カロリー制限 ダイエット方法 代謝アップ

旦那くんのダイエット成功!ホントに痩せたダイエット方法はコレ!

2017/10/06

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この記事の所要時間: 220

旦那くん、Amiのダイエット指導のもと頑張って痩せる努力を続けてきました。

始めたのは2016年4月2日から。

約半年経ちましたのでここでダイエットに成功した近況を報告したいと思います。ごはんはしっかり食べて和食中心に。そして運動だって適度に取り組んだしね。

果たして、旦那くん痩せる大作戦!の効果は?

Ami
良かったね!今日は旦那くんが主役だよ!

旦那くん
じゃあ、今日は思いっきり登場できるね!

Ami
(ビジュアル的に耐えられるかどうかは別にして)旦那くんの写真が盛りだくさんのページになるね!

旦那くん
う〜ん、ぼくのファンが増えたらどうしよう!?

旦那くん、ダイエットに成功。その方法は?

旦那くん、Amiの優しい指導の下、2016年4月にダイエットを開始した頃はご覧のとおり、見事な恰幅の良さ。中年太りまっしぐら。

こりゃあ、イカンとダイエット上級者のAmiが旦那くんのダイエット指導を行うことになりました。

名付けて「旦那くん痩せる大作戦」。

⇨ 参考 きちんとしたダイエット

作戦開始から約半年が経ちましたので、経過と実績をまとめてミタ。多分、ここにまとめたことは、ダイエットに頑張る皆さんにもお役に立てると思いますよ

炭酸飲料と旦那くん

西の関脇、桃尻山。もといAmiの愛しの旦那くん。この写真は2016/4/9、ダイエットを開始した頃のもの。〇ブと炭酸飲料って良く似合う。

旦那くん
デ〇、〇ブって言わないでよ~、Ami~!

Ami
じゃあ、Amiの言うこと聞いてダイエット始める?!必ず痩せるよ!

 ダイエット開始時の旦那くんはこんな感じ

ダイエットを開始したのは2016年4月2日。繰り返しになるけれど、ご覧のとおりお相撲さんのようなビジュアル。

ん?どちらかというと年齢的には引退した親方かな?

どっちでもいいけれど、このままじゃカッコ悪い、健康に良くない。だから強制的にAmiは旦那くん痩せる大作戦!を敢行しました。

引退したばかりのお相撲さん

ホント、引退したばかりのお相撲さんってこんな感じじゃない?

最初は少し旦那くんも嫌がっていたけれど・・・。Amiが痩せるメリットを説明しているうちにその気になった様子。

ダイエット開始時の体重は67.8キロありました。体脂肪率は21.8%。

ちなみにこの時の旦那くん、年齢は46歳、身長171㎝って感じです。年齢、身長から見ると67.8キロというのはそれほどヒドい数値ではなかったかもしれない。

でも、ビジュアル、数値以上に旦那くんの生活環境が良くなかった・・・。

ラーメン二郎三田本店

ラーメン二郎三田本店。旦那くん曰く、三田は「聖地」だそう・・・。すごい油ギッシュだね・・・。

なんて言ったって、旦那くんはドカ食いマニア。

ごはんはお腹イッパイというより、苦しくなるくらい食べないと気が済まない。そしてラーメン大好き。特にラーメン二郎ね。

写真を見ていただけると分かりますけど、ラーメン二郎でオイリーで、量もスゴい。

Amiもラーメンは好きだけれど、ラーメン二郎はちょっと二の足を踏んでしまうほどスゴい。

20161009

しかも、これを週イチで食べていたんですよ!これじゃあ、太る、痩せるっていう前に健康に良くない旦那くんにはいつまでも元気でいてもらいたいからね。そんな状態から旦那くん痩せる大作戦!は始まったのでした・・・。

最初のうちは、ダイエット上級者のAmiでも少し不安でしたけどね。今だから言えますけど・・・。

2016/4/2

ダイエットを始めた頃の旦那くん。二重アゴもスゴいし、お腹もヒドい。これをどうにかしないと。

旦那くん
ラーメン二郎、週イチで食べてたの知ってたんだ・・・。

Ami
分かるわヨ!ニンニクマシマシにしてるでしょ?!

