頑張らないダイエット

頑張らないダイエットで痩せる!金スマで紹介・体幹リセットも!

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 18 分です。

ダイエットって言ったら一番大切なものってなんだろう??

ごはんを食べないこと・・・

運動をストイックにすること・・・

確かにそれを頑張ると体重は減ってくれるよね。アタシの周りにも痩せたい気持ちが強くてメチャ、飛ばしてダイエットをしてるママ友ってたくさんいるよ。

でもね、あんまり頑張りすぎるとダイエットって続かないの。

だって、無理なことを続けるのって正直、キツいデショ?長い距離をゆっくりとなら歩けるけど、全速力で走り続けるのは無理だってこととおんなじ。

だから、ダイエットで一番大切なことって続けられることじゃねって思うんだ。

続けられるダイエットって、言ってみたら頑張らないダイエットのこと。肩に力を入れ過ぎないから続けられるの。

てなワケで今日のお題は頑張らないダイエット。今までいろんなダイエットをしたけれどぜ〜んぜん続けられなかったって人、是非参考にしてみて下さいな〜。

頑張る気なんか最初からないんだけどね・・・

頑張る気なんか最初からないんだけどね・・・

頑張らないダイエットって?

頑張らないダイエットとは痩せるために無理をしないダイエットのこと。

Ami
無理をしないから続けられるんだ。それが大事。

ダイエットの方法、セオリー的には

食事制限

運動(有酸素運動と無酸素運動ね)

ってな感じ。頑張らないダイエットも基本的に食事制限と運動を行なっていくんだけれども、そこに「工夫」を加えるの。

何を隠そう、その「工夫」こそが頑張らなくていいための工夫なんだよね。

すぐに結果を求めない

頑張らないダイエットではすぐに結果を求めちゃダメ。

だって、なる早で痩せるためにはストイックにダイエットに集中しないと痩せないデショ?

頑張らないダイエットでは・・・

なる早

ストイック

無理

ってなキーワードはNG。

焦らずのんびり取り組むの。で、気がついたら痩せちゃってたってのが頑張らないダイエットの真骨頂だよ。

ただいま、ダイエット中〜

ただいま、ダイエット中〜

食事の頑張らないダイエット

ダイエットと言えば、基本は食事制限。

飲まず食わずで頑張れば摂取カロリーが抑えられるからまず、間違いなく痩せるよね。

でも、食べることって言ってみたら人間の根源的な行為。だって食べなきゃ死んじゃうんだもん。だから、ストイックに食べないダイエットを続けているとストレスが溜まってしまうの。

 ストレスって体にとっては有害なものなんだ。

だから、体はストレスを発散させようとしてアタシたちが本当にしたいことをさせようとするの。「本当にしたいこと」って言ったら、そこには食欲も含まれるよ。

ダイエットをしていたらストレスが溜まってドカ食いしちゃったって言うのはこうした理由があったんだね。それを考えたら無理して食べないのって逆効果デショ?

だから、食事の頑張らないダイエットってすんごく大切なことよ。

野菜から最初に食べる

食事の頑張らないダイエット、最初は野菜から食べるっていう方法。

これ、ベジファーストって言うの。ベジファーストは血糖値の上昇を抑えて脂肪が体に付きにくくするというもの。

血糖値が上昇すると体の中でインスリンが分泌される。インスリンは体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまうの。

だから、ダイエット中はなるべくなら血糖値の上昇って抑えた方がイイんだよね。

野菜に含まれる水溶性食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があるの。野菜を先に食べればインスリンの分泌を抑えて効率的に脂肪が体に付かないように出来ちゃうってワケね。

Ami
ベジファーストは主食、主菜の15分から30分くらい前にするのが効果的だよ。

この方法でごはんを食べれば脂肪は付きにくくなるから、無理に食べる量を減らさなくてもOKってワケね。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

野菜から先に食べよう!

野菜から先に食べよう!

