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太らない体質になりたい!筋肉がつくとイイ?その理由は?

2018/07/17

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太らない体質ってマジ憧れちゃう。筋肉を付けるのがセオリー??

ダイエッターなら誰もが憧れる太らない体質。確かにAmiの周りにもいるんだ、太らない体質の人って。

普段、あんなに食べてんのになんで太らないの?

なんだかそんな人見てるとホント、羨ましくなっちゃうよね。アタシも太らない体質になれないもんだろかって。

今日は太らない体質についてお話ししちゃうね。

ズボラダイエッターとしては太らない体質って憧れるよねぇ・・・。

ズボラダイエッターとしては太らない体質って憧れるよねぇ・・・。

太らない体質って?

憧れるよね〜、太らない体質って。

Ami
いくら食べても全然太らなかったら人生、ホントに変わると思うんだ。

 アタシたちみたいなフツーのダイエッターは太らない体質になることはムリなんだろか?

いや、全くムリってことないと思うよ。少し工夫をすればを太らない体質になれちゃうこともあるよ。

太りにくい体質になってもこんなん食べてたらやっぱ太るよね・・・

でっかいハンバーガー。太りにくい体質になってもこんなん食べてたらやっぱ、ダイエットは無理だよね・・・

太らない体質の原因と理由

ごくごくフツーのダイエッターが太らない体質をケットするためには、まずその原因と理由を知っとかなきゃ。

Ami
太らない体質にはいくつか理由があるよ

生まれつき(胃下垂)

摂食障害

消費カロリーが多い

なんか、よく聞く名前もあるよね。ここにあげたことは生まれつきのこともあればそうじゃない場合もある。

それぞれ、理由別に詳しいことを見て行こう。

 生まれつき太らない体質(胃下垂)

胃下垂ってよく聞いたことあるでしょ?

胃下垂は胃の下がダラ〜ンと垂れ下がった状態のことを言うんだ。

Amiはお医者さんじゃないから詳しいことは説明出来ないけど、胃下垂だと胃は本来の機能をきちんと発揮しないらしい。

本来の機能というのはもちろん食べたものを消化して栄養を吸収するってこと。

よくテレビに出てくるフードファイターには胃下垂だって人が多いよね。

胃下垂はなろうとしてなるものじゃない。だから、ここでは胃下垂がどんなもんかってコトだけ抑えておいて下さいな。

胃下垂だったらこんな事、しなくてもイイのかも

オイッチニ、オイッチニ。Ami、ダイエット頑張ってるよ〜ん。胃下垂だったらこんな事済むのに。

 摂食障害で太らない?

摂食障害って名前もよく聞くね。

Ami
これも病気に関係する事なので詳しいお話は省かせていただくね。

カンタンに言うと精神的な原因からごはんを食べることに支障をきたしてるような状態。

例えば、食べたものをすぐに吐いてしまうとかね。

さっきお話ししたフードファイターの人にはこの摂食障害になってる人も多いらしい。

カメラが回ってる間はメチャクチャ食べて、撮影が終わったら吐いちゃうんだって。

摂食障害は過食症、拒食症、特定不能の3つに分けられるよ。

摂食障害は過食症、拒食症、特定不能の3つに分けられるよ。過食症の中には過食嘔吐っていう症状も含まれるんだ

 筋トレで太らない体質に

太らない体質をGETしたいダイエッターがまず目指すべきはここかな。

 筋トレすると太らない体質になるよ。

筋肉は体の中でも代謝を行ってる割合が大きいんだ。

だから、筋トレして筋肉量を増やすことは太らない体になれるってこと。

筋肉の代謝が高い

そもそも代謝ってナニって疑問に思ってる人もいるかな?

