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痩せたいケド甘いモノも食べたいよね!そんな時はドライフルーツ

2018/03/16

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この記事を読むのに必要な時間は約 19 分です。

最近ではドライフルーツってかなり身近な存在になってきましたね。コンビニとかでも気軽に買えるし。

ドライフルーツって甘いのでダイエットには良くない?って思っている人も多いはず。でも実はドライフルーツってダイエットにはとてもイイ食べ物なんです。だから、ダイエット中だけどちょっと甘いモノが食べたいなって時にはおすすめ。

さらに、果物ってドライフルーツにした方が食物繊維が増えちゃったりするんです。コレは凄いコトだ。

今日はドライフルーツの詳しいこと、お話ししちゃいますね。

Ami
2016年4月2日からダイエットを開始した旦那くん。Amiの愛情たっぷりのダイエット指導のもと、健康的なダイエットが出来ちゃってます。今日はドライフルーツを食べてみよう!果たしてドライフルーツ食べてどんだけ痩せるかな~? 
2016年4月3日の旦那くん

この写真は2016年4月3日の旦那くん。体重は67.8㎏もありましたとさ。中年太りの見本のようだね。

ドライフルーツの効果は?

ドライフルーツって文字通り、乾燥させた果物。こうすることで保存性が良くなるんですね。でも良くなるのは保存性だけじゃなかった!食物繊維などダイエットにとってもイイものが、ドライフルーツにすることで増えちゃうという事実。これはダイエットに利用しない手はありませんね。

ドライフルーツにすることで生の果物より増えてしまうのモノはこれ。

  • 食物繊維
  • ミネラル
  • カルシウム
  • 鉄分
  • ナトリウム
  • 糖分

残念ながら、ビタミン類は果物を乾燥させる段階でダメになってしまうことが多い。ビタミンもドライフルーツにすることで増えるって話もあるけれど、製造方法によっては乾燥の段階で駄目になってしまうんじゃないかなと思います。だから、ビタミンを摂りたい時はドライフルーツよりも生の果物の方がイイですね。

でも、それ以外の食物繊維とかの増え方はちょっと、普通じゃない。後でお話ししますけど、イチジクのドライフルーツに至っては生のものと比べて食物繊維、鉄分、カルシウムなんかはなんと約5倍にもなってくれる。だから、ドライフルーツダイエットは食物繊維をしっかりと摂りたいっていう目的を持ってるダイエッターにおススメなんです。

ドライフルーツダイエットに挑戦する旦那くん

2016年12月29日の旦那くん。Amiの勧めでドライフルーツダイエットにチャレンジ!今までのAmiの指導のおかげでかなり痩せたよね!上の写真と比べてみてね。

どんなドライフルーツを選ぶ?

果物の種類は、食物繊維とかカロリーの量を比較して、後は皆さんのお好みで選んでいただけたらと思います。果物ごとの食物繊維の量とカロリーはこの後、お話ししますね。

共通して言えるのは砂糖とか添加物が入っていないものをAmiはおススメしたい。ダイエット中はやっぱり、砂糖は摂りたくない。それはカロリーが高いってことだけじゃないんですね。特に精製された砂糖は注意が必要です。あんまり摂りすぎると中毒になる場合だってあります。

⇨ 参考 カロリーゼロのドリンクは太らない?!のウソ、ホント

砂糖を多く摂りすぎると人間の脳は甘いモノ全体をいつも求めるようになってしまいます。それが砂糖依存症ってヤツ。そうなると甘いものを食べずにはいられないようになっちゃう。だから、なるべくであれば砂糖は過度に摂らないようにしたいので、ドライフルーツでも砂糖不使用の物を皆さんには選んでもらいたい。Amiはこう思います。

イチジクのドライフルーツを買ってきたよん♡

今回のドライフルーツダイエットではイチジクを買ってきたよん♡

ドライフルーツで食物繊維を摂ろう!

ドライフルーツの目玉、食物繊維の含まれる量(100gあたり)は次のとおり。ブルーベリーは食物繊維の含有量としては優秀ですね。イチジクのドライフルーツもたくさん食物繊維を含んでいます。

  • ブルーベリー 17.6g
  • イチジク   10.7g
  • あんず     8.2g
  • プルーン    7.2g

ところで、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があるってこと、ご存知ですか?同じ食物繊維であってもそれぞれ働き方が違うんです。

イチジクのドライフルーツ

イチジクのドライフルーツ、こうしてみると干し柿みたい。なんか味も干し柿に似てるかも

水溶性食物繊維

この食物繊維、文字通り食べてお腹の中に入ると水に溶けるんです。そして一緒に食べた食事に含まれる糖質の吸収を抑えてくれちゃう。そうすると血糖値が上がることを防げるですね。旦那くんはこの事実を知った時、ラーメンを食べるときには水溶性食物繊維をタップリと摂りたいって言ってた。そういう時だけは旦那くん、頭の回転が早いネ。

