太らないパン

太らないパンの種類は?【コンビニでも買える】太らない8つの食べ方

2018/05/18

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早速だけれど、みなさんはパン派?ごはん派?

アタシはどっちかと言うとごはん派。それでもパンだってダイスキだよ。焼きたてのパンって美味しいよね〜。

でも、パンってナンも知らないでパクパク食べていたらダイエットにとっては大変なことになっちゃうかも。

そう、フツーのパンって太るのよ。

でも、安心してね。中にはダイエット中でも食べて大丈夫っていうパンもあるの。ってなワケで今日のお題は太らないパンについて。

パン大好きダイエッターは必見だよ〜♪

パンって太るの??

パンって太るの??

パンは太る?

そう、パンって太るのよ。

ダイエッターの中には、摂取カロリーを抑えるために朝ごはんはパンとコーヒーだけって人いるよね。でもその時食べてるパンはクロワッサンだったりしない?

朝食にクロワッサン。なんかオサレな感じするしね〜。それだけでリア充しちゃってるし。

でもクロワッサンってメチャカロリー、高めよん。それに原料を見たら太る要素満点だもん。

小麦(っていうか炭水化物)、砂糖、バター

ってな感じ。これ、フツーに食べていたら太らないワケないよね。

→ 参考 コーヒーダイエットで痩せた!【効果的なやり方】気になる口コミも

太らないパン、8つのルール

でもね、パンって全部がダメっていうワケじゃないんだ。

中には太らないパンっていうのがあったりするの。それと食べ方を工夫するだけでパンを食べても太りにくくすることだって出来ちゃう。

ダイエットしたいけれど、パンもダイスキ!って言う人、安心してね。これからもパンを食べ続けてもダイジョウブだよ〜♪

どんなパンを食べればイイのかな〜

どんなパンを食べればイイのかな〜

全粒粉パンがおすすめ

ダイエット中にパンを食べるのなら、全粒粉パンがおすすめ。

その一番の理由は全粒粉パンはGI値がメチャ低いからなの。GI値っていうのは、食べた時に血糖値が上がる速さを数値にしたもの。

数字が小さいほど血糖値が上がりにくい食べ物なんだ。数値が55以下の食品は低GI食品って言われてる。

血糖値が上がりにくいと体の中で余ってる糖質をかかえて脂肪に変えてしまうインスリンの分泌が抑えられるの。だから、ダイエット中は低GI食品の物を選ぶとイイんだよね。

で、全粒粉パンのGI値ってどうなんデショ?

全粒粉パンのGI値は50

ちなみにフツーの食パンだとGI値は91。ね?全然違うでしょ?全粒粉パンにするだけで、パンに含まれる糖質が脂肪に変えられてしまう確率がグンと低くなっちゃう。

Ami
これ、太らないパンとしては合格だよね。

ブランパンもおすすめ

ローソンとかのコンビニで売られてるブランパン。

これ、ダイエッターの救世主的パンなんだ。ブランパンは太らないパン。なんでかって言うとふすま粉で作られたパンだから。

ふすまで作られたブランパン、その糖質の量は食パン(1枚)のなんと1/10以下だって言うからスゴいよね。

炭水化物のカタマリであることがツネシキのパン。でもブランパンだったら糖質の摂り過ぎは気にしなくてイイってこと。

これ、立派に太らないパンだよね〜♪

ローソンで売ってるブランパン。立派に太らないパンしちゃってる〜

ローソンで売ってるブランパン。立派に太らないパンしちゃってる〜

惣菜パンはNG!

パン屋さんに行くとまず目が向いてしまうのが惣菜パン。

コロッケなんかが入ってるとお腹の満腹具合も違うし、何より美味しそうだもんね〜♪その他にもカレーパン、焼きそばパンなんていう美味しい惣菜パンがあるけれど、ダイエット中は控えておいた方が無難だよ。

  • コロケッケパン 266Kcal
  • カレーパン   327Kcal
  • 焼きそばパン  290Kcal

ね?カレーパンなんかカロリー高いのハンパないよね。2つも食べちゃったら大変なことになっちゃうよ。

フツー、カレーパン1個だけじゃすまないことが多い。その他にもスープとか副菜を何か食べちゃうよね。そしたらカロリーオーバーは必至だもん。

それに調理パンはオイリーな物も多いし。コレステロール値を抑えないとイケナイお父さん諸氏も気をつけた方が良さそう。

カレーパン、美味しいんだけどね〜。

カレーパン、美味しいんだけどね〜。 カロリー考えたらちょっと・・・

あんぱんは食べてもOK?!

