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ご飯ダイエットで痩せた!成功は6対4の割合が大切!

2018/07/28

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この記事の所要時間: 954

ご飯ダイエットで痩せた!6対4が成功のポイント

今日のお題はご飯ダイエットなり。

ご飯ってのはみんなが大好きな白いご飯のことね。大好きなもん食べてダイエット出来ちゃうんだからサイコーでしょ?

なら、今日からご飯たらふく食べちゃおー!って?

イヤイヤ、少し待ってね。それじゃダイエットにならないよ。ご飯ダイエットにはいろいろ注意点があるんだ。

ご飯ダイエットに少しでも興味がある人。そんな方はAmiの話に是非、最後までお付き合い下さいな。

ご飯ダ〜イスキ!これでダイエットが出来ちゃうなんて!

ご飯ダ〜イスキ!ご飯さえあればナンもいらないかも。旦那くんも?これでダイエットが出来ちゃうなんて!

ご飯ダイエットって?

ご飯を食べて痩せるっていう、ユメのようなダイエット方法。それがご飯ダイエットね。

炭水化物の代表選手みたいなご飯を食べてダイエット?

絶対、それガセネタだぜ。だってこのサイト、ガセネタのてんこ盛りだもんな。な〜んて勘ぐっちゃってるアナタ!ホントにそれでイイの?!

Ami
その結論はチト早いよ。

炭水化物で糖質を含むご飯。

だからご飯食べたら太るじゃん!ってな感じで敬遠しちゃってるダイエッターも多いよね。でもね、実際はそうでもないんだ。

炭水化物の代名詞のような存在のご飯だけど。それって実はきちんとしたやり方さえすればキチンとダイエットが出来ちゃう食べ物なんだよ。

きちんとしたやり方ってどんぶりでご飯を食べちゃダメってコト?

きちんとしたやり方ってどんぶりでご飯を食べちゃダメってコト?

ご飯ダイエットの効果

具体的にご飯ダイエットの効果を見ていこう。

こうやって並べた効果を見ていくとホントにご飯ダイエットって痩せちゃうんじゃね?って思えて来るよ。

満足感高しッ!

まずはコレ。

ご飯ダイエットは満足感高し。

これ、とっても大切なコト。だってダイエットって本来は我慢の連続でキツいもの。普段からオイシイもん食べるの我慢したり、キツい運動だってやらなきゃいけないんだもん。

そんな時に満足感高いダイエット方法があったらどう?

嬉しいことハンパないし、ずっと続けられるよね。ご飯が食べられるという満足感は、人間の欲求の中じゃかなりランク高いと思うんだ。

人生、最後の日にナニ食べる?って聞いたら白いご飯って答える人って結構多いんじゃね?それくらい白いご飯ってアタシ達のソウルフードって言えるかもしれない。

Ami
ひょっとしたらAmiの旦那くんは人生最後の日にラーメン二郎を選ぶかもしれないが。

→ 参考 ラーメン二郎ダイエット?!ホントに痩せるか検証してミタ

そんなAmiの旦那くんは無視するとして。ご飯ダイエット、満足感高いってことがやっぱ特筆すべき一等賞かな。

ご飯食べてる時が人生、一番楽しいかも

ご飯食べてる時が人生、一番楽しいかも

カロリー低しッ!

ご飯のカロリーは100gで168kcal。

え?そんなカロリー低くないんじゃねって?確かにいろんな食べ物の中で比べたらそんなにカロリーは低くはないかも。

でも、ご飯って主食だよ。主食の中で比較するとやっぱカロリーは低めって言えるんだ。

  • ご飯  168Kcal
  • 食パン   264Kcal
  • うどん 270Kcal
  • そば  273Kcal
  • パスタ 148Kcal

100gあたりのカロリーをズラズラ並べてミタだ。”ダ”ってオマエ何処の出身かって?サガミッパラよ。あ、でも元ヤンじゃないよ、念のため。

→ 参考 Amiのプロフィール

で話は戻ってカロリーの話。ちなみに麺類は茹でで食べられる状態のものを書いておいたよ。比較のためね。

  ね?こうして見ると他の主食の中でもカロリーそんな高くないでしょ?

