デュカンダイエット

デュカンダイエットって痩せる?【効果的なやり方】成功した人の口コミも

2018/04/11

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この記事の所要時間: 818

せっかく、ダイエットをして痩せたのに・・・。

リバウンドしてもうたー(ーー;) こんなチーンな経験ってダイエッターなら誰にでもあるはず。

って言うか、ママ友と会うとリバウンドの回数自慢で話が盛り上がっちゃうこともあるし。

イヤイヤ、リバウンドなんてしたくはないんだよ、誰も。

リバウンドしないダイエット方法があったらイイのに。だって、ダイエットがうまくいかない理由ってやっぱりリバウンドしちゃうからだもんね。

ってなワケで今日のお題はデュカンダイエット。デュカンダイエットはリバウンドしにくいダイエット方法だよ。

しくじりダイエッターは注目して下さいな〜。

こんなハズじゃないんだけど・・・

こんなハズじゃないんだけど・・・

デュカンダイエットって?

デュカンダイエットはフランスで生まれたダイエット方法。

なんでも、フランス人ってダイエットが大嫌いらしい。でも、このデュカンダイエットに至っては500万人ものフランス人が取り組んでる。それだけ効果が認められてるってことね。

デュカンダイエットを考えたのはピエール・デュカンという博士でもありお医者さんでもある人。

自分が診ている肥満患者のためにお医者さんの立場で考え出したのがデュカンダイエットだよ。

やっぱり、お医者さんが考えたダイエットって凄いよね。フランスじゃもはや定番になったデュカンダイエット、その人気ぶりは海を超えてしまった。

ハリウッドのセレブ女優、デミ・ムーアやジェニファー・ロベスなんかもダイエットメニューに取り入れてるんだ。

アタシもセレブ。デュカン、やらなきゃ

アタシもセレブ。デュカン、やらなきゃ

デュカンダイエットの効果

デュカンダイエットの効果ってどんな感じデショ?

ダイエット大っ嫌いのフランス人がこぞって取り組んでるダイエット方法だ。さぞかし効果あるに違いない・・・。

デュカンダイエットはリバウンドしにくい

デュカンダイエットはリバウンドがしにくいダイエット方法なんだ。

このダイエット方法は4段階に分けたフェイズで食事制限のダイエットをしていくの。

4段階のフェイズにはリバウンドしにくい仕組みが織り込まれてるんだ。なんでもピエール・デュカン博士はこのダイエット方法を考える際、リバウンドを防止出来るようにしたとか。

リバウンドしないならやってみよっかな・・・

リバウンドしないならやってみよっかな・・・

食べてもいいダイエット

デュカンダイエットは食べてもいいダイエット。

大抵、ダイエットにしくじってしまう人って厳しい食事制限に耐えられなくなるっていうパターン。でもね、デュカンダイエットは食べる食材に制限はあるものの、メチャ量を減らさないとダメ〜っていうルールにはなってないの。

Ami
無理をしないから続けられるダイエットでもあるんだ。

ダイエットは続けないと意味がない。だって、リバウンドしちゃうもん。デュカンダイエットは続けられるからその点、いいよね〜♪

デュカンダイエットのやり方

デュカンダイエットのやり方を見て行こう。

各フェイズごとに細かいルールがあるよ。このルールはきっちりと守らないとイケナイから気をつけてね。

アタックフェイズ(1段階目)

アタックフェイズは、その名の通り攻撃的なダイエットをしていくよ。この期間でメチャ体重を落として行くんだ。

食事はタンパク質のみ

アタックフェイズで食べてイイのはタンパク質だけ。牛肉、鶏肉、魚介類、乳製品を食べるんだ。

ただし鶏肉は皮の部分は食べちゃダメ。ここに挙げた食材の他に卵は1日2個まで食べてもダイジョウブ。それと乳製品は無脂肪のものを選んでね。

水は1日2ℓ

アタックフェイズでは水をたくさん飲むっていうのがルール。1日に2ℓっていうノルマが課せられてる。

1日2ℓっていうのは地味にキツいかも。でも痩せるためだ。頑張ってやってみよう!

