ふくらはぎのむくみ

ふくらはぎのむくみ、その原因は?改善はストレッチとマッサージで

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

女子が痩せたい部位。

それは太もも、お尻、そしてお腹だったりする。

やっぱ、女子は下半身が気になるんだよね。だって、下半身がボテッ〜て感じで地味に太ってるとめちゃビジュアルが悪くなるし。

でも、ふくらはぎだって忘れちゃイケないって思うんだ。

だって、ふくらはぎって太ももとかお尻より露出する具合ったら高いじゃない?スカートを履いたら、昔のヤンキーでもない限りふくらはぎって絶対露出しちゃうし。

女子が抱えるふくらはぎの悩みって脂肪もそうなんだけれど、わりかしむくみに関することの方が多かったりするの。

女子ってむくみがヒドくなる条件が整ってるしねw

ってなワケで今日のお題はふくらはぎのむくみについて。ふくらはぎがむくんでたら美BODYになれないよ〜。

マジ、ヒドい・・・

マジ、ヒドい・・・

ふくらはぎのむくみって?!

体の中を流れる血液。

血液は食べ物から摂った栄養を体中に運んでるんだ。いろんな部位に栄養を届け終わった血液。今度は老廃物とか二酸化炭素を集めながら静脈を通って心臓に帰ってくるの。

一方で体の中にはリンパっていうのもあってね。このリンパは言ってみたら体の下水道みたいなもの。

リンパも体の中に溜まってる老廃物を集めて回ってるんだ。

静脈を流れる血液とリンパ。この流れが滞ってしまうとそれがむくみになってしまう。特にふくらはぎは足の先っぽにあるからそのむくみ方がハンパじゃないんだ。

血液の流れは心臓がポンプのような動きをすることで作っているよ。

そのポンプ力は心臓から遠い場所にあるふくらはぎには十分に届かなかったりするの。だから老廃物を集めてきた静脈の中の血液、この流れが滞ってしまうことでふくらはぎってむくみやすくなってしまう。

んじゃ、ふくらはぎがむくまないためには心臓のポンプ力を強くすればイイってこと?

確かにそれもあるかもしれない。でも、なかなか心臓のポンプ力を上げるのって実際的じゃないよね。

ふくらはぎがむくんでしまうのには心臓のポンプ力の他にもいろいろと原因があるんだ。

昔、心臓に毛が生えてんじゃね?って言われたことがある・・・

昔、心臓に毛が生えてんじゃね?って言われたことがある・・・

ふくらはぎのむくみ、原因は?

ふくらはぎがむくむ原因は大きく分けて2つあるの。

一つは病気によるもの。そしてもう一つが一過性、つまりたまたま的な原因によるものね。

病気によるむくみ

一応、ダイエットパパダイアリーは病気に関する情報サイトではないからこの辺はさらっと行かせてもらうね。

むくみの原因の一つには病気によるものがあるんだ。

心臓、肝臓、腎臓の障害って感じで内臓に原因がある場合にむくみは起きてしまう。こうなってくると自分の努力だけでどうにかなるってものでもないから、早めにお医者さんに診てもらおう。

Ami
アタシ、お医者さんじゃないからこのヘンで。アタシ、失敗しまくりなのでw

生活習慣によるむくみ

ここが今日の本題。

病気以外のむくみってこんな理由から起こるものなんだ。

筋力の低下

みんな、運動ってちゃんとやってる〜?

