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ドローインダイエットで痩せた!【座ったままでも】効果的なやり方は?

2018/07/15

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ドローインダイエットで痩せる方法!座ったままでも痩せちゃう効果的なやり方!

ドローインダイエットって聞いたことある?

ダイエットをしてるとネットとか、SNSなんかでドローインダイエットしてる人の話って結構触れることが多いと思うんだけれど。

やってる人が多いってことはそれだけ、効果が高いのよ。

最初はアタシも半信半疑だったけれど、実際に自分でやってみてこりゃアナドレマイ!と思ったもん。

そんなワケで今日のお話はドローインダイエット。

日常的にドローインしてたらダイエットにイイことあるかもよ〜!

ドローインっていうのは分かりやすういうとこのお腹を凹ませてくれるってことなんですね

ドローインっていうのは分かりやすういうとこのお腹を凹ませてくれるってことなんですね

ドローインダイエットって?

まず、ドローインってのは呼吸法のこと。

一言で表現するとお腹を凹ませながらする呼吸法のことかな。

お腹を凹ませながら呼吸をすることで腹圧をかける。

そうすると呼吸をしながらもお腹のあたりを鍛えることが出来ちゃうんだね。

その鍛える効果がダイエットに向いてる!っていうことで話題になってるんだ。

最初のうちは意識してやらないとお腹を凹ませて息をするのが難しかったりする。

前回は腹式呼吸ダイエットのことをお話したんだけど、Amiはドローインの方が腹式呼吸ダイエットより難易度は高いと思ってるよ。

⇒ 参考 腹式呼吸ダイエット!息するだけで痩せちゃう効果とやり方は?

Ami
Amiのダイエット友達でもドローインを日課にしてる人が凄く増えてるよ!

 ドローインダイエットで腹横筋を鍛える

さらに詳しくお話するとドローインダイエットは腹横筋っていう筋肉を鍛える呼吸法なんだ。

腹横筋というのはわき腹にある筋肉。

同じ場所に腹斜筋という筋肉があるんだけど腹横筋はインナーマッスル、腹斜筋はアウターマッスルに部類されるの。

インナーマッスルである腹横筋を鍛えることで腹腔を圧迫してお腹を凹ませたり、体幹を鍛えるっていう効果があったりする。

この効果は後で詳しくお話するけど、これが実にダイエットにとってもイイ効果をもたらしてくれるってワケ。

姿勢が良くなる

体のバランスが良くなる

身体能力向上

だから、ドローインをしてる人ってモデル、スポーツ選手、格闘家・・・いろんな人が取り組んでるよ。

インナーマッスル鍛えたらパンチがキレキレだぜ!

インナーマッスル鍛えたらパンチがキレキレだぜ!

 腹筋は割れない

ここで残念なお知らせが。

ドローインダイエットをしても腹筋は割れないんだ。

ダイエットにイイお腹の筋肉を鍛える方法って言うとほとんどの人がワレワレの腹筋を想像しがち。

ドローインダイエットが鍛えてくれる腹筋はさっきもお話したようにインナーマッスルの腹横筋ってヤツ。

インナーマッスルは深層部にある筋肉。だからアウターマッスルと違って腹横筋を鍛えてもカニのお腹みたいな腹筋にはならないよ。

Ami
これ、大切なことだもんね〜。最初にお話しておかねば。
カニの腹みたいにしようと思ってたのに・・・

カニの腹みたいにしようと思ってたのに・・・

ドローインダイエットの効果

ドローインダイエットの大きなところがわかったところで、次に気になるのがその効果。

果たして呼吸するだけでどんだけダイエットにイイ効果をもたらしてくれるんだろう?

早速ドローインダイエットの効果をみていこうね。

 インナーマッスルを鍛える

そもそもインナーマッスルって何?アタシ、筋肉マニアじゃないから良くわかんな〜いって言う女子だっているはずだ。

筋肉って言うのは体の表面を覆っているものだけじゃないのよ。

腕とか腹筋、はたまた足の筋肉は体の表面にあることからアウターマッスルと呼ばれてる。

それに対して、インナーマッスルは体の深層部にあるのね。

だから、普通にウェイトトレーニングをして鍛えられるような筋肉とはチト違うんだ。

ドローインダイエットはこのインナーマッスルを鍛えてくれるよ。

お腹を凹ませることで腹圧がかかって腹横筋を鍛えられちゃうってことよん。

アタシはこう見えてもインナーマッスルバッキバキよ

アタシはこう見えてもインナーマッスルバッキバキよ

 体幹が良くなる

じゃあ、インナーマッスルを鍛えるとどんなイイことが??

