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フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?おすすめフルーツはコレ!

2018/07/16

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この記事を読むのに必要な時間は約 22 分です。

フルーツダイエットの痩せるやり方!おすすめのフルーツも!

今日のテーマはフルーツダイエットでおじゃるよ。

女子はフルーツが大好きだ。だって、オイシイもん。

フルーツなんてカロリー高くね?そんなオイシイもん食べて本当にダイエットなんかできんのかって?

安心して。出来ちゃうんだよ、これが。しかもかなり効果の高いダイエットがね。

フルーツダイエットの詳しいことお話しちゃうね。

フルーツダイエット。りんご、バナナ、キウイフルーツでやってミタ

フルーツダイエット。Amiのお気に入りはバナナ、りんご、キウイフルーツを朝に食べること。これ、結構バランスのイイ組み合わせだよ

フルーツダイエットって?

Amiは専業主婦だ。毎朝、愛しの旦那くんのごはんは毎日アタシが作ってるのよ。

でもいくら”愛しの”とは言え、これが毎日のこととなるとかなり面倒くさい。

ナニせアタシってばズボラダイエッターだからね。

そこで、今日の朝はフルーツダイエットだゾ!旦那くん、コレ食べて痩せてカッコよくなってね!なんてテキトーなことを言って手を抜いている。

今のところズボラ朝メシというホントの姿は旦那くんにはバレてはいない様子。

シメシメ・・・。

朝メシはズボラメシ

朝メシ作るの面倒くさいときは大抵”フルーツダイエットだ

チト話はそれたけど。

フルーツダイエットってのは好きな果物を食べて痩せちゃおうっていうダイエット方法。

フルーツって甘いものがイッパイ。

果糖は太るっていう話もある。だから、フルーツをダイエットに食べてホントに痩せるのか?って疑問に思っちゃう人もいるはずよね。

全然、ダイジョウブ。

フルーツダイエットは上手にやっていけばキレイに、健康に痩せちゃうよ。

ネットでフルーツダイエットってググるといろんな方法が出て来るけど、Amiが思うフルーツダイエットの効果ってこんな感じかな。

フルーツダイエットの効果は?

まずは気になるフルーツダイエットの効果。

旬のフルーツを食べていけば栄養は摂れそうだけど、それ以外に効果はあるのかな?

 カロリーを抑えられる!

フルーツダイエットのメリットは何と言ってもカロリーを抑えられること。

後でフルーツダイエットのやり方の所でお話するけれど、基本的にフルーツダイエットは置き換えダイエット。

カロリー低めのフルーツをごはん代りにすれば食事全体のカロリーを抑えられちゃうってことね。

ダイエットって摂取カロリーを消費カロリーより抑えることが出来れば絶対に痩せることが出来ちゃうんだ。

摂取カロリー 〈 消費カロリー

運動なんかをして消費カロリーを抑えるってジツはなかなか難しい。

でも食事で摂取カロリーを減らすって結構手っ取り早いよね。

だから、フルーツダイエットをして摂取カロリーを抑えるというのはとっても効率的なダイエットって言えるの。

ふ〜ん、ダイエットって摂取カロリーを抑えれば痩せられるんだ。明日からフルーツダイエットしよっと。

ふ〜ん、ダイエットって摂取カロリーを抑えれば痩せられるんだ。明日からフルーツダイエットしよっと。

フルーツのカロリーは?

置き換えダイエットをする時に気になるのがそのカロリー。

果たしてフルーツのカロリーってどんな感じデショ?

【100gあたりのカロリー】

バナナ 86Kcal

りんご 54Kcal

キウイフルーツ 53Kcal

こうして見るとどのフルーツもカロリー低めだよね。

フルーツってダイスキ!って言っても一度に1キロとかそれ以上食べるワケじゃないし。

果糖が心配って言ってた人たちもコレみたら安心するんじゃなくて?

 ビタミン・ミネラルを摂ろう

ダイエット中ってとかくごはんを食べることを控えがち。

そんなダイエッターは生きていくために必要な栄養さえ不足しちゃってることが多いのダ。

そんな時に役に立ってくれるのがフルーツダイエットね。

フルーツってとにかく栄養が豊富じゃない?ごはんを控えることで不足してしまってる栄養をフルーツで補うって作戦ネ。

特にダイエットではビタミンとかミネラルをきちんと摂ることはとても大切なこと。

どんなに痩せようと頑張ってもこのビタミン・ミネラルが不足してしまうと健康的には痩せられないんだもの。

ビタミン・ミネラルは代謝を上げる

なぜかと言うとビタミン、ミネラルには代謝を上げる役割があるの。

特にビタミンB類は代謝を上げるためには必須な栄養素だったりする。

もっと具体的に言うと代謝を上げるために必要な酵素。この酵素の働きをビタミンB類、ミネラルは助けてくれているんだよ。

だから、ビタミンB類、ミネラルを補酵素って呼ばれたりするんだ。

代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギー消費のこと。

エネルギー消費が多いってことは消費カロリーが多いワケだから、太りにくい体になっちゃうの。

最近スーパーで売ってるバナナ、小さくね?