よく噛んで食べる

頑張らないダイエットではよく噛んで食べることも大切。

ごはんを食べる量を減らせば摂取カロリーは減るじゃない?よく噛んで食べると、早い段階で満腹中枢が刺激されるからごはんの量も減らせちゃうんだ。

クチャクチャとよく噛んでいると口の中で分泌される唾液。この唾液の中にはアラミーゼっていう消化酵素が含まれている。このアラミーゼが食べたものの糖を分解して吸収するの。

体に吸収された糖は血糖値を上昇させて、脳の満腹中枢を刺激してくれる。

するとそれほどごはんを食べていないのに、もうお腹はイッパイ!ってな感じになってしまうってワケだ。

もうお腹イッパイ〜

もうお腹イッパイ〜

夜10時以降は食べない

頑張らないダイエットではごはんを食べる時間も大切。

夜10時以降は食べないようにするの。このルールをきちんと守っていたら同じものを食べていたとしても全然ダイエット効果が違ってくるよ。

  その秘密はBMAL1(ビーマルワン)にあるんだ

BMAL1は体の中で作られるタンパク質のこと。BMAL1には体に脂肪を溜め込もうとする働きがあるの。

Ami
なんかインスリンと似てるよね〜

このBMAL1が体の中でウジャウジャしてる状態ってダイエットにとっては言ってみたらサイアクの状態だよね。

だから、BMAL1がなるべくなら多い時間帯にはごはんを食べない方がイイってことなのよ。その時間帯って言うのが・・・

夜10時〜午前2時くらい

夜遅くにごはんを食べると太りやすくなるって言うのはこう言うことだったんだよね。頑張らないで痩せたい人は頑張ってこの時間帯を外して晩ごはんを食べよう!

頑張らないで痩せるために頑張って・・・なんかへんじゃね?

頑張らないで痩せるために頑張って・・・なんかへんじゃね?

白湯を飲む

太りやすい女子って冷え性の人が多いよね。

体が冷えていると代謝って上がらないんだ。代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。

例えば呼吸をしたり、内臓を動かしたりって感じで意識していなくても体は働いているもの。その時にも体はエネルギーを消費してるんだよね。

だから代謝を上げてエネルギーの消費量を増やすためには体を温めるのが効果的。

そのためには朝起きたら一杯の白湯を飲むの。

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朝起きたばかりの時って体は冷え切っている状態。だから代謝だって下がりまくりだよ。そんな時に一杯の温かい白湯を飲むと体が温まって代謝も上がるってワケ。

白湯は朝だけじゃなくて日中もこまめに飲むのがおすすめ。体温って1℃上がるだけでも代謝はなんと13%も上がっちゃうんだよ。

例えば30代女性の場合、基礎代謝は平均1,170Kcalくらい。それが13%も上がったら152Kcalも消費エネルギーが増えちゃうってことだ。

白湯を飲んで代謝を上げる。これなら頑張らなくても続けられそうデショ?

頑張らないダイエットの生活習慣

頑張らないダイエットは生活習慣を少し見直すだけでも出来ちゃうことがあるよ。

頑張って汗を流してエクササイズするよりも効率よく消費カロリーを稼げちゃうことも。

夜は早めに寝る

頑張らないダイエットをするために夜は早く床につこう。

きちんと眠りを取ることで、場合によっては1時間くらいウォーキングなんかの有酸素運動をしたのと同じ効果だって期待出来ちゃうんだ。

その秘密は寝ている間に体の中で分泌されている成長ホルモンにあるの。

成長ホルモンは体の成長を促すホルモンのこと。特に子ども達にとっては身長を伸ばしたり筋肉を付けたりするために成長ホルモンは必要なもの。

アタシ達大人にとっても成長ホルモンは必要なものなんだ。

生活の中で傷がついた体の組織を修復したり、疲労回復なんかのために仕事をしてくれているからね。この成長ホルモンが活発になるのは寝ている間。

凄いのは成長ホルモンのおかげで消費するエネルギーは実に一晩で300Kcalにもなっちゃうってこと。

そんな効果のある成長ホルモンは夜10時から午前2時までの間にたくさんの量が分泌されるんだ。言い方を変えるとこの時間、夜更かしなんかをしてると成長ホルモンの分泌を妨げてしまうってことだね。

果報は寝て待て。これも立派に頑張らないダイエットだ。

成長ホルモン、出まくり〜

成長ホルモン、出まくり〜

お風呂で代謝を上げる

代謝を上げるとどんだけダイエットにイイかってことは既にお話したとおり。

とにかく、女子は冷え性の人が多いんだから頑張って頑張らないで体温を上げるようにした方がイイよ。

体温を上げるって言ったらやっぱり、お風呂に入ることよね。

40度のお風呂に10分入ったら、それだけで消費カロリーは40Kcalも稼げちゃう。この後お話する高温入浴反復法で入るお風呂だと300Kcalにもなっちゃうっていうんだから凄い。

それにお風呂で体を温めると他にもこんなダイエット効果が。

むくみ改善

デトックス効果

美肌効果

で、気になる高温反復入浴法の仕方は・・・

  最初の湯船5分→5分休憩→3分湯船に→5分休憩→3分湯船に→5分休憩

っていうローテーション、これを3セットくらいやるの。そうしたら汗がジワ〜っと出てきてダイエット効果をバッチリ感じるコトが出来ちゃうよ!

