ダイエット運動 有酸素運動 脂肪燃焼 踏み台昇降

踏み台を登ったり降成功したって口コミは?

2018/03/28

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有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、LSDなどいろいろありますね。

でも、有酸素運動のほとんどは屋外で行います。だから、天気が悪かったりすると計画通りに運動を出来ないこともあったりするのがダイエッターの悩みのタネ。

せっかく、ダイエットをするってやる気があったのに、それじゃあモッタイナイ。

今日は、天気が悪くてもお構いなし、しかもお金もかからずに自宅で手軽に出来る、踏み台についてお話ししちゃいます!

Ami
2016年4月2日からダイエットを開始した旦那くん。Amiの愛情たっぷりのダイエット指導のもと、健康的なダイエットが出来ちゃってます。今日は踏み台に挑戦!果たしてどんだけ痩せるかな~? 
2016年4月2日の旦那くん

こんにちは!2016年4月2日の体重は67.8kgもありました!それが今はどんだけ痩せたのかな~?

踏み台って?

踏み台昇降は有酸素運動の一種。有酸素運動だから脂肪燃焼の効果があります。上の旦那くんの写真みたいに二重アゴになっちゃった人に向いているダイエット方法ですネ。代表的な有酸素運動にはウォーキングとかジョギングがありますけど、毎日やってると飽きちゃったりすることも。

それに忙しいママ。家事に追われて家の外にスッピンじゃ出れない場合だってあります(Amiの場合は単にメイクするのがメンドくさいってだけ)。ママ友とLINEをしながら有酸素運動したいけれどスマホの”ながら歩き”は極めてキケンだし。

そんな時、手軽な踏み台なんていかがですか。踏み台って学校の体力測定でやったヤツ?そう、アレです。

有酸素運動として、脂肪を燃やす効果がめちゃくちゃ高いワケではないけれどもお手軽に出来るダイエットのエクササイズメニューとしてはオススメしたいものなんです。

旦那くん
そういえば踏み台って結構、キツかったよね。
踏み台昇降に丁度イイ!

家族3人で言った宮ケ瀬湖。踏み台昇降に丁度イイのを発見!早速旦那くん、やってみよう!

踏み台のやり方

踏み台のやり方は次のとおり。自分に合った段差の所に立って、段差を登ったり降りたりするだけ。有酸素運動として取り組むので呼吸は忘れずにして下さいね。基本は大きく息を吸って、吸った空気はお腹に溜めてその後に吐き出す。

この一連の動作と呼吸が脂肪の燃焼を促してくれるんです。もし、出来るのなら踏み台をしながらドローインを組み合わせてみるのもイイかも。

→ 参考 旦那くん、ドローインウォーキングで消費カロリーを増やしてみた

ドローインをしながら踏み台をすると消費カロリーは増えるし、お腹周りのインナーマッスルも鍛えられちゃいます。是非、試してみて下さいね。

踏み台昇降にちょうどイイ塀を見つけた息子くん

「パパ、ここで頑張って踏み台昇降やって痩せてね!」

踏み台、使う部位はこんなトコ

踏み台って、足だけを使うイメージがあります。でも、実際にやってみると分かりますけど使う部位は足だけじゃない。太もも、腹筋、背中、お腹、お尻なんかが鍛えられちゃいますよ。

それに、下半身だけじゃなくて腕もしっかりと降って行えば全身、バランスよく鍛えられることだって出来ます。

踏み台昇降をする旦那くんと息子くん

旦那くんと息子くん。仲良く二人で踏み台昇降やってます

踏み台を準備しよう

踏み台として使う台はいろんなものが使えちゃいます。高い所にあるものを取る踏み台、お風呂用の椅子、ソファ・・・。でも、雑誌を重ねて使うのはオススメできない。体重をかけて登ったり降りたりしていると重ねた雑誌が崩れちゃうことがあります。

たとえガムテープでぐるぐる巻きにしていても、人の体重がかかるとやっぱり崩れちゃうもの。それだと、少し危ないですよね。だから、踏み台をするときにはある程度しっかりした台がオススメかな。Amiの家にはアカチャン本舗で買った台があります。これ、息子くんが小さい時に買ってきたもの。

チビッ子の時、洗面所に届きませんよね。そんなシチュエーションでこの踏み台を息子くんが使っていました。それが今では旦那くんが踏み台昇降ダイエットのために使えるとは・・・。こいういう台なら、どのご家庭にも同じようなものってありますよね。

アカチャン本舗で買った踏み台

息子くんが小さい頃に使ってた踏み台。これがパパの役に立つ日が来るとは・・・。

Amiの自宅には息子くんが普段遊んでいる任天堂のWii Uがあります。このソフトでWii Fit Uというものがあるんですね。Wii Fit Uの中に「ながら踏み台」ってメニューがあります。これ、まさにテレビを見ながら出来ちゃう踏み台ってヤツ。

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旦那くん、休みの日なんかには息子くんからWii Uを借りてゲームで踏み台をしちゃってりしてますよ。

息子くんのWii Fit U

コレ、息子くんのWii Fit U。踏み台のメニューも入ってるんです。息子くんのソフトなのにパパのダイエットにもイイね。

踏み台、高さはどれくらい?