 それはね、体幹が良くなるってことなんだ。

う〜ん・・・、その体幹とはなんぞや??

体幹とは体の中で頭、四肢(手足)を除いた部分。言ってみたら体の中心である胴体よね。

この体幹は体の動きの全ての基本になってると言っても言い過ぎじゃないの。

それだけ、アタシ達の体にとって体幹は大切なもの。

姿勢がスッキリ!

キレイな姿勢をきちんと維持してくれてるのは体幹の重要な仕事。

歩き姿や立ち姿がまっすぐにキレイな状態をキープするためには体の軸がしっかりとしていないとダメなのよね。

その軸をキープしてくれるのがインナーマッスルってこと。

体の深層部にあるインナーマッスルは関節の位置を調整したりする役割も持ってる。

例えば骨盤の矯正にはインナーマッスルを鍛えるのは欠かせなかったりするからね。

だから、ドローインダイエットでインナーマッスルを鍛えるとまず体幹が鍛えられる。

そしたら姿勢もスッキリ、キレイになっちゃうってことなんだ。

ね?姿勢が良くなったデショ?イエイ

ね?姿勢が良くなったデショ?イエイ

ぽっこりお腹が凹む

ドローインダイエットをすることで鍛えられる腹横筋と言うインナーマッスル。

これを鍛えるとぽっこりお腹の解消にもなっちゃうんだ。

ぽっこりお腹の原因っていろいろあるけれど、一つが内臓が前に出てきてしまっていると言うこと。

本来、骨盤の上に正しくなくちゃいけない内臓が前に出てきてしまってぽっこりお腹の原因になってしまってるんだね。

腹横筋はお腹の深層部で内臓を包み込むような感じで存在してる。

だから腹横筋が鍛えられると内臓をすっぽりを包む力が強くなるんだ。

腰痛にも効く

内臓をすっぽりと包みこむような感じの腹横筋。

これ、姿勢をまっすぐにしたりする働きがあるので、コルセットのような役割を果たしてくれるよ。

腰痛もいろんな理由があるけど、その一つが背骨、腰骨に負荷がかかって起こってしまってると言うこと。

だから、ヘンな負荷がかからないように正しい姿勢をキープ。そのために腰痛持ちの人はコルセットをするんだよね。

で、腹横筋は鍛えられるとそのコルセットのような役割を果たしてくれるんだ。

だから、ドローインダイエットをしていると腰痛を和らげることもあるってこと。

Amiの旦那くんも腰痛持ち。コルセットは手放せない。

Amiの旦那くんも腰痛持ち。コルセットは手放せない。

→ 参考 コルセットダイエットの効果は?つける時間はどれくらいかな?

ドローインダイエットのやり方は?

