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ダイエット効果高っ!【食事・運動】オススメ6選だゾ!
2018/07/25
この記事を読むのに必要な時間は約 22 分です。
ダイエット効果高い方法って何?おすすめ食事、運動は?
ダイエットしてるのに全然痩せな〜い!ダイエット効果高い方法おせーて!
ダイエット初心者だったら、効果の高いダイエット方法は間違いなく気になるはずだ。
やっぱ痩せるのならダイエット効果が高い方法とか食べ物を選びたいよね。
だって誰だって失敗なんかしたくないし。
目次
ダイエット効果、高ッ!人気5選
ダイエットってコツがあるんだよ。
間違った方法でダイエットなんかしても全然効果は出ない。だから、ダイエット効果が高っ!て言われる食べ物とか運動を取り入れて行くってのが近道ってもんだ。
ダイエット成功者ほど、効果が高いやり方を選んでるよ。
→ 参考 ダイエット成功者の共通点 その方法は?食事はどうしてる?
効果出るのっていつ?
じゃあ、ダイエット効果の高いもん取り入れたら、どんくらいで効いてくるんだ?
みんな、ここんとこ気になるよね。
ここで紹介するダイエット効果があるものって、すぐに出るものもあればそうじゃないものも。
こんにゃく麺とか脂肪燃焼スープはすぐに効果が出るよ。
一方でコーヒーとかサプリはすぐには効果は出ない・・・。
でもダイエットにおいては継続は力なり。コツコツ続けてると太りにくい体になっちゃったりすることがある。
だから効果って即効性だけが全てちゃないと思うんだ。
ダイエット効果のある食べ物
ダイエット効果を語る上では食べ物は外せないよね。
カロリーが低い食べ物を選んで行けば、かなりの確率で痩せちゃうし。
ここではカロリー低いものはもちろん、ダイエットに必要な栄養が入ってるものも紹介しちゃうよ。
こんにゃく麺、カロリーめちゃ低!
こんにゃく麺、おすすめよん。だってメチャ効果高いもん。
最近、ダイエッターの間で人気なのがこんにゃく麺。名前の通りこんにゃくで作った麺ね。でも、こんにゃく臭さが全然ない。
最初はただのしらたきじゃね〜?なんて思ってたの。
ところがどっこい、なのである。
だから、これでラーメンとか作るとかなりウマっ!って感じ。
知らないで食べたらフツーのラーメンじゃんって思っちゃうかも。
こんにゃく麺、置き換えダイエットに
こんにゃく麺は置き換えダイエットにぴったり。
Amiは近頃のダイエット飯の中じゃ最強じゃね?って思ってる。
こんにゃくで出来てるからカロリーはメチャ低いのよ。だから、こんにゃく麺を食べてると爆発的なダイエット効果があるよ。
こんにゃく麺(100g)のカロリーは・・・
10〜20Kcal!
メチャ低ッ!って感じでしょ?Amiがダイエット指導してる旦那くん。いつもひたすらラーメン二郎ばっかり食べてる。
ラーメン二郎って噂じゃ1,600Kcalとも2,000Kcalとも言われてるもんね。
それがこんにゃく麺ならスープとかトッピング入れても100Kcalちょっとしかならないよ。
短期間で痩せたい人!
ダイエット中なのにラーメン食べたい人!
こんな人、こんにゃく麺食べるとダイエット効果がメチャ上がるよ。
→ 参考 こんにゃく麺でダイエット!カロリー低めのラーメンならコレ!
ダイエット効果のある野菜
ダイエット効果の良さを求めるのなら野菜も大切よね。
野菜はカロリーが低いだけじゃなくて栄養も摂れちゃうからね。そんな数ある野菜の中でもダイエット効果がこりゃ高いって野菜は・・・
トマトのリコピンが効果高っ!
Amiがおススメするのはトマト!
トマトはカロリーが低いのはもちろんだけど、特筆すべきはリコピンって言う成分。リコピンはトマトの赤い色素なのね。
あの赤いヤツがダイエット効果を高めてるんだ。
→ 参考 トマトダイエットの効果は?おすすめは朝?下痢したって話も?!
