ドライフルーツ

ドライフルーツダイエットで痩せる方法!【食べる量は?】間食におすすめ

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 17 分です。

ドライフルーツって甘いからダイエットに向かないんじゃ・・・。

そんな不安を口にする人ってかなり減ってきたと思う。今やドライフルーツはモデルの人やハリウッドセレブがダイエットと健康のために食べてるっていうのはツネシキだし。

ひと昔前のスーパー。そこで売ってるドライフルーツって言えばレーズンくらいだった。

それが最近では同じフルーツでもいくつか種類が置いてあったりする。例えば産地が違うものとかって感じで。

それだけドライフルーツってみんなに食べられるようになったってこと。そんなドライフルーツのダイエット効果について今日はまとめてみたよ。

甘いドライフルーツでダイエット?

ダイエット向けのドライフルーツは?

量ってどれくらい食べればイイ?

ドライフルーツの疑問に全部お答えしちゃうよ。さっそく詳しいこと、見ていこー!

ドライフルーツダイエット、果たしてその効果って?

ドライフルーツダイエット、果たしてその効果って?

 

ドライフルーツダイエットって?

ドライフルーツダイエット。それはドライフルーツのダイエットにイイ成分、イイ効果を利用して痩せちゃおうというもの。

ダイエットのためにフルーツを食べてる人って多いよね。

でも、ドライフルーツのダイエット効果を見ていくと生のフルーツより実はドライフルーツの方がイイんじゃね?って真剣に思えてくるときがあるよ。

それだけドライフルーツのダイエット効果って高いの。

ドライフルーツのカロリーは?

ドライフルーツダイエットをするときにやっぱり気になるのがそのカロリーよね。

ここに市販品のドライフルーツ100gあたりのカロリーをまとめてみた。ドライフルーツダイエットをするときに参考にして下さいな。

 カロリー(Kcal) 
いちじく 271
マンゴー 368
キウイ 337
パパイヤ 349
パイナップル 365
バナナ 287
プルーン 237
アプリコット 246
レーズン 301
りんご 315

こうして見るとドライフルーツはかなりカロリーが高め。生のフルーツだとここまでカロリーは高くならないもんね。

Ami
ドライフルーツは食べればどんどん痩せるって言うものではないから、十分に注意が必要よ。

ドライフルーツダイエットの効果

ドライフルーツダイエットの効果ってどんな感じかな?

実際、生のフルーツよりもダイエットにイイことがたくさんあるよ。

イチジクのドライフルーツには美肌効果が!

イチジクのドライフルーツには美肌効果が!

ドライフルーツの栄養価

やっぱりドライフルーツダイエットの一番の効果はこれ。

 栄養価高しッ!

ってことよん。その栄養価は生のフルーツの3倍〜10倍も高いって言われてるの。

  • 食物繊維
  • カリウム
  • カルシウム
  • 鉄分

こんな栄養素がその実にハンパなく詰まってる。それって名前のとおり乾燥させて作ることで栄養素が凝縮されてるんだね。

ダイエット中ってとにかく食事制限のせいで栄養って不足しがち。

でも健康的に痩せるためにはカロリーは抑えても栄養はしっかり摂る必要がある。そんなダイエットのための必要な栄養素をドライフルーツダイエットをすると補えるってワケ。

満腹感

ドライフルーツはお腹の満腹感が高いんだ。

だから、少しの量を食べただけでもお腹は満足してくれるよ。乾燥させて作っている分、ドライフルーツは固いか弾力が強いものがほとんど。

だから、食べるのによく噛まないといけない。

ドライフルーツをよく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるんだ。満腹中枢が刺激されると実際にはそれほど食べていないのにお腹はもうイッパイ!って感じになる。