我が家ではバナナは常に食卓にある気がする・・・。最近Amiが気になってること。なんかスーパーで売ってるバナナ、小さいのが多くね?なんでだろ?

 酵素も摂れる

もちろんフルーツには酵素もたっぷりと入ってるからご安心して下さいな。

酵素って、代謝酵素と消化酵素の2種類があってね、アタシ達の体の基礎代謝を上げてくれているのは代謝酵素の方。

一方でフルーツに入ってるのは消化酵素。

消化酵素は食べたもものを消化してエネルギーとして取り込むために必要なもの。

じゃあ、フルーツ食べたって太りにくくしてくれる代謝酵素って摂れないんじゃん!ガセネタかって?

イヤイヤ、その結論はまだ早いヨ。

体の中の代謝酵素も消化酵素も元々は潜在酵素と言ってアタシ達の体の中で作られる酵素。

問題はこの酵素の量って決まってしまってるってこと。

食べたものの消化ばっかりに酵素を使ってると代謝酵素に回る分が減っちゃうのね。

だから、ダイエット中は・・・

消化酵素は食べ物から摂って、基礎代謝を上げる分(代謝酵素)は体の中で作っちゃうのが効率的ッ!ってこと。

 食物繊維でお通じ解消

やっぱり、フルーツダイエットをするからにはこの効果も見逃せまい。

フルーツには食物繊維がたっぷりと入ってる。

食物繊維はお通じの調子を良くしてくれるよ。

普段、便秘なんかで悩んじゃってるダイエッターはフルーツダイエット、ぜひチャレンジしてもらいたいものだ。

女子に多い便秘。フルーツダイエットで食物繊維を摂って行けば痩せちゃうかも

女子に多い便秘。フルーツダイエットで食物繊維を摂って行けば痩せちゃうかも

ぽっこりお腹の解消

何日も、はたまたそれ以上の期間、お腹に弁とか老廃物を溜め込んでるとそれはぽっこりお腹の原因になっちゃうことも。

腸の中に溜まってる老廃物がお腹を押し出してしまってるんだね。

だから、お通じがずっと・・・ってな感じで悩んでるダイエッターはぽっこりお腹さえもフルーツダイエットは解消してくれるかもしれないよ。

ココです、ココ。お腹に老廃物が溜まってるワケです

ココです、ココ。お腹に老廃物が溜まってるワケです

美肌効果も

フルーツダイエットをすると美肌効果がいろんなことから期待出来ちゃうんだ。

老排せつ物の美肌効果

ビタミンEの抗酸化作用

ビタミンCの美肌効果

食物繊維を摂ってお通じを良くすれば、体の中で毒素を振りまく老廃物を追い出すことが出来ちゃう。

老廃物ってね、放って置くと毒素を内臓とか筋肉、はたまた毛穴まで送り込んじゃうんだ。

  毛穴に毒素が届いたらお肌ガサガサだよね。

フルーツに含まれるビタミンEとかポリフェノールにも美肌効果があるんだ。

これらには体に溜まった活性酸素を大人しくしてくれる。

活性酸素ってチト無理に運動をしちゃった時なんかに体に溜まっちゃうヤツ。

ホントは体に入ってくるウィルスなんかをやっつけてくれるイイ奴ではあるんだけど・・・。

でも活性酸素が体の中に増えてくると話は変わってくるんだ。

活性酸素って放っておくと何でもない健康なお肌まで攻撃してガサガサにしちゃうもの。

だから、肌荒れで悩んでるアラサー、アラフォー女子にはフルーツダイエット、おすすめだよね。

う〜ん、フルーツダイエットしてたらお肌がこんなにキレイになった!

う〜ん、フルーツダイエットしてたらお肌がこんなにキレイになった!

フルーツダイエットのやり方

フルーツダイエットのやり方は決まったルールがあるワケじゃない。

 いつ食べる?

 どうやって食べる?

 どんだけ食べる?

