ダイエット成功

ダイエット成功のポイントは4つだけ!正しい知識でリバウンド阻止!

2018/04/11

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やるからには絶対に成功させたいものだ。

え?ナンのことかって?

そりゃもちろんダイエットのことデショ。だってアタシ達、ダイエッターなんだし。ダイエット成功という言葉。ここにはアタシ達が毎日痩せるために頑張っている全ての努力が詰まっている。

ダイエット成功させるのって言うんはカンタン、でも達成させるのはメチャむずい。だから、アタシ達はいつも悩んでるんだ。

絶対ダイエット成功するには?

食事と運動のどっちが大切?

ダイエット成功談って参考になる?

今日はそんなダイエット成功のポイントを全部お話しちゃうよ。ってな訳で今日のお題はダイエット成功について。早速、その詳しいこと、見て行こー!

一に運動、二に運動・・・

一に運動、二に運動・・・

ダイエット成功のためには?

アタシのママ友は全員がダイエッターだと言っても過言ではあるまい。

どの程度、本人達が真剣に取り組んでいるかどうかは別にして。多分、みんなの周りもそんなダイエッターで溢れかえってるデショ?

そう、世の中の女子はもれなくダイエットをしてるんだよ。その真剣具合は別にして。

その中でダイエット成功した人ってどれだけいる?話題がそんな方向に振られるとみんなチ〜ン!って感じで黙ってしまう・・・。

だって・・・

  ダイエットの成功率 5%〜15%!

10人の女子がいたらそのうちダイエット成功したのは1人か2人しかいないってこと。うん、アタシのママ友を思い浮かべたらそれは納得がいく。

Ami
いや、実際はもっとヒドい結果かも!?

ダイエット成功したい女子はたくさんいるのに、こんなに成功率がメチャ悪いのはどうして?!

ダイエットの目的をハッキリと

ダイエットで失敗してしまう人の多くが、ダイエットの目的をハッキリとさせてないの。

 目的なんてないデショ、だってダイエットするのが女子だもん・・・

友達み〜んなダイエットしてるから・・・

昨日、体重計に乗ったら太ってたから・・・

ダイエットってツラいことばかりだよ。食べたいものを我慢しなくちゃイケナイし、キツい運動だってしなくちゃいけない。

あやふやなダイエットの目的はキツいダイエットを乗り越える原動力には絶対にならないんだ。

だから、ダイエット成功を夢みるのであれば、もっとハッキリとした目的を持とう。

好きな人を振り向かせる!

モデルみたいに美BODYになってやる〜

痩せてリア充に。友達に負けたくな〜い

こんな目的が現実のものになったらワクワクしてこない?

単に痩せるってことだけじゃなくて、その先に待ってるワクワクするようなアタシ達の人生に思いを馳せるとよりダイエット成功は現実のものとなってくる。

きっと、どんな困難にぶつかってもダイエットのモチベーションを支えてくれるハズよ。

痩せたらこ〜んな世界が待ってたなんて〜♪

痩せたらこ〜んな世界が待ってたなんて〜♪

ダイエット成功、4つポイント

ダイエット成功するために。

ここからは本気でダイエットを成功させたい人のため、それを実現するためのポイントをお話するよ。

どんなにダイエットに頑張って取り組んでもそのやり方が間違っていたら全然効果は上がらない。

アタシいつも、それって地味に残念って思っちゃうことがあるんだ。お腹についた脂肪を燃やすためにひたすら絶食しちゃう人がいる。

それって全然効果が上がらないダイエット方法だよ〜。

ダイエットの正しい知識

ダイエット成功のためには正しい知識が必要。これが最初の一歩。

だって、どんな旅行だって地図が間違ってたら目的地に着くことは出来っこない。正しいダイエットの知識は言ってみたら地図と同じことなんだ。

脂肪を燃焼させる有効な方法は?

食事と運動のバランスは?

ダイエットっていつまで続ける?

