踏み台昇降ダイエットの成功するやり方【効果的な時間は？踏み台の高さは？】
2018/04/11
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ダイエットってなるべくなら毎日続けたいもの。
特に脂肪を燃やす有酸素運動は毎日コツコツ続けると、それだけ効果があるもんね。
でも、そうはいかない時だってたまにはあったりする。
雨が降ればジョギングやウォーキングをしに外には出れないし。ウォーキングのためにメイクをするのってメンドい時もあるし。
そんな時はおうちの中で出来るエクササイズがイイよね。
そして、おうちの中でするのなら道具だってそんなに凝ったものじゃないとウレシい。そういうダイエット方法を探している人に是非、オススメしたいのが踏み台昇降ダイエット。
踏み台昇降って小学校の時によくやったアレ？
そう、アレよ、アレ。踏み台昇降ダイエットって簡単に出来ちゃうのに痩せる効果高いんだよ。
早速、その詳しいこと見ていこう！
踏み台昇降ダイエットで痩せるゾ〜
目次
踏み台昇降ダイエットって？
小学校の時に体育館でよくやったデショ？
ドン、ドン、ドン、ドン・・・なんて太鼓のリズムに合わせながらやったこともあったっけ。一定のリズムに合わせて踏み台を登ったり降りたり。
踏み台昇降は体力を測定するために行うもの。踏み台を登り降りすることで変化する脈拍を測るんだ。
そんな踏み台昇降って実は有酸素運動でもあったんだ。
そして踏み台昇降ダイエットのスゴい所は有酸素運動以外にもダイエット効果が期待出来ちゃうってこと。踏み台昇降ダイエットの詳しい効果は後ほどお話しするよ。
ながらダイエット
踏み台昇降ダイエットってながらダイエットでもあるんだ。
テレビを見ながら・・・。本を読みながら・・・ってな感じでね。
何かをしながら出来ちゃうダイエットっていうのはメリットが大きいの。少し空いた時間でも出来ちゃうデショ？だから家事に忙しいママにもピッタリ。
こういうダイエットってわりかし継続率が高いのが特徴なんだ。
家のどこでも出来ちゃう踏み台昇降ダイエット！
踏み台昇降の消費カロリー
踏み台昇降ダイエットはその場で踏み台を登ったり降りたりするもの。
わりかしカンタンに出来ちゃうのに、その消費カロリーったらなかなかのものだよ。例えば体重５０Kgの人が１時間やった場合の消費カロリーは・・・
２６３Kcal！
ってな感じ。ね、なかなかの消費カロリーでしょ？
有酸素運動と言えばウォーキングなんかを思い浮かべると思うけど、その消費カロリーは２３６Kcal。踏み台昇降ダイエットの方が消費カロリーは大きいと言うのはオドロキだよね。
踏み台昇降ダイエットの方がイイんじゃね？
踏み台昇降ダイエットの効果
ここからは踏み台昇降ダイエットの効果について見ていこう。
このダイエット効果を知ったら、すぐに踏み台、買いに行きたくなるかもよ〜♪
脂肪燃焼効果
ダイエットは基本、カラダに溜まりに溜まった脂肪をなんとかするために行うもの。
踏み台昇降ダイエットの一番の効果は脂肪燃焼の効果よ。
踏み台を登ったり降りたしする時、カラダに酸素を取り込むことで脂肪が燃焼してくれるの。踏み台昇降ダイエットは消費カロリーがなかなかだったじゃない？
だから脂肪燃焼の効果もわりかし高め。
ウォーキングとかジョギングに飽きちゃった人。踏み台昇降ダイエットをエクササイズメニューに取り入れてみるのもアリじゃない？
踏み台昇降ダイエット、なかなか良さげじゃん・・・
筋力UP
踏み台昇降ダイエットをすると筋力が上がるの。
小学校の頃、踏み台昇降をすると筋肉がパンパンになった記憶あるデショ？踏み台昇降ダイエットって有酸素運動でもありながら実は無酸素運動の効果もあるんだ。
踏み台を登ったり降りたりすることで、カラダの筋肉に高い負荷をかけることが出来る。
足の筋肉を使うことで必然的にお尻の筋肉も使われるの。だからお尻をキュッと締める効果がある。
お腹も凹む
それに下半身だけじゃなくて実はお腹とか背筋の筋肉だって使ってるんだ。
踏み台を登り降りする時にカラダはバランスを保とうとしてるからね。
だから、お腹、背筋と言った上半身のインナーマッスルも鍛えられちゃうの。上半身のインナーマッスルが鍛えらえるとぽっこりお腹が凹んだり、猫背なんかも治っちゃったり。
だから踏み台昇降ダイエットは脂肪を燃やすだけじゃなくて引き締まった美BODYをGET出来ちゃうよね。
美BODY、GETしよ！
代謝UP
踏み台昇降ダイエットをすると代謝も上がって太りにくいカラダになれちゃうよ。
踏み台昇降ダイエットをすることで鍛えられる筋肉。
