スムージー ダイエットおやつ

ダイエット中に食べてもイイおやつ5選!我慢出来ない時はコレ

2017/10/07

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この記事の所要時間: 101

間食を制すればダイエットを制す!コレ、本当の話。

ちょっと小腹が空いた時に食べちゃうおやつってかなりカロリーが高いものが多い。それに、おやつをボリボリ食べちゃうのはダイエットの習慣としてもやはり良くないもの。

とはいえ、急に、そして完全に間食を止めるのもなかなか難しいですよね。

だから、ここではダイエット中のおやつとして食べてもイイ物をご紹介しちゃいますね。

Ami
2016年4月2日からダイエットを開始した旦那くん。Amiの愛情たっぷりのダイエット指導のもと、健康的なダイエットが出来ちゃってます。今日は旦那くんが食べてるダイエットにイイおやつ。一挙にご紹介! 
   

2016年4月2日の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。この時の体重は67.8㎏もありました。まるで、相撲取りを引退したばかりの親方みたいだ・・・

   

2016年12月22日の旦那くん

こちらの写真は今日(2016/12/22)の旦那くん。体重は57キロ台後半です。なんかちょっと若くなったよね。これもAmiのダイエット指導の成果だッ!

ダイエット中おやつオススメ5選って?

ダイエット中でも食べたいおやつ。

ホントはストイックにダイエットをするのならおやつなんて絶対にダメなんでしょうけど・・・。でも無理に食べたいものガマンしてるとストレスが溜まっちゃうし。

ストレスが溜まるとドカ食いの原因にもなっちゃいます。

そんなことにならないように、ダイエット中でも適度に食べたいおやつを食べる!これがバランスのイイダイエットというものなんです。

ここではAmiと旦那くんが実際に食べてるものをご紹介しちゃうよん♡

地元の人しか知らないものあるので、ダイエッターの人には是非、参考にしてみて下さいね。

ラーメン二郎はダイエットにイイおやつには入っていません

あ、旦那くん、ラーメン二郎はダイエットにイイおやつの中には入っていないからねッ

 ダイエット中のおやつ、選ぶポイントは?

ダイエッターは痩せるために食事制限とか運動に頑張ってるんですよね。

だから、ダイエット中に食べてもイイおやつ、選ぶのにはポイントがあるんです。

カロリーが低いこと

これは絶対条件。カロリーが低いこと。

せっかく3食のごはんの量を控えてるのにおやつを食べてオーバーカロリーしてしまっては元も子もありませんよね。

満腹感が得られること

そしてこれも重要。

食べる量が少しの場合でも満腹感が得られること。おやつを食べることで満腹中枢を刺激すれば少しの量でもお腹は満足してくれますよね。

これもオーバーカロリーを防ぐ大切なポイントです。

栄養価が高いこと・・・

ダイエット中のごはんはとにかく量を減らしがち。

減ってしまうのはごはんの量だけじゃなくて栄養も減ってしまうことが多いんです。

栄養が減ると健康的に痩せることが出来なくなりますよ。

内臓とか筋肉って生きて行くためにエネルギーの消費を行ってます。それを代謝と言うんですけど、代謝を上げるためにはしっかりと栄養を摂って内臓とか筋肉がしっかりと働くことが必要。

3食のごはんで足りない栄養はおやつで摂ると良いですよね。

堅パン

トップバッターは堅パンです。いきなり本命の登場。

コレ、カタパンって読みます。堅いから堅パン。そのままですね。

 堅パン、めちゃ堅い!

九州、特に北九州では一般的な食べ物で、知らない人はいません。どんなものかって?堅い!カタイ!かた〜い!これに尽きる。非常食の乾パンなんてもんじゃありません。

ある意味異常なくらい堅い。

   

これが堅パン

まずは堅パン。福岡ではスーパーで普通に売っています。関東では成城石井で売ってるよん♡

   

堅パン。健康はアゴからって書くくらい堅い!

