ダイエット食材

ダイエット食材おすすめは?【コンビニで買えるもの】人気の野菜も

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ダイエット食材おすすめ28選!

ダイエット中って食材選びにマジ悩むよね。

痩せるだけならカロリーが低いものを選べばイイんだけれど、ダイエットにも健康にもイイ栄養をたくさん含んでる食材となると少し慎重にならねばって感じ。

美肌になるにはビタミンCを含んでるものを選ばなくちゃイケない。

代謝が落ちないように筋肉をつけるのならタンパク質を摂らなくちゃダメだよね。な〜んかダイエット食材、誰かおすすめものをまとめてくれていると嬉しいのにって思ってるダイエッターも多いはず。

ってなワケで今日のお題はダイエット食材のオススメ28選について。

人気の野菜は?

コンビニで買える食材って?

ダイエッターに人気のフルーツは?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。早速詳しいこと見ていこう!

今日はおすすめのダイエット食材!

今日はおすすめのダイエット食材!

ダイエット食材【野菜編】

やっぱり、ダイエット中の食材って言ったら野菜よね。

ここではダイエット食材として人気の野菜をまとめてご紹介しちゃうよ。

大根

大根は代謝を上げるために必要な栄養素、酵素がたっぷり摂れちゃう。

酵素って体の中で作られる量には限りがあるから食べ物で摂るのってすんごく大切。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えてくれるから太りにくい体になれるよ。

大根は辛いものほど抗酸化作用のあるイソチオシアネートがたくさん含まれてる。

大根おろしで食べるのがオススメ。

効果 代謝UP、美肌効果、便秘解消、むくみ解消

→ 参考 大根ダイエットの効果的なやり方【辛いのが痩せる】レシピと口コミも

大根ダイエットは葉っぱも食べよう

大根ダイエットは葉っぱも食べよう

玉ねぎ

ダイエット食材としては玉ねぎも外せない。

玉ねぎに含まれるポリフェノールのアリシンは血行を良くしてくれる。血行が良くなると冷え性も改善されちゃうんだ。

玉ねぎの食物繊維は水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれてるよ。

お通じを改善したい人にもオススメしたいね。

毎日50gくらいの量を食べるとダイエットにも健康にもイイ効果が期待出来るんだ。

 効果 血行促進、脂肪燃焼、整腸効果、むくみ解消、コレステロール値抑制、

生姜

女子の8割が悩んでると言われる冷え性。

冷え性の改善ならやっぱり生姜がオススメ。生姜に含まれるジンゲロール。そしてジンゲロールを加熱して出来たショウガオールには血行を良くする成分が含まれてるよ。

スーパーで売ってる乾燥生姜にも冷え性改善効果アリ。

乾燥生姜を紅茶なんかに入れて飲むのがおすすめ。脂肪燃焼効果もあるから有酸素運動と合わせてどうぞ〜♪

 効果 血行促進、冷え性改善、代謝UP、脂肪燃焼、美肌効果、自律神経を整える

→ 参考 生姜ダイエットで痩せた!【効果的な方法】チューブ入り生姜で代謝UP!

生姜にははちみつと紅茶がよく合うよん

生姜にははちみつと紅茶がよく合うよん

ブロッコリースプラウト

ブロッコリースプラウトにはファインケミカルのスルフォラファンが豊富。

なんとその量はブロッコリーの20倍にもなっちゃうんだ。ファインケミカルっていうのは炭水化物、タンパク質、脂質なんかとおんなじくらい大切な栄養素。

そしてスルフォラファンには肝臓を元気にする働きがあるんだ。

肝臓が元気になると他の内臓も元気に働くようになる。だから体全体の代謝も上がっちゃうよ。最近、ブロッコリースプラウトはどのスーパーでも売ってるようになってきたよね。

フツーのブロッコリーよりもダイエット食材としてはブロッコリースプラウトの方がオススメかも。

効果 代謝UP、内臓脂肪抑制、美肌効果

→ 参考 ブロッコリースプラウトダイエットの効果がハンパない【口コミも】方法は?

もやし

もやしは裏切らない・・・

こう言ったのは歌手のきゃりーぱみゅぱみゅさん。体重を調整しなくちゃいけないシチュエーションでは必ずダイエット食材としてもやしを取り入れていたんだそう。

もやしはめちゃカロリーが低い。

なんとそのカロリーは100gで15Kcalしかないからね。200gも食べたらお腹イッパイになっちゃう。

なる早で痩せたい時にはお試しあれ〜♪

効果 摂取カロリー抑制、代謝UP、便秘解消、冷え性改善、むくみ解消、美肌効果

→ 参考 もやしダイエットのやり方!【1ヶ月で10Kg!?】きゃりーも痩せた!