1週間が最大

アタックフェイズの取り組む期間は最大1週間。

ダイエットの目標が4Kgくらいの人は1日。もっと痩せたい、5Kg以上は痩せねばってな人は3日間取り組んでみてね。

デュカンダイエット中〜♪

デュカンダイエット中〜♪

クルーズフェイズ(2段階目)

クルーズフェイズはさらにダイエット効果を高めて行く期間。

2段階目では目標の体重になるまで、さらにデュカンダイエットを続けて行くの。

Ami
だから頑張ってやらないと次のフェイズに進めないよ〜

タンパク質と野菜を食べる

ごはんはタンパク質に加えて野菜を加えるんだ。

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  • タンパク質だけの日
  • 野菜だけの日

この食事のパターンを1日ごと、交互に繰り返して行くんだ。この時、食べるお肉は脂肪が少ない赤身のもの。そして野菜は糖質を含むジャガイモ、とうもろこしの類はNGだから注意しよう。

この辺でもう気が付いてきたかな?デュカンダイエットでは糖質を摂るのを控えてるんだ。

やっと野菜を食べれる・・・

やっと野菜を食べれる・・・

コンソリデーションフェイズ(3段階目)

コンソリデーションフェイズはリバウンドを防止するための期間。

ここにリバウンドしないダイエットの秘密があるんだね。

他の食材を食べてOK

コンソリデーションフェイズではタンパク質以外の食材を食べてもOKになる。

  • タンパク質、野菜には特に制限無し
  • 1日麦パン2枚、1カップのフルーツ、50gのチーズ
  • 1週間に2回、150gの白いごはん、パスタ
  • 水は引き続き1日2ℓ
  • 1日25分以上のウォーキング

期間は落とした体重の10倍

コンソリデーションフェイズの期間はこれまでに落とした体重の10倍の日数を取り組もう。例えば5Kgの体重を落としたなら・・・

×10日間=50日って感じね。

50日か・・・。割と長いね・・・。炭水化物を摂れるようになったけれど、その量はまだまだ少ない。そのことである問題が出てくるんだ。

Ami
その内容は後ほど。
やっとパンが食べられる・・・

ウォーキングしながらパンを食べる〜

スタビリゼーションフェイズ(4段階目)

スタビリゼーションフェイズはデュカンダイエットの仕上げの段階。

この段階はリバウンドしないように痩せた体重を維持することが目的よん。

今までの食事を続ける

スタビリゼーションフェイズでは今まで食べてきた食材(タンパク質、野菜、フルーツ、適量の炭水化物)を中心にバランスの良い食事を摂って行くの。

そして1日2ℓの水も引き続き飲もう。

タンパク質だけの日を設ける

スタビリゼーションフェイズでは週に一度だけ、タンパク質の日を設けよう。なんでもタンパク質の日は毎週木曜日が良いとか。

20分のウォーキング

ウォーキングなんかの有酸素運動は20分程度行おう。

デュカンダイエットの注意点

デュカンダイエットって注意点があるよ。

Ami
注意点というか知っておいて欲しいことって感じかな。

デュカンダイエットって取り組む人によっては長い間、炭水化物を摂らないことになる。炭水化物から摂る糖質って本来、体にとっては必要な栄養素。

だから、足りなくなった糖質を補おうとして体は代わりになるエネルギーを作り出そうとするの。

 それがケトン体!

ケトン体って臭いんだ、これが。なんか甘酸っぱい感じの臭いがする。

デュカンダイエットをして痩せてきた〜!なんかイイ感じ〜♪ってなった頃に臭うようになってくるんだ。特に口臭がヒドい。

これ、気をつけてねと言っても気をつけられるものじゃない。

もし、臭いが気になってきたらマスクとかをして対策をした方がいいかもね。

口臭か・・・。チトきついね。

口臭か・・・。チトきついね。

デュカンダイエットの口コミ

デュカンダイエットの効果とやり方を見てきたよ。

これからデュカンダイエット、やって見ようかな〜って思ってる人も多いはず。そんな人はみんなの口コミを参考にしてみて下さいな〜。

食べられるのがイイ

デュカンダイエットは食べられるのがイイですね。

クルーズフェイズの野菜だけの日っていうのが少しキツかったですけど・・・。この段階で割と早めに目標体重の5キロ減が達成できました。

水を飲むのがキツい・・・

1日2ℓの水を飲むのがわりかしキツいです。

でも、サボっちゃうと効果が出ないみたいなんで頑張ってやりました。

麦パンが売ってない・・・

麦パンを探すのに苦労しました。パン屋さんで売ってるのは小麦粉の割合が多いものばかり。ライ麦の量が多めのパン屋さんを事前に探しておくとイイかも。

デュカンダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はデュカンダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

デュカンダイエットはリバウンドしないように考えられたダイエット方法。だから、今までリバウンドしまくりだった人には向いてるダイエット方法かも。

食べてもいいダイエットだから続けられるって言うのもメリットだよね。

気になる人は是非、お試しを〜♪( ´θ`)

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