大きく分けるとみんながフルーツダイエットってことで気になる点はこんなトコかしら?それぞれのポイントについてまとめてみたから参考にしてね。

 朝にフルーツダイエット

フルーツダイエットは朝にするのがオススメだよん。

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朝は胃とか腸の消化系があんまり元気に活動してない時間帯なの。

そこに無理やり食べ物を押し込むと胃とか腸が酷使されて弱っちゃう原因に。

腸が弱ると腸活ダイエットにも良くない。

⇒ 参考 腸活ダイエット!肌荒れ、美肌にも効果ありだゾ!

一方で熟したフルーツは消化がされやすいから食べても酵素が無駄遣いされにくい。

しかも消化自体がスムーズだからフルーツの栄養を体に取り組みやすいんだ。

Ami
酵素を大切にすること、栄養をしっかり摂ることは代謝が上がることに繋がるので痩せやすい体になるよ。

だから寝ぼけまなこの体にとってはフルーツダイエットは朝にするっていうのがイイんだね。

朝起きてウォーキングしたらフルーツダイエット

朝起きてウォーキングしたらフルーツダイエット

 量はどんだけ食べる?

フルーツを食べる量はどんだけなんでしょ?

量は特に決まりはないけどあんまり食べすぎるのはイタダケナイ。

胃とか腸を休ませてあげようってコンセプトがフルーツダイエットにはあんるんだもん、フルーツであっても食べ過ぎは良くないよ。

目安は200gくらい

Amiがおすすめしたいフルーツダイエットの量は200gくらい。

それだと、摂取カロリーは100Kcal〜200Kcalくらいで抑えられる。

これ、置き換えダイエットとしては合格だよね。

中には200gくらいじゃ少し少ないんじゃね?って言う男子ダイエッターもいるかもしれない。

でも、フルーツダイエットって朝にやって腸を労って上げたりすると最大限に効果が出ちゃうもの。

そう言う意味じゃ200gくらいに抑えておいた方がいいんじゃね?ってAmiは思うのだ。

アタシ、バナナ3キロ食べるのもう辞める!

アタシ、バナナ3キロ食べるのもう辞める!

 夜食べるのはOK?

そうは言いつつも。

もちろん、夜にフルーツダイエットをするのだってアリ。

夜って1日の中でゴージャスなごはんを食べたいタイミングでもある。

あえてそんな時にフルーツダイエットをして摂取カロリーを抑えるって言うのは作戦としては有効だと思うよ。

特に夜ってお酒を一緒に飲む人が多いじゃない?

お酒と一緒に晩ごはんを食べ始めると食欲が止まらなかったりするもんね。

そんな時はお酒もやめてフルーツダイエットをすると摂取カロリー、メチャ抑えられちゃうよ。

 昼フルーツダイエットってのもアリ!

これは世のお父さん諸氏におすすめしたいフルーツダイエットなのだ。

POINTお昼ご飯はフルーツダイエット

これ、普段のお昼に食べるものと言えばカツ丼、ラーメン、焼肉、そして牛丼・・・なんて感じのデ○一直線間違いなしってな感じのごはん食べちゃってる人には効果絶大だと思う。

カツ丼とかラーメンを控えておいて、お昼ごはんはおうちから持って行ったフルーツだけにしてみよう。

 デ○一直線のごはんってカロリーが高いだけじゃないよ。

さっきお話した代謝酵素も無駄に消化酵素に使われてしまうんだ。

そう言う生活をしていたら太りにくい体なんてGET出来るワケないよね。

世のお父さん諸氏、今日のお昼はフルーツに決定かな?

昨日飲んだ〆にラーメンに餃子食べちゃったからなぁ・・・

昨日飲んだ〆にラーメンに餃子食べちゃったからなぁ・・・

おすすめフルーツは?

オススメフルーツ、これは人好き好きなんだけと、Amiのオススメをお話するね。

旦那くんがフルーツダイエットで食べてるのはこんな感じ

Amiがダイエット指導している旦那くん。フルーツダイエットで食べる朝ごはんはこんな感じ。

 バナナ

やっぱり、バナナはフルーツダイエットの代表選手だって気がする。

なんでAmiがバナナをイチオシするかっていうと、適度な糖質が含まれてるから。

糖質は体の中に入るとブドウ糖になるよ。

ブドウ糖は脳の代謝に必要なものだからね。朝の寝ぼけまなこの体にバナナを食べると午前中から頭がシャキ!っとするよ。

糖質って脂肪になるって毛嫌いされてるけど、体にとっては必要なもの。

適度に糖質摂らないと健康のバランスが崩れちゃうものね。

それと、バナナに含まれるポリフェノールがイイね。

ポリフェノールには抗酸化作用があって活性酸素が暴れるのを防いでくれる。お肌カサカサで悩んでる人にもお勧めだよね。

⇨ バナナダイエットで健康的に痩せちゃおう!栄養も豊富だゾ!

