玄米フレーク

玄米フレークダイエットの効果!夜がオススメ!カロリー抑えられるし

2018/04/12

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アタシが子供の頃、毎朝食べていた朝ごはんって言えばこんな感じ。

納豆、たまごがけごはん、焼きシャケ・・・。

完璧、ニッポンの朝ごはんって感じ。ヨネスケさん、おしゃもじ持ってやってきそうよね。納豆なんかはダイエットにイイから今となればこれはこれでアリなんだけれど。

でも、子供ながらにな〜んかオサレな朝ごはんって憧れてたよね〜。その頃のアタシにとってオサレな朝ごはんってフレークに牛乳かけてをサクサクって食べちゃったりするようなもの。

アメリカンナイズされててイケてね?って思ってた。

アタシの家の近くには米軍の施設があったんだ。きっとあのフェンスの向こうに住んでるメリケン人はそんなオサレなもん、毎朝食べてるんだろうな〜って感じで想像してた。

で、そんなワケで今日のお題は玄米フレークダイエット。

シリアルを食べてダイエットするのってカロリーを抑えられたり、いろんな栄養を摂れたり。メリットはたくさん。

それに玄米自体ダイエットにめちゃ向いてる食材だもんね。果たして玄米フレークダイエットの効果は??

玄米フレークダイエット、テンションアゲアゲで見て行こー

玄米フレークダイエット、テンションアゲアゲで見て行こー

玄米フレークダイエットって?

玄米フレークはケロッグが作って売ってるシリアルの一種。

Ami
アタシが子供の頃はシリアルって言えばケロッグだったよ

その名前のとおり玄米を使って作ったシリアルだよね。

そんな玄米フレークを食べて痩せようって言うのが玄米フレークダイエット。玄米フレークね、ダイエットにイイ栄養がしっかりと入ってるよ。

その量ったらハンパないよ〜♪

 玄米フレークの栄養

玄米フレーク1食分(40g)あたりに入ってる主な栄養ってこんな感じ。ビタミンB類、ミネラルなんかがたくさん入ってるね。

最近ダイエッターにも人気のフルーツグラノラ。グラノラに入ってるビタミンB1は0.25mgだよ。玄米フレークの方がタップリ入ってるね。

ビタミンB類とかミネラルは代謝を上げるために必要な酵素を助けてくれるもの。

玄米フレークダイエットをしてたら代謝が上がって太りにくいカラダになっちゃうかもね〜♪

タンパク質   2.6g

ビタミンB1 0.42mg

ビタミンB2 0.25mg

ビタミンC   38mg

カルシウム  158mg

鉄       3.8mg

美肌効果があるビタミンCが入ってるのは女子にはウレシいよね〜

美肌効果があるビタミンCが入ってるのは女子にはウレシいよね〜

食物繊維は?

玄米って言えば食物繊維が多いってことで有名。

白いごはんと比べるとその量の多さはダントツだもんね。

100gあたりに含まれる食物繊維の量

玄米3g   白米0.5g

ね?玄米って入ってる食物繊維の量は白米に比べると圧倒的デショ?さぞかし、玄米フレークにもたっぷりと食物繊維が入っちゃってるのかと思いきや・・・。

 玄米フレーク、パッケージに食物繊維の含有量が書いてない・・・

ナンで??

食物繊維は筋が機械にからみつくから製品を作るときに取り除いちゃうって話を聞いたことがあるけど。玄米フレークもそんな関係かも。

食物繊維がたくさん含まれてるとGI値も低くなるよ。GI値ってのは血糖値の上昇するスピードを数値にしたものね。この数値は低ければ低いほど血糖値が上がりにくい。

だから低GI食品を食べるとインスリンの分泌を抑えて糖質が脂肪に変えられるのを防げちゃうってワケ。

でも、玄米フレークのGI値は65。GI値は55以下が低GI値食品って言われてる。実は玄米自体のGI値は55なんだ。それに対して玄米フレーク、GI値は低くないね。

やっぱ、玄米フレークは作るときに食物繊維が取り除かれちゃってるのかも。

玄米って言えば食物繊維なのに。チトもったいない・・・

→ 参考 血糖値ダイエットは糖脂質制限?それとも食べる順が大切?

アイタタタ。玄米フレークダイエットは便秘には効かないのが・・・

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玄米フレークのカロリー

玄米フレークダイエットをするのなら一番気になるのがそのカロリー。

果たして玄米フレーク1食分のカロリーってどんくらい??

玄米フレーク40gあたりのカロリー 151Kcal

玄米フレークダイエットをするときは、牛乳なんかをかけて食べるよね。そのカロリーを加えると・・・

  合計 427Kcal

Ami
ちなみに牛乳200g分のカロリーは276Kcalね。

427Kcalって、ダイエット中のごはんとしてはそれほどカロリー低いってワケじゃないね。

これはチト気をつけた方がイイかも。

玄米フレークダイエットの効果

玄米フレークダイエットをするとどんなダイエット効果がある??

そこがダイエット中のアタシ達にとっては一番気になるところ。

 摂取カロリーを抑える

玄米フレークダイエット、摂取カロリーを抑えることが出来ちゃうよ。

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30代、40代の女子が摂る1食分のカロリーは650Kcalくらいが目安かな。

でも、ダイエット中なら摂取カロリーはなるべく抑えたいもの。だって、ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーよりも抑えれば絶対に痩せるからね。

  玄米フレークの1食分のカロリーは427Kcal

だから、一食分の摂取カロリーとしては合格点かも。

玄米フレークダイエットでこんなに痩せたゼ。イエイ

玄米フレークダイエットでこんなに痩せたゼ。イエイ

玄米フレークダイエットで 置き換え

玄米フレークには栄養がしっかり入ってる!

