太もも

太ももダイエットの効果的なやり方!短期間で痩せられる?

2018/04/12

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この記事の所要時間: 1135

女子が一番痩せたい場所って知ってる?

それはね、太ももなんだって。なんかわかる気がする。太ももが細くて締まってたらキレイに見えるもんね。

着る服だってスゴく選べる範囲が広がるし。

今日はそんな女子が痩せたい部位NO1、太ももダイエットの詳しいコトお話しちゃうよん。

太もも、キレイになりたい女子集まれ〜♪

太もも、キレイになりた〜い

太もも、キレイになりた〜い

太ももダイエットって?

太ももは女子がカラダの中で一番キレイにしたい部分。

だってお腹とか二の腕が細いのに太ももだけ太いとすんごく残念だもん(^◇^;)。太ももダイエットはその原因をきちんと掴んで取り組んで行くのがキモ。

太ももが太くなる原因

まずは、太ももがナンで太くなっちゃってるか原因を見てみよう。

こうして並べるとその原因って一つじゃないんだね。

脂肪

やっぱり太る原因と言えば脂肪。太ももにつく脂肪は皮下脂肪なの。

お腹につく内蔵脂肪はわりかし落ちやすいケド、皮下脂肪はチトやっかいな存在。有酸素運動なんかを本腰入れて取り組まないとなかなか燃焼してくれないよ。

そんな皮下脂肪ってカラダにつく順番ってのがあるんだ。太ももに脂肪がつくのはご覧のとおりお尻とかお腹についた後。

  1. お尻
  2. お腹
  3. 胸・顔
  4. 太もも

お尻、お腹って感じで下半身中心に脂肪ってつき始めるから、余計太ももの太さって目立っちゃう。

それに太ももはセルライトもつきやすい。セルライトって皮下脂肪の下に老廃物とかが固まって出来ちゃうもの。

太ももとかお尻にボコボコしたものが出来てたらそれがセルライトよ。

セルライトって一度出来るとなかなか取れないから注意が必要よん。

太ももが太いと体育座り、ムズいんだよね・・・

太ももが太いと体育座り、ムズいんだよね・・・

むくみ

太ももが太くなる理由って脂肪だけじゃないの。

 太ももはむくみやすいんだ

むくみって太ももに流れてるリンパとか静脈に水分が溜まってしまって出来てしまうもの。

水分が溜まるのはリンパに詰まってる老廃物なんかもその理由の一つなんだ。

筋肉

筋肉が付いてることも太ももが太く見える原因。

スポーツなんかをやってた人はフツーより少し筋肉がついちゃってるから太めに見えちゃうよね。

それと、昔スポーツをしてたけど最近はご無沙汰!ってな人は筋肉が落ちてその分脂肪になっちゃってるなんてことも。

オレ、運動やってたから筋肉ムキムキだぜ。イエイ

オレ、運動やってたから筋肉ムキムキだぜ。イエイ

太もも、どれ位の太さが理想?

これ、かなり大切なポイント。キレイな太ももってどんくらいの太さを言うんだろう?

身長(cm)✕0.3

この計算式で出た数字が理想の太ももの太さって言われてる。身長155cmの女子だったら46.5cmってコトよね。

ふ〜ん、結構細いな・・・(^_^;)

身長に対してこの割合がキレイに見える太さなんだね。太ももダイエット、頑張んなきゃ!

ジブンの太もも測るの、チト怖い・・・

ジブンの太もも測るの、チト怖い・・・

太ももダイエットは短期間で可能?

女子が気になる太もも。何ヶ月も頑張るのはちとイヤだ、ってな人も多いハズ。

できればなる早で痩せたいよね。でも太ももダイエットって短期間で痩せるのって出来るんだろか??

例えば2週間くらいで痩せられちゃったらこんなイイことはないのに。

皮下脂肪の太ももダイエット

皮下脂肪が付いてる場合は短期間って少しムズいんだ。

一週間とか二週間で皮下脂肪を取り除いて太ももダイエットを成功させるのは無理って思っておいた方がイイよ。

ナンでかって言うと体のいろんな部位って実は痩せる順番が決まってるの。

  • 足首、手首、腕
  • ふくらはぎ
  • 肩、上腕
  • 太もも
  • 胸、顔
  • お腹まわり
  • お尻

脂肪が燃える順番ってこんな感じ。有酸素運動を始めたら腕とかの脂肪燃焼が始まって、太ももの脂肪燃焼までたどり着くのは肩とか上腕のアト。

痩せたい部位だけ動かしてたら痩せそうな気がするケドそんなことないんだね。

よく、お腹を凹ませるために腹筋の筋トレをしちゃう人がいる。でもあれはあんま効果がないんだ。

太ももの皮下脂肪を燃やすのならやっぱり有酸素運動が効果的。

有酸素運動をして太ももの脂肪が燃えてくれるまで我慢する。これが一番の近道ね。

腹筋じゃお腹は凹まないの??早く言ってよ〜

腹筋じゃお腹は凹まないの??早く言ってよ〜

むくみの太ももダイエット

でもね、むくみの場合は話は少し違っちゃう。

Ami
むくみは短期間で解消するのって結構出来ちゃったりするよん。

この後お話するけど、むくみ解消のマッサージなんかをしっかりとやると早い人で一週間で痩せちゃったりするんだ。

なんか、太ももが水分でタップンタップンって感じの人は諦めずに頑張ってみよう!

