カロリー制限 ダイエット相談室 痩せたいけど食べたい

ダイエット中。でも食べるの我慢できない。

2018/04/16

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この記事の所要時間: 1243

今日のダイエット相談室、こんなご質問をいただいたよ。

ダイエットしてるんですけど、やっぱり食べるの我慢できない。美味しいモノ食べたくなると気持ちを抑えきれない。こんなアタシ、どうしたらいいんでしょ?

すごく気持ちは分かるよね。だって、食べたいもの、ダイエット中でも。今日はこんなお悩みにお答えしてみたよ。

ダイエッターのみなさん、参考にしてミテ下さいね〜!

旦那くん
ダイエット中だけど食べるの我慢できない・・・。ドラえもんがいたらそんな願いを叶える道具を出してくれるに違いない・・・。Amiさんイイ回答をヨロシク!

Ami
・・・

ダイエット中だけど食べるの我慢できない

今回いただいたご相談内容、まとめるとこんな感じ。

ダイエットしてます。痩せたい気持ちはあるんだけど、食べたい気持ちが抑えられない。気がつくと何か食べちゃってる。じゃあ、食べるものがなければイイんじゃない、ってことでお菓子なんかを家にストックしないようにしてるんだけど・・・。

気がつくとコンビニに買いに行ってまで食べちゃってる自分がいる。そんなことがずっと続いてるんで、ぜんぜん痩せないんです・・・。

Amiさん、どうしたらイイですか?

痩せたいけど食べたい、どうしたらイイんだろう?

今回、ご質問いただいたのは横浜市にお住いのK.Mさん。ダイエットはしてるけど、つい食べてしまうんだって。

ご相談者のプロフィール

今回、ご相談をいただいたのは横浜市にお住いのK.Mさん。お仕事はOLさん、独身だって。

ご年齢は26歳。

お父さん、お母さんと一緒に住んでるそう。

 Amiからの質問

ご相談をいただいK.Mさんにもう少し詳しい状況を聞いてミタ。

 K.Mさん、今はどんなダイエットをしてるの?

K.Mさん「なるべく、ごはんとかお菓子は食べないようにしてるけど・・・。でも、気が付くとたくさん食べちゃってる。運動もしなくちゃって気持ちはあるんだけど、今日はイイや、明日頑張ろうって思っちゃう。でも、次の日になっても結局何もしない自分がいる・・・。」

 1日に食べてるもの、内容を教えてくれますか?

K.Mさん「1日に食べるもの、こんな感じ。少し恥ずかしいんですけど・・・」

  • 朝ごはんはお母さんが作ってくれる。メインはトースト2枚くらいかな。
  • 9時には会社に出勤。仕事が始まると、何かお菓子を食べながら仕事しちゃう。
  • お昼もお母さんが作ってくれたお弁当。小さい時から好きだった揚げ物とかが入ったお弁当に入ってることが多いですね
  • 午後も仕事しながら、お菓子食べちゃう。結局お菓子は、午前中にスナック1袋。午後は2袋って感じ。チョコも好きなので、食べちゃいます。食べ過ぎなのはわかってるんだけど。職場の友達からもお菓子もらっちゃったりすることも。
  • お仕事が終わったら、会社のお友達と飲みに行くことが週3から多い時で4くらい。お酒、好きなので飲みだすと止まらない。飲んでお家に帰っても、お菓子とか、カップラーメンとか食べちゃう。
  • 飲みに行かない日は、お家で晩ごはん。お父さんとお母さんもこってり、ボリューミーなのが好きなので、一緒にそんなごはんを食べてます。
  • 夜寝るのは12時くらいなんだけど、寝るまで友達とLINEとかしながらお菓子をパクパク。

 今の体重は?

K.Mさん「・・・。身長は153㎝で、体重は73kg。会社に入ってから70kgを切ったことないんです。」

 仕事はタイヘン?

