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玄米ダイエットの正しいやり方!太るって口コミは本当?

2017/09/24

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この記事の所要時間: 1040

玄米って食べたことある?

な〜んか、モサモサしてなんか苦手!って人、多いよね。でも、玄米がダイエットにイイって知ったら少しほっとけないでしょ?

そう、玄米ってダイエットにすんごくイイんだ。Amiはこれぞ日本が誇るスーパーフードだと思ってる。

今日のテーマは玄米ダイエット。きっとこのお話が終わったらみんな、お米屋さんに行っちゃうかもよ〜!

これぞ、ニッポンのスーパーフード!

これぞ、ニッポンのスーパーフード!玄米食べて健康的に痩せちゃおー!

玄米ダイエットって?

玄米っていうのは精米していないお米のこと。籾殻(もみがら)を取り除いただけだからお米自体の栄養分がそのまま残ってる。

そんな栄養たっぷりの玄米を食べて痩せちゃおうっていうのが玄米ダイエットなのね。

白米が一般的に食べるようになったのは戦後って言われてるよ。

長い歴史の中で見れば、日本人はずっと玄米を食べてきたんだよ。白米が一般的に食べるようになったのは戦後って言われてるよ。

 玄米ダイエット、痩せないって言うけど?

玄米ダイエットしたけど、そんなに痩せないっていう話もよく聞く。

玄米ダイエットはね、正しく言うのであれば、痩せる!ってことじゃなくて太りにくい体を作ってくれるってのが正しいところかな。

 玄米には脂肪燃焼の成分は入ってないヨ

だから玄米を食べてればバンバン脂肪が燃えてくれるってことじゃないのね。その代わり、アタシ達のダイエットをサポートしてくれる成分はたっぷり入ってるよ。

Ami
だから、普段食べてる白米を玄米に代えば健康的なダイエットができちゃうと思うんだ。
ゴハンがアタシ達のダイエットをサポートしてくれるって??

玄米がアタシ達のダイエットをサポートしてくれるって??

玄米ダイエットの効果

早速、玄米ダイエットの効果について詳しくみて行こう!

こうして見るとダイエット効果、たくさんあるね。

 玄米は低GI食品。脂肪になりにくいゾ!

玄米って低GI食品なんだ。

GI値が低い食品ってのは血糖値が上がりにくい食べ物のこと。血糖値が上がると体の中でインスリンが分泌される。

インスリンは体の中の余った糖質を脂肪にして溜め込んでしまうんだ。

ところがGI値が低い食品は食べてもなかなか血糖値が上がらない。脂肪を抱え込んでしまうインスリンがあんまり分泌されないってことよ。

だから、低GI食品って言うのはダイエットではすんごく有効だよね。

玄米のピラフ、オイシイよん

玄米でピラフを作るの。ココナッツオイルを使って作ると結構、オイシイ。

→ 参考 ココナッツオイルダイエット!糖質制限と組み合わせがベスト?

玄米のGI値は55

実際、玄米のGI値ってどんくらい凄いんだろう?

玄米のGIの値は55。一般的には55以下だと低GI食品だと言われるの。

 ちなみに白米は81もあるよ。

GI値は70以上で高いっていうレッテルを貼られてしまう。おんなじお米なのに全然違うネ。こうして比較すると玄米のダイエットお得感、ハンパないね。

糖質の量は白米よりも少ない!

低GI値ってことと関係してるけど。玄米は白米よりも炭水化物が少ないの。

玄米100gあたりに含まれる炭水化物は73.8g。ちなみに白米の場合は77.1gよ。差は僅かかもしれない。

でもこの僅かな差でも毎日積み重ねればどうなる?

 食物繊維が多い

玄米は食物繊維をたくさん含んでる。食物繊維はとにかくダイエットにはイイよ。

玄米100gあたりに含まれる食物繊維は・・・

水溶性食物繊維0.7g

不溶性食物繊維 3g

ってな感じ。ちなみに白米は

水溶性食物繊維0g

不溶性食物繊維0.5g

だよ。ここでも玄米は白米よりイイね。

お通じにイイよ

玄米に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維。不溶性食物繊維はお腹の中で水分を含むとカサを増して腸壁を刺激するんだ。

食物繊維に刺激された腸壁は蠕動(ぜんどう)運動を活発にして便を排せつするよ。

でもね、食物繊維は水溶性と不溶性をバランス良く摂る事が大切。どっちかが偏るとお腹を壊しちゃったり、逆に便秘がひどくなることも。

Ami
詳しくは、この記事でもお話してるから参考にしてチョ

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

食物繊維、イヤ〜ん

食物繊維、イヤ〜ん

 栄養価が高いこと、ハンパない!