ちなみに水溶性食物繊維が多いドライフルーツ(100gあたり)は次のとおり。

  • あんず  4.3g
  • イチジク 3.4g
  • プルーン 3.4g
トルコ産イチジクのドライフルーツ

今回買ったのはトルコ産、イチジクのドライフルーツ

不溶性食物繊維

逆にこちらは水に溶けない食物繊維。胃や腸の中に入って行って水分をどんどん吸収してカサを増していきます。そうすると便の排せつがスムーズになるんですね。

年末年始は旦那くん、会社の忘年会、新年会、そしてプライベートでのクリパなんかが続くので食べ過ぎ、さらには不規則な生活に陥ってしまいます。当然、そんな生活をしているとお通じが悪くなりますよね。だから、旦那くんの置かれた状況を踏まえてAmiは不水溶性食物繊維のお通じにイイ効果を期待してドライフルーツを食べてもらうようにしてます。

ドライフルーツ(100gあたり)に含まれる不溶性食物繊維は次のとおり。

  • ブルーベリー 14.6g
  • 柿      12.7g
  • イチジク    7.3g

柿のドライフルーツ?ああ、干し柿のことね。干し柿もドライフルーツの一種だね、確かに。

便秘が原因のポッコリお腹で悩んでる人は不溶性食物繊維が多めのドライフルーツを中心に食べていくとイイですね。

マンゴーのドライフルーツ

マンゴーのドライフルーツも買ってきました。こちらは砂糖が使われてます。

ドライフルーツのカロリーは?

ドライフルーツって甘いモノが多いので、カロリーが高いってイメージがあります。でもこうしてみると種類を選んで、適度な量を食べて行けば大きな問題にはならなさそう。

ドライフルーツのカロリー(100gあたり)は次のとおり。ドライフルーツではコンビニなんかでも良く見かけるマンゴーはちょっと高めですね。

  • あんず    246キロカロリー
  • イチジク   270キロカロリー
  • ブルーベリー 311キロカロリー
  • マンゴー   368キロカロリー
ドライフルーツを食べる旦那くん

旦那くん、イチジクとマンゴー、どっちのドライフルーツがお好みかな?

Amiのおススメはイチジク

ドライフルーツに含まれる食物繊維の量とカロリー、そしてお味なんかを総合的に踏まえるとAmiのおススメはイチジクのドライフルーツ。これがドライフルーツダイエットに一番向いてると思います。ドライフルーツにしたイチジクの酸味って生のモノに比べると本当に爽やかで美味しい。美味しいから飽きない。飽きないからダイエットを楽しく続けられる。こんな感じ。ね、イイでしょ?

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イチジクのドライフルーツがおススメ

おススメはイチジクのドライフルーツ。香りが凄くイイね!

トルコ産のイチジクドライフルーツ

今回、買ってきたのはトルコ産のイチジクドライフルーツです。最近はトルコ産の物にこだわってマス。トルコ産のものがイイっていう結論にたどり着くまで、今までいろんな産地のものを買ってきました。いくつかの産地を食べ比べてトルコ産の物が一番オイシイって思えた。

ドライフルーツって完全に乾燥されていてサクッっとした歯ごたえのものが多いですよね。一緒に買ってきたマンゴーもしっかりと乾燥されていて、サクサクとした歯ごたえは正に”ドライフルーツ”って表現がピッタリきます。

一方でこのトルコ産のイチジクドライフルーツの歯ごたえ、サクサクって食感は全くなくて完全にしっとりしたものです。一言で表現するとミディアムレアって感じ。そんな歯ごたえなので、もちろんおやつにもなるのだけれどデザートとしてもふさわしいのがこのトルコ産イチジクのドライフルーツ。

以前よく食べていたトルコ産以外のものは、ここまでしっとりしたものじゃ無かったな。どちらかというと、マンゴーみたいにサクサクした歯ごたえで完全に乾燥されていた。トルコ産のイチジクドライフルーツのようにしっとりとしていると食べ方も幅が広くなりますよ。

さらに特筆すべきは、トルコ産のイチジクドライフルーツは種のプチプチ感が良いってこと。しっとりしてるのにプチプチ感があるの?って疑問に思っちゃいますよね。矛盾してるようですが、トルコ産のものはしっとり、そしてプチプチなんです。

しっとりとしているのはイチジクの身の部分。一方でプチプチは種の部分なんですね。つまり、トルコ産のイチジクドライフルーツは種が、他の産地のモノよりも少し大きいんでしょうね。それがしっとりしながらもプチプチとした食感を生み出してるヒミツなんだと思います。コレ、完全にクセになっちゃいます。

トルコ産イチジクのドライフルーツはヨーグルトなんかと相性がイイ。だから、おやつとしてだけじゃなくて朝に食べると栄養のバランスがイイ朝食が摂れちゃったりします。Amiも旦那くんもそんな理由でドライフルーツダイエットをする時はいつもトルコ産のイチジクドライフルーツを食べちゃってます。

トルコ産のイチジクドライフルーツを食べる旦那くん

ウン、トルコ産のイチジクドライフルーツはオイシイね。

1日どれ位食べる?