これはダイエットの基本。ダイエット成功させるためには必ず抑えておかなければいけないこと。

言い方を変えればダイエットを始める前に正しい方法さえつかんでおけば、そのダイエットは半分くらいは成功したと言ってもいいかも。

とにかく食べなきゃイイってのはダメ?

とにかく食べなきゃイイってのはダメ?

ダイエットの特性を知ろう

さっき、お話したお腹の脂肪を取るために完全絶食、食べないことを徹底をしてるっていうケース。そうんな間違いをしてしまうのはナンでだろう?

それはダイエットの方法ごとにその効果を理解していないからだよ。

ダイエット方法は大きく分けて3つの種類があるの。

  • 食事の見直し
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動

世にあふれてる◯◯ダイエットって言うのは大抵このどれかに含まれてる。

そして大事なのはそれぞれの効果をしっかりと踏まえて、自分のしたいダイエットを見つけることなんだ。

脂肪1キロ痩せるための消費カロリー

ここでダイエッターとして知っておいて欲しい知識を一つ。

1キロの脂肪を燃焼させるエネルギーはどれくらい??

  1キロの脂肪燃焼には7,200Kcalが必要

具体的なエネルギー量で言うと・・・

アタシ達女子、3〜4日分のごはんがこれくらい

ジョギング19時間

って感じ。

ダイエットをする時に大切なのはこの7,200Kcalを片付けるのに効果的な方法がどれなのかを知っておくってことだよね。

何Kcal消費すればイイんだ・・・?

何Kcal消費すればイイんだ・・・?

ダイエット成功、基本は食事見直し

ダイエット成功のためには食事の見直しが欠かせない。

当然っちゃ当然かもしれない。ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば、絶対に痩せるの。

カロリーをコントロールするためには食事の量と質の見直し。もしくは運動で消費カロリーを増やすかのどっちかってことね。

これ、どっちが効率的かって言うのはダイエットをある程度長くやっている人なら分かると思う。

 おすすめは食事の見直し

理由は食事を見直して摂取カロリーを減らす方が運動よりもカンタンだからってこと。

例えば、フルマラソンに出て消費するカロリーって42.195㎞も走って、たった2,400Kcalしかないの。キツい割に消費カロリーが少ないの、ハンパないデショ?

という事は1キロの脂肪を燃やすためにはフルマラソンに3回出場しないとダメってことだ。

一方の食事の見直しはどうなんだろ?例えば摂取カロリーを1日500Kcalくらい減らせば約2週間で1キロの脂肪は燃焼してくれる計算になる。

ダイエット成功のために効率的な方法を選ぶとしたら、みんなはどっちを選ぶ?

アタシは食事の方かな・・・

アタシは食事の方かな・・・

全く食べないはNG!

ダイエット成功を何がナンでも実現させるためには食事の見直しが大事!こう言うと全くごはんを食べない人が出てくるんだ(ーー;)

  全く食べないのは絶対にNG!