 旦那くんの変化はこんな感じ

そして、旦那くんの半年後。どう?痩せたでしょ?自分でダイエットの指導をしておきながらこう言うのもなんだけれど、ジョ~出来って感じです。Amiが言うのも何だけどダイエット成功したのは奇跡と言ってイイかも。

   

2016/4/9の旦那くん

比較しやすいように、同じパーカーを着た写真を並べてミタよん♡この写真は2016/4/9の時。なんかパーカーがパッツンパッツンではち切れそうだね。

   

2016/10/1の旦那くん

これ、2016/10/1に横浜でウォーキングをした時の写真。同じパーカーなのにだいぶ印象が違うでしょ?

2016年9月28日の時点で体重は57.7キロ。ダイエット成功!

あ、念のため。Amiは、短期間での体重の増減は重要視していません。それに◯◯日で何キロ痩せるっていう目標はNGだと考えています。

それは何キロ痩せる!ってことに目標を設定してしまうと、その体重に到達した時点で目標が無くなってリバウンドに繋がってしまうから。

大切なのは痩せることだけじゃなくて、痩せた状態をずっとキープすること。ダイエットは短期間で結果を出すものではないし、それは全く意味がないことなんです。

だからダイエットの目標は痩せた先の自分に置くことが良いんです。

例えば、旦那くんの場合は、”何歳になってもバイクが似合う男でいる”とかね。

でも、このページは旦那くんのダイエット状況のレポートだから、どれ位の期間でどれだけ効果があったのか、そしてそのために何をしたのかということを皆さんの参考にしてもらうために敢えて書いてます。

次に記載した体重の変化を見て頂ければ分かりますけど、この半年間はリバウンドはしてませんよ

旦那くん、よく頑張ったね!

体重の変化、1ヶ月後、3ヶ月後は?

2016年4月2日から2016年9月2日までの旦那くんの体重の推移は次の通り。

   

2016/4/2

ダイエットを始めた頃は67.8キロ!完全に中年太りです

   

2016/4/2

経脂肪率は21%台。二重アゴとポッコリお腹の原因

2016/4/2

2016年4月2日。ビジュアルはこんな感じ。デ〇(デ〇、〇ブ言って旦那くん、ゴメン!)と桜って良く似合う。

 

  日  付   体 重(㎏)   体脂肪率(%)     備  考
 2016/4/2      67.8      21.8 相撲取り寸前。ごっつあんで~す
 2016/4/15      62.0      17.2 だいぶ、効果が出てきたね
 2016/5/1      62.8      17.6 ちょっと、停滞期かな
 2016/5/15      61.7      19.5 停滞期を抜けました!
 2016/6/1      60.6      15.0 60キロ切り目前!
 2016/6/15      59.6      14.4 念願の60キロ切り達成!
 2016/7/1      60.2      14.8 再び60キロ、残念!
 2016/7/15      59.3      14.7 59~60キロ台をキープ
 2016/8/1      58.8      13.4 58キロ台になりました!
 2016/8/17      58.8      13.4 体重が安定してます
 2016/9/1      58.4      13.1 体脂肪も減ってきました
 2016/9/15      57.7      12.8 57キロ台突入!
 2016/9/29      57.6      13.1 67.8キロから57.6キロに。最高記録!

 

   

2016/9/29

なんと、体重は10.2キロ減!スゴいね、旦那くん。見直したよ♡

   

2016/9/29

体脂肪率は13%台。こうなったらイチローみたいに10%切りを目指そう!

 

20160917

桜とススキで季節の移り変わりが良く分かります。見た目もかなり、痩せました。こうなってくるとダイエットって楽しいでしょ?旦那くん!

