えごま油

えごま油ダイエットの効果!【痩せた口コミも】注意点は摂る量?

2018/04/12

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ダイエット中だと、油モノってみんな敬遠しがち。

な〜んか、オイリーなごはんってめちゃカロリーが高そうだし。それにすぐに脂肪になってカラダに溜まっちゃいそうだしね。

・・・ってな常識は昔のハナシ。

最近じゃ、健康にもダイエットにもいい油って言うのがあって、上手にダイエットしちゃってるヒトほどそういう正しい知識をきちんと持ってる。

今日、お話するえごま油ダイエットもその一つ。

えごま油って1日少しの量を摂るだけで健康的にダイエットが出来ちゃうスグれもの。

早速、その詳しいこと、見てみようー!

えごま油、毎日摂り続けるとイイことありそうよん

えごま油、毎日摂り続けるとイイことありそうよん

えごま油ダイエットって?

えごま油はシソ科の一年草、えごまから作る油のこと。その種を原材料としてえごま油は作られるの。

このえごま油が何やらダイエットにも良さげらしいっていうことで人気に火がついたのね。

テレビ番組でタレントのざわちんさんがえごま油ダイエットをして1ヶ月で5Kgも痩せちゃったんだ。

覚えてるヒトもいると思うけれど、その時はえごま油がものスゴい人気になって、一時期はスーパーなんかで全然買えない!ってなこともあったくらい。

基本、えごま油ダイエットは1日少しの量を摂るだけっていう簡単ダイエット。

ただ、実際にその効果とやり方について正しく理解しておいて欲しい部分もあったりするんだ。

えごま油ダイエットの効果

えごま油ダイエットの効果ってどんな感じデショ?

その効果のヒミツはえごま油に含まれるαーリノレン酸やロズマリン酸にあるよ。

 血流改善

えごま油に含まれるαーリノレン酸。これはオメガ3脂肪酸の仲間で、ダイエットにはイイ効果を発揮してくれるの。

オメガ3脂肪酸はえごま油の他には亜麻仁油とか青魚なんかに含まれてるもの。

αーリノレン酸ってカラダの中に入るとEPAとDHAって言う成分に変化するんだ。なんでも変化する割合は10〜15%くらいって言われてる。

EPAとDHAでサラサラ血に

このEPAとDHAはカラダの中に入ると血液をサラサラにしてくれるのね。

サラサラになった血は細い血管なんかも通りやすくなるから血流が良くなるってワケね。EPAとDHAの効果で血液がサラサラになるとダイエットにはイイことがいろいろと起こってくるんだ。

 冷え性改善

冷え性で悩んでる女子ってめちゃ多いじゃない?

そんな冷え性を改善するのならえごま油ダイエットってオススメかも。冷え性はカラダの末端まで温かい血液が巡らないことで起こってくるもの。

でも、えごま油ダイエットをしてαーリノレン酸を摂ると温かい血液がカラダの端っこまできちんと届くようになるんだ。

つまり、冷え性が解消しちゃうってことよね。

→ 参考 生姜紅茶でダイエット!冷え性対策には粉末の生姜がイイよ!

冷え性、治ると夜もぐっすり

冷え性、治ると夜もぐっすり

 代謝UP

えごま油ダイエットの効果で血行が良くなると代謝も上がっちゃうよ。

代謝というのはアタシ達が生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うんだ。代謝が活発になるとエネルギーの消費量も増えてくる。

つまり太りにくいカラダになれるってことよね。

代謝を上げるためには、代謝を行ってる内臓とか筋肉にしっかりと栄養を届けてあげることが必要。例えばその栄養って言うのは酵素、ビタミン類、ミネラル類のこと。

血行が良くなるとそんな栄養素がしっかりと内臓とか筋肉に届けられるようになる。

代謝が上がって太りにくいカラダになるって、ダイエッターなら是非、目指したいものよね〜♪

 悪玉コレステロール減少!

αーリノレン酸には悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があるよ。

悪玉コレステロール、これ健康診断とか人間ドックで多すぎ!って指摘されちゃってるヒトも多いはず。この悪玉コレステロールがカラダの中で多くなってくると健康にも良くないことが起こってくるもんね。

動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞・・・

ってこうなったらダイエットどころじゃない。

Ami
そうなる前にえごま油ダイエット、始めておいた方がイイかもよ〜

→ 参考 マテ茶ダイエットの効果は内臓脂肪減少!飲むだけ簡単ダイエット!