玄米フレークダイエットもある意味、置き換えダイエットよね。

置き換えダイエットで食べる食材って、カロリーがメチャ低い分、栄養がスカスカだったりする。だから、痩せたのはイイけれどカラダはげっそり・・・ってな場合がわりかし多い。

ダイエットをしてキレイになりたいのにイヤだよね、そんなの。

でも、さっきもお話したとおり玄米フレークは適度な栄養を含んでるからそんな心配はイラナイ!

1日50%分の栄養!

なんとね、玄米フレークダイエットはビタミンとかミネラル、1日に摂るべき量の50%を摂れちゃうよ。

って、コレ、スゴくね?

 甘くないから続けられる

アタシが玄米フレークで気に入ってるのは甘くないってこと。

シリアルって甘いのが多いじゃない?飲べぇダイエッターだったりすると甘いのニガテ〜!ってヒトもいるよね。

 甘いと飽きちゃうんだよ、ホント。

朝ごはんの時に玄米フレークダイエットをするのならまだイイけれど、置き換えダイエットとしてやるのなら一番摂取カロリーを抑えられる夜にもしちゃいたいもの。

玄米フレークは甘くない。だから飽きないの。ダイエットって続けることがある意味、一番大切だってアタシは思ってる。

シリアルダイエットを続けたいって思ってるヒトには玄米フレークがオススメかも。

ラーメンは毎日でも食べられるわ、ホント

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玄米フレークダイエットのやり方

玄米フレークダイエットをするのなら、いつやるのが一番効果アリ?

多分、シリアル系のダイエットをやってるヒトって朝にやってることが多いと思うけど・・・。

玄米フレークダイエットを夜に

玄米フレークダイエットをするのなら夜が断然、オススメ!

だって、晩ごはんって1日の中で一番カロリーが高めだもん。それを玄米フレークで置き換えにしちゃうの。そしたら摂取カロリーは絶対に抑えることが出来ちゃうデショ?

晩ごはんのカロリーが700Kcalくらいだったら、1食で200Kcaは抑えられる。1Kgの脂肪を燃焼するのにどれくらいのカロリーが必要かご存知?

  1Kgの脂肪燃焼には7,200Kcal!

ってことは夜に玄米フレークダイエット。1ヶ月と1週間くらいやってたら1Kg、痩せることが出来ちゃうってワケだ。

それに運動なんかをしたらもっと体重は減ってくれるよね。

Ami
朝ごはんはそんなにカロリーは摂ってないってヒトはやっぱり夜!
痩せねば!

痩せねば!

 豆乳の方がイイかも

ダイエット中だもん、効果的に痩せちゃいたいよね。

玄米フレークダイエットは牛乳よりも豆乳の方がオススメだよ。

なんて言ったって、豆乳は牛乳に比べてカロリーが低いもんね。100mlあたりのカロリーは・・・

豆乳 45.9Kcal  牛乳 66.9Kcal

もう、コレだけで牛乳より豆乳!って感じデショ?それに豆乳のダイエット効果はホント高いよ。

 大豆イソフラボンの食欲抑制効果

 大豆サポニンの脂肪抑制効果

なんてのもあったりするしね。

→ 参考 豆乳ダイエットは飲むタイミングが大切!男の人にもおすすめ

玄米フレークダイエットの口コミ

玄米フレークって普段、食べたことないヒトが多いよね〜。

そんな玄米フレークを食べてダイエット?ホントに効果あんの??って思っちゃうヒトも多いハズ。

果たしてその口コミは?

 オールブランより好き

オールブランで大失敗してもうたんで・・・。だってマズいんだもん。

オールブランの後に玄米フレークを食べたら大正解!こっちの方が美味しい!これなら続けられると思いました!

 お肌にイイらしい

友達から玄米フレークダイエットはお肌にイイって聞いたんで。

ビタミンがたくさん入ってるから??

玄米フレークダイエットの方がフルグラよりオススメ

フルーツグラノラってドライフルーツがたっぷり入ってるんで凄く美味しい。

で、ついつい食べ過ぎちゃうんですよね。

朝ごはんの時だけじゃなくて、おやつにフルーツグラノラを食べちゃったりして。結局、フルーツグラノラは禁止にして玄米フレークにシフト。

半年で3Kgも痩せちゃいましたよ〜。ウエストも細くなったし。

玄米フレークダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は玄米フレークダイエットのこと、詳しくまとめてみたよ。

多分、アタシの考えでは玄米フレークには食物繊維はそんなに入ってない。もし入っていたとしたらGI値はもっと低くなるハズ。

だから、お通じ対策でシリアルを食べようとしてるヒトは食物繊維が多いグラノラとかオールブランの方がイイかも。

玄米フレークダイエットをすると1食で1日に必要なビタミン、ミネラルなんかの50%を摂ることが出来ちゃう。

これ、健康的にダイエットが出来るのってウレシいよね。

アタシのオススメのやり方は夜に玄米フレークダイエットをすること。そうすれば摂取カロリーをメチャ抑えることが出来ちゃう。

玄米フレークダイエットで健康的に痩せちゃおー!

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