この半年間で取り組んだダイエット方法

旦那くん、ダイエットに成功!この半年に取り組んだダイエット方法をまとめてみました。

 食事の見直しが中心

一番大切な食事。食事は和食中心のメニューに変更。

これはAmiの反省点でもあります。旦那くんは昔からドカ食いマニア、オイリーな料理が大好き。

そんな旦那くんのご飯を作っていたのはAmiなんだから、中年太りの原因はAmiにもあったワケです。

具体的には、こんな和食中心のメニューにガラッと変更。

もちろん、主食としてお米、パン、麺類なんかも食べるけどね。お肉は食卓に出しますけど、頻度は以前に比べて少なめに。

食べる量を控えて、和食中心の食事に変えることで、カロリー摂取をかなり抑えられるよん。

あ、食べる量を控えると言っても、極端に控えたワケじゃありません。

旦那くん、もともと食べ過ぎだったから、ある意味普通の人が食べる量に戻したって感じかな。

  • 納豆
  • 煮物
  • 漬物
  • お味噌汁
  • 生野菜
  • お刺身
  • 寒天
  • こんにゃく料理
  • フルーツ・・・
納豆

旦那くん、納豆は特にたくさん食べたね。週2~3回食べてるけど、飽きないって言ってた。

納豆、漬物、生野菜なんかは酵素、ビタミン類をたくさん摂れます

30代以降になると代謝が下がってエネルギーの消費量がガタンと落ちるので、代謝を助ける酵素をタップリと摂るのはすごく効果的なんです。

問題はお酒です。晩酌は基本的にOKに

旦那くん、ビールが大好きだけれども量はたくさん飲まない。これが唯一救いだったんですけど・・・。

1日に飲む量は350ml缶1本。外食した時はこの限りじゃありません。

本当は週イチくらいで休肝日を設けて欲しかったけれど、それをするとストレスが溜まって逆に太る原因になっちゃうかも?と判断して毎日ビールOKにしました。

そして、ラーメン二郎。これは問答無用で月イチに決定。だって、ラーメン二郎ってカロリーは1600kcalもあるんですよ!

こんなの週イチで食べてたらダイエットなんてどう考えても無理ッ!

旦那くん
今まで週イチでラーメン二郎食べてたのに・・・。トホホ。痩せたら死ぬほどラーメン二郎、食べてやるッ!

Ami
イヤ、それじゃあ必ずリバウンドしますから・・・。

そんな高カロリーのものを食べていたらダイエットしてますなんてどのツラ下げて言うんだっっていうの?あ、スミマセン、ちょっと熱くなってしまった・・・。

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それにああいうドカ食いで、オイリーなものを食べると代謝に必要な酵素が消化で使われてしまいます。

酵素は代謝を上げて痩せやすくするために必要なもの。

その酵素は体の中で作られる量が決まっているんです。そんな貴重な酵素が消化で使われてしまって肝心の代謝で使われなくなてしまうと効率よくダイエットが出来ません・・・。

きちんと痩せようとしたら、消化じゃなくて代謝に酵素は使わないと。

ダイエットサプリを飲んで酵素を摂っているのに、それをラーメン二郎に取られたんじゃ全く話になりませんネ

トータルで見て、カロリーオーバーを防いで代謝に必要な酵素を摂ることも出来ました。そしてストレスが溜まるような過度な食事制限もしなかったって感じです。

これは是非、健康的に痩せたい人は参考にして欲しいですね!

ラーメン二郎めじろ台法政大学前店

ラーメン二郎めじろ台法政大学前店にて。見事ポールポジションを獲得して息子くんと記念撮影。

 運動

運動は基本的に有酸素運動

ご覧の通り、ダイエットを始めた頃はポッコリお腹だったのでこれを凹ませないと。

2016年4月2日

2016年4月2日。旦那くんのポッコリお腹。これを凹ませよう!

