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腹式呼吸ダイエット!息するだけで痩せる?効果とやり方は?

2018/07/15

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この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

複式呼吸ダイエットの効果は?マジで痩せるやり方はこれ!

今日は腹式呼吸ダイエットだ!

腹式呼吸ダイエットをすればインナーマッスルも鍛えられるし、自律神経を整える効果も期待出来ちゃうんだよね。

慣れるまで時間がかかるかもしれないけど、習得しちゃうと心強いダイエット方法だったりするの。

結構便利なダイエットだから、是非参考にして下さいませ!

Ami
スースー、ハーハー。息をするだけで痩せちゃう腹式呼吸ダイエット。ズボラ主婦にはオススメかな?

腹式呼吸ダイエットって?

呼吸をするだけで痩せられちゃうとしたらナンとも楽チンだ。

カンタンにダイエットしたい女子としては放って置けないよね。

腹式呼吸ダイエットはお腹で呼吸をして痩せちゃおうというダイエット方法だよ。

普段、アタシ達が呼吸をしてるのは胸式呼吸と言って鼻と胸で息をしてるのがほとんどって感じ。

胸式呼吸は肋骨を広げたり閉じたりして行ってるの。

女性は胸式呼吸で息をしている人が多いんだって。

で、今日の主題の腹式呼吸。

腹式呼吸の場合はお腹を意識的に使って呼吸をするのよ。お腹で呼吸をすることで横隔膜を使うのね。

普段と違うやり方で息をするもんだからチト慣れるまで時間がかかるかも。

  でも、慣れてしまえばこっちのもん。

呼吸をする時、鼻で息をするんじゃなくてお腹で息を吸い込むと体にイイって聞いたことあるでしょ?

それってダイエットにもイイ効果をもたらしてくれるんだ。

腹式呼吸を一度マスターしてしまえばダイエット人生で大きな味方になってくれるはす。

ぽっこりお腹で悩んじゃってる人、是非参考にして見て下さいな。

ぽっこりお腹の見本のようなお腹だ

見よ!このぽっこりの見本のようなお腹。Amiがダイエット指導してる旦那くんのものだ。インナーマッスルが衰えるとこうなるよ

腹式呼吸ダイエットの効果は?

呼吸をするだけで痩せちゃう腹式呼吸ダイエット。

気になるのがその効果よね。

複式呼吸ダイエットの効果ってどんな感じなんでしょ?

呼吸をするだけでダイエットって言われてもなかなかイメージが湧かないよね。

実は腹式呼吸ダイエットの効果は二つあるのよ。

 インナーマッスルが鍛えられるよ

腹式呼吸ダイエットの一番の効果はインナーマッスルが鍛えられること。

インナーマッスルというのはアタシ達の体の深層部にある筋肉のこと。

お腹のインナーマッスルは内臓をすっぽりと包み込むような形で存在している。

一方でムキムキマッチョな体を作っているのは体の表層部を覆っているアウターマッスルのことなのね。

腹式呼吸ダイエットが鍛えられるのはこのインナーマッスルの部分。

お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えることができちゃう。

Ami
インナーマッスルを鍛えるとダイエットにはイイことがたくさんあるよ。

ぽっこりお腹が凹む

まず、インナーマッスルと鍛えることで現れる一番の効果はぽっこりお腹が凹んでくれるということ。

ぽっこりお腹って、内臓がお腹にしっかりと収まるように頑張ってたインナーマッスルが衰えちゃうことで起こるんだ。

だから、Amiがダイエット指導してる旦那くんみたいなどっからどう見ても立派な中年はインナーマッスルを鍛えるとイイよね。

さっきもお話したインナーマッスルである腹横筋は内臓をすっぽりと包み込むような格好になってる。

だから腹横筋が鍛えられると内臓がきちんとお腹の中に収まるってワケだ。

⇨ 参考 お腹痩せしたいゾ!短期間ってムチャ?でも夏はすぐそこだし。

腹式呼吸してたら寝ちまったぜい

腹式呼吸してたら寝ちまったぜい

姿勢が良くなる

それと、姿勢が良くなるってことも腹式呼吸ダイエットの効果の一つ。

女子は痩せたいっていうのはキレイになりたいからなんだよね。

そのためには姿勢がスッキリとして見えることも重要。

 インナーマッスルというのは体幹の土台

体幹というのは頭、四肢(手足)を除いた部分。言ってみたら、体の中心だ。

軸がぶれていると体の中心が右へ左へと言った具合に曲がっちゃったりするじゃない?