ダイエットにイイ食べ物って栄養価が低かったりするのが多いんだけど。

玄米はチト違うね。栄養価はかなりイイよ。玄米と白米100gあたりに含まれる栄養はこんな感じ。

   玄米  白米
ビタミンB1 0.41g 0.08g
ビタミンB2 0.04g 0.02g
ビタミンB6 0.45g 0.12g
カリウム 230mg 88mg
カルシウム 9mg 5mg
マグネシウム 110mg 23mg

ビタミンB類とミネラルが多いって言うのはダイエットにはウレシい限り。代謝を上げるために必要な栄養素、酵素ってビタミンB類とミネラルの助けを必要としてるからね。

要は代謝を上げて太りにくい体にするには玄米ってイイ食べ物ってこと。代謝が下がってきている30代、40代以降のダイエッターにはホント、玄米っておすすめよん。

Ami
ね?玄米って太りにくい体にするにはイイ食べ物でしょ?
おにぎり、オイシイんだな。おにぎり、大好きなんだな。コンビニで玄米のおにぎり売ってたら絶対に買うのに。

おにぎり、オイシイんだな。おにぎり、大好きなんだな。コンビニで玄米のおにぎり売ってたら絶対に買うのに。

→ 参考 おにぎりダイエットの効果がスゴい!短期間ダイエットの切り札はコレだゾ!

 玄米のカロリーは?

玄米はダイエットにイイ!みたいな事を連発してきた。

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でも、栄養価が高かったらカロリーは高いんじゃね?っていぶかる人もいるはずだ。

  玄米(100gあたり)のカロリー 165Kcal!

これが果たしてカロリー高いのか、低いのか・・・。判断のために白米のカロリーを見てみよう

  白米(100gあたり)のカロリー 168Kcal

なんだ、あんま変わんないじゃん!って感じかな。いやいや、良く考えてミテ。玄米は低GI、食物繊維多し、栄養価高しってな感じでダイエットにイイ効果盛りだくさんだったじゃない。

んで、カロリーは白米より高いどころかチト低いんだったらそれだけでダイエット効果十分じゃね?Amiはこれスーパーフード感ハンパねーって思うよ。

玄米炊くのって最初はコツがいるかも

玄米炊くのって最初はコツがいるかも。玄米専用の炊飯器があるけどチト高いね。上手に炊けるまで頑張ってみよう

玄米ダイエットのやり方

玄米ダイエットのイイ事、お話してきた。お次は実践編だ。

どんな感じで玄米ダイエットをすればいイイんでしょ?

 白米と置き換え!

玄米ダイエットは簡単。今まで食べてた主食と置き換えること。白米を食べてきた人は、玄米に置き換えてみよう。

でも、玄米ってモサモサ感ハンパないって人もいる。それが苦手って女子も多いよね。

最初は玄米と白米を混ぜて食べよう

もし玄米が苦手だったら、最初は白米と混ぜて食べてみよう。

玄米のモサモサ感もこうやって少しずつ慣らして行くとヘッチャラになってくるよ。

まずは玄米5:白米5からスタートして・・・。慣れてきたカナ?って感じになったら玄米7:白米3ってな具合に少しずつ玄米の割合を増やして行くの。

かく言うAmiも最初は玄米、苦手だったんだ。でも玄米の割合をゆっくりと増やしていったら慣れた!玄米って食べ慣れてくるとその甘みが美味しく感じるようになってくる。

だから、玄米ニガテ!って言う人もゆっくりとチャレンジしてみて!きっとダイエットの強い味方になってくれるよ。

これ、玄米100%。慣れると玄米だけのごはん、美味しく感じるよ

これ、玄米100%。慣れると玄米だけのごはん、美味しく感じるよ

 玄米、食べる量はどんくらい?

玄米の食べる量ってどんくらい?