もやしにそんな効果があったとは

もやしにそんな効果があったとは

アボカド

ダイエット中の食材として外せないのがアボカド。

アボカドはオリーブオイルなんかとおんなじ不飽和脂肪酸が豊富。アボカドに含まれる不飽和脂肪酸はオレイン酸なんだ。

このオレイン酸は悪玉コレステロールを減らしてくれる。そして血液をサラサラにする善玉コレステロールを増やす効果があるよ。

あの、デヴィ夫人もアボカドダイエットで痩せたらしいよ。

樹木になるものは果物、つるに出来るものは野菜という定義からするとアボカドは果物かも。

効果 サラサラ血効果、代謝UP、美肌効果、むくみ解消、便秘解消

→ 参考 アボカドダイエットでデヴィ夫人も痩せた!効果的なやり方とおすすめレシピ!

アボカドって実はヘルシー♪

アボカドって実はヘルシー♪

 

ほうれん草

ほうれん草は酵素の宝庫。だから、ほうれん草をダイエット中に食べると代謝があがって太りにくい体になっちゃうよ。

それに酵素の働きを助けるビタミン、ミネラル類といった補酵素も豊富だ。

ほうれん草に含まれる食物繊維もたっぷり含まれてるし。スムージーにして朝にほうれん草を摂るのがおすすめ。

効果 代謝UP、便秘解消、美肌効果、むくみ解消

にんじん

にんじんに豊富に含まれるβカロテンには強い抗酸化作用があるよ。

活性酸素の働きを抑えてくれるからお肌がスベスベになっちゃう。むくみ解消の効果があるカリウムも豊富。

にんじんの葉っぱにはたくさんのビタミンEが含まれてる。

ビタミンEは血管を広げて血行を良くしてくれる。代謝も上がっちゃうよね。スムージーの食材におすすめ。

効果 美肌効果、むくみ解消、代謝UP

にんじん、なかなかイイよね♪

にんじん、なかなかイイよね♪

トマト

トマトに含まれる13-oxo-ODA。

この成分には中性脂肪を分解する効果があるよ。それとリコピンには抗酸化作用があって美肌効果なんかが期待出来ちゃう。

普段のごはんにトマトをプラスして食べるのがオススメ。

効果 美肌効果、中性脂肪抑制

13-oxo-ODAとリコピンで健康的にダイエット!

13-oxo-ODAとリコピンで健康的にダイエット!

キャベツ

キャベツダイエットは生で食べるとお腹イッパイになっちゃう。摂取カロリーを抑えられるよね。

豊富な食物繊維は便秘を解消してくれる。

キャベツに含まれるポロンという成分は女性ホルモンのエストロゲンを刺激するの。すると女性らしい体つきになれるよ。

美肌、代謝UPに効果的なビタミン類も豊富だ。

効果 摂取カロリー抑制、便秘解消、美肌、代謝UP

こんな感じのキャベツを食べるとお腹いっぱいになるよ

こんな感じのキャベツを食べるとお腹いっぱいになるよ

セロリ

ダイエット食材としてセロリも外せない。

セロリはとにかく栄養がハンパない。ビタミン類、カロテン、ミネラル、食物繊維・・・ってな感じでダイエットにイイ栄養がオニ盛りだ。

ビタミン類は代謝UP、美肌効果なんかが期待出来ちゃう。

セロリに含まれるアピインとセネリンには気持ちを落ち着かせる効果があるよ。だから自律神経を整えて内臓の働きを良くすることが出来る。

そうしたら代謝も上がっちゃうよね。

気持ちが落ち着けばストレスもたまらないからドカ食いを予防出来ちゃうんだ。

効果 代謝UP、美肌効果、むくみ解消、便秘解消、自律神経を整える

えのき

ダイエット食材、きのこではえのきがオススメ。

えのきには脂肪抑制、脂肪燃焼、そして中性脂肪を抑える効果があるキノコキトサンが豊富に含まれているんだ。

食物繊維が豊富に含まれてるから便秘解消効果も。えのきはお茶にして飲むのがオススメ。

効果 脂肪燃焼、脂肪抑制、便秘解消、整腸作用

えのきは天日干しでお茶にしてみて〜

えのきは天日干しでお茶にしてみて〜

ダイエット食材【大豆食品編】

ダイエットには大豆食品もめちゃオススメ。

大豆で出来た食材ってどれもダイエットにイイものばっか。健康的にダイエットが出来ちゃうよ。

納豆

やっぱり大豆と言えば納豆デショ。

納豆には血液をサラサラにしてくれるナットウキナーゼっていう酵素が含まれてる。血行が良くなると代謝が上がって冷え性も改善されちゃうよ。

効果 血行促進、代謝UP、コレステロール抑制、美肌効果、脂肪抑制、筋力UP

豆腐

大豆食品として納豆と人気を二分するのが豆腐。豆腐もダイエットにイイ栄養がハンパない。

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豆腐に含まれる大豆サポニンには脂肪抑制、脂肪燃焼効果があるよ。強い抗酸化作用がある大豆イソフラボンの働きで美肌効果も期待出来ちゃう。

