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ドカ食いをリセットするメニューは?太る原因は血糖値にも

2018/07/17

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この記事を読むのに必要な時間は約 25 分です。

ドカ食いをリセットする方法、教えて!理想のメニューは?血糖値に太る原因がある?

あ〜あ、またやってもうた・・・。

ダメってわかってるのについ衝動的にやってしまうのがドカ食い。ダイエット中なのに。

こんなことばっかりやってたら全然痩せない!ドカ食いをやめるにはまずはその理由から知っておこう。

今日のお題はドカ食い。かく言うAmiだってたまにドカ食いしてしまうのであった・・・。

ドカ食いが主食

Amiがダイエット指導してる旦那くん。ダイエットを始める前はドカ食いが主食だった・・・。

なぜ、ダイエット中のドカ食いはやめられない?

ダイエットは食事を見直して正しい食生活を送ることがセオリー。

だからやたらめったら食べちゃうのはゼッタイダメ!っていうのはダイエッターならみんな分かってるはず。

なのにドカ食いがやめられない!って嘆いてるダイエッターが多いのはナンでだろう?

ことダイエット中のドカ食いがやめられない原因はやり方なんかが原因になってることが多いみたいだ。

まずはダイエット中なのになんでドカ食いをしてしまうのか詳しいこと、みて行こう!

短期間で急激に痩せようとする人ほどドカ食いしちゃう確率が高いよ。

短期間で急激に痩せようとする人ほどドカ食いしちゃう確率が高いよ。

 ドカ食いの原因

ドカ食いは食欲が直接的な原因。

ごはんとかおやつをメチャ食べたいって衝動にかられるから食べちゃうってワケだ。

ダイエット中は痩せたいって気持ちが強いからごはんを食べる量を抑えてる。

 でも一度沸き起こったドカ食いしてぇ〜って気持ちが抑えられないのはナゼなんだ?

ジブンの気持ちが弱いから?確かにそれもあるけどね。ダイエットは気持ちが強いほど成功しやすいのも事実。

でも、ドカ食いって気持ちだけの問題じゃないんだよ。

ドカ盛りちゃんぽん

見て!このちゃんぽん。ドカ食いマニアの旦那くんに連れて行かれたお店にて。別にストレスが溜まってたワケじゃないけれど。この後、ほとんどを旦那くんに食べてもらった。

ストレスが食欲の原因だよ

ストレス太りって良く言うじゃない?

あれはドカ食いと同じことを言ってるの。仕事とか家事とか勉強とか。みんな自分のやるべきことをやって1日中頑張ってるよね。

頑張りを貫いてダイエットを全う出来るのなら問題はない。

でも、大抵の人って無理を続けてると体にストレスが溜まっちゃっう。

 ドカ食いの原因ってこのストレスなのよ。

ストレスって体にとって良くないもの。ストレスがたまりに溜まってくると、体のいろんな所に調子悪いところが出てくるしね。

そんな時、体って自分悪い影響を与える原因をなんとかしようとする。

なんとかするって具体的にはストレスが溜まらないようにしたり、溜まったストレスを発散させようとすること。

グラトラに乗ってストレス発散

Amiはストレス発散のためにバイクに乗ってるよ。バイクに乗ると気分がスカッとするんだ。

ストレスの発散

ストレスの発散って何だろ?

それって我慢してたことを我慢しなくなることじゃない?

ヘンな言い回しでわかりにくいかもしれないけれど。

 例えば、お店でお金をじゃんじゃん使って欲しい物を買いまくる

なんか、スカっーてするよね。食べたいものを食べまくるのもストレスの発散になるよ。

仕事とか家事とか学校で嫌なことがあったりしたらドカ食いしたくなるってのはちゃんとした理由があったんだね。

単に意思が弱いからドカ食いしちゃうってことじゃないんだ。

脳がストレスを追い出すために欲求のままに行動するよう、体に命令を出してたんだね。

Ami
ドカ食いの理由がわかると対策が立てやすいよね。
ごはんをドカ食い

焼肉屋さんで旦那くんが食べたごはん。完全にドカ食いだ。旦那くんはこれ、毎日でも食べたいらしい。さすが、ドカ食いが主食だ。

ドカ食いが太るもう一つの理由

ドカ食いの理由がひとつ分かったよね。次はドカ食いがなんで太るのか見てみよう。

ドカ食いが太るなんてカロリーの摂りすぎなんだから当たり前じゃん!って?まあまあ、そうは言わずに。

 摂取カロリー

そりゃ、ドカ食いなんだもん、太るのは当たり前だよね。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを上回るから太るんだ。

これは間違いないこと。

例えば、35才女子の1日に必要な摂取カロリーの目安は約2,000Kcal。

で、35才女子(身長160㎝、体重55キロ)、フツーの生活をしていた場合の消費カロリーは2200Kcalくらいかな。

少し消費カロリーが上回ってるけど、大きな所ではトントンって感じでしょ?だから、この状態のまんまだとあんまり痩せないよ。

でも、そこにドカ食いして摂取カロリーが増えたらどうなっちゃうかな?