今からでも間に合いますか?

今からでも間に合いますか?

 中性脂肪減少!

えごま油ダイエットをしていると中性脂肪も減らしてくれる効果があるよ。

中性脂肪ってカラダの中で増え続けると、血管の内側が厚くなって動脈硬化なんかを引き起こしちゃうんだ。

で、さらには・・・

 脳梗塞、心筋梗塞、大動脈破裂

って感じの病気を引き起こす原因にもなっちゃうんだって。これ、シャレにならないよね・・・。

 アレルギー抑制効果

えごま油に含まれるロズマリン酸。

これにはアレルギーを抑えてくれる効果があるんだって。アレルギー性鼻炎なんかで悩んでるヒトにはおすすめかも。

アレルギーとダイエットって関係ないじゃん!って思ってるヒトもいるかな?

いやいや、そんなことないよ。

アレルギーが酷くてくしゃみ連発の状態でジョギングとかウォーキングなんて出来る?チト無理っぽいでしょ?

だから、アレルギーで悩んでるダイエッターはえごま油ダイエットってやっぱり効果的なんだよ〜。

今日はジョギング、無理だな〜

今日はジョギング、無理だな〜

えごま油ダイエットのやり方

えごま油ダイエットのやり方ってとってもカンタン!

だって、ズボラダイエッター日本代表のアタシだって毎日続けられてるくらいだからね。

→ 参考 簡単ダイエットまとめ!運動ニガテもOK!お腹も痩せちゃうゾ!

ズボラダイエッターはカンタンダイエットが大好き!

ズボラダイエッターはカンタンダイエットが大好き!

 えごま油ダイエット、基本は飲むだけ

えごま油ダイエットのやり方、基本はえごま油を毎日飲むだけ。

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これだけで、αーリノレン酸のダイエット効果が期待できちゃうってワケだ。

中にはえごま油ダイエットは食事制限も運動をしなくてもイイっていう説もあるケド、果たしてそれはどうなんだ??

  ズボラダイエッターのアタシが言うのもなんだけど・・・。

いくらえごま油ダイエットをしてるからと言って食事制限なしにごはんを止めどなく食べてたら、絶対にオーバーカロリーになっちゃうよね。

言い方と変えれば適度なごはんを食べるのが大事ってことかな。運動だってしなければ筋肉量が減って代謝も下がっちゃうし。

Ami
ってなワケでえごま油ダイエット中も適度な食事と適度な運動。これ、必要だと思うよ

えごま油の量は?

えごま油ダイエット、1日に飲む量は大さじ1杯くらいが適切な量。

えごま油に含まれてるαーリノレン酸とかEPA、DHAって厚生労働省でも1日の摂取基準って設けてるらしい。

  1日1.6〜2.4g

その目安が1日1.6g〜2.4gくらい。つまり大さじ1杯分くらいってことね。

えごま油って基本は油であって、痩せ薬じゃないからどんどん止めどなく飲んじゃ逆効果だよ。その辺は気をつけて下さいな。

 えごま油を摂る方法

えごま油ダイエットって、そのまま飲んでるヒトが圧倒的に多いみたい。でも毎日のことだもん、チト味のバリエーションは持っておきたいもの。

例えば、こんな感じでえごま油ダイエットをしてるヒトもいるよ。

ドレッシング

 お味噌汁、スープ

 納豆

その他で言うとキムチとかヨーグルトにかけちゃたりするのもアリみたい。ジブンの好きな摂り方を探してみると楽しいよ。

でも、スープとかお味噌汁は熱いものに入れちゃうとえごま油の効果が落ちるから気をつけてね。

でも、スープとかお味噌汁は熱いものに入れちゃうとえごま油の効果が落ちるから気をつけてね。

えごま油ダイエット、効果が出る期間は?

えごま油ダイエットってどれくらいの期間で効果が出るんだろ?

