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フルーツグラノラ!太る原因は食べ過ぎでしょ?

2018/04/01

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この記事の所要時間: 858

今日はフルーツグラノーラに挑戦!美味しく食べて痩せられちゃうっていう評判、よく聞きますよね。でも、一方でフルーツグラノラ食べたら太っちゃった!っていう失敗談も耳にする。

フルーツグラノラ、ダイエットで成功するにはどうしたらイイの?

今日はフルーツグラノラの詳しいこと、お話しちゃいますね。

旦那くん
フルーツグラノラ?会社の女の子の間でも人気みたいだよ!

Ami
そうね、今じゃすごくメジャーなダイエットになったよね。でも注意しないと太っちゃうこともあるんだよ!
旦那くん
へ~、そうなんだ。詳しいこと勉強せねば!

フルーツグラノラとは?

フルーツグラノーラというのはシリアルの一種です。オーツ麦、ナッツ類にシロップをかけて焼いたもの。それにいろんな種類のドライフルーツが入ってます。だから甘みがあって美味しいよね。朝食に食べるにはピッタリだと思います。

フルーツグラノラというのは1日1〜2食、主に主食として適度な量を食べるというもの。手軽だし、美味しいしって感じで人気が出たダイエット方法ですよね。

それに含まれる栄養がしっかりしてるからダイエットにも健康にもイイってワケです。ちなみに我が家で食べてるフルーツグラノラに含まれてる栄養はこんな感じ。

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンE
  • 鉄分
  • 葉酸
  • ナイアシン

ビタミンB類は代謝を上げる酵素が必要とするもの。だから、適度にビタミンB類を摂ることは代謝が下がった30代以降の人にはとっても良いこと。ビタミンE類は活性酸素の攻撃から細胞を守ってくれる。だから美肌にも効果があったりします。

フルーツグラノーラを食べる旦那くん

旦那くんだけじゃなくて、息子くんもフルーツグラノラ、大好き!フルーツグラノラでどんだけ痩せるかな~?

最近ではフルーツグラノラっていろんな種類が売ってます。中にはカロリーが少な目なんてモノも。Amiと旦那くんはドライフルーツが大きめのフルーツグラノラがお気に入りですネ。口の中に入れるとフルーツの酸味が美味しい。

自分の好みに合うものを探すのも楽しかったりするので、いろんな種類のフルーツグラノラを試してみるのもイイですよ~。

 食物繊維が豊富

グラノーラのメインはオーツ麦。オーツ麦は食物繊維が豊富なんです。これがいちばんの特徴かな。オーツ麦に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が入っています。例えば、白米には水溶性食物繊維ってほとんど入っていません。でもオーツ麦は両方の食物繊維が入っているのでバランスがイイですよね。

水溶性食物繊維は体の中で水分を吸ってドロドロになります。そして糖質の吸収を抑えてくれたり、食べ物で摂った余計な脂質を体の外に出してくれる効果があるので、太りにくい体になっちゃう。この効果、ダイエットにはウレシイもの。

一方で不溶性食物繊維。これは水溶性食物繊維とは逆で消化されずに腸までそのまま届きます。そこまで行く過程で水分をたくさん吸って膨張するんですね。すると便のカサが増すことになるのでお通じが良くなる。だから便秘とか宿便で悩んでる人には不溶性食物繊維の働きって向いていることになります。

食物繊維のこの2つの種類はバランス良く摂ることが大切。どちらか一方に偏るとお通じがスムーズに行かなくなっちゃうこともあるんです。

それとこれはご参考まで。白米には水溶性食物繊維がほとんど入っていないってお話をしました。だから、白米を食べてる時には不溶性食物繊維を含むアーモンド、おから、えのき、インゲン豆なんかを合わせて食べて行くとバランスが良くなります。

いつも食べてるフルーツグラノーラ

いつも食べてるフルーツグラノーラはケロッグのコレ!甘み、香りとも一番のお気に入り。

 ナッツがイイよね

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸、これがイイよね。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸はオレイン酸、リノール酸という種類がメイン。脂肪を燃やす効果が期待できちゃいますヨ。

それに善玉コレステロールを増やす効果だってあります。善玉コレステロールが増えると血栓が出来ることを防いでくれちゃう。血行が良くなるので栄養が体中に巡るので代謝だって上がりやすくなります。

Ami
血行が良くなるとビタミンB類とかミネラルが内臓にきちんと届くので代謝が上がるんですよね。

 注意点はコレ!

フルーツグラノラの注意点はカロリーが高いということ。だから食べ過ぎ注意!

なんて言ったって、50gあたりのカロリーは200キロカロリーもあるんだから。朝って、少し甘めの食べ物を美味しく感じる時間帯。そんな時にフルーツグラノーラを食べたら食欲が増しちゃうのもおかしくない。

一般的にはフルーツグラノラってミルクをかけて食べたりすることが多いですよね。でもミルクをかけて食べる方法はフルーツグラノラ自体の量をあまりコントロール出来ないと思います。

だって、ミルクはあまり腹持ち良くないですものね。その辺は少し工夫をした方がイイ。例えば、腹持ちのいい食材とフルーツグラノラを組み合わせるとかね。

フルーツグラノーラ、ヨーグルト、バナナの組み合わせ

いつもはヨーグルトとバナナを一緒に食べてます。はちみつを少しだけかけるとオイシイよん♡

例えば、ミルクを豆乳に代えて食べるのもイイですよね。豆乳に含まれる大豆サポニンは食欲を抑えてくれる効果があるので、フルーツグラノラとしては豆乳の方がおススメです。

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⇨ 参考 大豆イソフラボンと大豆サポニンがスゴイ!豆乳ダイエットって?