ドライフルーツダイエットで、1日にどれ位ドライフルーツを食べてイイのか。ダイエットですから1日で食べる量を守るのは重要ですよね。いくら食物繊維、ミネラルなんかが豊富だと言っても200gも300gも食べてしまってはダイエットとしては成り立ちません。だって、500キロカロリー以上も行ってしまいますからね。

1日に食べるドライフルーツ、だいたい100gいかない位が目安かな。イチジクであればこの位の大きさのもの4~5個くらい。ドライフルーツって好き嫌いがあるのも事実。ドライフルーツ好き!っていう人は少し食べ過ぎちゃうこともあるので、その点は十分に注意して下さいね。ダイエットの目的でドライフルーツを食べ出したら、止まらなくなっちゃって太ってしまったら悲しいですよね・・・。

イチジクのドライフルーツを4個食べました

旦那くん、今日は80gくらいにしておきました。この大きさなら4個で約80gです

ドライフルーツの痩せる効果。名前からするとひたすらドライフルーツを食べて痩せようってコンセプトのように思えます。中にはそんなダイエット方法を紹介している情報サイトも確かに多い。でもAmiはそんなダイエット方法をお勧めしません。旦那くんにもドライフルーツをごはんの代わりに食べろッなんて言ってません。

ごはんの代わりにドライフルーツを食べる?それも毎日?そういうダイエットをしたら栄養のバランスが崩れます。そしていつかは健康を害します。カラダの調子が悪くなったらダイエットどころじゃないですよね。ダイエットって健康な体の上に成り立つものだとAmiは思います。

だから、このサイトでお話ししているドライフルーツの痩せる効果というのは、何かおやつを食べたくなったら、ケーキとかラーメン二郎(スミマセン、ラーメン二郎をディスってるワケじゃありません。旦那くんがジロリアンなものですから・・・)を食べるのではなくドライフルーツを適度に食べるのが良いですよってこと。

Ami
旦那くん、ラーメン二郎を食べたくなったらドライフルーツを食べてねッ!  

旦那くん
そうだね!ドライフルーツを食べればお通じが良くなるので、安心してドカ盛りラーメン二郎を食べられるね!

Ami
いや・・・。そういうワケじゃないんですけど(-_-;)。 

我が家のジロリアン

我が家にはジロリアンが2人もいます。二人とも、うれしそうだね。この後、ドライフルーツを食べたのかな?

ドライフルーツの効果は?

ドライフルーツの効果ってどうなんでしょ?Amiがドライフルーツを適度に食べていて感じたのは、やっぱりお通じが良くなったってこと。ポッコリお腹で悩んでいたママ友にドライフルーツって良いよってアドバイスしたらそのママ友、週2~3くらいでドライフルーツを1日5個くらい食べたそう。

彼女が選んだドライフルーツはあんずだったとのこと。そうしたら宿便も解消されたみたいでポッコリお腹もスッキリしたって言ってました。1ヶ月で体重も1㎏くらいは減ったって言ってたしね。あ、でもママ友はドライフルーツだけを食べてたワケじゃないですよ。普段の食事も見直したようだし、適度な運動もしていたしね。

バランスの良い食事と適度な運動をするダイエットに取り組む中で、ドライフルーツをおやつとして食べたらやっぱり効果が出ると思います。ドライフルーツは甘いから、これを食べることでダイエットには良くないスイーツを食べちゃうことを防げます。

ドライフルーツを食べていければ、甘いものをガマンするというストレスが溜まりにくくなる。だからストレス太りとかドカ食いなんかも防げちゃう。どうです?ドライフルーツって効果的でしょ?

ドライフルーツを食べる旦那くんと息子くん

旦那くんと息子くん、今日はラーメン二郎ではなくてドライフルーツをおやつとして食べました。こういうダイエットをして旦那くんは見事にダイエット成功!

まとめ

ドライフルーツを食べて、食物繊維を効率よく摂って健康的に痩せちゃおう!

生の果物よりもドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれてます。ドライフルーツには適度な甘さがあります。ダイエット中に甘いものが食べたい時にはコレを食べるとイイですね。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂っていけば、余分な糖質を吸収することを抑えられるし、お通じにも良い効果が期待出来ちゃいますね。

ダイエットに頑張る人は是非、参考にしてみて下さいね~!

   

2016/12/23の旦那くんの体重は58㎏

旦那くん、クリスマス前は58㎏でしたが・・・

   

2016/12/29の旦那くんの体重は59.5㎏

昨日、会社の仕事納めでお寿司を食べ過ぎたそうです。体重は59.5㎏。まあ、仕方ないね。ダイエットは焦らず、無理せず、コツコツと。

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