ごはんを全く食べなければ摂取カロリーが極端に抑えられるから絶対に痩せる。でもね、それって一生続けることって出来っこないよね。

続けられないダイエットって全く意味がない。だってリバウンドしてしまうもの。

それにそういうダイエットは長い目で見るとイイことないんだよ。

タンパク質不足で筋肉が減ってしまう

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ビタミン、ミネラル不足

筋肉が減ったり、ビタミン類が足りなくなると体の代謝は下がりまくり。するとエネルギー消費量(基礎代謝量)が減ってしまうんだ。

結局、そんな状態になるとさらに食事を食べる量を減らさないと太っちゃうっていうこと。

おすすめは和食

食事を見直すのならおすすめのメニューは和食中心のもの。

和食は低カロリーなのにダイエットに必要な栄養が摂れるメニューが多いんだ。言ってみたらダイエット向けのごはんってことだよね。

最近では日本だけじゃなくて世界中で和食ってダイエットイイってことで人気だったりする。

納豆、豆腐、お刺身、お味噌汁、野菜の煮物・・・

ダイエット成功のためのごはんはやっぱり和食がおすすめかな〜♪

こんな食事がイイかも〜♪

こんな食事がイイかも〜♪

おすすめの運動は有酸素運動

脂肪を燃焼させるためにおすすめの運動は有酸素運動。

有酸素運動は負荷が少なくて持続的性のある、つまり長い時間取り組める運動。呼吸をしながら行う運動で体に取り込んだ酸素が体内の脂肪を燃焼してくれるんだ。

食事の見直しだけではどうしても摂取カロリーを抑えきれない。何より健康的なダイエットをするのなら有酸素運動もした方がイイしね。

有酸素運動には脂肪燃焼するだけじゃない、他にもダイエット成功させるためのイイ効果があるんだ。

それは有酸素運動をすると血行が良くなるということ。有酸素運動って体全身を使うことが多いエクササイズだよ。

有酸素運動で体をほぐして血行が良くなると代謝も上がるよ。

筋トレで筋力UP

筋トレは無酸素運動なんだ。

無酸素運動には体に筋肉をつける効果がある。有酸素運動とは反対にに短い時間で行うエクササイズで筋肉に高負荷をかけるの。そうすることで筋肉が増えていくんだね。

だから筋トレの目的は筋肉をつける事で、直接脂肪を燃焼する効果はほとんどないんだ。

脂肪が燃えないのならダイエット成功のために筋トレなんて必要ってないデショ!って言われるかもしれない。でもね、単に脂肪を燃やして痩せただけの体は締まりがなくて全然美BODYにはなれない。