お次はドローインダイエットのやり方。

ネットでググるといろんなドローインダイエットのやり方が紹介されてるね。正直、ここでアタシがお話ししてるのと真逆のことを言ってる場合もあるよ。

今回紹介するのはAmi自身、それとアタシがダイエット指導してる旦那くんがジブン達でやってみてこの方法がいいんじゃね?って感じたやり方なの。

是非、参考にしてみてね。

 呼吸が大切

ドローインダイエットのやり方をお話する前に大切なルールを一つ。

 ドローインダイエットは呼吸が大切

何せ、呼吸をすることで腹横筋と言うインナーマッスルを鍛えようと言う作戦だ。

この呼吸をきちんとやらないと全然効果が上がらないよ。

食い過ぎて息が出来ねー。これじゃダメってことね・・・

食い過ぎて息が出来ねー。これじゃダメってことね・・・

 基本的なドローインダイエット

基本的なドローインダイエットのやり方がこれ。

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  1. まずは全身チカラを抜いてリラックス。
  2. 体は仰向けになって、足は膝を90度に曲げて。この姿勢が一番リラックスしやすいと思うよ。
  3. 鼻から大きく息を吸い込みます。胸を使って息を吸うイメージ。吸った息はおへそあたりに溜め込んでそのまま10秒くらいキープ。
  4. 次は口から息をゆっくりと吐き出します。この時はお腹を使って息を吐くイメージで。お腹の中にたまってる空気を全部吐き出しちゃって下さいな。息を吐いている時もお腹は凹んだままだよ。
  5. 息を吐き出したらしばらくは呼吸を止めてその状態をキープ。目安はだいたい10秒くらいかな。
  6. で、これを繰り返し。

繰り返しだけど重要なこと。お腹は息を吸う時も吐く時も凹ませていてね!

ネットで息を吸うときにはお腹を膨らますって言ってるサイトが多いけどAmiはそれではこうかは半減してしまうと思ってる。

やっぱり、腹圧をかけてこそドローインダイエットは効果を発揮すると言うもの。

Ami
ジブンでもいろいろ試したけど、息を吸う時もお腹を凹ませた方がイイと思う。

呼吸を止める時間を長く

息を吸ってお腹に溜めて10秒、今度は息を吐き出して10秒ってお話したじゃない?

この10秒を慣れてきたら長くしていくの。

30秒、1分・・・

ってな感じで。この時間を長くすればするほど腹横筋にかかる腹圧が大きくなるからより鍛えられるよ。

最初はムズいんじゃね?って感じがするけど、慣れてしまえばダイジョウブ。

わりかし1分なんて早いタイミングでクリア出来ちゃう。

あ、今ドローイン中。ジャマしないでね。

あ、今ドローインダイエット中。ジャマしないでね。

 座りながらドローインダイエット

基本的なドローインダイエットが出来るようになったら、いろんなバリエーションにチャレンジしよう。

まずは座りながらドローインダイエット。椅子に座ってやったり、床に座禅を組みながらやってもOK。

座ったままドローインダイエットが出来るようになると、テレビを見ながら、仕事をしながら・・・ってな感じでいろんなシチュエーションで出来るようになっちゃう。

座りながらのドローインダイエットは特に姿勢のキープに効果があるとも言うよ。

 バランスボールでドローインダイエット

座りながらのドローインダイエットが出来るようになったら次はコレ。

バランスボールに座りながらドローインダイエット

これはチト難易度が高い。気持ちを落ち着かせて集中してやらないとバランスを崩してしまうからね。

バランスボールに座ったままのドローインダイエットは腹横筋だけじゃなくて他のインナーマッスルも鍛えられる。

だから、体幹を鍛えるには最適のエクササイズだと思うんだ。

テレビを見ながらやるにはチト難易度が高いかもしれないケド、効果は高いから是非、チャレンジしてミテ!

我が家のバランスボール。最初、ムズいようだったら空気を少なめにしてやってミテ

我が家のバランスボール。最初、ムズいようだったら空気を少なめにしてやってミテ

 お風呂でドローインダイエット

お風呂でドローインダイエット、これおススメだよ。

なんでお風呂に入ってドローインダイエットをするとイイかっていうと・・・

自律神経が整う

リラックスしてお風呂でドローインダイエットをすると自律神経が整うんだ。

深い呼吸と温かいお風呂は自律神経を整えてくれる。

自律神経が整うと体のいろんな部位がきちんと働くようになるからダイエットにイイよね。

 ストレスが減る!ドカ食い防止!

 体のいろんな部位がきちんと働く!すると代謝が上がる!

お風呂はぬるめのお湯にゆっくりと入るのがイイよ。

お風呂の中でドローインダイエットをすると半身浴にもなる。コレ、毎日の日課にしてると必ずダイエットにイイことがあると思う。

⇨ 参考 半身浴ダイエットのやり方は?代謝が上がるのがイイね!