でもね、あんぱんは食べちゃってもOKなんだ。あんぱんって太らないパンだよ。

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その秘密は食物繊維。あんぱんに使われるあずきには食物繊維がたくさん含まれてるの。食物繊維自体も体の中に入ると血糖値の上昇を抑えてくれる。

それに何と言っても食物繊維の魅力はお通じを良くしてくれることよね。

お通じが良くなれば、ぽっこりお腹改善、美肌効果、代謝UPなんかも期待出来ちゃうし。

でも、最近のあんぱんってあずきだけじゃなくて一緒にバターとか生クリームなんかがたっぷり使われちゃってたりするのもあるから、気をつけてね。

→ 参考 小豆水ダイエットは食欲抑制!でもマズイってのがホンネ。

パン食い競争って出たことある〜?

パン食い競争って出たことある〜?

マヨネーズ系のパンもダメ

惣菜系のパンと同じくらい魅力的なのがマヨネーズたっぷりのパン。

実はアタシ、大学生の頃デパ地下のパン屋さんでバイトしてたことがあるの。波乗りで真っ黒に日焼けしてて、お客さんに良く焼けてるわね〜って言われるたびに、釜で焼いてもらいました〜なんて返事してた(^◇^;)

そのパン屋さんのマヨネーズたっぷりのコーンパンの美味しさと言ったら本当、ハンパなかったよ。

Ami
でもね、マヨたっぷり系のパンは太る素

パンの糖質、マヨの脂質・・・。これ食べてたら太らないワケないよね。

パンのカロリーに要注意

パンって見た目だけじゃそのカロリーって想像つかないことが多いんだ。

これ、そんなにカロリーって高くないんじゃね?ってな感じで食べちゃってみたら・・・。そのカロリーったらトンデモないことになってた!ってことが良くあるんだ。

  • 食パン(8枚切り 1枚) 132Kcal
  • ロールパン        119Kcal
  • クロワッサン(50g)  220Kcal
  • クリームパン        321Kcal

ダイエット中にパンを食べるのなら、そのカロリーは要チェックよね。

パンは全体的にカロリーは高めよん

パンは全体的にカロリーは高めよん

野菜を最初に食べる

太らないパンって言うのはなかなかムズいんだ。

だって、パンって基本炭水化物のカタマリだもんね。炭水化物に含まれる糖質は体の中で余ると分泌されたインスリンが脂肪に変えてしまうの。

でもね、そんな炭水化物も野菜を最初に食べると脂肪に変わりにくくなるよ。

野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれるの。血糖値さえ上がらなければインスリンの分泌も抑えられるから脂肪だって体に付きにくくなるよね。

 野菜は30分前に!

野菜はパンを食べる30分くらい前に食べると程よく血糖値の上昇を抑えてくれちゃう。

だから、太らないパンを食べるだけじゃなくて、ごはん自体の食べ方を工夫すること。そうしていればダイエット中でも美味しくパンを食べられちゃったりするんだ。

オリーブオイルを使おう

パンを食べる時につけるのはやっぱりバターとかマーガリンよね。

でも、バターとかマーガリンはダイエットにとっては太る原因以外ナニモノでもない。だから、パンに塗るのはバター、マーガリンをやめてオリーブオイルにしよう。

オリーブオイルに含まれる豊富なオレイン酸は悪玉コレステロールを下げてくれる。抗酸化作用のおかげでアンチエイジング効果だってあるしね。

バターとかマーガリンの代わりにオリーブオイルを使うと最初のうちはその味に慣れないかもしれない。

でもね、食べ続けるとあら不思議。オリーブオイルの風味がパンに良く合って美味し〜って思えるようになっちゃうよ。

こうなる前にバター、マーガリンはやめてオリーブオイルにしとこう

こうなる前にバター、マーガリンはやめてオリーブオイルにしとこう

太らないパンまとめ

いかがでしたから?

今日はみんな大好きなパンの詳しいことをまとめてみた。ダイエット中でも美味しいパンって食べたいよね〜♪。

だから、ダイエッターは太らないパンを選んで食べればいいの。

小麦の全粒粉パンなんかはGI値が低いから立派に太らないパンしちゃってる。ダイエット中でも安心して食べちゃって下さいな。

バターじゃなくてオリーブオイル、野菜から最初に食べる・・・。こんな工夫を一緒にするとダイエット中でもパンを食べてもダイジョウブ。

パン大好きダイエッター諸氏、是非参考にして下さいな〜。

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