普段は食べないケーキをドカ食いした。そしたら摂取カロリーは300〜400Kcal×食べた数が単純に上乗せされる。

カツ丼って900Kcalくらいはあるかな?

ストレスが溜まってカツ丼みたいなものをドカ食いしてたら1日あたりのオーバーカロリーは300Kcalくらいにもなっちゃう。

これが一ヶ月も続くと合計9000Kcalも消費出来ないカロリーが体に残るってワケだ。

そりゃ、太るわな・・・。

朝ごはんでドカ盛り

カツ丼に天かす入りおそば。さらに天かす入りのお味噌汁。糖質ドカ盛りだね。これ、旦那くんがバイクでツーリングに行くときに食べた朝ごはん。

 ドカ食いは血糖値を上げる

でもね、ドカ食いが太るのはオーバーカロリーだけじゃないんだ。

食べ方にも問題があるんだよ。

ドカ食いは食べ方も問題!

なにせドカ食いなんだから、カロリー低めで糖質少なめのものなんてあんまり食べないよね。

大抵はドカ食いなんていったらこんあん感じのものを食べるのがセオリーだ。

某ラーメン屋さんのラーメン

某ラーメン屋さんのラーメン。どこのラーメン屋さんか分かる?

ドカ食いして消化に悪いもの胃に流し込んだら一気に血糖値は上がるよね。

 血糖値が急上昇したらインスリンの分泌量も増えてしまう・・・

体の中で消費されずに余っている糖質はインスリンが脂肪に変えて体に溜め込もうとするよ。

ドカ食いってのは炭水化物とか、糖質満点なものを選びがち。

だって、こんにゃく麺でドカ食いしたゼ!なんて話はあんま聞かないもんね。

そう、ドカ食いはフツーにごはんを食べるより脂肪が体に溜まりやすいことなんだってこと。

それを理解しておくのって大切なことよ。

→ 参考 ベジファーストでダイエット!血糖値抑制に効果アリ!

旦那くんラーメン二郎が大好き

Amiがダイエット指導してる旦那くん。一番大好きな食べ物がラーメン二郎。ドカ盛りで有名だよね。

ドカ食いをリセットするには

不覚にもドカ食いしてしまった!

ダイエッターならほとんどの人が反省する。出来るならドカ食いした分なかったことに・・・。

って誰もが思うけど。

でも、残念ながら後悔先に立たす。

だってドカ食いしたもんは、すでに胃とか腸が消費して栄養を吸収しちゃってるからね。

Ami
食べたもんはチャラには出来ないよ。

だから、ドカ食いした後、ダイエッターとしてするべきことは傷口が広がらないようにするってこと。

ドカ食いがダイエットにとってマイナスなこと、カロリーオーバーってことを除いてはこんな感じ。

消費のために酵素を使い過ぎ

酵素って代謝を上げるために必要な栄養素なのね。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくいからだになるの。

でも、ドカ食いなんかしちゃうと酵素は消化のために使われてしまって代謝に使う分が減ってしまうんだ。

Ami
体の中にある酵素って量が決まってるの。消化で酵素を無駄遣いしちゃうと代謝のための酵素が減っちゃうよ。

胃腸が弱っちゃう

ドカ食いってだいたい消化に悪いもん食べるって相場は決まってる。

江戸前天丼でドカ盛り

江戸前天丼。すごい天ぷらの量でしょ?オイリーだから消化には良くないよね。

焼肉食べすぎたり、食品添加物てんこ盛りのもん食べすぎたり。食品添加物は消化に良くない。

食品添加物を消化するときに普段よりたくさんのビタミンとかミネラルを必要としてるんだ。

だから、そんなもん消化するために胃腸はフル稼働しなくちゃいけないから、当然弱り果てるよね。

胃腸が悪くなるとお通じが悪くなる。腸に宿便なんかが貯まると体に老廃物が巡りやすくなるから、他の内蔵なんかも働きが悪くっちゃうよ。

内蔵が元気じゃないってことは体の至るところが具合悪くなるなるからね。

代謝だって上がらなくなるのは当然ってもんだ。

こうなるとダイエットの負のスバイラルだよね。

 ドカ食いをリセットするメニュー

繰り返しになるけど、残念ながらオーバーカロリーしたものを一気にリセットしてくれる食べ物はないんだ。

だからドカ食いをリセットするには、さっきお話ししたようなドカ食いの負の遺産をカバーする食べ物を選ぶのがイイって事。

 つまり、消化がイイものだよね。

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消化がイイものってお粥なんかを想像するけど、ドカ食いした後だから、カロリーはもう少し低めのものがイイってAmiは思うんだ。

そして食品繊維が豊富でドカ食いして食べすぎたものをスムーズに体の外に出してくれるものが理想的。

→ おかゆダイエットで消化酵素を節約!年末年始はコレで乗り切ろう!