だから、決してご飯がダイエットに向いてないなんてコトは言えないんだよ。

でも、こんだけ食べるのはNGよん

旦那くんが焼肉屋さんで食べたご飯。ご飯ダイエットしてたらこんだけ食べるのはもちろんNGよん

ご飯ダイエットの方法

ヨシヨシ、ご飯ってなんだかダイエットに向いてるんじゃねってことがわかって来たゾ。

お次はご飯ダイエットのやり方だ。

やり方を間違えるとご飯ダイエットは痩せないから気を付けてチョ。

ご飯とおかず、6対4の割合で

ご飯ダイエットのキモ。

それはご飯とおかずの割合を守るってことなの。ご飯とおかず6対4が成功のカギ!

 ご飯とおかず6対4!

要は食事っておかずが太る原因なんだよね。

ここにみんなが大好きなおかずのカロリーを掲げてミタ。どんだけおかずが太るのかこれを見てもらえば分かるかも。

こうして見るとみんながダイスキなおかずばっかりでしょ?ダイスキなもんは太るんだ。だから、好きなもんばっかり食べるのはやめてみよう。

おかずにさえ気を付ければご飯を食べたって十分に痩せることが出来ちゃうって理解出来ると思うよ。

とんかつ(1枚)  486kcal

唐揚げ(200g) 473kcal

サーロインステーキ(200g)596kcal

おそらくこのとんかつじゃ6対4は成り立たない・・・

おそらくこのとんかつじゃ6対4は成り立たない・・・

6対4の割合で摂取カロリーをセーブ!

だからご飯の6に対しておかずを4で収まるようにしてたらご飯全体の摂取カロリーを抑えられるってこと。

例えばご飯を2杯食べたら336kcalになる。それに対しておかずは4の割合だから224kcal以内ってことね。

全体のカロリーは560kcalだよ。これ、1食分の食事としては十分に低め。

例えば20代、30代の女子が1日で摂るべきカロリーは2,000kcal前後くらいって言われてる。つまり1食分にしたら666kcalだよね。

1日320Kcal、セーブ出来ちゃう!

ところがご飯ダイエットしたら1日の摂取カロリーは1,680kcal。その日セーブできちゃった摂取カロリーは320kcalってことになる。

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 こりゃ痩せるよね

そこに有酸素運動をプラスしたらどうなっちゃうかな?さらに消費カロリーが増えるから溜まりに溜まった脂肪を燃やしちまう。

そんでトドメは筋トレして筋力アップだ。代謝も上がっちゃうよね。そうなると痩せるだけじゃなくて痩せた後も太りにくい体になるよ。

このハラは320Kcalで追いつけるのか?

このハラは320Kcalで追いつけるのか?果たして。

ご飯ダイエット、NGは?

6対4っていう割合、この基準を何に置くかでご飯ダイエットの結果は大きく変わってくるんだ。

 量だけを基準にしたらどうなるかな?

おかずの量は減らしたけど、カロリー高いもんばっか選んでたら全然ダメだよね。

 やっぱ、おかずの質も大切だよ。

これ、何を食べるのかって言うことが重要だね。

ご飯6割に対しておかず4割だったら何でも食べてもOKって言うことにはならない。

やっぱカロリーもご飯を基準にして4って言う割合をキープせねば。

旦那くんがダイスキなキッチン南海(神保町)のチキンカツ生姜焼き。美味しんだけどねぇ・・・。

旦那くんがダイスキなキッチン南海(神保町)のチキンカツ生姜焼き。美味しんだけどねぇ・・・。

ご飯は2杯まで

結構見落としがちなのがコレ。

ご飯6に対しておかずが4。

例えば、ご飯の量を増やしちゃったらどうなるのかな?おかずも比例して増やしちゃってイイってコト?

そんなことないよね。冷静に考えたらその発想だと全然ダイエットにならない。

Amiの旦那くんだったらヘリクツこいてご飯を10杯くらいにしたらラーメン二郎一杯が4になるかも!なんでのたまうよ、きっと。

  ありえへん、ありえへん、そんなの

ご飯ダイエット、ご飯の量は最大お茶碗2杯まで。

これ、絶対にブレちゃだめよん。

アタシ、デフォでどんぶり飯なんだが・・・

アタシ、デフォでどんぶり飯なんだが・・・

ご飯ダイエットのおすすめレシピ

ご飯ダイエット、どうやらおかずが成功のカギを握ってるようね。

じゃあ、オススメのおかずってどんな感じなんだろ?