Ami
代謝っていうのは分かりやすく言うと、アタシ達が生きていくために行う、体のエネルギー消費活動を言うの。

エネルギーの消費量が多ければ多いほど代謝は高いから太りにくい体になるってこと。

だから、ダイエットをする時、筋トレに励んでるのは筋肉の量を増やして代謝をあげようってことなのね。

注意!筋トレでは直接、脂肪は燃えない

 たまに筋トレを脂肪燃焼のためにしてる人がいる・・・。

それは間違いだよ。筋トレで脂肪は全く燃えないワケじゃない。

でもやればやっただけ脂肪は燃えてくれるのとはチト違う。

ダイエットで筋トレをするのはあくまでも筋肉をつけて代謝を上げる。そして太らない体質にするって目的のためってこと。

胃下垂じゃない人が太りにくい体をGETするには筋肉を付けるのが手っ取り早いよ。

胃下垂じゃない人が太りにくい体をGETするには筋肉を付けるのが手っ取り早いよ。

痩せる習慣で太らない体質に

でも、そうは言いつつ、スリムな体は憧れるけどムキムキマッチョな体になりたいワケじゃないって女子も多いハズだ。

そんな時は筋トレはホドホドにしておいて、他の部分で代謝をあげればイイんだ。

 基礎代謝が高いと太らない

ここで基礎代謝のことを見ておこう。

  基礎代謝っていうのは代謝のうち、内蔵とか脳とかを動かすために体が行ってるエネルギーの消費活動のこと。

もう一つの代謝としては新陳代謝ってのがあるよ。

新陳代謝は体を作るための代謝のことね。新しい細胞を作ったりするのが新陳代謝の中で有名なところ。

Ami
Amiみたいにアラフォーになると体は出来上がっちゃってるから新陳代謝は活発じゃなくなるよね。

話は基礎代謝に戻って・・・。アタシ達の体は1日の中でカロリーを消費してる。

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例えば35才女子の場合だったら1日の消費カロリーはだいたい2,100Kcalくらいだよ。

1,200Kcalくらいの基礎代謝をもっと上げよう

注目すべきはそのうち1,200Kcalくらいが基礎代謝だってこと。

1日の消費カロリーって実は運動とか仕事とかしてカロリーを消費してる量より基礎代謝の方が実は多いんだね。

そして基礎代謝は筋肉だけで行われてるワケじゃない。

筋肉が行ってる代謝の割合は基礎代謝のうち18%。残りは内蔵とか脳とが代謝を行ってるんだよ。

もうおわかりよね。代謝のうち大きな部分を占めてる基礎代謝。その基礎代謝を上げることこそ太らない体質になるための極意ってこと。

基礎代謝を上げるための方法はこれからお話するね。

生活習慣を変えて基礎代謝をあげよう

だから、生活習慣を変えて内蔵とかの代謝が活発になるようにしてあげると太らない体質になるってことよ。

 半身浴で代謝を上げよう

ここからは体のいろんな部位の基礎代謝をあげていくための方法をお話するね。

そのためには生活習慣を変えて行かないとね。

まずは半身浴。

お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと半身を浸けて入ると代謝は上がるよ。

お腹って内蔵が収まってる。内蔵って温めてあげると代謝UPにイイんだ。

半身浴は酵素にキク!

なぜかと言うと、代謝を行うには酵素っていう栄養素が必要なの。

そして、この酵素が元気に仕事をしてくれる温度が37℃くらい。

半身浴をしてお腹を温めると酵素が元気になる温度をキープできるってことね。

だから体の中で大きな割合で代謝を行ってるお腹を温めるってのは太らない体質になるためにはイイんだね。

→ 参考 半身浴ダイエットのやり方は?代謝が上がるのがイイね!

 白湯ダイエットで代謝を上げよう

お次は白湯ダイエットだ。

これ、芸能人でやってるヒトも多いみたい。インスタなんかに良くアップされてるしね。

これは白湯を飲んでお腹を温めようって言うこと。理屈は半身浴と同じだね。

お腹を温めれば酵素が働きやすい環境になるってことだ。

白湯ダイエットは朝がイイね

 特に白湯ダイエットは朝起きた時にやるのがおススメだよん

太らない体質をGETするためには白湯ダイエットは朝にやるのがイイ。

なんでかって言うと朝起きたばかりの時は代謝ってメチャ下がってるからね。

それと、レモンを少し入れて飲むレモン白湯なんかもおススメだったりするよ。

→ 参考 白湯ダイエット!水道水でもベツに効果あるんじゃね?