むくみで悩んでる女子が多い理由。その原因は筋力の低下にあるよ。

運動不足で筋肉が落ちた

ダイエットに頑張るあまりタンパク質不足に

加齢で筋肉が減った

心臓の足りないポンプ力はふくらはぎの筋肉が補ってるの。血管の周りで細かい収縮運動をすることで血液を循環させる力を作ってるんだ。

で、もう一方のリンパ。

リンパは心臓みたいにポンプの働きをしてくれる内臓ってもともと存在しない。代わりに筋肉がそのポンプ力を使ってリンパの流れを作ってるんだ。そのへんは静脈とおんなじだよね。

だから、筋力が落ちるっていうのはそのポンプ力が低下してしまうってこと。

しょっぱいものばかり食べてる

味が濃いものほど、美味しいんだ。

味濃いめのごはんって塩分の量ってハンパないよ。そして多過ぎる塩分はそのままむくみの原因に。

アタシ達の体って塩分濃度が濃くなるとそれを薄めるために水分を溜め込もうとする働きがあるの。それがしょっぱいもん食べ過ぎるとむくんでしまう理由なんだよね。

飲み会で食べたり飲みすぎたりした次の日、鏡に映る自分の姿を見てアチャ〜ってな経験、みんなにもあるデショ?

アチャ〜

アチャ〜

1日全然動かない

こんなこと思い当たる女子、たくさんいるはず。

昼間はオフィスの机から全然動かない・・・

冬の間はおこたがアタシのおうち・・・

これふくらはぎのがむくみの原因にもなっちゃうんだ。

1日中、動かない状態でいると筋肉が固くなってしまってその収縮活動が全然減ってしまう。ってことは筋肉の血液やリンパの送り出すポンプ力が減っちゃうってワケだ。

全然動かないっていうのは脂肪が溜まるだけじゃなくて、むくみの原因にもなってしまうよ。

Ami
これは気をつけねばって感じだね。
むくんでもイイや・・・

むくんでもイイや・・・

冷え性の人は要注意

冷え性がそのままふくらはぎのむくみの原因になるとは思わないんだけど・・・。

でも、冷え性の人ってふくらはぎがむくみやすいというのは事実だと思うので注意して下さいな。

冷え性って体の末端まで温かい血液が巡らないことで起こってしまうもの。つまり、それは血液の巡りが悪いっていう意味ではふくらはぎがむくむ原因と同じってコトよね。

だから、ふくらはぎのむくみが解消すると冷え性だって治っちゃうっていうワケだ。

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寒すぎる・・・

寒すぎる・・・

ふくらはぎのむくみ、改善方法

ふくらはぎがナンでむくんでしまうのか。

その原因がわかってきたら、今度はその改善方法だ。どんな方法が効果的かな?

ふくらはぎのリンパマッサージ

まずはふくらはぎのむくみを取るリンパマッサージ

マッサージすることでリンパに溜まってる老廃物の排せつをスムーズにしてあげるんだ。

  1. 足の指と指の間をマッサージしよう。
  2. 足の裏を刺激してあげます。
  3. 土踏まずからスネの内側にかけてマッサージ。骨の内側をなぞるように。リンパは骨の内側を流れてるからここをマッサージするのがポイント
  4. 次はスネの骨のてっぺんからやや外側のラインをマッサージ。
  5. アキレス腱のあたりから膝の裏側の所まで両手を使ってふくらはぎをマッサージして下さいな。
  6. このマッサージは10回繰り返します。

ふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

ストレッチはむくみの解消に効果的。このストレッチ、簡単に出来るけどふくらはぎの筋肉を伸ばす効果は抜群だよ。

冷え性の改善にもなっちゃうし。

  1. 片足を前に出して体重をかけます。
  2. 足を肩幅と同じくらいに開きます。
  3. 体重を左足に乗せて右足を少し浮かせる。
  4. 次は右足の内側の裏を持ち上げて外側に体重をかけて。
  5. 足の外側を持ち上げて内側に体重をかけます。
  6. 次は右足を前に出します。右足のつま先は左側90度の角度に。
  7. この姿勢をキープして左足に体重をかけながら右膝を伸ばしていきます。

ふくらはぎのむくみ解消ヨガ

ヨガのふくらはぎのむくみ解消法をご紹介。

ヨガの英雄のポーズにはふくらはぎのストレッチ効果もあるよ。

実はヨガってストレッチをしながらも有酸素運動でもあったりする。だから一緒に脂肪だって燃焼しちゃうんだからウレシいよね。

  1. 足を大きく後ろに引こう。肩幅より広い感じで。
  2. 骨盤は正面に向けて。息を吸いながら両手を頭の上に上げて手のひらを合わせる。
  3. 息を吐きながら前に出した足の膝を曲げて行こう。この姿勢から体を大きく反らせる感じ。

ふくらはぎの筋力UP!