焼き魚

Amiがおススメするおかずは焼き魚、もしくは煮魚かな。青魚なら言う事ないね。

魚のタンパク質は質がいいんだよ。

お肉とかだと脂質が多かったりするけど、魚の脂質は不飽和脂肪酸が多い。だからあんま体に脂肪としてついてしまうことが少ないんだね。

青魚が特にイイ!

サバ、イワシ、アジなんかの青魚だとさらにイイ。

青魚にはDHAとかEPAがたくさん含まれてるからね。DHAとEPAには血液をサラサラにしてくれる効果があるよ。

Ami
焼き魚だから、特に具体的なレシピってないんだけど・・・。だってアタシ、天下のズボラダイエッターだからお料理ニガテだし。

強いて言うなら焼きすぎ注意って感じ。これには気をつけてね。

Amiんちではサバ塩、イワシの塩焼きなんかをよく食べてるよ。

もし、それもメンドいって言うズボラダイエッターのホームラン王はサバ缶なんかを食べちゃって下さいな。

→ 参考 サバ缶ダイエット!EPAとDHAが痩せるゾ!オシャレレシピも

忙しくて料理するのがムズいって時はサバ缶なんてものオススメ。カンタンだし、栄養価高いし。

忙しくて料理するのがムズいって時はサバ缶なんてものオススメ。カンタンだし、栄養価高いし。

ご飯ダイエット、口コミは?

ご飯ダイエット、口コミってどうなんでしょ?

今回はチト集めるのに苦労したね。

ご飯6に対しておかず4ってな割合。

意識してこの割合にしてたワケじゃない、結果的にご飯ダイエットになってたってヒトが多いんだよ。

Ami
だから、ご飯ダイエットってどう?って聞いてもナニそれ?ってリアクションばっかだったね。

ご飯ダイエットで1.5キロ痩せた!

そんなかでも皆さんにお伝えすべき成功談が。

ご飯ダイエットをして一ヶ月しないうちに1.5キロも痩せたって口コミがあったよ。

毎食ご飯はお茶碗一杯が基本。魔が差しても1.5杯が最大って感じにしたそうな。

 おかずは揚げ物はご法度

よく食べたのが納豆とか昆布の佃煮なんかだったとのこと。

それと、おにぎりダイエットも掛け合わせたそう。おにぎりダイエットならそもそも、おかずはあんま食べないもんね。

その代わり味噌汁は野菜多めで。こうするとお腹の満足感がグンと高くなる。

今、ご飯ダイエットをして2ヶ月目か終わるくらい。どうやらこのまま続けたら3ヶ月終わるくらいには7キロくらい減っちゃいそうだって言ってたよ。

スゴい結果だ・・・。

→ 参考 おにぎりダイエットの効果がスゴい!短期間ダイエットの切り札はこれだゾ!

おにぎりダイスキなんだな、これでダイエットが出来るなんてウレシいんだな

おにぎりダイスキなんだな、これでダイエットが出来るなんてウレシいんだな

ご飯ダイエットまとめ

いかがでしたか?ご飯ダイエット。

Amiも最初はご飯食べて痩せるの〜?って疑ったけれど。

リクツを知ると実に合理的なダイエット方法だってことがアタシにもわかったよ。

ご飯ダイエットってなんか、和食ダイエットに通じてる部分があるね。カロリーを抑えようとするとやっぱ行き着く所は和食かなって感じがする。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

ご飯ダイエット、無理することが少ないから成功率がめちゃ高いダイエット方法だと思うよ。

今までダイエットで無理して挫折ばっか繰り返してきたヒトには特におススメかな。起死回生のダイエットとして是非、チャレンジしてみて!

ご飯ダイエットで健康的に痩せちゃおー!

明日の乗ってくゼ。

今日のつまらんAmiの話はノッてたかな。明日の乗ってくゼ。期待してね〜!

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