まあ、白米の置き換えだからね。オススメは1食、ごはん茶碗1杯くらいってところかしら。

ごはん茶碗1杯分って160gくらい。だからカロリーは264Kcalくらいね。

もちろん、玄米だけじゃなくて、主菜、副菜、お味噌汁みたいな感じでバランスよくごはんを食べてね。

Amiんちのとある日の晩ごはん。

Amiんちのとある日の晩ごはん。Amiがダイエット指南してる旦那くんもこんな感じのごはんを食べてるよ。

 玄米ダイエットに合うおかずはコレ

玄米ダイエットするのなら、玄米に合うあかずを選びたいもの。

ここではAmiおススメのおかず2つをご紹介するよ。

ホット梅干しがイイよ

ホット梅干しってご存知?

フツーの梅干しを温めるの。そうすると梅干しの中に含まれるバニリンっていう脂肪燃焼の効果がある成分が増えちゃうんだ。

ホット梅干しの作り方は、梅干し一個を電子レンジで30秒(500W)チンすればいいだけ。簡単でしょ?

  玄米ダイエットにホット梅干しってよく合うよ。

是非、お試しあれ!

→ 参考 ホット梅干しでダイエットだゾ!少しの手間で梅干しがスゴいことに

ホット梅干し、レンジでチン!

ホット梅干し、レンジでチン!バニリン効果で痩せちゃおー!

納豆で水溶性食物繊維を補おう!

玄米に合うおかず、続いては納豆。

納豆は100gあたり水溶性食物繊維が2.3g含まれてる。

食物繊維って水溶性食物繊維1に対して不溶性食物繊維は2の割合で摂るのが理想なんだ。

玄米って水溶性食物繊維0.7g、不溶性食物繊維3gだったよね。だから、水溶性食物繊維がチト足りない。そこで水溶性食物繊維を少し足してあげるって事。

お茶碗1杯分くらいの玄米には納豆1パック(50gくらい)の割合がイイかも。

→ 参考 納豆ダイエット!成功した人のやり方は?

千葉の成田山で買ってきた藁入り納豆。全然香りが違った。

千葉の成田山で買ってきた藁入り納豆。全然香りが違った。

玄米ダイエットの口コミ!

玄米ダイエットって最近してる人、結構多い。テレビとかで紹介されてることも増えてきたからかも。

玄米ダイエットしてる人の口コミってどんな感じなんでしよ?口コミって生の声だからすんごく参考になるよね。

 玄米ダイエット失敗!

玄米ダイエット、失敗したって人、結構多いんだ。これ、理由はきちんと抑えておいた方が良さそうだ。

結局痩せない・・・

玄米ダイエットして、結局痩せないって人の口コミが一番多かったかな。

 1ヶ月玄米ダイエットしたけど、体重変化なし・・・。

これ、理由は短期間で効果を求めすぎだと思うんだ。玄米のカロリーは白米とあんま変わんないじゃない?

ダイエットにイイ点と言うのは低GI食品、食物繊維が入ってる事、栄養価が高い事だってこと。

これは短期間で効果を出してくれるものじゃない。

長くコツコツ続けて行くと知らないうちに太りにくい体になっちゃった!ってな感じのダイエットだ。

だから、玄米ダイエットして痩せない!って思ってる人、もう少し根気よく続けてみる事をおすすめするよ。

玄米ダイエットでもダメだったアタシって・・・

玄米ダイエットでもダメだったアタシって・・・

便秘になった・・・

 玄米ダイエットして便秘になってもうた・・・

こう言う口コミ(悲鳴?)も良く聞くんだ。これは明らかに食物繊維のバランスの悪さから来てるもの。

玄米に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維だったよね。

これ、お腹の中でカサを増して腸を刺激してお通じを良くする。でも、水溶性食物繊維とのバランスが崩れると便が固くなって便の排せつがうまく行かないこともあるよ。

玄米ダイエットする時は水溶性食物繊維が入ってる食べ物をバランス良く摂るようにしてね。

玄米に野菜、それに魚でタンパク質なんて食事がイイかもね

玄米に野菜、それに魚でタンパク質なんて食事がイイかもね

まとめ

いかがでしたか?玄米ダイエット。

ね?やっぱり玄米って日本の誇るスーパーフードでしょ?

痩せるために欠かせない成分なんかが入ってるのにカロリーは低めだ。

これ、白米に置き換えてダイエットしたら、イイ効果が期待出来ちゃうよ。

最初は食べ慣れないかも。

そんな人は玄米と白米を混ぜて食べてみよう!慣れて来たら少しずつ玄米の割合を増やすって感じでね。

コツコツ続けていたらきっとイイがある玄米ダイエット。みんなで健康的に痩せちゃおうー!

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