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ドローインウォーキングの効果がスゴかった!消費カロリーが増えちゃうやり方って?

2018/03/11

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この記事の所要時間: 829

今日は寒いけど、天気がイイね。こんな休日はウォーキングにうってつけ。よし、家でゴロゴロしてるのももったいないから、家族3人で海に出かけよう!旦那くん、どうせウォーキングするのなら、新しいダイエット方法試してみない?

今回、旦那くんにレクチャーするのはドローインウォーキング。なんでも普通のウォーキングよりもエネルギーの消費量が多いんだって。

コレは気になるね。普段から有酸素運動をダイエットのためにしている人は試さないワケにはいきませんね。

湘南で気持ちいいウォーキングをしてきたので、その様子を紹介しながらドローインウォーキングの詳しいこと、お話しちゃいますね。

ドローインと聞いて不安になる旦那くん

ドローインウォーキング?なんだか難しそうな名前だな・・・。ホントに僕にできるの?

ドローインウォーキングってナニ?

ドローインというのは呼吸法。大きく呼吸をして腹横筋というインナーマッスルを鍛えるんです。ポイントはその呼吸法で、お腹を背中までくっつけるようにすること。

   

今日は稲村ケ崎から出発です

今日は稲村ケ崎から出発です。旦那くんとAmiはよくここで波乗りをしていたんだよん♡

   

稲村ケ崎にて。旦那くんと息子くん

息子くんも一緒にウォーキング。旦那くん「波乗りやってみたい?パパ、教えるよ?」息子くん「ううん、やりたくない。(バッサリ!)」

そんなドローインを有酸素運動であるウォーキングと組み合わせると、なんとエネルギーの消費量が1.4倍にもなっちゃうんだとか。

旦那くん
凄いウォーキングだね。今度ラーメン二郎を食べに行く時はドローインウォーキングをしながら行ってみよう!それならOKだよね?Ami。

Ami
・・・。いくらドローインウォーキングでもラーメン二郎のカロリーには敵わないと思うよ。

旦那くん
残念ッ!

ドローインウォーキングの方法

ドローインウォーキングのやり方はこんな感じ。

  1. 姿勢は正しく。特に胸を張って肩を後ろに引いて下さいね。この時、あまりリキまないように。
  2. お腹を凹ませましょう。おへそを背中にくっつけるような感覚で。
  3. お腹を凹ませたまま、呼吸をします(コレが難しい!)。
  4. そのままの状態でウォーキング開始!

お腹を凹ませた状態をキープ?なんだか、難しそうですね。確かに最初はコツがいるかもしれません。もし、お腹を凹ませた状態をキープしながら歩くのが難しいようであれば、最初は10秒くらいを目安に行ってみて下さい。10秒たったら元に戻す。しばらく歩き続けてまた、ドローインに挑戦!

慣れてきたら10秒が20秒になって、それが30秒・・・とだんだんお腹を凹ませる状態を長くしていけば良いですよ。だいたい、30秒をキープ出来るようになるのが目標かな。

   

江ノ島方面に向かってウォーキング

稲村ケ崎から見た江の島方面。今日はすごく天気が良かったのでこんなキレイな景色を観ながらウォーキングです

   

今日の稲村ケ崎の海は波がありません。

ご覧のとおり、今日は波は全然ないですね。でも台風とか低気圧が入るとこの辺はイイ波が立つんだよん♡

ドローインウォーキングの効果

ドローインウォーキングの効果は先ほどもお話をしましたけど、エネルギーの消費量が1.4倍にもなっちゃうこと。体についた脂肪を減らすには有酸素運動が効果的です。

だから、旦那くんも中年太りの解消のために時間を見つけては有酸素運動に取り組んでいました。でも普通にウォーキングをするよりもドローインウォーキングをした方がエネルギーの消費量が増えちゃうんだったらこれはウレシいですよね。

一方で、ドローインは普段は使われないお腹の周りのインナーマッスルが鍛えてくれます。特にインナーマッスルの一つである腹横筋を鍛えてくれることに注目です。腹横筋を鍛えることはポッコリお腹を凹ませるのに効果的です。

腹横筋は内臓を支えている筋肉。でもそんな腹横筋がしっかりしていないと内臓が支えられていない状態になって、それがポッコリお腹の原因になっちゃうってワケです。

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ドローインウォーキングをする旦那くんwith息子くん

旦那くん、今日はドローインウォーキングに挑戦中。お腹を凹ませて呼吸をするのは慣れるまで少し大変だったって。

普通のドローインより簡単!