この中心の軸がぶれていると決して体の姿勢はキレイにはなれないの。

そんな体幹がブレないようにしっかりと支えてくれているのがインナーマッスル。

腹式呼吸ダイエットでインナーマッスルを鍛えると姿勢がキレイになるっていうのはつまりこういうことね。

 自律神経が整うよ

腹式呼吸はリラックスする効果が大きいのが特徴。

なんでも腹式呼吸をするとリラックスしている時に出る脳波、α波が脳から出ているんだとか。

 リラックスすると自律神経が整うのね。

自律神経が整うことはダイエットにも凄くイイんだよ。

代謝UP

冷え性改善

便秘解消・・・

ね?こんな感じで自律神経がすこぶる健康な状態だと痩せることにもイイ効果をもたらしてくれるんだ。

だから、腹式呼吸ダイエットで自律神経を整えると言うことはキレイに痩せたい女子にとってはメリットたくさん!ってこと。

自律神経が整うと血行も良くなるので冷え性改善に

自律神経が整うと血行も良くなるので冷え性改善に

なんで自律神経が整うの?

そもそも腹式呼吸ダイエットをするとなんで自律神経が整うんデショ?

それはね、自律神経の構造に関係があるんだ。

自律神経って、交感神経と副交感神経のふたつから成り立ってるの。

交感神経

起きて活動している時に働いている神経、ストレスと感じている時にも働いているよ。

副交感神経

リラックスしている時に働いている神経、眠っている時はこの神経が働いている。

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昼間起きている時は交感神経、夜寝ている時は副交感神経が働いているって言ったらわかりやすいかも。

この二つの神経は両方が一緒に働いているということはないんだ。

必ずどちらか一方だけが働いている。そして健康をキープするためにはきちんと切り替わることが大切。

Ami
夜になっても交感神経が絶好調な状態だったら、ぐっすりと眠ることも出来ないんだよ。

切り替えがスムーズに行かないと体が不調を訴えるようになってしまうんだ。

副交感神経は内臓の働きとか血液の循環なんかもコントロールしてるからね。

で、この交感神経と副交感神経の切り替えを邪魔してるのがストレスなの。

ストレスが多いと交感神経は機敏になりすぎてなかなか副交感神経にバトンタッチをしてくれないってこと。

副交感神経に切り替わってくんねぇ・・・

副交感神経に切り替わってくんねぇ・・・

交感神経の切り替えにはリラックスが一番

健康にもダイエットにも大切な自律神経。

この切り替えがスムーズに行われるようになるためにはリラックスすることが大切ってこと。

気持ちを落ち着かせると交感神経から副交感神経への切り替えがきちんと行われるようになるのね。

腹式呼吸ダイエットは行ってると脳からα波が出るほどリラックスが出来るもの。

だから、腹式呼吸ダイエットは自律神経の切り替えをきちんと行えるようにお手伝いをしてくれているんだ。

腹式呼吸ダイエットのやり方

腹式呼吸ダイエットのやり方はね、チト難しい。

でもこれをマスター出来たらもっと効果があるドローインも出来るようになるから、是非頑張ってみてね。

  1. まずは姿勢を正す。なんでも姿勢は大切だね。
  2. 口からゆっくりと息を吐き出すの。この時、息はお腹の中に有るものを吐き出すってイメージで。自然とお腹が凹んでこない?お腹を経こませるのがポイントよ。
  3. ゆっくりと息を履いたらお腹を凹ませた状態を10秒くらいキープして下さい。
  4. お次はゆっくりと息を鼻から吸って行きます。吸った息はおヘソの下あたりに溜め込む感じで。
  5. イッパイ息を吸ったらお腹に空気を溜め込んだまま、また10秒くらいキープ。
  6. で、これを繰り返し。

息を履いたら10秒キープ、吸ったら10秒キープ。

慣れたらこの時間を少しずつ長くしてみて。慣れてくると1分くらいはオチャノコサイサイってな感じになるよ。

時間を長くすると腹圧がよりかかるようになるからよりインナーマッスルを鍛えられるようになるんだ。

 やる時間はどれくらい?