食べ過ぎを防止して摂取カロリーを抑えることが出来るってワケよね。

ダイエットは摂取カロリーを抑えれば成功する確率はグンと高くなるもの。このドライフルーツの特性ってダイエットにとってはすごく大切。

よく噛むと満腹中枢が刺激されちゃうワケです

よく噛むと満腹中枢が刺激されちゃうワケです

体を冷やさない

ダイエットのためにフルーツや野菜を食べたいけれど・・・。生のフルーツを食べると体を冷やしちゃうのがイヤ。

そんな女子って多いよね。

生のフルーツや野菜が体を冷やすのは水分が多いから。女子はその8割が冷え性で悩んでるって言われてる。だからなるべくなら体を冷やすものは摂りたくないはず。

そんな人にはドライフルーツダイエットがおすすめ。

ドライフルーツは乾燥させて作ってあるから水分は少ないし。これなら体を冷やす心配はいらないよね。

寒っ〜

寒っ〜

美肌効果

ドライフルーツダイエットをすると美肌効果が期待出来ちゃう。

Ami
ドライフルーツのダイエット効果二つあるよ。

一つは高い抗酸化作用があるから。

ドライフルーツには高い抗酸化作用があるものが多いんだ。抗酸化作用は体の中に溜まってる活性酸素を抑えてくれるよ。

活性酸素はホントなら、アタシ達の体の中にいるウィルスをやっつけてくれる有難い存在なの。

だけど、活性酸素は増えてくると少し手に負えない存在になってしまう。なんと、ウィルスだけじゃなくて健康なお肌の細胞まで攻撃を始めちゃうんだ。

だから、活性酸素に攻撃されたお肌はガサガサ(ーー;)。

そんな肌荒れの原因、活性酸素をドライフルーツにある抗酸化作用は抑えてくれるってワケ。

もう一つは豊富なビタミンA。

ビタミンAはお肌と粘膜を作る材料になる栄養素。スキンケア化粧品にたくさん入っているのがこのビタミンAだよ。

だから、肌荒れの人はドライフルーツダイエットでビタミンAを積極的に摂るのがオススメ。

こんなんなっちゃうんだ〜♪

こんなんなっちゃうんだ〜♪

便秘解消

ドライフルーツと言えば、豊富に含まれる食物繊維。

ドライフルーツダイエットをするとお通じがスムーズになっちゃうの。

食物繊維のうち、不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って腸壁を刺激するの。刺激された腸壁は蠕動(ぜんどう)活動を活発にして便をスムーズに排せつするよ。

もう一つの水溶性食物繊維。

これはお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態に。そして余分な脂質を絡め取って体の外に排せつするの。

ドライフルーツのうち特にバナナには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がタップリ入ってる。お通じで悩んでる女子にはおすすめ。

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ボクは生のバナナが好きなんだけど・・・

ボクは生のバナナが好きなんだけど・・・

代謝UP

ドライフルーツダイエットには代謝を上げる効果もあるよ。

代謝を上げるためには酵素という栄養素が必要なんだ。だけど酵素はジブンだけじゃ十分に代謝を上げることが出来ない。

ビタミンB類、そしてミネラルの助けが必要なの。

ドライフルーツダイエットをするとビタミンB類とミネラルを豊富に摂ることが出来るんだ。

だから、酵素の働きを助けて代謝をあげちゃうってワケ。

ドライフルーツダイエットの方法

ここからはドライフルーツダイエットの方法。

ドライフルーツダイエットはやり方を間違えちゃダメ。だって、カロリーは高めの食材だから食べる量なんかを間違えちゃったら絶対に痩せないからね。

ドライフルーツの量は?