脂肪を燃やすには有酸素運動が有効です。

だから、旦那くんにはウォーキングを中心に取り組んでもらいました。ウォーキングと同時に取り組んだのがウエイトトレーニングです。

ウエイトレーニングを行って筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるので、1日あたりのエネルギー消費量がアップするんですね。

旦那くん、ウォーキングを始めてからメキメキと効果が出てビジュアル的にもスリムになってきたネ。

体脂肪率もかなり減少。そこでそれまでウォーキングを中心にしていたメニューを少し変更してウェイトトレーニングの方を重視することに。

ウォーキング

横浜のみなとみらいでウォーキング。たまには普段と違う場所でウォーキングをするとスゴく楽しいですよ!

2017/1/11追記

最近の旦那くん、見事に58㎏~57㎏台の体重をキープ出来ています。少し痩せたので胸とか腕がたるんで締まりのない体になってしまいました。

本人、カッコイイ細マッチョ系が目標とのことで、週2のペースでちょっとキツめのウエイトトレーニングに励んでます。

ウエイトトレーニングは、筋力をアップさせたい時は毎日やるよりも、週2くらいのペースでキツめにすると効果が出てきますよ。

 食事と筋トレ、ダイエットのためにはどっちが大事?

コレ、今回のテーマでは最も重要な部分。

ダイエットに効果があったのは、断然食事内容の見直しだとAmiは思ってます。これで半年でダイエットに成功したようなもの。

逆の言い方をすれば今までの食生活がいかに太りやすいものだったかということだね。

Ami
ラーメン二郎、週イチで食べてればそりゃ、太るワ・・・。

下の写真のような食事メニューにしていれば、消費カロリー≧摂取カロリーにすることが出来ます。

それに代謝を上げる酵素もしっかりと摂れるしね。

仕事で忙しい日もあるので、有酸素運動は毎日出来ないことがあります。でも、こんだけ痩せたのは食生活を見直して、和食中心に変えたから。

食生活が乱れまくって太っちゃてるヒト、和食中心の生活にするだけで効果かなりあると思いますよ~!是非、参考にしてみて下さいね!

とある日の旦那くんの晩ごはん

とある日の旦那くんの晩ごはん。炭水化物もしっかりと食べてますよ。焼き魚、生野菜、ほうれん草のお浸し、ぬか漬け、キムチ・・・。このメニューだとタンパク質も酵素もタップリ摂れちゃいます。

 間食

ラーメン二郎はすでにお話した通り、月イチ。これだけは譲れません。(旦那くんは週イチがイイって言うけれど・・・週イチはダメっ!)

そして間食。これはなるべく食べないようにしてもらいました。旦那くん、駅の立ち食いそばに異常に詳しい。

ちょっとお腹が空くと手軽に寄れちゃってしかもお腹イッパイになるのが立ち食いそばのいいところだって。これはもちろんダメです。

そしてコンビニでソフトクリームやらスナック類を買って食べるのも基本的にNG。

どうしてもお腹が空いてしまって我慢できない時は・・・

 炭酸水でお腹を膨らませる

 それでもダメな時は少量のナッツ

こんなルールにしました。

ナッツ類はカロリーは高めだけど少し食べただけで満足感が得られるし、ダイエットに良い不飽和脂肪酸が摂れる。

こんな理由からナッツ類はたまになら少し食べても良いよってことに。

ソフトクリーム

旦那くん、ソフトクリームが大好き(-_-;)。伊豆への旅行にて。息子君とのツーショット

 ダイエットのモチベーション

要はモチベーションの維持ですね。どうやってダイエットを続けようというモチベーションを半年間キープしたか。

旦那くんが自分のダイエットの目標として掲げた何歳になってもバイクが似合う男でいる、これを忘れないようにすること。

だから、旦那くんがバイクに夢中になるのは良いことなんだよね。

休日、旦那くんが一人でバイクに乗りに行くって言ったら気持ち良く送り出してあげる。そして、旦那くん、Ami、息子くんの3人でツーリングに行くことも(息子くんはタンデムシートに)。