気になるのが腹式呼吸ダイエット、やる時間はどれくらいなんだろ?

もちろん、効果が出てくる時間って個人差はあるけれど一般的にはこれくらいの時間を毎日やってたらインナーマッスルとか自律神経にイイ効果が出てくるみたい。

 1日5〜10分くらい。これを続けてると効果が出てくるよ。

慣れてきたらこれを1日3回くらいやるとイイね。

Amiは今ではドローインをするようにしてるけど、腹式呼吸ダイエットをしてる時は朝、昼、晩って感じでやってたの。

慣れてくるといつでもどこでも出来ちゃうから是非マスターしたいダイエット方法だよ。

稲村ケ崎でドローイン

昔Amiが旦那くんと一緒に波乗りをしていた湘南の稲村ケ崎。今でもバイクに乗ってふらっと行くよ。稲村の公園で海をながめながらドローインするの。そうするとリラックスして自律神経も整えられるよ。

ドローインとどう違う?

知ってる人もいると思うけど、ドローインって呼吸法があるのよ。

腹式呼吸ダイエットと似てるようでチト違うやり方だ。

ドローインってのは基本的にお腹を凹ませながら行うってもの(・・・とAmiは思ってる)。

Ami
”と思ってる”なんて歯切れの悪い言い方でしょ?だってね・・・

ドローインと言ってもいろんなやり方があるのよ。

Amiは息を吸う時もお腹を凹ませながら行うのがイイと思ってるけど、そうじゃなくて息を吸う時はお腹を膨らませて行う方法もあるみたい。

そうするとここで紹介している複式呼吸ダイエットとあまり変わらいんだと思う。

Amiは自分でやってみてドローインってのはやっぱり、息を吸う時はお腹を凹ませた方が効果アリかなって思ってるのよ。

その方がインナーマッスルに圧力が加わって一層、鍛える効果が上がる気がするんだ。

ドローインはこの次の記事で紹介しようと思ってるので参考にしてみて下さいね!

⇨ 参考 ドローインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?ちとムズいかも!?

ドローインは息を吸いながらお腹を凹ますの。

ドローインは息を吸いながらお腹を凹ます。腹式呼吸ダイエットよりチト難しいね。

口コミは?

腹式呼吸ってダイエットだけじゃなくて健康法として取り入れてる人がすごく多いの。

そこで気になるのが実際にやってみてどんだけみんな効果が出てるんだろ?

口コミを聞いてみたから参考にしてね。

 ウエストが細くなった

みんなが一番の効果を訴えるのがこの口コミ。

ウエストまわりがスッキリ!

中には1ヶ月で3センチウエストが細くなったって人も。効果が出てる人は一日の中で何回もやってる人が多いみたい。

 便秘が良くなった

なんか意外な感じがするけど、これも腹式呼吸ダイエットで多い口コミ

お通じもスッキリ!

これは自律神経が整えられて腸の働きが良くなったからなんだよね。

腹式呼吸ダイエットは自律神経を整えてくれる。自律神経って内臓の働きをコントロールしてるじゃない?

だから腹式呼吸ダイエットで自律神経を整えるとお通じも良くなっちゃったっていうワケだ。

お通じで悩んでるダイエッターは腹式呼吸ダイエット、試して下され

お通じで悩んでるダイエッターは腹式呼吸ダイエット、試して下され

まとめ

いかがでしたか?腹式呼吸ダイエット。

お腹で息をすることでインナーマッスルが鍛えられるようになるの。

腹式呼吸ダイエットは昔から自律神経を整えられる効果があるって言われてる。

自律神経がきちんと働くとリラックスするし、ストレス太りを防止してくれることにも繋がる。

腹式呼吸ダイエット、マスターするとイイコトあるから是非チャレンジしてみてね。

それとこれをマスターするとさらに効果があるドローインも出来るようになっちゃう。ドローインは次回お話しますね。

みんなで腹式呼吸ダイエットしてスッキリお腹をゲットしちゃいましょ〜!

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