パッケージに「健康はアゴから」って書くくらい堅い!

Amiと旦那くん、そして息子くんは2007年から4年半の間、福岡市に住んでいました。

福岡市でも堅パンって有名だったよ。福岡では子供の食育に堅パンを使うんです。堅いから良く噛むでしょ?子供の顎の発育にちょうどイイ食べ物なんです。

福岡に住んでいた時は息子くん、幼稚園児だったからよく食べさせましたものです。彼にとっては思い出の食べ物ですね。

堅パンは北九州で作っています。

堅パンは北九州で作っています。北九州でパンって言うとシロヤベーカリーっていうパン屋さんを思い出します。あそこのサニーパンが美味しかったな。

そんな堅さを利用してダイエット中のおやつとして食べようというもの。

 堅さが満腹中枢を刺激

堅いから、1枚食べるのにかなり手こずります。1枚を食べきるのに人によっては10分くらいじゃ足りないことも。だから、満腹中枢がかなり刺激されちゃいますよね。

お腹がペコペコな状態でこの堅パンを食べたらあまりの硬さに途中でもう食べるのイイやってなっちゃいます。

どんだけ堅いか、百聞は一見にしかず。動画をアップしたのでご覧くださいね。

どうです?かなりインパクトあるでしょ?コレ。

手元に置いておけば、小腹が空いた時に大活躍してくれますよ。堅いから噛んでると顎の辺りが鍛えられるので、小顔ゲットもできちゃうし。

味はどうでしょう?ちょっとシナモンが効いている感じかな。

乾パンより美味しい。一言でいうと飽きがこない味です。

この堅パン、九州では一般的なので地元のスーパーでは当たり前に売ってるもの。福岡以外でも最近はネットの通販でも買えちゃいます。

東京では成城石井で売ってますよ。是非、試してみて下さいね!

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堅パンを食べる旦那くんと息子くん

息子くん「パパ、これものスゲー堅いんですけど・・・」旦那くん「堅いのはパパの頭と一緒だ・・・」

おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布、最近、いろんなコンビニで売ってますよね。

ごくごく普通の昆布なんですけど、適度に堅さがあって噛むと昆布の旨みが口の中にじわじわ広がってきます。

 昆布の旨味がポイント!

この昆布の旨みがポイントだと思うんです。なんか、ごはんとかお料理を食べたような気分になれちゃう。

おしゃぶり昆布でダイエット

今回食べるのはは100均で買ってきたごくプレーンなタイプとコンビで売ってた梅の味がするもの。最近ではどのコンビニや100均でもおしゃぶり昆布は売ってますね

この噛むってことと口の中に広がる旨味が空腹をしのいでくれるんですね。

ファミマで売ってるおしゃぶり昆布、つまんで食べてみると、1つ食べ終わるのに3分くらいはかかるかな。とても小さいのに3分くらいかかっちゃう。

1袋、全部食べきろうとしたら30分くらい必要。

その間、口の中で噛み続けるものだから、満腹中枢を刺激する時間としては十分ですよね。

 カロリー、メチャ低い

1袋で20キロカロリーくらいだから、ダイエット中でも全然気にならない。それにこのおしゃぶり昆布の優秀な点はお値段がお手ごろってこと。1袋120円くらい。

旦那くん、午後3時頃にお腹が空いたらこのおしゃぶり昆布を買って食べることが多いそうです。

おしゃぶり昆布を食べる旦那くんと息子くん

おしゃぶり昆布は息子くんもお気に入り。Amiは駅の売店で売ってる都こんぶが好きなんだけどなぁ・・・。それにしても最近は私鉄のホーム、売店が減りましたよね?