それに筋肉を付けると代謝が上がって太りにくい体になれるというメリットもあるの。

筋肉は体の中でも実に18%もの代謝を行ってる部位なの。だから筋力がUPすると代謝も上がってエネルギー消費量も増えちゃうよ。

適度な筋肉つけてダイエット成功〜

適度な筋肉つけてダイエット成功〜

リバウンド防止

ダイエット成功するためにはとても大切なことがあるよ。

それは絶対にリバウンドしちゃダメってこと。だって、ダイエットは痩せることだけが目的じゃないもんね。痩せた体をキープしないと全く意味がない。

多くのダイエッターがリバウンドしてしまうのは、その大切さに気が付いていないからなんだ。

ダイエットに終わりはない

ダイエットに終わりはないんだ。

ダイエット成功するためにしていた頑張り具合、例えば食事の見直しとか運動はスリムになった体をキープするためにも続けることが必要だってこと。

だって、抑えた摂取カロリーと増やした消費カロリーはその努力をやめたら、行き場所は脂肪以外何処にもないからね。

ダイエッターがしがちな大きな勘違い。それは体重が減った時点でダイエット成功したと思ってしまうこと。ほんとはその先にもダイエットの道は続いているんだけどね・・・。

目標体重、達成〜!今日は打ち上げだぁ〜

目標体重、達成〜!今日は打ち上げだぁ〜

リバウンドしない体になろう

ダイエット成功するためにはリバウンドは絶対に阻止せねば。

それにはリバウンドしにくい体になればイイんだ。

体温を上げる

リバウンドしにくい体になるためには基礎体温を上げるのが効果的。

基礎体温をたった1度上げるだけで基礎代謝は13%〜15%も上がってくれるの。ちなみに30才、体重が50Kgの女子の基礎代謝はだいたい1,288Kcalくらい。

その15%って言うことは193Kcalだ。

体重50キロの女子が190Kcalのエネルギーを消費しようとしたら30分ほどジョギングをする必要がある。

なのに体温を1度上げただけでジョギングと同じくらいのエネルギーを消費しちゃうって凄いよね。

ストレッチで体温を上げる

ここで気になるのがどうやって体温を1度上げるかって事。

 それにはストレッチがおすすめ

冷え性で悩んでる女子って多いじゃない?冷え性の原因って温かい血液が体の末端にまで届かないことによるもの。

足の筋肉って、血管の周りで細かい収縮活動をして血液がスムーズに流れることを助けてるの。

だから、きちんと収縮活動して血行を促進できるようにストレッチをして足の筋肉を柔らかくしてあげるのが効果的よ。

開脚ストレッチなんかイイかも

開脚ストレッチなんかイイかも

ダイエット停滞期

ダイエットを成功するためにはその停滞期というものを知っておいた方がイイよ。

ダイエット成功を夢見て始めたのはイイけれど、突然体重が減らなくなっちゃうことがあるんだ。

Ami
その体重が減らなくなることをダイエット停滞期って言うの。

ダイエット停滞期のことを知っているのと知らないのとでは大違い。

最悪のケースはこんなにダイエット頑張ったのに体重が減らないのならもうヤメ〜!ってなっちゃうからね。

ダイエット停滞期って?

ダイエットをしていると、一定の体重が減った時点で体はそれを命の危機って判断してしまう。それを体のホメオスタシス機能って言うよ。

一定の体重というのは体重の5%くらいって言われてる。例えば体重50キロの人だったら2.5キロくらい。

ホメオスタシス機能のスイッチが入ると、体にとって飢餓という危機的な状態を乗り越えるためにエネルギーをなるべく減らすまいとして省エネモードに切り替えちゃうんだよね。

ダイエット停滞期は平均で1ヶ月くらいで終わるんだ。

だから、その間は焦らず慌てず、基本は今までのダイエットを続けてじっと待つのが肝心。

→ 参考 ダイエット停滞期って何?【いつまで続く?】食べるチートデイで脱出!

体重減らない・・・。ナンで?

体重減らない・・・。ナンで?

最適な期間は?

ダイエット成功のための最適な期間ってどれくらい?

ダイエッターってとにかくせっかちな人が多い。なる早で痩せてキレイになりたいって思う女子ってたくさんいるよね。

でも、無理なダイエットを短期間ですると体に負担がかかっちゃうし・・・。

理想的なダイエットのペースって1ヶ月で体重の5%が上限って言われてる。ちょうどダイエットの停滞期のスイッチが入る条件と同じだよね。

ダイエット成功、口コミって?

ダイエット成功!

これはダイエッターの永遠の夢だ。このためにアタシ達は毎日、食べたいものをガマンしてキツいエクササイズに頑張ってたりするの。

時には迷いに迷ったりするけれど、そんな時はダイエット成功者の口コミがすごく参考になったりするもの。

ここではダイエットパパダイアリーの読者さんの口コミをご紹介するよ。女性なんだけど、ダイエット成功のためのモチベーションがハンパないんだ。

モチベーション維持が一番大切

ダイエットってとにかく長期戦。

長い期間、ダイエット成功のために頑張ってるといろいろと誘惑が多いんです。美味しいもの食べたい、今日は運動はサボりたい・・・って感じで。

でもそんな時ダイエットしなくちゃって気持ちを持ち上げてくれるのがモチベーション。

ダイエット成功したら、内気な性格を変えて友達をたくさん作りたいというのが私のモチベーションなんです。ダイエットの目的は人生を変えたいっていうことなんですね。

このモチベーションさえ強く持っていればダイエット成功はぐんと身近になると思ってます。

ダイエット成功のポイントまとめ

いかがでしたか?

今日はまさにダイエットの核心でもある「ダイエット成功」をテーマにお話をしてきたよ。

ダイエット成功を実現するためには正しいダイエットの知識が必要。食事の見直し、有酸素運動、そして筋トレのそれぞれの特性を理解してダイエットに取り組めば大抵は間違いないはず。

でもね、ダイエットには実は終わりはないの。

痩せた体をキープするためにはそれまでと同じ努力を続けないとダメ。そのためにはダイエットをすることのモチベーションをしっかりと持つ必要があるよね。

ダイエット成功、みんなこの目標に向かってがんばろー♪

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