筋肉ってカラダの中で実に１８%もの割合の代謝を行ってるんだ。だから踏み台昇降ダイエットで筋力が上がると代謝も上がっちゃうってこと。
代謝というのはアタシ達のカラダが行きていくために行ってるエネルギーの消費活動。
例えば、呼吸をしたり内臓を動かしたりするときにもエネルギーの消費は行われているの。だから、筋肉の代謝が上がるとエネルギーの消費量も増えるってワケだ。
太りにくいカラダは言って見たらリバウンドだってしにくくなる。
これ、アタシ達ダイエッターが何が何でも手に入れたいカラダよね。
またリバウンド・・・
便秘解消
実は踏み台昇降ダイエットには便秘解消効果があるの。
踏み台昇降ダイエットをして鍛えられるお腹のインナーマッスル。この筋肉は腹横筋と言ってお腹の中で腸をすっぽり包み込むような感じで存在してるの。
適度に鍛えられる腹横筋は便を排せつしようとする腸の仕事を手伝ってくれるんだ。
お通じがスムーズになるとダイエットにはイイことがいろいろとあるよ。便は毒素を出して肌荒れの原因を作ってるからそれもなくなるし。
毒素に邪魔されていた内臓や筋肉の働きも活発になるから代謝も上がるし。
ね？踏み台昇降ダイエットの効果でお通じが良くなるのってなかなかデショ？
踏み台昇降ダイエットやらねば・・・
自律神経を整える
踏み台昇降って言えば・・・
ドンドンドンドンってな感じで繰り返される太鼓の音を思い出すのはアタシだけじゃあるまい。
当時は踏み台昇降用の音源があって、学校の先生がそれをラジカセで流してたもんね。踏み台昇降ダイエットも一定のリズムで踏み台を登ったり降りたりするもの。
そんなリズミカルな運動って自律神経を整えることが出来るの。
自律神経は昼間に活発に働く交感神経とリラックスしてる時や眠っている時に働く副交感神経から成ってる。自律神経はわかりやすく言うと内臓、血管なんかの働きをコントロールしてるんだ。
だから自律神経が整うと夜ぐっすり眠れるから成長ホルモンの分泌が活発になるの。それに内臓の働きが活発になるから代謝も上がったり。
そんな感じでダイエットにとってはイイことがたくさんあるよ。
→ 参考 睡眠ダイエットで痩せた！【しっかり眠って脂肪燃焼】効果的なやり方と口コミ
ドンドンドン〜
踏み台昇降ダイエットのやり方
ただ単に踏み台を登ったり降りたり。
そんな簡単な動作の繰り返しなのに踏み台昇降ダイエットの効果ってハンパない。そのダイエット効果の恩恵に預かるためには正しいやり方でやらねば。
踏み台の高さは？
踏み台昇降ダイエットで用意するものは「踏み台」だけ。
ネットで「ダイエット用踏み台」ってググるといろんな踏み台が出てくる。お値段は数千円程度だからわりかしリーズナブルよね。
でも、踏み台昇降用のものをわざわざ買わなくてもダイジョウブ。
理想的な高さは１０㎝〜２０㎝くらい。
もちろん、高ければ高いほどカラダにかかる負荷は大きくなるからダイエット効果は高くなるよ。でもカラダにかかる負荷の大きさから考えるとこのくらいの高さが一番イイかな。
踏み台選びのポイント
その他、踏み台選びのポイントは・・・
幅が広い踏み台
踏み台の幅が広いほど、登り降りする時にバランスを崩しにくいの。
ある程度の時間、踏み台昇降ダイエットをしてると疲れてフラフラしてくる。踏み台に足を着く場所が一定ではなくなってくるんだ。
だから、足を着く面積が大きい踏み台の方がやり易いってことね。
安定してること
これも踏み台の大切なポイント。
踏み台はしっかりと安定していることが大切。登り降りした時にグラグラしていたら倒れてケガをしちゃうもんね。
踏み台は安定してることが大切！
踏み台を本で代用？
アタシも一度やったことがあるんだ。
読まなくなった本を積み上げて即席で踏み台を作ったの。でもグラグラして安定が悪いからガムテープで本をグルグル巻きにしてみたり。
最初はイイんだけど、長い時間踏み台昇降ダイエットをしてるとどうしても本はズレて不安定になっちゃう。
アタシの体重が重かったせいでもある。
本を代用するのはリーズナブルだけど、なかなか集中して踏み台昇降ダイエットが出来ないよ。わりかし危なかったりするからご注意を。
基本の登り方
踏み台昇降ダイエットは運動がニガテ！って言う人にもオススメ出来るエクササイズ。
その基本的なやり方は・・・
右足から登って次に左足も登る
右足から降りて次に左足も降りる
これをリズムよく繰り返して行っていくの。メリハリをつけるために左足から先に登って次に右足って感じにチェンジするのも効果的。
時間は２０分以上
踏み台昇降ダイエットを効果的にやるのなら、累計２０分以上やるようにしよう。
