ダイエット方法 40代ダイエット

40代ダイエットってどうすれば?その質問全部お答えちゃうよ!

2017/09/28

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この記事の所要時間: 99

最近、読者さんからいただく質問で多いのが、40代なんだけどダイエット、どうすればイイ?ってご質問。

やっぱり気になるよね〜。だって、50代目前だもんね。この時期どんなダイエットをするかでその後の人生大きく変わるもんね。カンタンな話、痩せるためだけだったらダイエットパパダイアリーでご紹介してきたようなダイエット方法を実践してくれれば痩せるの。

それこそ毎日更新してるからおんなじことをマネしてくれたら旦那くんみたいに10kgは痩せちゃう。でもね、40代ダイエットってそれだけじゃダメだと思う。さっき言ったみたいにこれからの人生を見据えたダイエットをしなきゃ。

今日は単に40代のダイエット方法ってことだけじゃなくて、40代の今、ダイエットをしないとどんなことになるのかってことを中心にお話しするよ!

Ami
なんか今日はドキッとするような前振りだね。

旦那くん
ウン、でも今日のお話しはとっても大切なことなんだよ。

40代ダイエットってどうしたらイイ?

40代ってある意味、一番ダイエットが必要な年代かも。別の言い方をすればダイエットがこれからの人生を大きく変える。

もちろん、人によって違うけど。40代ともなると今まで好き勝手な生活をしてきたツケが溜まりに溜まってる。健康のことを全く考えない食事をしてきていたら肥満具合もかなりのものになってるはずよ。

ラーメン二郎食べる40代の旦那くん

旦那くんも40代。ダイエットを始める前は週イチでラーメン二郎食べてた。そんなんじゃ将来が心配だ。

そんな状態だと毎年受ける健康診断では、いろんなこと指摘されちゃってるんじゃない?

Ami
ギクってしてるお父さんも多いかもしれないね。

40代のダイエットで大切なこと。それは単に痩せればイイってことじゃない。将来のことも見据えたダイエットをするのが大切。

それはね、ひとことで言うと健康になることなの。

ある意味、シンプルでしょ?

今健康になるめに努力をしておかないと、50代、60代になってからキツイ生活が待ってるよ。

あのね、健康な体になるために良いことをしてると結果的に痩せられちゃうんだ。だから、Amiはダイエットって実は健康になることなんだって思ってるの。

言い方を変えると健康になればオマケ的にダイエットができちゃうってこと。

家族3人で行った宮ヶ瀬湖ツーリング

家族3人で行った宮ヶ瀬湖へのツーリング。旦那くん、50代、60代になっても楽しくバイクに乗れるように健康管理しようね。

 肥満がもたらすもの

当然、太ってるといろんな病気になっちゃう。

いろんなサイトで肥満が引き起こす病気にことを説明してるから、ここでは病気に羅列なんかはしないけどね。

ダイエットを始めたばかりの旦那くん

ダイエットを始めたばかりの旦那くん。年齢は46歳でこのビジュアル。中年太りってこのことだね。

ここでお話ししたいのはもっとリアルなお話。

例えば肥満が原因でなっちゃう糖尿病。糖尿病になるといろんな症状が出てくる。あ、ダイエットパパダイアリーは医療サイトじゃないからどうして糖尿病になるのかとか、その辺の詳しいことも割愛するけどね。

でね、糖尿病が原因で人工透析をしないといけなくなったとするじゃない?そうなると大変だよ。

2日置きとかに病院に行って何時間も血液を透析する。この状態が自分に起こった時のことを考えてミテ。

 仕事はどうする?

ね、いきなりリアルな現実でしょ?定年前に人工透析をしなくちゃいけなくなったら仕事だってバリバリと出来なくなるよ。

 旅行だって大変になるゾ!

あ、誤解しないでね。人工透析を受けていたら旅行に行けないってワケじゃない。きちんとお医者さんに相談して準備をすれば旅行だって行けるんだ。

でもね、”行けるんだ”って表現したでしょ?その言葉の中には準備が大変だよって意味があるの。

旅行先で透析を受け入れてくれる病院を探して、事前に主治医さんに紹介状を書いてもらう。だから、思い立って旅行に行こうってことはもちろん出来ない。

もし人工透析をしている患者さんがいてこの記事を読んで気分を害されたらごめんなさい<m(__)m>。決して人工透析患者さんへの偏見とかを煽ろうと思ってるワケじゃありません。

人工透析をしてツラい思いをする人が世の中から少なくなればと言う願いがあって、こういうお話をしています。

そう、ここで言いたいのは、肥満がもたらす将来はバラ色じゃないってこと。だから40代のうちに健康になること(オマケとして付いてくるダイエットもね)を目指さないと第二の人生が大変になっちゃうんだ。

 食生活

食生活を見直すのはダイエットのためだけじゃないよ。やっぱり健康は食事からだとAmiは思うの。40代ともなると、今までの生活の中で積み重ねてきた食生活の影響はものすごく大きい。食習慣ってね、すぐには治らないんだ。

濃い味が好きでそんな食事ばっかり摂ってきた人、ハイ、今日から塩分少なめにしよっ!って言っても無理なことが多い。無理って続かないよね。

かと言って食生活を50代になってから見直すのもチト遅くなってしまってるかもしれない。

だから、早めに食生活を見直そう!