太もものむくみ、なる早で解決したいんだけど・・・

太もものむくみ、なる早で解決したいんだけど・・・

太ももダイエットのやり方

ここからは太ももダイエットの実践編。

ここで紹介するエクササイズはどれもAmiがジブンでやってみてコリャ効果的!って思ったもの。

チトきついエクササイズもあるけど頑張ってみて!

ダイエットのためにした努力はジブンを裏切らないゾ!

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太ももの脂肪燃焼

まずは太ももの皮下脂肪を落とす方法。

脂肪を落とすのなら食事制限と有酸素運動がセオリーよ。ここでは有酸素運動についてお話するね。

太ももについてしまった皮下脂肪を燃やすにはやっは有酸素運動が一番効果的なんだ。

我慢して太ももの燃える順番が来るまで有酸素運動をするしかないんだよね。さっきと同じ話だけどスクワットしても脂肪燃焼の効果は低いからやり方を間違えないことが大切。

スクワットをすると確かに太ももに筋肉はつくけどね。

でも、筋肉はついても脂肪はそのまんま。スクワットをするのならある程度痩せた状態になってからした方がイイよ。

だから、焦る気持ちをじっと抑えて。太ももの脂肪が燃えてくれるまで有酸素運動を頑張って続けよう。

有酸素運動の消費カロリー

気になるのが有酸素運動の消費カロリー。なるべくなら効果が高いエクササイズをやりたいよね。

体重55キロの人が1時間エクササイズした場合の消費カロリーはこんな感じ。

ジョギング   404Kcal

ウォーキング  259Kcal

エアロバイク  300Kcal

水泳(クロール)334Kcal

やっぱはキツイだけあってジョギングの消費カロリーは多いね。

でもね、なにもジョギングだけ頑張ってやる必要はないよ。同じエクササイズばっかやってると飽きちゃうし。

キツいジョギングをした次の日は軽〜くウォーキングなんてのが長くダイエットを続けるコツだったりするの。

ダイエットって気分転換は絶対に必要!

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ジョギングきちー

ジョギングきちー

むくみの解消にもなるよ

有酸素運動は脂肪燃焼だけじゃない!

有酸素運動は運動たがら適度に筋肉を使うよね。すると太ももの筋肉だって適度に鍛えることが出来ちゃうんだ。

足の筋肉が鍛えられるとリンパの流れがスムーズになるよ。

脚の筋肉はリンパの周りでポンプのような動きをしてリンパが流れるように助けてる。リンパの流れがスムーズになると老廃物なんかも排せつされるから美脚にもなれちゃう。

脂肪も燃やしてむくみも解消!有酸素運動は一石二鳥だゾ!

→ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方教えて!

有酸素運動で美脚になっちゃおー

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太ももダイエット【脚痩せ・下半身痩せ】

これ、Amiが取り組んでいる中でも特にお気に入り。

脚のエクササイズよん。開脚とかムズいけど毎日コツコツやってると出来るようになる。

Ami
脚の引き締めに効果的だから是非、チャレンジしてみて。

  1. まずは太ももの内側をストレッチ
  2. 膝を立てて仰向けに
  3. 両足を真上に向けて。両足を二回トントンしたらそのまま左右に開脚。動画のようにキレイに開脚出来なくてもダイジョウブ。出来る範囲でやろう。
  4. また、両足を真上に両足をクロスさせよう。このエクササイズを繰り返し。
  5. クロスさせながら脚を降ろしていくの。次は脚をクロスさせながら下から上にあげてね。

このエクササイズ、お腹を凹ませながらやるからインナーマッスルを鍛えてお腹痩せ効果も期待出来ちゃうんだ。

ちょうどドローインみたいな感じだね。

太ももの筋肉を引き締めるには効果バツグン。是非試してみて!

→ 参考 ドローインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?ちとムズいかも?

太ももダイエット【むくみ解消】

むくみの解消にはリンパのマッサージが効果的よん。

1日の終わりにこのリンパマッサージをやると気持ちイイよ。特にお風呂上がりにやるとリンパが流れやすくなってるのでおススメなんだ。

コツは膝の上を念入りにすること。膝の上って老廃物が溜まるとむくみがひどくなるからね。

マッサージをスムーズにするためにクリームなんかを塗ることお忘れなく。

  1. 両手で膝から脚の付け根に向かってググッと。
  2. 膝裏をグリグリ刺激して持ち上げる
  3. 太ももの内側を上から下から持ち上げる感じでマッサージ。

ね?一日の終わりにコレやると疲れも取れて気持ちイイでしょ?