豆腐はお料理のバリエーションが広いのがイイよね。冷奴、湯豆腐、お味噌汁・・・って感じで飽きずにダイエットが出来ちゃう。

効果 脂肪抑制、脂肪燃焼、美肌効果、代謝UP、筋力UP、血行促進

→ 参考 豆腐ダイエットで痩せた!【おかずのレシピも】効果的なやり方と口コミ

豆腐はわりかし満腹感が高い食べ物!

豆腐はわりかし満腹感が高い食べ物!

高野豆腐

大豆食品としてはマイナーかもしれないけれど高野豆腐もオススメなの。

高野豆腐は満腹感が高いから置き換えダイエットに向いてる食材だったりする。大豆製品だからもちろん筋力UPに効果的なタンパク質も摂れちゃうし。

高野豆腐をすり下ろした粉豆腐もオススメ食材。

効果 脂肪抑制、脂肪燃焼、美肌効果、代謝UP、筋力UP、血行促進、食べ過ぎ防止

高野豆腐もお忘れなく!

高野豆腐もお忘れなく!

おから

おからは豆腐を作った時にできる大豆の搾りかす。

おからを食べると豆腐とおんなじ効果が期待出来るよ。食物繊維も豊富だからお通じだって良くなっちゃう。

おからで作ったおからパウダーはいろんなお料理に使える。

特におからクッキーがおすすめ。ダイエット中でもおやつって食べたいよね。

効果 脂肪抑制、脂肪燃焼、美肌効果、代謝UP、筋力UP、血行促進

ダイエット食材【肉編】

ダイエット中ってお肉を食べることを避けちゃう人がいるけど・・・。

お肉って貴重なタンパク源。筋力をつけるためには動物性タンパク質って適度に摂った方がイイんだ。

ラム肉

ラム肉は羊のお肉。生後1年未満の羊のお肉がラム肉って呼ばれてるよ。

ラム肉はいろんなお肉の中でも低カロリー。

それに脂肪燃焼効果が期待出来るL-カルニチンが豊富に含まれてるんだ。ラム肉の脂にはオリーブオイルとおんなじ不飽和脂肪酸が含まれてる。

血中コレステロール値を抑えたり脂肪を分解する働きがあるよ。

効果 低カロリー、脂肪燃焼効果、血行促進、筋力UP

焼肉するならラム肉で♪

焼肉するならラム肉で♪

ささみ

やっぱり筋力UPにはささみデショ。

ささみは低カロリーで高タンパク。筋力UPするには欠かせないお肉だ。脂質と糖質が少ないのもイイよね。

3本くらいのささみで置き換えダイエットをするとタンパク質を摂りながらもカロリーを抑えられちゃうよ。

効果 筋力UP、摂取カロリー抑制、低糖質、低脂質

→ 参考 ささみダイエットの効果は一週間で出る?!正しいやり方と口コミも

ささみで美BODY、GET!

ささみで美BODY、GET!

ダイエット食材【魚編】

お魚もダイエット効果、オニ盛りだよ〜。

魚に含まれるダイエットにイイ成分は動物性タンパク質だけじゃないよ〜。

サバ缶

ダイエット食材、イチオシのお魚、それはサバ缶なんだ。

サバ缶にはEPAが豊富に含まれていて血液をサラサラにしてくれるよ。血行が良くなれば冷え性だって改善されちゃう。

サバ缶って意外にもいろんなお料理に使えちゃう。サバ缶のペペロンチーノなんてメチャ美味しい。

効果 血行促進、冷え性改善、脂肪燃焼、代謝UP

→ 参考 サバ缶ダイエットの成功するやり方!【汁も食べよう】口コミとレシピも

イチオシはサバ缶!

イチオシはサバ缶!


 

するめ

するめがオススメ〜?そう、するめ。

するめはくちゃくちゃ噛んでると満腹中枢が刺激されてお腹がイッパイになっちゃうんだ。ごはんを食べる量を抑えられちゃうよ。

小腹が空いた時に食べる間食にピッタリ。

効果 食欲抑制

するめ噛んで食べすぎ防止!

するめ噛んで食べすぎ防止!