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✅ オイリー、味濃い目な食べ物はなるべく減らす

揚げ物とかショッパイ物なんか、ホント美味しんだけどね。一方で日本人って本来はオイリーな食べ物は向かないんだとAmiは思ってる。オイリーだとか味濃い目なメニューを減らしただけで健康にもダイエットにもイイ効果が出てくるよ!

 食品添加物とかに気をつけよう

なかなか難しいんだけどね。食品添加物が入っていない食事をする方が難しい。でも食品添加物って摂りすぎはやっぱり健康には良くないと思うの。

 間食はしない

間食をしない方がイイって理由はたくさんある。

その中一つが酵素の無駄遣いをしないってこと。酵素は代謝をあげるために必要なもの。消化で酵素を使ってしまうと代謝に使う分が減ってしまうのね。だから酵素の無駄遣いになるような間食はしない方がイイと思う。

和食中心のごはんを食べてます

旦那くん、ダイエットを始めてから和食中心の食事をしてるよ。白いごはん、お味噌汁、焼き魚、漬物、おひたし。こんなメニューの晩ごはんだと糖質制限ダイエットなんかしなくてもしっかりとダイエットができる。

我が家の旦那くん、Amiが十分に気をつけて食事を管理してる。おかげで食生活を見直してからは見る見る体重が減ってきた。

ダイエットを始める前までは、週イチでラーメン(特にラーメン二郎!)なんかを食べてたけど事の重大さに気がついたのか最近ではめっきりとラーメン屋さんから足も遠のいた。

体重もダイエットを始めた当初から比べると10kg減った。ビジュアル的にもスッキリとしたけれど、注目すべきは見た目だけじゃない。

 疲れにくくなった

 白髪が減った

 風邪とか病気をしなくなった

正直、痩せたことでこんな効果が出てきたのかはハッキリと断言することはAmiには出来ないの。だって、その因果関係って正確にはAmiには分からないからね。

でも、これは旦那くん本人が今までとこんな違いがあるって言ってたこと。疲れにくくなったし、朝がキツくなくなったとも言ってた。

こんな状態になるとね、さらに健康を維持しやすくなるんだ。運動をすることも楽しくなるし、せっかく痩せたんだからこの状態をキープしようって意欲が強くなる。

   

2017年2月21日の旦那くん

2017年2月21日の旦那くん。顔のあたりがスッキリしてウエストもかなり細くなった。見た目にも健康そうでしょ?

   

20170221の体重は58.5㎏

ダイエットを始めた2016年4月2日には67.8㎏、体重があったけどね。今では58.5㎏だよ。

 運動は将来のためにも

ダイエットと運動って、脂肪を減らすためって思うでしょ?確かにその通りなんだけど、運動することは将来のジブンにもためにもなる。

例えば骨粗鬆症。年齢と共に骨の中がスカスカになっちゃって折れやすくもなる病気。骨粗鬆症になるとちょっとつまづいただけで骨が折れちゃうってことも。

息子くん乗っけて腕立て伏せ

息子くんを乗っけて腕立て伏せ。いくら骨に負担かけようって言ってもねぇ・・・。こんなの長くは続かないよね。息子くんどんどん重くなるし。

そうなっちゃったら、その後の生活も大変だよね。旦那くんの場合だったらうかうかバイクなんかにも乗れなくなっちゃう。骨粗鬆症ってご年配の病気って思われちゃうかもしれないけど、最近では40代とかでも骨粗鬆症になっちゃう人もいるらしい。

フツーに生活してたら骨折しちゃたって大変だよね。歳をとって骨折をすると、たとえ骨折が治ってもその後の生活に大きな影響を与えちゃうってことも良く聞く話。たとえば関節が痛くて歩くこともままならないから、旅行に行くなんてムリ!とかね。

だからなるべく早い時からそうならない準備ってしておいた方がイイと思うんだ。骨粗鬆症って予防するためにはカルシウムとかビタミンDを摂ることが大切みたいね。

それとね、運動をすることも予防の効果があるようよ。例えば重量挙げなんかは骨に加わる力が大きくて予防の効果大なんだって。

旦那くん
重量挙げ〜?イヤイヤ、無理ですから、そんなの。

そうよね、重量挙げはチト無理よね。でもね、ウォーキングとかをコツコツするって言うのも、骨粗鬆症を予防するのに効果があるってことよ。

重量挙げほど骨に負担はかからないけど継続して行うことがとてもイイんだって。

ウォーキングは有酸素運動だから、今お腹についてしまってる脂肪を落とすこともできる。おまけに骨粗鬆症を予防できるんだから、健康的な体をキープするのにも効果アリってことだ。

まとめ

いかがでしたか?40代ダイエットについてお話ししてみたよ。

単に痩せるだけだったら、40代でも50代でもやることは大して変わらないと思うの。食事を見直して有酸素運動して。そして週二程度でウエイトトレーニングをすることね。

でもね、ここで言いたかったのは40代で気づかないといけないことが何かってこと。気の向くままの生活をしていたら50代を過ぎらた大変なことになっちゃうゾ!

そのためには健康な体になることを目指さないとね。

でも、健康になることを目指していると体って必然的に痩せてきちゃうもの。

そんなことに気がづけば40代ダイエットは必ず成功するよ。そして楽しい50代を迎えることが出来るはず。

旦那くんも健康維持してカッコいい50代になろうね!

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