バナナとフルーツグラノーラ、それに豆乳を入れた朝ごはん

これもズボラ朝メシ。バナナとフルーツグラノーラ、それに豆乳を入れた朝ごはん。実はズボラ朝メシだ・・・。

 りんご

りんごにはビタミンⅭ、食物繊維、カルシウムなんかが入ってるよ。

でもAmiが注目してるのは実は栄養素だけじゃない。

りんごって歯ごたえがあるじゃない?だから、りんごを食べると満腹中枢が刺激されるのよ。

そうしたら少しの量しかりんごを食べなかったとしてもお腹がイッパイだって感じることが出来る。

→ 参考 りんごダイエット!必ず痩せるやり方は?デメリットはあるのかしら?

 キウイフルーツ

キウイもダイエットにイイ栄養素がてんこ盛りだ。

キウイにはお通じを良くしてくれる食物繊維、酵素の働きを助けて代謝を上げてくれるビタミン、ミネラルがタップリ含まれる。

それとAmiがフルーツダイエットとしてキウイがお気に入りなのは、その酸味なの。甘酸っぱさが寝ぼけまなこにピッタリ!

シャキっとして好調な1日のスタートを切りたい人にはおススメのフルーツだよ。

→ 参考 キウイダイエット!効果的なやり方は朝?それとも夜?

フルーツダイエットで食べたキウイとバナナ

フルーツダイエットで食べたキウイとバナナ。水切りヨーグルトをちょこっと添えてミタ。

フルーツダイエットの注意点!

 フルーツダイエットを3食、それもずっとやるのはNG!

ここで一つ注意して欲しいのはフルーツダイエットはフルーツばっかりを毎食続けて摂取カロリーを抑えちゃえってことじゃないってこと。

栄養が豊富なフルーツでも万能な食べ物じゃない。

ひたすら3食フルーツダイエットってのは健康的なダイエットには良くないことよ。

旦那くんの朝ごはん

この日の旦那くんの朝ごはん。バナナはホットバナナに。カロリー低めのすふま粉で焼いたホットケーキと一緒に。

口コミはこんな感じ

フルーツダイエットの口コミはたくさん集まったよ。

やっぱり女子には人気だった。

Amiのママ友ではダイエットしてる子のほとんどがフルーツダイエットの経験者か現在進行形だもんね。

一番多いのは・・・

 確かに痩せた!

これが一番多かったよ!やっぱりフルーツダイエットは痩せるんだね。

かなり痩せた!

朝にフルーツダイエットをするとお昼ごはんまで小腹が空いちゃうのが難点だけど・・・。

でもそれを乗り切ったらこっちのもん!

こんな感じの口コミをもらったよ。やっぱり、フルーツダイエットをしてるとチト腹持ちの悪さが成功のカギかもって気がするね。

 1ヶ月で1.5kg減った!

今回、口コミをもらった人の中でこんなに痩せた人がいた

1ヶ月で1.5kgも痩せたよ!

もちろん取り組んだのはフルーツダイエットだけじゃないみたいだけど。有酸素運動とかもしてこの痩せ具合。

これ、フルーツダイエットの成功例だよね。

 痩せない・・・便秘になった!

ってママ友もいたんだ。

フルーツ食べてんだから便秘になるなんて想定外だったと。

フルーツは何食べてた?って聞いたらパイナップルをひたすら食べてたんだって。やっぱり・・・。

 それはね、フルーツに含まれてる食物繊維のバランスが悪いのよ。

パイナップルってなんか食べるとお通じに良いイメージってない?ところがね、そうでもないのよ、パイナップルは。

不溶性食物繊維1・4gに対して水溶性食物繊維は0・1gだ。

理想的な食物繊維繊維の割合は不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維は1って言われてるよ。

これが崩れるのでとAmiのママ友みたいに便秘が治らなかったり、水溶食物繊維ばっかり摂ってると逆にお腹を壊しちゃうことにも。

だからフルーツダイエットっていろんなフルーツを交代で食べていくのがイイね。

まとめ

いかがでしたか?フルーツダイエット。

食べることを我慢しなくちゃいけないダイエットじゃないから長く続けられそうだよね。

女子はフルーツ好きが多いからオススメのダイエット方法でもある。

フルーツダイエットはカロリーを抑えられるから短期間な効果も期待出来ちゃうし。

でも、ホントのフルーツダイエットのパフォーマンスは時間をかけて痩せやすい体にするってこと。

だから短期間で痩せたからと言ってすぐにやめたりしないでね。

コツコツ続けてるともっとイイコトかきっとあるよ。みんなでフルーツダイエット、頑張ろうね〜!

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