腹圧がさらにかかる

それとお風呂の中でドローインダイエットをやるとお湯の圧力でさらに腹圧がかかってより効果的なんだ。

温かいお湯はインナーマッスルをほぐしてくれるからこの効果も嬉しい。

お風呂でドローインダイエット、これ結構やってる女子って多いみたい。

お風呂でドローインをするときは肩までお湯に浸からずに。お腹くらいに水位がくるって感じで。

お風呂でドローインをするときは肩までお湯に浸からずに。お腹くらいに水位がくるって感じで。

 ドローインウォーキング

あと、もう一つおすすめのドローインをご紹介。歩きながらドローインダイエットをするの。

 え?チト難しい?

イヤイヤ、慣れてしまえば簡単よ。

フツーにドローインダイエットをする時は力を抜いて・・・、姿勢を正して・・・って準備がいるじゃない?

ドローインウォーキングは歩きながらやるからそんなに身構える必要はないよ。

いわゆる”ながらダイエット”だね。ズボラダイエッターにはおススメだ。

→ 参考 ながらダイエットしてミタゾ!テレビ見ながら腹筋鍛えちゃったり

ドローインウォーキングは消費カロリー1.4倍!

それにね、ドローインウォーキングにはとてつもない魅力が・・・

 カロリー消費量が1.4倍!

どう?これ凄くね?ウソかホントか消費カロリーが1.4倍だってよ〜。

ウォーキングは有酸素運動だ。

有酸素運動をする時にスースーハーハーしてインナーマッスルを鍛えると消費カロリーが増えちゃうって理屈なんだろうね。

これ、どうせ歩くならドローインダイエットしながら歩かないとモッタイなくね?お腹を凹ませながら歩くから・・・あ、あの人スタイルいいじゃん!ってなるかもね。

⇨ 参考 ドローインウォーキングの効果がスゴかった!消費カロリーが増えちゃうやり方って?

ドローインウォーキング中。効果1.4倍!

ドローインウォーキング中。効果1.4倍!

 回数はどれくらい?

ドローインダイエットはやればやるだけ、効果が出てくるよ。

最低限の効果を出そうとしたら、吸って吐いてのドローインを1回としたら10回1セットを1日10セットって感じ。

吸って吐いてを10回 × 10セット

ウォーキングドローインとかはこの限りじゃないよ。いつでもどこでも出来るようになると効果絶大。

Ami
頑張ってやってみよー

口コミは?

ドローインダイエットって今やダイエットの定番メニュー。

果たしてその口コミってどんな感じデショ?

 ぽっこりお腹解消!

ドローインダイエットの口コミで一番多いのがこれ。

やっぱりぽっこりお腹が解消したってこと。

そこで気になるのがみんなどれくらいの期間で効果が感じたの?ってことよね。

やっぱり個人差はあるけれど、早い人で・・・

2週間くらいで違いが!

ってな人もいたよ。この人、通勤の最中とかでもドローインするようにしてたんだって。

慣れるまで大変だって言ってたけど、今じゃもうオチャノコサイサイとのこと。

 ドローインダイエット、慣れるまでどれ位かかった?

これね、Amiが個人的に気になって口コミを回答してくれた人に聞いてみたの。

ドローインダイエットって慣れるまで時間がかかるじゃない?

ましてや、ドローインウォーキングが意識して日常的に出来るようになるまでって果たしてどれくらいの時間がかかるんだろう??

そしたら、早い人で・・・

1週間くらいで出来るようになった

とのこと。

やっぱり意識してやらないとドローインウォーキングは出来ないけれどそれでもナニ気なくって感じでは出来るようになったって。

ドローインダイエット、日常の生活の中で取り組んでいくと全然効果が違うからね。

みなさんもこの口コミ参考にしてね!

みなさんもこの口コミ参考にしてね!

まとめ

いかがでしたか?ドローインダイエットはインナーマッスルを鍛えるってダイエット方法。

息を吸いながらお腹を凹ませるっていうやり方だから、意識をしてないと出来ないよね。

最初はコツがいるけれど、慣れてしまえば大丈夫。

インナーマッスルが鍛えられればぽっこりお腹の解消にも。中年太りのお父さん達にもおすすめカナ。

ドローインダイエットは自律神経にもイイからダイエットだけじゃなくて健康にもイイよ。これは是非、長く続けたいものだ。

これから薄着の季節になるじゃない?お腹痩せをしたい人は是非ドローインダイエットを取り入れてみて!

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