男の人って何かに夢中になるとそれに関係してくることも一生懸命になっちゃう(単純だね・・・)。

旦那くんの場合、バイクって分かりやすい趣味があって、それをダイエットの目標にすることが出来ちゃった。

ダイエットのモチベーションは、長く維持し続けない成功しない。誰かがそれに付き合って支えてあげるのがとても大切だとAmiは思うんです。

だから、Amiは旦那くんのダイエットはずっと寄り添って支えて行こうと。旦那くん、一緒にダイエット頑張っていこうね!

gpz900r

バイクで走りに行く時に撮ったワンショット。旦那くん、気を付けて行ってきてね!

旦那くんの感想

ここからは旦那くんにインタビューしたことをAmiがまとめてみました。

旦那くん、ダイエットをしていてツラかったことなんかを正直に話してくれたよん。

旦那くん

この半年間、ラーメン二郎を少しだけガマンしました。おかげでスッキリ痩せたので、スゴく満足してます!

 どれ位の期間で効果が出た?

上の体重の推移を見てくれれば分かるけど。最初の1ヶ月で5キロくらい痩せたんだよね。これは大きかった。

やればやるだけ痩せるんだ、って分かったからこの後もダイエットに頑張ろうって気になれたんだよね。

 一番ツラかったのは?

最初は間食をしないことが一番ツラかったね。

仕事は営業で1日中外を歩き回ってるし、お腹が空いちゃうんだよね。

ダイエットを始める前は、小腹が空いたら立ち食いそばとか、コンビニでお菓子とか何にも考えないで食べてたし。

それにラーメン二郎!これを週4回から月イチに変えたのもツラかった!

何と言ってもラーメン二郎は僕のソウルフード。このラーメンのアブラが体に注入されないと、関節はアブラが切れてギシギシ言い出しちゃうんだ。

Ami
関節が油切れでギシギシ言う?皆さん、それはウソですよッ!

それでも、ダイエットを始めようと決心してここまで頑張ってこれたのはやっぱり何歳になってもカッコよくいたいし、健康でいたいからかな。

これが一番のモチベーションだね。今は趣味でバイクに乗ってるけど、相撲取りがバイクに乗ってもカッコよくないもんね。

それに50歳、60歳を過ぎてバイクが似合う男ってスゴくカッコ良いって思いませんか?

宮ケ瀬湖

神奈川県宮ケ瀬湖にて。家族3人仲良くツーリングに行きました。(Amiはまだ公開できません・・・、ゴメン!)

Amiにこのままの状態を続けたらカッコよくなるところか、体を壊して家族3人仲良く暮らせなくなるよ!って言われた時はホントにドキっとした。

今はウォーキングをなるべく毎日、筋力トレーニングは週2回のペースで無理をしない範囲で取り組んでます。

これは最初から無理をしないって決めてたので、続けることも苦痛には感じませんでしたね

で、半年でダイエットに成功することが出来たでしょ?

これは自分でも本当に嬉しい!

体が軽くなったのが自分でも分かる。何しろ、太っていた時は、下を向いたり、横を向くときに首とか頬っぺたの肉が邪魔だったんだから。

 食事を変えたのはどうだった?

毎日の食事はそれまでのオイリーなメニューから和食中心に変えました。

これも問題なく、シフト出来たかなって感じ。もともと和食はそれほど嫌いじゃなかったし。

それにAmiから和食がどれだけダイエットに良いのか教えてもらったら、余計に和食のファンになっちゃた!

少し残念なのは、食事の効果がテキメンで服がダボダボになっちゃったこと。ジーンズが好きでリーバイスのヴィンテージとかいっぱい持っているんだけど、特にウエスト周りがぶかぶかに。

でもAmiがリバウンドしないで3年過ごしたら新しいのたくさん買ってくれるってさ。それまで頑張ろう!

旦那くん、納豆が大好きになりました

大好物になった納豆。成田山で売ってる藁に入った納豆がお気に入り。

⇨ 参考 納豆ダイエットしたいゾ!痩せてキレイになったらどうなっちゃう~?