２０分と言うのは運動を始めてから脂肪が燃え始めるまでにかかる時間なの。
でも、踏み台昇降ダイエットって実際にやってみると分かるけどかなりキツいエクササイズ。最初は２０分どころか５分だって無理かもしれない。
踏み台昇降ダイエットは２０分続けてやらなくてもイイんだ。３分踏み台昇降ダイエットをして１分休憩、そして運動を再開。
そんな感じで踏み台昇降をする時間が累計２０分以上あれば脂肪はしっかりと燃えてくれる。
最初のうちは無理せず慌てずにね。慣れてきたら少しずつ踏み台昇降をする時間を長くしていけばいいの。
１分も持たなかった・・・
スピードは？
踏み台昇降ダイエットはスピードよりも長く続けることの方が大切。
なる早で痩せたい人って無理にスピードを上げてやっちゃうこともあるけど、それって踏み台昇降ダイエットでは逆効果だったりするんだ。
無理に筋肉に高い負荷がかかっちゃうと長く続けられない。
それよりもゆっくりでイイから長い時間、踏み台昇降ダイエットを続けた方が消費カロリーを稼げるんだ。目安は誰かとお話しをしながら出来るくらいのスピード。
成功する頻度は？
踏み台昇降ダイエットの成功する頻度はどれくらいかな？
毎日やると効果がありそうな感じがするけれど・・・。でもね、踏み台昇降ダイエットは週２〜３回くらいがベストな頻度なんだ。
有酸素運動は脂肪を燃やすために毎日やるのが効果的。
でも踏み台昇降ダイエットは有酸素運動でもありながら筋肉を鍛える無酸素運動でもある。
筋力が上がるのは高い負荷かがかかったことで壊れた筋繊維が修復される時に太くなるからなんだ。そして、筋繊維が修復されるのにかかる時間は２〜３日ほど必要。
その間は筋肉にはしっかりと休息してもらわないとダメなの。
そんなことから、踏み台昇降ダイエットは毎日じゃなくて週２〜３日くらいのペースがイイってことなんだね。
今日は踏み台昇降ダイエットはお休み〜
踏み台昇降ダイエットの注意点
なかなか痩せる効果高しッ！の踏み台昇降ダイエット。
そんな踏み台昇降ダイエットにも注意しなくちゃいけないことがあるの。
踏み台昇降ダイエット、最初はキツかったけど頑張って続けてたら長い時間出来るようになった。おかげで脂肪も減ったんだけど・・・。
なんか気が付いたら痩せるペースが激減！
っていうことが起こりがちなんだ。それは体に持久力が付いてしまったことで、エネルギーの消費量が減ってしまったことが原因。
カラダが鍛えられて少ないエネルギーで最大のパフォーマンスを発揮出来るようになったんだ。
それってアスリートならウレシいことかもしれない(^◇^;)
でも、ダイエッターのアタシ達にはチト喜べないかも。そうならないようにするには、踏み台昇降ダイエットをやるペースを落としたりって感じで調整することが必要だよ。
オレは一流アスリート
踏み台昇降ダイエットの口コミ
踏み台昇降ダイエットはなかなか効率が良いダイエットなんだ。
一つのエクササイズで脂肪が燃焼してさらに筋力UPだって図れるしね。そんなことでわりかしアタシのママ友の間でも人気のダイエット方法なんだ。
それだけ取り組んでる人が多いってことね。ここではみんなの口コミを集めてみたよ。
これから踏み台昇降ダイエットを始めようかなって人は参考にして下さいな〜♪
美BODYになった〜
食事制限してかなり痩せたんですけど、カラダのラインがなんか美しくない。
これ、筋肉つけてカラダを引き締めないとダメってことに気がついて踏み台昇降ダイエットを始めることにしました。
１ヶ月でお腹、腰、お尻、太ももが引き締まりました。薄着の季節も全然怖くないかも〜♪( ´θ｀)ノ
むくみがスッキリ
踏み台昇降ダイエットを始めて最初に感じたのがむくみの解消ですね。
なんでも足の筋肉を鍛えるとリンパの流れが良くなるんだとか。おかげで美脚になれてウレシいです。
踏み台昇降だけじゃ痩せないかも
踏み台昇降ダイエット、もうかれこれ続けて半年。
確かに５Kgほど痩せたけど、これだけの効果じゃないって感じ。ごはんの量とかメニューを見直してカロリーを落としました。
そこに踏み台昇降をして適度な運動をしてます。効果的にダイエットするのなら、食事も見直した方がいいですよ。
踏み台昇降ダイエットまとめ
いかがでしたか？
今日は踏み台昇降ダイエットの詳しいことまとめてみたよ。
踏み台昇降ダイエットはジブンちで出来ちゃう簡単ダイエット。なのに消費カロリーはわりかし高いし、筋肉も鍛えることが出来ちゃう。
効果的にやると美BODYもGET出来ちゃうから女子にはおすすめだったりするよ。
気になる人は是非、お試しあれ〜♪
また明日。アディオ〜ス。