ダイエット食材【乳製品】

最近、注目されてる腸活ダイエット。

腸の調子を整えて痩せちゃおうという腸活ダイエットでは乳製品は欠かせない。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる善玉菌。

善玉菌がしっかり働くと腸の調子を整えてくれる。整腸効果でお通じが良くなったり、お肌がツヤツヤになっちゃうよ。

最近、腸活ダイエットが注目されてるよね。

腸の働きが悪いと吸収されなかった栄養が脂肪に変わって体に溜め込まれるようになるって言われてるの。

糖質制限ダイエットの次は腸活ダイエットかもよ?!

効果 整腸効果、便秘解消、代謝UP、冷え性改善、美肌効果

→ 参考 ヨーグルトダイエットで痩せる!朝と夜おすすめは?断食のやり方も

お通じ良くなったかも

お通じ良くなったかも

チーズ

ダイエット食材としてはチーズもおすすめなの。

チーズに豊富に含まれるカルシウムには脂肪がつきにくくする働きがあるよ。それにチーズはお腹の満足具合が高い食べ物。

だから、ごはんの前に食べると食事全体の量を減らすことが出来ちゃう。

でも、チーズによってカロリーが違うから気をつけてね。おすすめはカッテージチーズかな。

効果 食べ過ぎ防止、代謝UP、筋力UP

ダイエット食材【飲み物編】

ダイエット中なら飲み物にも十分、気を付けたい。痩せる効果がハンパない飲み物って実はあるんだ。

黒烏龍茶

黒烏龍茶の特徴は濃い重合ポリフェノール。

普通の烏龍茶から取り出した重合ポリフェノールをさらに烏龍茶に足したのが黒烏龍茶だよ。

重合ポリフェノールは脂肪の吸収を抑えてくれるよ。脂肪の排せつもしてくれるから太りにくくなるんだ。

ごはんの前に飲むのがオススメ。メタボ気味の人は是非。

ダイエット効果 脂肪吸収抑制、脂肪排せつ

オレ達も黒烏龍茶で痩せなくちゃな

オレ達も黒烏龍茶で痩せなくちゃな

ココア

ココアってダイエットに向いてるの??

そう、ココアって飲むと痩せちゃうんだよ。ココアの材料、カカオにはダイエット効果がたくさんあるんだ。

カカオポリフェノールには抗酸化作用があるから美肌になっちゃうよね。ココアに豊富に含まれるカカオプロテインは便秘解消にも役立つし。

ココアにしょうがを入れて飲めば冷え性改善にメチャ効果アリ!

効果 便秘解消、代謝UP、冷え性改善

ダイエット食材【調味料編】

日本にはダイエットにイイ調味料がたくさんあるんだよ。

普段の生活の中で上手に摂っていくと健康的にダイエットが出来ちゃう。

お酢

お酢に含まれるアミノ酸。アミノ酸には脂肪分解酵素のリパーゼを元気にする働きがあるの。

だから有酸素運動の前にお酢ダイエットをすると効果的だよ。

疲労回復効果もあるからダイエットや仕事、そして勉強に疲れた時にお酢を飲むのが良かったりする。

ダイエットのためにお酢を飲むんだったらアミノ酸が豊富な黒酢がおすすめ。

効果 血行促進、冷え性改善、代謝UP、むくみ解消、美肌効果、疲労回復

お酢飲んで走ろー

お酢飲んで走ろー

塩麹

最近、塩麹のダイエット効果が注目されてるよ。

塩麹は栄養価が高くて酵素もたっぷり。代謝を上げて太りにくい体にしてくれるんだ。

塩麹に含まれるポリフェノールには美肌効果もある抗酸化作用も。ダイエットに健康にイイ調味料だね。

お味噌汁に入れたり、お魚お漬けたりって感じでいろんなお料理に使えちゃう。

効果 代謝UP、美肌効果、便秘解消

ダイエット食材【コンビニ編】

コンビニにもダイエットにイイ食材って売ってるよ〜♪

忙しい時にはコンビニでダイエット!

サラダチキン

やっぱり、コンビニで売ってるダイエット食材って言えばサラダチキン。

カロリーが低くてお腹の満腹具合もなかなか。タンパク質がしっかり摂れるから筋力UP効果もあるよね。

ダイエット中のおやつとしてそのまま食べちゃうツワモノも。

効果 筋力UP、摂取カロリー抑制

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

ブランパン

ブランパンはふすまパンっていう名前でも呼ばれてるよ。

メチャ糖質が少ないから脂肪になりにくい。それにカロリーも低めだからダイエット中に食べるパンとしてオススメ。

最近、コンビニで売ってるブランパンのバリエーションもかなり増えてきたし。

効果 摂取カロリー抑制、糖質抑制

ダイエット食材まとめ

いかがでしたか?

今日はダイエッターにも人気のダイエット食材を一挙まとめてみたよ。

ダイエット中にどんなもん食べたらイイかわかんな〜いってな時には是非、参考にしてね!

ポテチは?

ポテチは?

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