普通のドローインって、やり方が難しいんです。基本は息を吐くときにお腹を背中にくっつけるように意識をして行います。でも、行う方法が正しくないと効果があまり出ないって話もあったりする。

なんでも、ドローインをするときは横になって膝を45度に曲げて、両手は上に・・・。息を吐き出すときはお尻に力を入れる・・・。なんだか、いろいろ守らないといけないルールがあるんですね。

そう言えばヨガなんかも正しいポーズをとらないと効果がないって聞いたことがあります。だから、ヨガとかにはインストラクターがいて正しい方法を指導してくれるんですよね。

だから、Amiは普通のドローイン、あまり取り組んでいなかったんです。ドローインを行う時の注意点とか難しいことがあると、そのうち面倒になって取り組まなくなっちゃうから。

特に、Amiの旦那くんは単純だから難しいダイエット方法はホントに苦手。

旦那くん
ん?なんか言った?

普通のドローインをするよりもドローインウォーキングの方がシンプルなので取り組みやすい。なんて言ったって、ウォーキング中、姿勢を良くしてお腹を凹ませることに集中すれば良いんだからね。

これなら、旦那くんはいろんなシチュエーションで取り組むことが出来ちゃいます。

✅ 通勤中

✅ 仕事で取引先を回ってる時

✅ 会社の中で移動する時

ね、スキマ時間でも出来そうでしょ?それにドローインウォーキングも有酸素運動の一種だから、一旦脂肪が燃え出すきっかけを作ればその後も脂肪燃焼の効果は続いちゃうハズ。

→参考 知ってました?有酸素運動は休みながら行っても良いという事実。

パパとママのウォーキングに付き合う息子くん

息子くんは体脂肪率7%。ダイエットの必要は全くないけど、心優しいのでAmiと旦那くんのウォーキングに付き合ってくれました。有難う!息子くん!

ドローインウォーキングとLSDトレーニングを組み合わせたら?

最近、少し気になってるのがドローインウォーキングにLSDトレーンングを組み合わせたらどうなっちゃうんだろうってこと。

LSDトレーニングって言うのは、L(Long)、S(Slow)、D(Distans)の略で、長い距離をゆっくりと有酸素運動をすると効果がありますよってもの。

LSDトレーニングを初めて知った時、凄い有酸素運動があったもんだと驚いたんですが。

コレ、サイヤ人の悟空がスーパーサイヤ人になって、さらにスーパーサイヤ人2、3に変化(←このへんからAmiは付いていけなくなったよ)したのと似てるね。そして今ではスーパーサイヤ人ブルーになっちゃったというのと同じくらい凄いことかな?

これから年末だし、旦那くんが正月太りしたら試してみるか・・・。そうしたら、旦那くんはスーパーダイエット人ブルーにでもなるんだろうか・・・。

スミマセン、分からない人、多いですよねッ?旦那くんと息子くんがいっつもドラゴンボールを見てるもんで・・・。

ドローインウォーキングとLSDトレーニングを旦那くんで試してみます。

ドローインウォーキングとLSDトレーニングの組み合わせ。これ皆さんも興味ありますよね。今度、実験台の旦那くんで試してみます。

→参考 冬に向けて有酸素運動をLSDトレーニングに変更!これで脂肪燃焼効果を高めよう!

稲村のあたりをウォーキング

今日は稲村ケ崎~江ノ島を往復しました。こんなオシャレなお店もあるのでウォーキングするのも楽しいですね

まとめ

ドローインウォーキングは、お腹を凹ませながら有酸素運動であるウォーキングをします。そうすることで普通のウォーキングに比べてエネルギーの消費量はなんと1.4倍になっちゃう!

ドローインはインナーマッスルの腹横筋を鍛えてポッコリお腹の解消にも効果的なんです。

旦那くん、2016年4月からダイエットを始めてきました。もうすぐ、始めての年末を迎えます。お正月は太りやすい季節だから、効果的なダイエット方法は積極的に取り入れたいですよね。

旦那くん、ドローインウォーキング、コツが必要だけれども頑張って習得しちゃおうね!

ハンバーガーを食べる旦那くんと息子くん

息子くん「パパっ、海を見ながら食べるハンバーガー、ウマいねッ」 旦那くん「なっ、ウマいだろ?俺たち、普段頑張ってるからたまにはハンバーガー食べてもイイよなッ」

P.S. 実はウォーキング前、旦那くんと息子くんはハンバーガーをパクリ!それじゃグローインウォーキングをしても意味ないじゃん!って言ったんだけど・・・。

息子くん「俺たち、最近ハンバーガー食べてないッ!」

旦那くん「たまにはイイじゃん!」

と二人の相撲取りに押し切り、寄り切りでAmiは見事に土俵の外に押し出されてしまった・・・。旦那くん、また相撲取りに戻ってもしらないよっ!

2016年4月2日の旦那くん

ご参考 2016年4月2日の旦那くんはこんな感じでした。相撲取りみたいでしょ?

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