フルーツダイエットがイイ!

そうなると、答えはひとつ。ドカ食いをリセットするにはフルーツダイエットだよ。

生のフルーツをドカ食いをリセットするためのメニューとして食べよう!ってこと。

フルーツダイエットは・・・

酵素が摂れる

消化にイイ

食品添加物も豊富

って感じでドカ食いした後のメニューの条件をすべて満たしてる。

脱・ドカ食いおすすめフルーツ

フルーツの中でもAmiがおススメしたいのは・・・

✅ バナナ

✅ キウイ

✅ バイナップル

って感じ。これにヨーグルトなんかをかけて食べると尚、胃腸に優しくなるよん。

→ 参考 パイナップルダイエットの効果的なやり方!食べる量はどれくらい?

パイナップルは消化酵素が摂れるから代謝UPにイイよ。

パイナップルは消化酵素が摂れるから代謝UPにイイよ。

 カリウムもおススメ

ドカ食いする時ってしょっぱいものを食べることが多いよね。

塩分の摂りすぎはダイエットには良くない。それはむくみの理由になっちゃうからね。

むくみって塩分を摂りすぎることで体が水分をたんまり溜め込むことで起こるの。

そこでおすすめがカリウムなんだ。カリウムってミネラルの一種なのよね。

カリウムの効果

カリウムは体の水分量を調整してくれる。

だから塩分を摂りすぎで体に水分が溜まった時はカリウムを適度に摂って調整するとイイんだね。

カリウムを多く含む食べ物

カリウムが多く含まれる食べ物ってこんな感じ。

  • アボカド
  • 納豆
  • 明日葉

しょっぱいラーメンをドカ食いした次の日は納豆かな。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那のお給料UPは無理かな?

スープ、全部飲んじゃったよ

町田のラーメンフェスにて。ついつい、スープまで飲み干してもうた・・・。

ドカ食いをやめる方法

ある意味、これが今日の本題かもしれない。

 ドカ食いをやめる方法って何かあるのかしら?

チト、ここからは教科書みたいなことを言うかもしれないケド、参考にしてみて下さいな。

 食べたい衝動を抑える

ドカ食いはストレスが原因になってるってさっきお話しをしたよね。

だから食べたい衝動の原因になるストレスをなんとかするってのが、解決方法よ。

Amiはズボラダイエッターなのだ。だから、ダイエットの楽チンな方法ってないかなっていつも探してるよ。

ママ友と昼間ダベってたり。

どーでもイイことでLINEでしたり。

Ami
でも、そんなどーでもイイことにも実はきちんとした目的があるのだ。

楽チンなダイエット方法、ママ友とのダベりには共通点がある事に気が付いてくれたかしら?

あ、ドカ食いやってもうた・・・。こうなる前に。

あ、やってもうた・・・。こうなる前に。

ストレス発散が大切!

そう、二つには共通してストレスってキーワードがあるよね。

楽チンなダイエット方法はストレスが溜まりにくい。

ママ友とのダベりは溜まったストレスを発散出来る。

旦那くん
お久しぶりです。Amiの旦那です。すっかり痩せちゃったんで最近は登場シーンがめっきり減りました。でね、Ami。なんかもっともらしいこと言ってるけど。それって後付けの言いワケじゃね?

まあ、冗談みたいなトコはあるけどね。本質はマジメに言ってるつもり。

ダイエットでは、ドカ食いしないためには無理をしないことが大切ってことよ。

痩せるためにダイエットを始めたら、最初から飛ばして食事制限とかハードすぎる運動をしないこと。

無理なダイエットはストレスが溜まるだけよ。

 ダイエットはライフワーク

ダイエットって痩せるだけが目的じゃないの。ある意味、痩せるだけならカンタンだってAmiは思ってる。

何週間か何も食べなかったら絶対に痩せるからね。

だって、短期間でも何も食べなかったら絶対に痩せるからね。

でも、一生ごはんを食べないってムリじゃない?生きていくためには適度にごはんを食べなくちゃ。

ダイエットはライフワークなのだ。

難しいのは単に痩せるって事じゃなくて痩せた体をキープすること。そのためには・・・

 ドカ食いの原因になるような過度なダイエットはしない。

そして日頃からオーバーカロリーになるような食事はしない。

こういう事をコツコツと続けてるとドカ食いしないイイダイエットができるよ。

ちなみにね、Amiがダイエット指導してる旦那くん。ダイエットを始めた2016年4月2には体重は67.8キロもあったんだ。

そこをAmiがDVもどきのダイエット指導して体重を半年で10キロくらい減量させた。

   