やっぱり、ドライフルーツダイエットのポイントはここ。

量はどれくらい食べればイイのかってこと。

ドライフルーツダイエットの場合は、食べる量を物差しにするんじゃなくて、カロリーを基準にするの。

  1日80Kcalが上限

どうしてもカロリーが高くなりがちなドライフルーツダイエット。でもカロリーから逆算して食べる量を決めてしまえばオーバーカロリーになる心配はないよね。

1日80Kcal分のドライフルーツでもダイエットにイイ栄養素はしっかり摂れる。

例えば100gあたり271Kcalのいちじく。29gくらいがちょうど80Kcalくらいになるよ。1個あたり7gぐらいだから1日4個くらいが適量ね。

Ami
いちじくのドライフルーツ、4個食べたらかなりお腹イッパイになるよ。

ドライフルーツダイエットをごはん前に

ごはん前にドライフルーツを食べるの。

するとわりかしお腹は膨れてるもんだからごはんの量を減らすことが出来る。ドライフルーツを食べることで満腹中枢が刺激されてるもんね。

ドライフルーツダイエットを朝ごはんに

朝ごはんにドライフルーツを食べるんだ。

このドライフルーツダイエットはいわゆる置き換えダイエットね。このやり方であれば、1日分のドライフルーツを全部食べてしまって構わない。

普段朝食で500Kcalとか摂っていたとしたら400Kcal以上はカロリーを抑えられるよね。

ドライフルーツって栄養価は高いから、1日の始まりに食べるごはんとしては最適よん。

朝ごはんはドライフルーツ〜

朝ごはんはドライフルーツ〜

おやつにドライフルーツ

おやつを制する者はダイエットを制す。

小腹が空いたらドライフルーツを食べるの。そうすればお菓子を食べちゃうより摂取カロリーを抑えることが出来るってワケ。

1袋300Kcalオーバーのポテチなんか食べちゃうより全然ダイエットになるよ。ポテチって食べ始めると止まらなくなっちゃうことが多いしね。

ポテチ止まんないんス

ポテチ止まんないんス

おすすめドライフルーツ

ドライフルーツと言ってもいろんな種類があるもんね。

ドライフルーツダイエットをするのならどれを食べたらイイの?ってな感じの疑問もあるはず。

ここではドライフルーツごとの効果をまとめてみたよ。ドライフルーツダイエットをするときの参考にして下さいな。

  美肌  代謝UP
(ビタミンB)
 便秘
マンゴー  ◯     ◯
いちじく  ◯         ◯    ◯
アプリコット  ◯         ◯    ◯
パパイヤ  ◯  
キウイ  ◯  
レーズン  ◯  
バナナ           ◯    ◯
プルーン      ◯

コンビニで買えるドライフルーツ

最近じゃコンビニで売ってるドライフルーツもめちゃ充実してる。

仕事とか学校で小腹が空いたときに買えちゃうよね。小分けにされてる物も多いからドライフルーツダイエットにピッタリ。

セブンイレブン いちじく

セブンで売ってるいちじくのドライフルーツ。

35gだから1日分くらいの量が入ってる。お値段税込170円ナリ。

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

ローソン ドライフルーツ&ナッツ

ナチュラルローソンのドライフルーツ&ナッツ。

ナッツも入ってるので満足感もあるよ。不飽和脂肪酸も摂れちゃうし。

お値段税込198円也

出典 ローソン

出典 ローソン

ファミリーマート まるごとドライオレンジ

ファミマはカリウムが豊富に含まれるオレンジのドライフルーツ。

むくみ解消に効果的。

お値段税込164円

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

ドライフルーツダイエットの口コミ

ドライフルーツダイエットの効果を見てきたよ。

でも、まだドライフルーツダイエットって効果あんの?って疑ってる人もいるかも。

そんな人はみんなの口コミを参考にしてみて。

1ヶ月で2Kg痩せた

ドライフルーツダイエットをして1ヶ月で2Kgも痩せました。

やめられなかったおやつをドライフルーツに。効果がすごいんで自分でもビックリしました。

お通じ良くなった

どんなに頑張ってもお通じが良くなりませんでした。

友達に勧められたドライフルーツダイエット、ダメ元でやってみたんです。そしたらお通じがスムーズになっちゃいました♪

ごはんの前にドラーフルーツ。これお通じに効果ありますよ。

ドライフルーツダイエットで太った・・・

ドライフルーツダイエット、失敗しました・・・。

ドライフルーツ、こういう味って大好きなんですよね。結局食べ過ぎてしまいました。他のダイエット方法で頑張ります。

ドライフルーツダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はドライフルーツダイエットのことまとめてみたよ。

ドライフルーツは歯ごたえもあるので満腹中枢を刺激してくれる。だから、摂取カロリーを抑えることが出来るんだ。

栄養価が高いからダイエット中のおやつにもぴったり。

ドライフルーツダイエット、健康的に痩せるのなら絶対オススメ。是非、お試しあれ〜

アディオ〜ス

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