ふくらはぎがむくまないようにするには筋力を上げねば。

ここでは筋力UPのエクササイズをご紹介。運動不足の人は是非、参考にして下さいな。

  1. おしりを落として中腰になります。
  2. 両手は膝の上に乗せてゆっくりとかかとを持ち上げます。
  3. かかとを上げた状態を30秒から60秒キープ。

やってみるとわかるけどこのエクササイズ、わりかしキツい。でもキツい分ふくらはぎの筋肉に効いてるってこと。頑張ってやってみよう!

クスワットで筋力UP

ふくらはぎの筋力をなる早で上げるのならスクワットがおすすめ。

スクワットは正しいフォームで行うことが必要だから、きちんと動画を確認して取り組んでね。

  1. 両足は肩幅くらいに
  2. 両手を肩と同じ高さに上げよう
  3. 股関節から下半身を下に降ろしていく感じ。膝を曲げる時はゆっくりと
  4. 床と太ももが平行になるまで膝を曲げて、そこから上体を上げていこう。

むくみ改善のツボ

これ、忙しくてなかなかストレッチもマッサージも出来ないって時にイイかも。

ふくらはぎのツボを刺激してむくみを解消するんだ。ツボの場所は動画を確認してね。

簡単に出来るからスキマ時間にどうぞ〜♪

  1. ふくらはぎの真ん中よりも膝に近いツボを刺激。
  2. 次はアキレス腱よりも少し上、そして内側のツボを刺激。
  3. ふくらはぎの内側、膝に近いツボを刺激。
  4. 今度はふくらはぎの外側、同じく膝に近いツボを刺激。

レギンスも効果的

ふくらはぎのむくみにはレギンスも効果的。

特にダイエットレギンスというものがあってね。これがむくみ解消にはイイ効果を出してくれる。

ダイエットレギンスは適度に筋肉を圧着して血行とリンパの流れが良くしてくれるよ。

ダイエットレギンスにはお風呂に入る時にも履くっていう方法も。お風呂の水圧とダイエットレギンスの圧着具合が良いシナジー効果を発揮しちゃうんだ。

ダイエッターならレギンスは必携かも

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ふくらはぎのむくみ改善効果のある食材

ふくらはぎのむくみを解消するために、食事を見直しするというのもアリなんだ。

体の中にはナトリウムとカリウムがバランスを保った状態で存在している。

でも、アタシ達ってとにかく塩分取り過ぎが当たり前の食生活を送ってる(ーー;)。体は塩分を摂りすぎて濃くなってしまったナトリウムのバランスを元に戻そうとして水分を体に溜め込もうとするんだ。

 その溜め込まれた水分がむくみの正体

だから、むくみを改善したり予防するためにはカリウムがたくさん含まれる食材を摂るのがイイんだよね。

カリウムの多く含まれる食材

  • パセリ
  • アボカド
  • よもぎ
  • 納豆
  • ほうれん草
  • やまといも

ふくらはぎのむくみまとめ

いかがでしたか?

今日はふくらはぎのむくみについてお話してきたよ。

ふくらはぎがむくんでしまう原因は筋肉の衰え、運動不足、それと塩分の摂り過ぎって言うのが一般的。その改善にはふくらはぎのマッサージ、ストレッチ、そして筋トレなんかが有効だ。

ふくらはぎって女子にとっては露出が多い場所。

だから美BODYをGETするためには特に気を付けておきたい部分でもあるよね。ふくらはぎのむくみに悩んでる女子は是非、参考にして下さいね〜♪

アディオ〜ス

むくみ改善ストレッチ中〜。アディオ〜ス

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