ダイエットを始める前の旦那くん

旦那くん、ダイエットを始める前(2016年4月2日)はこんな感じだった。なんか相撲取りを引退したばかりの親方みたいだ。

   

旦那くん、こんなに痩せたよ

こちら、2017年1月4日の旦那くん。AmiのDVダイエット指導に耐えたおかげでこんなに痩せた。本人も満足げじゃね?

Ami
ある意味、旦那へのDVもどきのダイエット指導のおかげでAmiはストレス発散が出来てるんだ。

でもね、旦那くんにはムリさせなかったよ。

旦那くんの大好きなラーメン二郎は月イチくらいで食べることはOKってルールにしてたしね。

やっぱ、ダイエットにムリは良くないんだよ。

ドカ食いした人、解決の口コミは?

しかしまぁ、ドカ食いした人ってどんなストレスが溜まってたんだろう?そこんところ、詳しく知ってたらストレスを溜めない工夫を出来るかもね。

 家事がストレスで・・・

ママ友でね、子だくさんの人がいるんだ。男の子3人と女の子1人の子供をお持ちだよ。

 そのママ友、とにかく家事が大変!

朝は4時に起きて子供たちのお弁当作り。

なにせ、子供の部活があるからお弁当は早く作らないとダメなんだって。

お弁当作ったら今度は朝ごはん。

これは、トーストにカップスープ、目玉焼きてな感じでカンタンに作れるモンにしてるけと洗い物はもぉ、大変。

朝ごはんを子供達に食べさせて、旦那と子供を送り出した後は洗濯をせねば。

洗濯機を回してる間にリビングとか廊下とか、掃除機をかける。

そして洗濯機が回り終わったらベランダに洗濯物を干す。

でもね、雨なんか降ってきたら最悪だって。一旦洗濯物を取り込んで今度は部屋干しでしょ・・・。

そりゃストレス溜まるよね・・・

Amiんちなんか旦那くんと息子くんの3人家族でも家事は大変なのに。

だからついついスキマ時間を見つけてはママ友とLINEしながらお菓子食べたり、お昼ごはんをドカ食いしちゃってたとのこと。

 これ、解決方法あんのかな〜?

Amiみたいにバイクに乗りに行くとか何かストレス発散方法を知っておくとイイんじゃね?って思うけど家族6人だとそうは言ってられないかな?

で、このママ友どうしたと思う?

今、パチンコにハマってるって・・・。自宅の近くにパチンコ屋さんがあるんだよ。

時間を見つけてはせっせとパチンコ屋さんに行ってるみたいだ。

おかげでドカ食いは前に比べてしなくなったって。まあ、パチンコもストレス発散の一つだけどね。

Ami
全くパチコンコを否定するつもりはないけどね。でもお金を使いすぎて逆にストレスにならないか心配だ・・・。
やっぱり、Amiはバイクに乗ってストレス発散しよっと。

やっぱり、Amiはバイクに乗ってストレス発散しよっと。

まとめ

いかがでしたか?今回はダイエットの大敵、ドカ食いについてまとめて見たよ。

ダイエット中なのにドカ食いをやめられないって人、結構多いよね。

その理由はストレスなんだ。

無理なダイエットがタタってストレスが溜まってる。体はストレスを発散しようとして欲求を満たそうとするからね。

その欲求の一つが食欲。ストレスをなんとかしようとして食欲が爆発する。それがドカ食いなのよ。

ドカ食いが太る理由はカロリーオーバーってことだけじゃない。糖質たっぷりのものを食べがちだから血糖値が上がっちゃうんだ。

そんなドカ食いをしてしまった次の日、リセットするためのメニューはフルーツダイエットがおすすめかな。

ドカ食いで無駄遣いしてしまった酵素を摂れるし、胃腸にも優しいし。

なるべくならストレスを溜めない生活を送れるとイイよね。

そのためには無理なダイエットはしないことかな。食べたいものガマンしてるとストレスが溜まるからね。

のんびり楽しくダイエットに取り組む。これがイイんじゃない?だって、ダイエットはライフワークなんだから。

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