はい、結構タイヘン。人間関係は悪くないんですけど、時間に追われる仕事で・・・。定時が来るとやっと1日が終わった!自分の時間が来たッって感じ。

Ami
KMSさん、詳しく教えてくれて有り難う。答えにくいことまで聞いちゃったかもね。

ダイエット中なのに我慢出来ない原因

ダイエット中なのに食べてしまうK.Mさんの現状。Amiはこんなことが原因かなって思う。

 K.Mさん、それダイエットになってないよ。

K.Mさん、ダイエットしてるとは言ってるけど・・・。お話を聞く限りでは全くダイエットになってない。

 痩せたいという気持ちが足りない?

確かに痩せたいって気持ちは持ってらっしゃるんだと思う。街の中でスタイルがイイ女の子を見ると羨ましいって言ってたから。でも、そのために今の自分が何をしたらいいんだろうって所まで思いが至ってない。

それって痩せたいという気持ちが足りないからだと思うんだ。

それとね、ダイエットを邪魔してるものがもう一つ。それは仕事のストレスね。ストレスが痩せたいって気持ちを抑えちゃってるの。

Amiからのご提案

K.MさんにAmiが提案したのはこんな感じ。

ダイエットをするのはジブンだということを自覚しよう!それが第一歩だよ!

まずは意識を変えよう!

まずは意識を変えよう!ダイエットはそこから始まる!

 まずは行動を起こそう!

K.Mさんの場合、まずは行動に移すことが大切。少し漠然とした言い方かもしれない。でも今のK.Mさんには、行動することが一番大切。

ダイエットしないといけない、ダイエットしたいって気持ちは確かに持っているんだと思う。でも、結局何もしていない。ダイエットは何もしないと何も結果は生まれないよ。

じゃあ、少しずつ痩せるために何をしたらいいのか、考えていってみようね。K.Mさんの場合は少し「根性論」的な要素が多いかな。でも、根性論から始めないとダメだと思ったのよ。

ダイエットに明日はない!

ダイエットに明日はないの。明日頑張ればイイっていうのはウソ。

明日頑張ればイイって言う時、明日の自分は今の自分じゃない。なんか、別の人が今の自分に代わって頑張ってくれる意識が心の何処かにないかしら?

旦那くん
僕もAmiに言われてダイエットを始める前はそんな気持ちをどっかで持ってたな。

でもね、明日頑張らないといけないのはやっぱり自分なの。つまり、明日頑張るのも今頑張るのも結局は同じことよ。だったら、今頑張った方が得策じゃなくて?

 痩せたいことと食べたいこと、どっちが大切?

 痩せたい。痩せてキレイになりたい。

 美味しいもの、たくさん食べたい。

これ、K.Mにとってどっちが大切?自分に素直に問いかけてミテ!ダイエットでは、この2つって両立しないの。

もし、美味しいもの、たくさん食べたいって気持ちの方が強いんだったら、ここで痩せることは諦めようね。

ううん、どうしても痩せたいの!って気持ちが強いんだったら頑張ってダイエットをしよう。でもK.Mさんがすべきダイエットはとても大変でツラいものよ。

Ami
さっき、根性論って言ったよね。それはAmiが体育会系だから言ったんじゃなくてよ。K.Mさんのダイエットは正直言って前途多難。だから最初の心構えがしっかりしてないとダメだとAmiは思ったのよね。

 まずは食事の見直し

K.Mさんの場合、まずは食事の見直しから始めよう。

運動はしばらくしなくてもイイと思う。なぜって?ダイエットの基本は

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エネルギー消費量≧エネルギー摂取量

なのね。エネルギーの消費量が摂取する量を上回れば体はどんどん痩せて行ってくれるの。だからみんなダイエットのために運動をしようとするのよ。でも、運動って頑張ってしても思ったほどエネルギーを消費してくれない。1時間ウォーキングをしたって消費するカロリーはわずか数百Kcal程度だもんね。

だったら、ごはんを食べる量でカロリーを調整しちゃった方が手っ取り早い。運動で1時間かかってやっと調整できるカロリー、極端な話だけどごはん一食抜けばそれ以上の効果が期待出来ちゃうんだもん。

K.Mさんの場合は、明らかに食べすぎ。食べた分はどんどん脂肪になって体についてきてしまってる。

食事をどう見直せばイイ?