もちろん、踏み台の高さは高いほど効果があります。でも、いきなり高い台を使って踏み台をすると転倒するリスクも出てきちゃうので、その点は十分にご注意を。最初のうちは低い台を使って、だんだんと高さを上げていく。こんな感じでイイかもしれませんね。

台は低くても回数をこなせばそれなりに有酸素運動はできちゃいます。極端な話、何もないところで足踏みだけしても十分に有酸素運動としての効果は出てくるものです。

ラーメン二郎の前で。

旦那くん、ラーメン二郎で並んでる時は、足踏みをしてダイエットをしてます。二郎食べてもダイエットって出来るんですね!

先ほどのWii Fit Uの踏み台ってこんな高さ。これでも踏み台昇降ダイエットをやってるとかなりキツくなってくるのでダイエットとしてはそこそこの運動量を稼げちゃうと思いますよ。

息子くんのWii Fit U

Wii Fit Uの厚さはこれくらい。そんなに高くはないですね。でもこれで踏み台やってるとかなり運動になりますよ

どれくらいの時間をやればイイ?

有酸素運動は、最低20分くらいの時間を行う必要があります。なぜかと言うと、運動を始めて脂肪が燃焼するまでに20分は必要だから。踏み台も有酸素運動なので、やっぱり取り組む時間は20分以上はやりたいものです。20分経ったら、脂肪の燃焼は始まりますので、その後は休みながらやってもOKですね。脂肪って一度燃焼が始まると、途中で休憩を挟んでも大丈夫なんです。

テレビを見ながら出来ちゃうのも、踏み台昇降ダイエットのメリット。ドラマなんかを見ながら取り組めば時間的にもちょうどイイですよね。

踏み台昇降のゲームをする旦那くん

旦那くん、一生懸命踏み台昇降にゲームしています。ゲームのリズムに乗って1、2、3、4! 旦那くん、リズム感ないからなぁ・・・。

踏み台の成功談は?

自宅の中でお手軽に出来ちゃう踏み台。さぞかし成功談もたくさんあるだろうと思いきや・・・。

Amiのまわりでもあんまり踏み台の成功したって口コミは少なかったね。Amiのママ友に聞いても踏み台で痩せたよ!って言ってた人はいなかったな・・・。

踏み台、有酸素運動としては上半身を使う頻度が低いので、脂肪燃焼効果はウォーキングより低いみたい。だから、Ami自身も踏み台だけをやって痩せたとは感じることはできなかった・・・。

ママ友に詳しく話を聞いてみたら、有酸素運動のメインでは踏み台をしてないって人が多かった。天気が悪くて外にウォーキングに行けない時とか、すっぴんで外に出たくない時にスポットでやってるって人が圧倒的に多い。

それじゃあ、踏み台自体の成功談ってなかなか聞けないよね。

でも、踏み台は全くメリットがないワケじゃない。一番のメリットはその手軽さ。

  • 天気が悪くてもできちゃう
  • ウォーキングに少し飽きちゃった
  • スキマ時間にできちゃう
  • お金がかからない

こんなケースにはオススメの運動です。だから、普段はウォーキングをメインに有酸素運動をしている人には、サブメニューとして知っておくと良いですよね。

踏み台昇降をする息子くんと旦那くん

旦那くん「痩せたのはイイけれど、もう少し締まりが欲しい・・・。来年はダイエット、もっと頑張るぞ!」

まとめ

お手軽なダイエットとして踏み台は是非、エクササイズメニューとして知っておいていただきたいもの。雨の日とかでも部屋の中で出来ちゃうので、毎日、有酸素運動をマジメに取り組みたい人にはオススメですよね。

自宅を探せば踏み台に使える台ってきっとあるはず。雨の日、暑い日、寒い日、そんなサボりの言い訳になりそうな日はすぐそばに踏み台を置いておけば、モチベーションの低下も防ぐことが出来たりします。

痩せたい人は是非、踏み台を取り入れてみて下さいね〜!

踏み台昇降でバテた旦那くんと息子くん

中年と運動不足の小学生はすぐバテる・・・。なぜ、DeNAと大洋ホエールズのユニフォームを着てるのかって?

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