なる早で痩せたいヒトには一番気になる所だよね〜。

 効果は半年以上かかるかも

残念ながら、えごま油ダイエットって即効性はないんだ。早いヒトで3ヶ月くらいで冷え性が良くなったかもっていう話は聞いたことがある。

でも、大抵のヒトは半年以上は続けないとダメっ!って言ってるよ。

えごま油ダイエットはコツコツやった方がイイみたい。焦らずじっくりとって感じでやってみてね。

の〜んびり行こうよ

の〜んびり行こうよ

えごま油の選び方

オメガ3脂肪酸の油って加熱すると酸化してしまうのね。要はえごま油は熱に弱いんだね。

だから、えごま油も作る過程っていうのはとっても大切。

そういう意味からもえごま油ダイエットをするときはどんなものを買うのかってことも注意したいもの。

 おすすめは低温圧搾で作られたえごま油。

ゆっくりと低い温度で作られたえごま油だから、熱が加わっていないの。低温圧搾で作られたえごま油はパッケージにその製造方法が書いてあるから分かるはずよ。

チトお値段は高めって言うのがイタいけれど、そこはダイエットを成功させるため。家計と相談して良いえごま油を選んで下さいな。

えごま油ダイエットの注意点

えごま油ってわりかしデリケートなんだ。

だから、えごま油ダイエットをする時には注意しないといけないこともあるよ。

 長期保存はNG

とにかく、えごま油ってデリケート。扱いには十分に気をつけねば、って感じ。

他の油と比べるとえごま油って酸化しやすいんだ。

酸化したえごま油はそのダイエット効果がめちゃ落ちてしまうの。だから、一度封を開けたえごま油は冷蔵庫とかの涼しい所で保管しておこう。

それと開封したえごま油は劣化するのもわりかし早め。

開封したえごま油は2〜3週間で使い切る必要があるんだ。えごま油ダイエットって毎日大さじ1杯くらいの量しかとらない。

だから、えごま油ダイエットをする時、チト割高かもしれないけれど容量少なめのものを買う方がイイかもね。

Ami
こまめに新鮮な油を買ってくる方がダイエットの成功率は高くなると思うよ。

加熱はNG

えごま油って高い温度を加えるのもNGなの。

高温に弱いから、揚げ物とか炒め物には向いていないんだよね。さっきご紹介したえごま油ダイエットのやり方でもそのまんま摂るっていうのが多かったデショ?

アタシはぬるめのお茶に入れて摂ることもあるよ。

えごま油ダイエット中〜

えごま油ダイエット中〜

えごま油ダイエットの口コミ

えごま油ダイエット、テレビで紹介されるようになってからはやってるヒトが多くなってきた。

スーパーでもえごま油って売ってること多いしね。

えごま油ダイエットをやってるヒトの口コミってどんな感じかな?

 旦那に飲ませてます

旦那が、人間ドックで中性脂肪とコレステロール値が高いってことを指摘されること3年連続。

さすがにこれはヤバイと思って旦那に毎日スプーン1杯のえごま油を飲んでもらってます。最近少しお腹の出っ張りが少なくなってきたかなって気がします。

 半年で効果が

えごま油ダイエット、始めて半年。

それまで食事制限と運動をしてきたけれど、最近痩せるスピードが早くなってきた気がします。

 お値段高いのがイタい・・・

えごま油ダイエット、友達にも勧められるからやってみたいんですけど・・・。でも売ってるお値段を見ると手が出ないっていうのが現実。

もう少し安ければやるのに (^◇^;)

えごま油ダイエットまとめ

いかがでしたか?

最近、テレビとかネットでも話題になることが多いえごま油ダイエット。

αーリノレン酸とロズマリン酸の効果でダイエットに成功しちゃってるヒトが多いみたい。

サラサラ血になって代謝が上がるから、太りにくいカラダをGET出来ちゃうのがイイよね。飲むだけの簡単ダイエットでもあるから、続けやすいっていうのも魅力の一つ。

でも、酸化しやすいから保存の方法とか保管期間には十分に気をつけた方がいいかも。

アタシのママ友でもえごま油ダイエット、お気に入りっていうヒトが多いんだ。コツコツとやってるとキレイに痩せられちゃうから、女子には是非おすすめしたいもの。

みんなでえごま油ダイエットでキレイになっちゃおうね〜!

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