じゃあ、食事はどう見直せばイイんでしょ?これはね、K.Mさんの場合はハッキリしすぎているのよ。

 お菓子は食べない!

 ごはんは自分で作ろう!

お菓子は食べない。これは分かりやすいよね。

K.Mさん、ごはんは自分で作ろう。K.Mさんのお父さんとお母さん、失礼ながら太ってない?K.Mさんから伺った状況を判断するとお父さんとお母さんの食生活がK.Mさんに大きな影響を与えてしまってるんじゃないかと思うのよ。

K.Mさんはこんなごはんが好きだ、これを作ったらK.Mさんは喜ぶに違いない。きっとお母さんはこんな気持ちで朝ごはんとかお弁当を作ってるんじゃない?

多分、今お母さんにダイエットにイイ食事を作ってってお願いしてもお母さんはどんなごはんを作ればイイのか分からないと思うの。

だったら、K.Mさん自身が痩せるためにどんな食事にしないといけないのか考えて、そんなごはんを自分で作ることね。K.Mさんが食べるべき食事って、Amiが旦那くんに作ってあげてるような和食中心のメニューがイイと思う。

→ 参考 ダイエット相談室!何度も繰り返すリバウンド、どうしたらイイ?

和食はカロリーも抑えられるし、体に必要な栄養素はきちんと摂ることができる。ダイエットとしては理想的な食事だと思ってるのね。

極端な食事制限はストレスの原因に

でもね、一念発起してダイエットを始めたのはイイけれど、極端に食べないってのはダメ。

もともと食べたい願望が強いK.Mさん。いきなり食べることを無理に抑えたらストレスが溜まっちゃう。ストレスはドカ食いの原因になっちゃうからね。

ラーメン大好き旦那くん

ダイエット指導してるAmiの旦那くん、大のラーメン好き。ダイエットを始める前は週イチ、いやそれ以上かな?ラーメン食べてたよ。でも今は月イチにしてる。それくらいがストレス溜まらずちょうどイイかも。

そんな無理したダイエットをすると絶対に続かないと思うの。だから、K.Mさんが踏むべきステップはこんな感じ。

  1. お菓子をまずやめよう!
  2. ごはんは和食中心のメニューに代える。
  3. 慣れてきたら、ごはんを食べる量を今の2/3くらいに減らす。

最初のポイントはお菓子をやめることだと思うよ。この最初のハードルを超えられればダイエットを続けられる可能性は高くなると思う。

Ami
お菓子はね、やっぱり太るよ。砂糖、必要以上の糖質、食品添加物のオンパレードだからね。

こうして始めるダイエット生活、いろんな問題も出てくるよ、きっと。そんな時はご遠慮なくまたAmiに連絡してね。

 お菓子がどうしてもアタシを誘惑してくるの!

 少しでも体重が減ると安心してまた食べちゃう!

あ、一応Amiは仕事でこのダイエットパパダイアリーをやってるワケじゃないから。ご相談、ご質問をいただいてもお金をいただいたりすることはないからね。

みんなで健康的なダイエットが出来て素敵な人生を送りたいっていうのがAmiの願いなの。

 ダイエットの運動はその次ってことで

今のK.Mさんの体重で無理な運動をするとかえって体に負担をかけてしまうって思う。

よくテレビのダイエット番組で凄いデ○な人が泣きながらキツいエクササイズしてる場面が放送されてるじゃない?あれってホントに正しいダイエットなのかな?ってAmiはいつも思ってしまうの。

番組的に凄いデ○な人がエクササイズした方がオモシロおかしくて視聴率が取れるからそうさせてるんじゃね?って気がしてる。

一定の体重を超えた人は食事を見直してまずは体重を減らす。そして体がある程度軽くなってきたら有酸素運動をしてさらに脂肪を燃やして行く。この方が体に負担が掛からないので、無理のないダイエットが出来る。