ガム

間食を防ぐ王道のダイエット、ガム。

ダイエット中ならガムはいつでも持ち歩きたいですよね。ガムの利点は持ち運びに困らないので、ポケットにいつも入れておけばダイエットの心強い味方になっちゃうってこと。

 満腹中枢を刺激

ガムなら口の中で噛み続けれいられるので、満腹中枢を刺激するアイテムとしては優秀選手。

あ、堅パンもかなりイイ線行きますけどね。

旦那くん、ガムって言うとフーセンガムを思い出すらしい。フーセンガムを一度噛むと大きく膨らまさないと気が済まない。

昔は大きなフーセンが膨らむガムがたくさん売っていたけれどね。最近はコンビニでもフーセンガム自体、少なくなったし・・・。

でも、旦那くんの場合、膨らまないフーセンガムが功をそうしました。

大きなフーセンを膨らましたいあまり、いつまでもクチャクチャとガムを噛んでる。挙句の果てには息子くんと大きさを競争する始末・・・。なんと子供っぽいことか。

そんなことで自宅でガムを噛みだすとといつまでも息子くんとフーセン大きさ競争をしてる。

だから当然のように満腹中枢が刺激されちゃってるね。最後まで付き合ってくれた息子くんにお礼を言っておこう、旦那くん。

フーセンガムを噛む旦那くんと息子くん

真剣な顔してどっちのフーセンが大きい?って二人で競争してた。なんだか子供が二人いるようだよ、この家は・・・

ナッツ

最近、注目のマト、ナッツダイエット。

ナッツってダイエット中のおやつにはぴったりなんですよ。

 血液サラサラ、中性脂肪抑制

旦那くんにも取り組んでもらってますよ。ナッツ類には不飽和脂肪酸が含まれるから、中性脂肪が溜まるのを防いだり、血液をサラサラ血にしてくれたり。

ダイエットにイイ成分が入ってるので、適度に食べると空腹を凌いで健康的に痩せることができちゃいますよね。

ただ、食べ過ぎには注意。

ダイエットにイイ不飽和脂肪酸、ビタミンEが豊富に入ってると言ってもカロリーが高めなのも事実。

だから、ダイエット中におやつとしてナッツを食べるときには1食分ごとに小分けされたものを選ぶのがイイかな。

旦那くんが食べたナッツとドライフルーツのミックス

旦那くん、この間はお仕事で外出中の時、コンビニでナッツとドライフルーツがミックスされたのを買って食べたんだって。一緒に炭酸水も飲んだそうです。間食時に食べるダイエット向けおやつとしては合格だね

クラウドブレッド

Amiが大注目してるクラウドブレッド。

焼くと雲みたいにフワフワに仕上がるからクラウドブレッドって言います。クラウドブレッドは小麦粉を使わないことが特徴のパン。

だから、必要以上に炭水化物を摂りたくない人にはオススメですよね。

食べ方次第で、朝食にもおやつにもなっちゃう。

我が家ではおやつっていうよりも朝食として食べることが多いかな。クラウドブレッドにバナナやキウイ、そして水切りヨーグルトなんかをトッピングするとちょっとおしゃれな朝食になっちゃいます。

→ 参考 旦那くん、ダイエット中なのでクラウドブレッドを食べる

   

クラウドブレッドを作ってミタよん

この時はクラウドブレッドにキウイ、バナナ、水切りヨーグルトなんかを挟んでみた。ちょっとオシャレでしょ?

   

クラウドブレッドを食べる旦那くん

クラウドブレッドを食べる旦那くん。お休みの日のおやつに作ってあげることもあります

まとめ

ダイエット中だからといっても、小腹は空いてしまうもの。

ストイックに我慢できれば越したことはないけれども、無理はしない方がいい場合もありますよね。

無理を続けるとストレスが溜まってドカ食いの原因にもなっちゃいます。

そんな時はなるべくダイエットにもイイおやつを食べて賢く空腹を凌いじゃおう!

旦那くん、ラーメン二郎は残念ながら紹介されなかったね。

ラーメン二郎と旦那くん

ハイ、ラーメン二郎は僕にとって立派なおやつです!

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