 3ヶ月で10キロ痩せるのはムリだった・・・

ホントは3ヶ月で10キロ痩せたかったんだけどね・・・。

これは無理だったな。3ヶ月で痩せたのは7.6キロ。まあ、それでもイイ数字でしょ?

この時、Amiから急に体重を落とすのはリバウンドの元だし、体にも良くないから焦らないように何度も言われてたんだ。

旦那くん
3ヶ月で7.6キロ痩せた。この頃から10キロ痩せることを強く意識しだしたね。でも、え~?ぼくが10キロ痩せるってホントに出来んのかな~って思っちゃってたもんね。

 ダイエットのストレスは?

今のところ、ダイエットしていても大きなストレスは感じなくなったね。

逆の言い方をすれば、3食きちんとごはんを食べて、適度な運動をして。

そんで、足りない栄養素はダイエットサプリで補給してっていう僕のダイエットスタイルがライフワークになったって感じ。

今はこのライフワークを辞めたいってことは全然思わない。

だから、リバウンドする気が全然しないんです。Ami、リーバイスの501XX、たくさん買ってもらうからね!

服がダボダボ

服がダボダボ・・・。これはこれでウレしい悲鳴だね

これからのダイエット方針

基本的にこれからのダイエットも今までの路線を踏襲します。この半年で理想の体重に落とすことが出来たので、それをキープしていくことが最大の課題。

 食事は和食中心で、酵素を意識的に摂れるメニューに

 運動はやっぱり有酸素運動とウエイトトレーニングの組み合わせ

一番重要なのがモチベーションの維持かな。

このまま1年、数年と経っていく中で、環境が変わることもあるしその中でどうやって痩せて健康な体をキープして行きたいって思い続けることができるか。

それには旦那くん一人じゃダイエットを続けることは無理なんだ。Ami自身が痩せることが出来たのは旦那くんも含めて家族の支えがあったから。

今度はAmiが旦那くんを支える番だね。だから旦那くんもモチベーションを維持することができるようにAmiも息子くんと一緒に応援するよ!

家族3人記念写真

旦那くん、Amiと息子くんはいつも旦那くんのこと応援してるよ!これからも家族3人仲良くしようね!

まとめ

旦那くん、ダイエットを始めて半年が経ちました。

ダイエット成功して良かったよね。でも、体重の減少以上に大きい成果は、ダイエットをライフワークとして位置付けたこだね

痩せることだけじゃなくて、痩せた状態をキープし続けることが大切って思えるようになったのはものスゴい進歩。

そうなるとなかなかリバウンドしなくなります。

この半年間、3食きちんとごはんを食べて、適度な運動をして、そして足りない栄養素はダイエットサプリで補給して。

そこには無理はなかったので、ストレスも溜まることはありませんでした。

この半年間で長くダイエットを続けられる基礎が旦那くんには出来たと思います。

それとね、これはとても大切なことなんだけど。旦那くん、決してダイエットを始めた時に半年で○○キロ痩せるって目標を立ててたワケじゃありません。

きちんとしたダイエットをして結果的にこんだけ痩せちゃったってこと。

○○キロ痩せるゾ!って頑張ると、目標の体重に達するとモチベーションが失せてしまってそれ以上ダイエットに頑張ることが出来なくなることがあるの。

だから、ダイエットは〇〇キロ痩せるぞ!って目標を立てるんじゃなくて、痩せてからどういう人生を歩みたいんだってビジョンを持つのがイイって思うよ。

これはとても役に立つから参考にしてみてね。

旦那くん、これからも1年後、3年後、そしてずっとその先も頑張ろうね!

2016/7/2の旦那くん。かなり痩せました。

左の写真は2016/7/2、大磯海岸でボディボードをした時の写真。ダイエットを始めて3ヶ月だけどすでにご覧のとおりスッキリした顔になってたよん♡食事を見直すだけでかなり違うね。

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