デスクワークで一日座りっぱなしのOLさん、逆に立ち仕事が多い人にもおススメ。

太ももダイエット【筋トレ】

筋トレをして太ももを美脚にしちゃおう。

ムキムキにする必要はないけれど適度な筋肉をつけると太ももが引き締まってキレイになるよ。

やっぱ、美脚にするには脂肪を落とすだけじゃダメ。適度に締まった筋肉もつけねば。

ダイエットに筋トレは外せまい

ダイエットに筋トレは外せまい

スクワットで太ももを鍛えよう

太ももの筋トレにはスクワットが一番向いてる。

コツはお尻を出しすぎない。膝を曲げた時、太ももがしっかりと地面と平行になるように心掛けよう。これを守ってると効率よくスクワットが出来るよ。

  1. 両足は肩幅くらいに
  2. 両手を肩と同じ高さに上げよう
  3. 股関節から下半身を下に降ろしていく感じ。膝を曲げる時はゆっくりと
  4. 地面と太ももが平行になるまで膝を曲げて、そこから上体を上げていこう。

大切なのはスクワットをする回数よりも正しいフォームで取り組むこと。フォームが正しくないときちんと太ももに負荷がかからないんだ。

たがら動画をしっかりと見て正しいフォームを覚えてね。

太ももダイエット【ストレッチ】

太ももダイエットではストレッチだって外せない。

ストレッチでむくみ解消!

ストレッチを毎日の中で取り入れてるとリンパの流れがスムーズになるのでむくみの解消にはおすすめだったりする。

筋肉が柔らかくなると血行も良くなるので冷え性の解消にもなっちゃう。むくみ解消のマッサージと一緒にやってみて!

太ももダイエット【歩く時にも】

アタシ達、毎日ナニげなく歩いてるけど、そんな時にも太ももダイエットしちゃおう!

歩く時にも少し気をつけるだけで太ももをキレイにすることが出来ちゃうよ。

コツは普段より歩幅をを少し広めにすること。こうするだけで脚にかかる負荷が大きくなる。太ももの筋肉を適度に鍛えることが出来るんだ。

地面に付いている後ろ足の親指で強く地面を蹴り出す感覚で歩くとさらに効果的。

これ、毎日のことだからコツコツやってると大きな効果が出ちゃうかも。

→ 参考 痩せる歩き方!太もも、ふくらはぎを細くしたいんですケド・・・

歩幅を広く、後ろ足の親指で地面を蹴るのがポイント

歩幅を広く、後ろ足の親指で地面を蹴るのがポイント

太ももダイエットおすすめグッズ

これ、実際にAmiが使ってるグッズ。

100均で売ってた。これで太ももとかふくらはぎをマッサージするの。リンパの流れがスムーズになるからむくみの解消になるよ。

やり方は膝から足の付け根までローラーを転がしてマッサージ。

 やるときは優しく転がすのがコツ。

軽〜く太ももをマッサージするだけでリンパの流れがスムーズになっちゃう。お手軽だし、気持ちイイし。お試しあれ〜。

コレ、100均で買ってきた。コスパ高し!

コレ、100均で買ってきた。コスパ高し!

太ももダイエットの口コミ

太ももダイエット、なる早で痩せたい部位だけに気になるのはその口コミ。

みんなの口コミってどんな感じか見てみよう。

太ももダイエットで自信がついた

この口コミはこれから太ももダイエットを始める人にはモチベーションにしてほしい。

太もも細くなって自信がついた!

太ももって脂肪を燃やすにしてもコツコツ取り組まないといけない。だからこそ、太ももダイエットが成功すると自信に繋がるんだね。

これ、成功したら他の部位のダイエットもきっとうまく行くよ。

スクワットやりすぎた・・・

お次は少し気をつけないといけない口コミ。スクワット、やり過ぎたんだって。

太ももがマッチョに(^_^;)

残念ながらこうなると足の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を落とすしかないよね。

高いヒールなんかは避けた方がイイかも・・・。

太ももダイエットまとめ

いかがでしたか?今日は女子なら誰もか気になる太ももダイエットについてまとめてみたよ。

太ももの脂肪を燃やすには有酸素運動しかない。

しかも太ももの脂肪だけ燃やすってことは出来ないからコツコツ有酸素運動をして頑張らねば。

むくみが原因の場合はマッサージとかストレッチが欠かせない。

正しいやり方でマッサージをするとむくみはわりかし早く解消出来ちゃうから頑張ってやってみよう。

太ももって細くてキュッとしてるとイイよね。女子の永遠の憧れだ。

でも憧れのまんまにしておく必要はないよ。頑張って太ももダイエットしたらみんなもキレイな太ももになれちゃうんだから。

今日から太ももダイエット、早速開始〜!

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