フルーツグラノラ、効果は?

フルーツグラノラ、決してコレを食べれば痩せるってもんじゃない。コレ、大切なポイントです。だって、フルーツグラノラ自体はカロリーが高いですもん。でも、食物繊維とか不飽和脂肪酸が入ってるので、適度に食べていけばフルーツグラノラは良いものだと思うのよね。

フルーツグラノーラは食物繊維がタップリ!

フルーツグラノラの魅力は何と言っても食物繊維が多いこと!

Amiのママ友の評判はどうなんでしょ?Amiってダイエット・オタクじゃないですか。近所のママ友とも話題はダイエットのことが多いんですよね。

で、聞いてみました。フルーツグラノラの効果。

お通じの悪さに悩んでるママ友が、白いごはんからフルーツグラノラに切り替えたら良くなったって言ってた。この効果は予想どおりですね。

それにこんなダイエット上級者も。フルーツグラノラはカロリーが高いってわかってるから、逆に食べる時には十分に注意しちゃう。朝食に食べる時はほんの少しって決めてるそう。だから、ごはんを少し食べ過ぎて太ちゃったな、って思った時は食べる量を減らすために敢えてフルーツグラノラを食べるんですと。

スゴイね、このコントロールする力。Amiも旦那くんも見習わなきゃね。

そのママ友、少し太ったとしても1〜2kgくらいはすぐにリカバリーできるそう。フルーツグラノラ、きちんと取り組めば痩せるんだね。

クランベリーがたっぷり!

ロッグのフルーツグラノラ。クランベリーがたくさん入ってるので酸味がオイシイよん♡

我が家のフルーツグラノラ

いつもはヨーグルトにフルーツグラノラを入れて朝食として食べてるよ。それにバナナをプラス。フルーツとしてはやっぱりバナナがオススメかな。腹持ちがイイしね。

でもそれだけじゃ飽きちゃうことだってありますよね。そんな時の解決策を二つご紹介。

 クラウドブレッドを一緒に食べる

ちょっと足りない時はクラウドブレッドなんかを一緒に食べるのがおススメ。クラウドブレッドというのは小麦粉を使わないで作った不思議なパン。我が家でも朝食として良く登場してます。フルーツ、ヨーグルトなんかを乗せて食べると美味しいのでやっぱり朝食向きですよね。

フルーツグラノラとクラウドブレッドの組み合わせ。なんだかオシャレな朝食になりますよ。

クラウドブレッド

我が家の朝食の定番、クラウドブレッド。フルーツグラノラと一緒に食べます。全体的にカロリーを抑えられちゃいますよ。

⇨ 参考 旦那くん、ダイエット中なのでクラウドブレッドを食べる

旦那くん
うん、クラウドブレッドはフルーツグラノラとよく合うね!

 もち麦・キヌアを足してみる

これ、結構おススメかもしれない。10分くらい煮て柔らかくしたもち麦かキヌアをフルーツグラノラに足して食べる。もち麦とキヌアは煮ることで水分を含んでカサが増します。

もち麦を茹でてフルーツグラノーラに入れてみる

もち麦を煮て柔らかくしたものをフルーツグラノーラと一緒に食べてみて!かなりイケるよ!

両方ともフルーツグラノラと比べて格段にカロリーが低いワケじゃないけれど、煮ることでカサが増すので実際に食べる量はそれほど多くなくて済みます。これだと、全体的なカロリーを抑えられるよね。

旦那くんの場合、フルーツグラノラ50g(200キロカロリー)、もち麦20g(72キロカロリー)くらいの量を朝食で食べてもらってます。この位の量に豆乳を入れてね。もち麦は20gでも水分を吸って膨らんで朝食としてのボリュームは十分。それに食感がモチモチして満腹感も得られちゃう。

カロリーも低めになるのでフルーツグラノラとしては心惹かれるメニューでしょ?

参考 100gあたりのカロリー

  • キヌア  360キロカロリー
  • もち麦  340キロカロリー

さらに耳より情報。煮たもち麦は冷やして食べるともっと美味しくなっちゃう。デザート感覚でも食べられちゃうので、是非、試してみてね~!

もち麦入りフルーツグラノーラ

もち麦を入れて食べてみる。こうするとフルーツグラノラもうまく行くよん♡

まとめ

フルーツグラノラ、いかがですか?

フルーツグラノラにはにはイイ食物繊維が豊富に含まれています。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は脂肪を燃やす効果が期待できちゃいます。

でも、注意すべきは食べ過ぎ。甘くて美味しいからね。ついつい食べ過ぎちゃうのがフルーツグラノラの難点。フルーツグラノーラ自体、カロリーが高めだから食べすぎると逆に太っちゃった!なんてことも。

そんな時にはクラウドブレッドと一緒に食べたり、煮てカサを増したキヌア、もち麦なんかを足して全体のカロリーを調整してみては。いずれにしても上手に取り組めばフルーツグラノラって美味しく、健康的に痩せられちゃいそうですよね。

Amiも旦那くんもフルーツグラノラ、適度に食べて頑張ってますよ。

ダイエットに頑張る皆さん、ぜひ参考にしてみて下さいね〜!

フルーツグラノーラダイエットは食べ過ぎに注意!

くれぐれもフルーツグラノーラダイエットは食べ過ぎに注意しましょうね~!

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