→ 参考 全身浴ダイエットの痩せる効果は?消費カロリー300Kcal!

脂肪が燃えてるぜ・・・

脂肪が燃えてるぜ・・・

ドローイン

呼吸をするだけで痩せてしまう!?

呼吸ってアタシ達が生きていくためには絶対にやらなくちゃイケナイもの。どうせやらなくちゃイケナイんだったら痩せるやり方でした方がイイよね。

そこで頑張らないダイエットとしてみんなにご紹介するのはドローインっていう呼吸法。

Ami
簡単に言うとお腹を凹ませながらする呼吸法だよ

これをするとお腹の腹横筋というインナーマッスルを鍛えられるんだ。インナーマッスルを鍛えることで・・・

  • 代謝UP
  • ぽっこりお腹解消
  • 姿勢がキレイになって美BODYに

ってな感じになれちゃう。頑張らない程度に試してみてね〜。

  1. 膝を立てて横になります。鼻から息を吸って胸に空気を入れます。
  2. 息を吐く時はお腹を凹ませながら。この呼吸を5回から10回1を1セット。それを2〜3セットくらい行うのが効果的。
  3. お腹が凹んでることを意識するためにお腹の上に手を置くのもアリ。

頑張らないダイエットの運動

運動がニガテだからダイエットが続かないっていう人も多いはず。

でも頑張らないダイエットではムズい運動はしないからダイジョウブ。どれも簡単に出来て続けられるから安心して取り組んで下さいな。

運動って苦手で大嫌いだけどやってみるよ

運動って苦手で大嫌いだけどやってみるよ

5分でOK!金スマで紹介された体幹リセットダイエット

最近、頑張らないダイエットとしてスゴく人気の体幹リセットダイエット。

金スマで紹介されてズボラ頑張らないダイエッターの間で話題騒然になったもの。

体幹リセットダイエットは1日たった5分しかしないのに、誰でもモデル体型にもなれちゃうっていう凄いダイエット方法だ。しかもそのルールには絶対に無理をしないっていうことが含まれてる。

それが頑張らないダイエットたるゆえんだね。

体幹リセットダイエットの基本的なエクササイズは5つ。取り組む時はエクササイズの順番を守る、1日2セットを上限、3週目からは週3回に減らすって言うことを守ってね。

エクササイズの内容は動画を参考にして下さいな。

  1. 骨盤と背筋を刺激するエクササイズ
  2. ヒップを上げる運動
  3. 肩甲骨のエクササイズ
  4. ムネからお腹のエクササイズ
  5. 体全身をグーからパー

頑張らないダイエットってほんとに痩せるの?

痩せたいけれど頑張りたくない。

この矛盾する願望を叶えてくれるのが頑張らないダイエット。でも、ホントに痩せるの?って思っちゃう人もいるはず。

ダイエットをしていて1ヶ月に目標とする体重の減少は・・・

 5%が目安

って言われてるよ。例えば55Kgの人だったら2.75Kgって感じだね。正直、頑張らないダイエットではこの数字は1ヶ月では無理だと思う。

この体重減少を目指すのであれば、「頑張るダイエット」が必要だよね。

でも、みんな頑張りすぎたからダイエットが続かなかったんデショ?今日ここで紹介してきたダイエット方法、どれも続けられそうっていう感想を持ってもらえたんじゃないかと思うの。

頑張らないダイエットでは優先すべきはすぐに痩せることではなくてダイエットを習慣化すること。

そうすれば、リバウンドすることなく痩せることが出来ちゃうよ。

頑張らないダイエットで痩せたぜ。イエイ

頑張らないダイエットで痩せたゼ。イエイ

頑張らないダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は頑張らないダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

頑張らないダイエットは無理をしない。無理をしないから続けられる。続けられるからリバウンドしないって感じ。

今までどんなダイエットをしてもしくじりまくりだった人にはおすすめだよ。

是非、参考にしてみて下さいな〜。

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