白湯ダイエットはこまめにやるのがおすすめ。

白湯ダイエットはこまめにやるのがおすすめ。お腹の中から温めると代謝UPに効果的だよん

 酵素を摂って代謝を上げよう

さっきもお話しした酵素。

 代謝を上げるために必要な栄養素だったよね。

この酵素ってアタシ達の体の中にあるんだけどその量には限りがあるんだ。

しかも酵素は食べたものを消化する時にも使われるだけど、その量が多いと代謝のために使われる酵素が減っていっちゃうの。

Ami
だから、不足する酵素は食べ物から摂るしかないんだよね。

酵素は食べ物から摂る

日頃から酵素がたっぷり含まれる食べ物を摂るのっておススメよん。

酵素が多い食べ物ってこんな感じだから覚えておいてね。

 生野菜

 生魚、生肉

 納豆なんかの発酵食品

酵素を摂るならスムージーがイイね

酵素を摂るのにスムージーなんかはオススメだよ。朝に飲むと胃腸に優しいから腸活ダイエットにもなるしね。

→ 参考 グリーンスムージーダイエット!成功した人はどんなやり方してた?

太らない体質になった人、口コミってどんな感じ?

なんとも羨ましい・・・

Amiのママ友に太らない体質を手に入れた人がいた!そんな夢のような体を手に入れたママ友に口コミを聞いてきた!

しっかし、どうやって太らない体質を手に入れたんだ?

 筋トレと生姜紅茶が良かった!

話を聞かせてくれたママ友がやってたのはやっぱり筋トレ!

ムキムキマッチョになりたくはないからホドホドにしたけれど。でも、週2の筋トレのおかげで体が引き締まった。

筋肉がついて見た感じ、理想のスタイルになったとのこと。

これはウレシかったって。

でも、それだけじゃ代謝を上げるのは少し足りないから生姜紅茶を1日3杯くらい飲んだそう。

生姜紅茶って飲むと体が中から温まる。

代謝をあげて太らない体質をGETするには生姜紅茶はAmiもオススメだよん。

→ 参考 生姜ダイエットの効果は冷え性改善!やり方とレシピなんかをまとめてミタ

冷え性の人、生姜紅茶がオススメね

冷え性の人って夏でも結構、キツイじゃない?建物の中、冷房が強かったりするからね。そんな時生姜紅茶がオススメよん。

太らない体質は少しサボってもOK?

で、どんな時に太らない体質になったって感じるんだろう?そんな質問にこう答えてくれたよ。

ホントは良くないんだけど・・・少しダイエットサボっちゃう時ってあるじゃない?ママ友達とダベってたらお菓子食べすぎちゃったとか。

前まではそんなことが続くとたちどころに体重が増えたけどね。

今はあんま、体重は増えないよ。これは凄い。

なんか自分でも信じられないから、こんな状態(代謝が上がって太りにくい体の状態のことね。)はキープしないとモッタイナイ!

だから、ある意味以前よりダイエットのモチベーションは上がったと思うんだ。

 少しくらい食べても太らない。だから人生変わるよ!

だって。

そのママ友、Amiの前でボリボリお菓子食べてた。羨ましい・・・。

Ami
アタシも少しウエイトトレーニングに力入れてみようかな・・・

まとめ

いかがでしたか?太らない体質についてまとめてみたよ。

ダイエッターなら誰もが憧れる太らない体質。そんな体になれたら人生変わっちゃうかも。

太らない体質になるためには、筋肉を増やして代謝の量をあげるのが手っ取り早い。

それと代謝を上げるような生活習慣を身に付ける事も大切だね。

食事制限を中心にダイエットしてる人は筋トレに重きを置いてみるのがポイントかな。

それと、生活習慣を少し買えて代謝を上げるように頑張ってみよう。

例えば、生姜紅茶を飲んだり、半身浴したりするのも効果的。

太らない体質ってのはすぐにGET出来るものじゃないみたいだね。毎日コツコツ努力した人が手に入れられる夢の体だ。

太らない体質。Amiも目指してみようかな〜?

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