焦る必要はないの。じっくりとダイエットに取り組めばイイ。凄くデ〇な人って思い立ってダイエットを始めると極端に食事制限してムリな運動を始めちゃう。

そんなことしたら体重が普通の人より重いんだもの、膝とかにヘンな負担が掛かっちゃうよね。

Amiだって、普段はウォーキングしてるけど、たまにジョギングなんかすると膝とかカカトなんかをすぐに痛めちゃうのよ。そのたびに思うの。やっぱり急にムリするのはダメだなって。

それでも、今エクササイズをするのなら、体重が負担にならないプールの中でのエクササイズをするのがイイかもね。

Ami
急がば回れ。KMさん、すぐに痩せようとは思わないで。あなたの場合、1年~1年半年くらいじっくりと時間をかけて痩せるつもりになった方がイイと思うわ。

 ストレス対策

そして最後はお酒をどうするか・・・。これが難しい問題だ。

なぜなら、実際のところ、AmiはK.Mさんのストレスがどれくらい大きくて、お酒の力でどんだけストレスが発散出来ているのかは分からないから。

お酒の問題は難しいよね

お酒の問題は難しいよね。基本的に飲み過ぎは体に良くない。おつまみも食べ過ぎちゃう。でもムリにやめるとストレスになっちゃう・・・。要は見極めが大切だ。

でも、ダイエットの点から言うと、会社帰りに飲みに行く回数が週3から週4ってのはゼッタイに多すぎなのよね。出来れば週イチくらいに抑えたいところ。Amiの旦那くんも週イチで食べてたラーメン二郎、今じゃ月イチに減らしたしね。

我が家の二人のラーメンマニア。

我が家の二人のラーメンマニア。オトコってラーメンで人間関係、築くらしいよ。オンナには分からない・・・。

でも、K.Mさんって今までダイエットってほとんどしてないじゃない?

だから、ダイエットする事のストレス耐性ってK.Mさんて少ないと思うのよね。元々あった仕事のストレスにダイエットのストレスが一気に加わったら大失敗してしまいそうな気がする。

だから、最初は会社帰りに飲みに行くの、多くて週2くらいにしてみない?で、飲みに行くのは女子会向けのお店はなるべく避けて。イタリアンとかはNGね。

ちょっと、やな顔されるかもしれないけど、飲みに行くなら居酒屋チェーンみたいなお店が良いの。おじさんが良く行くようなチェーンの居酒屋って実は料理のバリエーションが豊富だから、カロリーが低めな物を選べる。

例えば、お刺身、冷奴、もろきゅうとかね。サラダも充実してるよ。SNSウケはしないけどネ。そこはダイエットのためだ。少しガマンしよう。

週2に減らしても仕事のストレスを十分発散できるようになったら、飲みに行くのも減らしてみよう。そうやって段階的にしてくのがいいわよ。

何れにしても食事の見直し、これがK.Mさんの場合急務だと思うの。

まとめ

いかがでしたか?

K.Mさん、まずは行動を起こそうって気になっていただけたかしら。K.Mさんの場合はイイ結果が出るまでには少し時間がかかりそうよね。

お菓子を食べることをやめて、食事を見直して・・・。それから運動を始めてって感じだからね。その時はストレスが溜まらないように気を付けよう。

そんなダイエットを始めて、体重が減っても本当のダイエットはそこから始まるのよ。ダイエットは痩せることだけじゃなくて、スリムになった体をキープする方が難しい。

もし、長いダイエット生活の中で迷うようなこととか、ツラくて愚痴を言いたくなったら遠慮なくAmiにご連絡ちょうだいね。Amiにできるアドバイスだったらどんどんするからね。

ダイエットに頑張る皆さん、今回のお話、お役に立てたかな〜?

Ami
ダイエットで困ってる方、良かったらAmiにメールくださいな。できる範囲でアドバイスしちゃいますよ。あ、もちろん無料ですから・・・。

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