと胃腸を労われるからダイエットにも健康維持にも効果はありそうだ。
じゃあ、一体、いつごはんを抜くのがイイんだろう?
ごはん、抜くなら朝
Amiがおすすめするのは朝かな。
朝って胃腸は前の晩に体が食べたものを排せつしている時間なの。
だから、そのタイミングでは胃腸に便の排せつに集中させてあげることがポイントなんだよね。
だから、ごはんを抜くのなら朝がイイ。ただし、50代と言ってもまだまだ仕事もあるし、家事だって頑張らないといけない年齢だ。
軽めの朝ごはんもアリ!
だから全く朝ごはんを抜くのは現実的ではないことだってある。そんな時は軽めの朝ごはんが良くてよ。
例えば、おかゆとかスムージーとかって感じ。消化に良くてカロリー低め。でも栄養はしっかりと摂れるごはんなんてのがイイかな。
→ 参考 おかゆダイエットのリバウンドしないやり方!効果的なレシピも!
運動は軽いウォーキング程度に
50代ダイエットの運動は軽い運動程度に抑えて置くのがポイント。
50代って気持ち的にはまだまだ若いつもりでいても体が付いてこれない場合があるんだ。そんな時にハードなエクササイズをしてしまうとケガをしてしまう場合だってあるよ。
だから、50代ダイエットでは体に負担のかからないウォーキングとかがおすすめ。
1日かる〜く1時間程度のウォーキングをやってみる。
決して脂肪燃焼の効果は薄いけれど、ウォーキングは足の筋力維持には向いてるからね。
筋力が維持できれば代謝だってキープ出来るから、中長期的には太りにくい体になっちゃうよ。
→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!
筋トレで適度な筋肉をキープ
50代ダイエットでは適度な筋肉をつけて行こう!
50代は体は出来上がってるし、内臓も筋肉も機能が低下してるから基礎代謝はかなり下がってきてるもの。
代謝を上げるためには、酵素が入ってる食べ物を積極的に摂るなんてのが良かったりする。
一方で自分の意思でコントロールしやすい代謝の上げ方が筋トレなんだよね。
筋トレで代謝UP!
筋肉は体の中で18%もの代謝を行ってるの。だから、筋肉の量を増やせば必然的に代謝は上がってくれるんだ。
別にボディビルダーになりたいワケじゃないから、ムキになって筋トレをやる必要はない。
週2回程度、中2〜3日のインターバルを開けて腕、胸、お腹、足なんかの筋肉を鍛えて行くのがイイよ。
筋力アップしてすぐにダイエットとか健康に効果は感じないかもしれない。けれど中長期的には適度な筋トレはとっても良いことなんだよね。
ストレッチをして血行とリンパをスムーズに
50代ダイエットでは痩せることだけじゃなくて、健康キープも目的に置いて取り組みたいもの。
健康をキープするためにはストレッチも効果的だよ。
ストレッチは体の筋肉をほぐしてあげたりリンパの流れをスムーズにすることが目的。
筋肉をほぐすと血流が良くなる。
リンパの流れがスムーズになれば体の中から病原菌とかウィルスなんかを追い出せるので健康維持が出来ちゃうよね。
これ、代謝UPにも繋がることだから、やっぱりダイエットにも効果的だよ。
→ 参考 ラジオ体操ダイエットでやせる脱・メタボ!効果的な回数は?
50代ダイエット、女性が注意すべき点
50代ダイエットでは女性が注意すべきことがあるんだ。ケガなんかに直結してしまう話だから少し気をつけてね。
骨粗鬆症には気をつけよう
まずは骨粗鬆症。
骨粗鬆症っていうのは骨がもろくなってしまっていて少しのことでも骨折してしまったりするんだよね。
女性は知らず識らずのうちに骨粗鬆症になってることも。張り切ってウォーキングしてたらつまづいて骨折なんて話もたくさんある。
だから、健康診断で骨粗鬆症の診断を受けてる人は一層、運動には気をつけて。
更年期障害ではゆっくりとを心がけて
50代ダイエットでは、更年期障害をどう乗り切るかがポイントでもある。
更年期障害ってホルモンバランスの乱れで起こる精神的、身体的な不調のことを言うのよね。
顕著な例としては体のほてりだったり、大量の汗なんて症状が出てきたりする。
無理しないことと規則正しい生活
こんな症状がひどい時は無理にダイエットを行わないこと。
痩せたい一心で無理を続けるとストレスが溜まって余計、精神状態は悪い方に行ってしまうってこともあるもんね。
食事は主菜、副菜、主食と言った感じでバランス良く。
やっぱり動物性脂肪たっぷりオイリーで高カロリーなものは避けておいた方がイイかも。
運動は30分程度のウォーキングがおすすめ。脂肪燃焼に目的を置くのではなくて気分転換をするって感じで。
でも、ウォーキングを適度にしてれば筋力アップにもなるからバランス的にはイイことよ。
→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!
サプリメントで栄養補給
50代ともなれば、食事の量も減ってくるしダイエットにも健康にもイイ栄養を摂りにくくなる事情っていうのが出てくる。
そんな時はサプリメントで足りない栄養を補うってのもアリだとAmiは思うよ。
酵素をサプリで摂る
やっぱり、サプリで補う栄養と言えば真っ先に酵素が上がる。
酵素は代謝を上げるために必要な栄養素だからね。
ホントは生野菜とかで摂るとイイかもしれない。でも生野菜は体を冷やしてしまう効果がある。
そんな時はサプリで足りない酵素を補ってみる。
50代ともなれば代謝は下がる一方よね。だから積極的に酵素を摂りたい人はサプリがお手伝いをしてくれるんじゃないかな。
大豆イソフラボンをサプリで摂る
女性ホルモンの一種、エストロゲンの減少は更年期障害の原因の一つに。
更年期障害には適度な大豆イソフラボン
豆乳なんかにたくさん含まれる大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きをするの。
だから、更年期障害の時は大豆イソフラボンが入ったサプリを適量飲むと効果が出たりする時がある。
でもね、大切なのは摂取量はあくまでも適量、よ。
大豆イソフラボンは飲みすぎると健康を害しちゃうこともあり得るらしい。特定保健用食品とかサプリメントから摂る上限は30mgだって。
だから、更年期障害でキツイな〜って思ってる人、大豆イソフラボンのサプリを試すのもアリかもよ。
→ 参考 豆乳ダイエットは飲むタイミング大切!男の人にもおすすめ
50代ダイエットまとめ
いかがでしたか?50代ダイエット。
50歳を過ぎたらもうダイエットは遅いなんて思ってませんか?
そんなこと無いんですのよ。
50代ダイエットとしてきちんとした方法さえ理解していればきちんと痩せることは出来ちゃうのよ。
その時は50代の体に現れる特徴をきちんと踏まえたダイエットをしましょうね。
体的にも精神的にも無理なダイエットはNG
ダイエットだけじゃなくて健康キープも目的に
こんな2つが大切なポイント。具体的には消化にイイ和食中心のごはんを食べて代謝を上げる。
適度な運動で筋力をキープすれば健康を維持出来るよ。50代、ダイエットも健康管理もまだまだ遅くはないのだ。
頑張って50代ダイエットして人生楽しんじゃいましょー!