リコピンの美肌効果
リコピンには抗酸化作用があるの。
ダイエットしてるとウエイトトレーニングとかジョギングとか一生懸命運動をしちゃうじゃない?
でもあんまり無理をすると体の中に活性酸素って言うもんが溜まっちゃうんだ。
活性酸素って、本来は体の中のウィルスとか菌なんかをやっつけてくれる有難いもの。
でも、増えすぎてくるとチョーシに乗って健康な細胞まで攻撃を始めちゃうチト困ったヤツなんだ。
なんでもない細胞が活性酸素にイジメられたらどうなるかな?
お肌ガサガサってことになってきちゃうよ。
そんな活性酸素をリコピンの抗酸化作用は大人しくしてくれるのね。だからトマトを食べてリコピンを摂ってると美肌効果だって狙えちゃうんだ。
トマトの脂肪燃焼スープで痩せる!
トマトがダイエット効果高ッってことでおすすめするもう一つの理由。
それは脂肪燃焼スープにトマトはたっぷりと使われてるから。
脂肪燃焼スープって言うのは、本来、これから手術を受けるお○ブさんのためのもの。脂肪を減らすために無理やり食べさせられる野菜スープなの。
野菜がたっぷり入ってるから食物繊維も摂れる。温かいスープだからお腹の満足感も違う。んでもって・・・
カロリーがめちゃ低い!
これ、一週間続けたらめっちゃダイエット効果が出るよ。是非、参考にしてね。
→ 参考 脂肪燃焼スープでダイエット!1週間続けてどんだけ痩せる?
ダイエット効果のある飲み物・お茶
ダイエット効果を上げるのなら飲み物とかお茶も大切。普段から飲んでるものにも十分、気をつけねば。
カロリーがゼロだからと行ってカロリーゼロドリンクばっかり飲んでちゃダメよん。
アレに入ってる人工甘味料って結局は砂糖依存症になっちゃうことだってあるからね。
ダイエット効果が高い飲み物とかお茶を普段の食事に取り入れよう。
どうせ何かを飲むのならダイエット効果があるもの選んだ方がイイじゃない?すぐに効果が出るってもんじゃないけれど、1日の積み重ねがきっと大きな効果を生み出すよ。
コーヒーのダイエット効果
ダイエット効果が高い飲み物。まずはコーヒーね。
Ami、以前まではコーヒーってカフェインが入ってるから、あんま飲んでるとダイエットには良くないんじゃね?って思ってた。
でも、言い方を変えれば飲む量さえ守って入ればダイエットにイイんだってことに気がついたの。
カフェインとポリフェノールの脂肪燃焼
コーヒーに入ってるカフェインとポリフェノールには脂肪を燃焼してくれる効果があるよ。
抗酸化作用もあるから美肌効果だって期待出来ちゃう。
でも、さっきお話したように飲み過ぎはダメ。カフェインは摂りすぎると自律神経を見出しちゃうからね。
ダイエット効果って言うのはこう言うことかな。
適量を飲めばダイエットにイイ
飲みすぎるとダイエットに悪い
要は”過ぎたるは及ばざるが如し”ってヤツね。コーヒーにはこの言葉がぴったり。
コーヒーは毎日飲む人が多い。
どうせ毎日飲むんだったら適量飲んでダイエット効果を高めないともったいないよね。目安としては1日3杯くらいかな。
今まで、コーヒーを飲みすぎていた人はチト気をつけてね。
→ 参考 コーヒーダイエットの効果的なやり方!インスタントでも成功する?
スムージーのダイエット効果
ダイエット効果を追求するのならスムージーの存在を忘れちゃだめ。
スムージーはダイエット効果高ッ!
スムージーはカロリーも低いし栄養もしっかり出来る。スムージーを食事に取り入れてダイエット成功しちゃったって人、多いよね。
胃腸を労わる効果があるよ
スムージーは朝食に摂るとダイエット効果がメチャ高くなる。
朝って胃腸はお通じに専念してる時間帯。その時間帯に消化に良いスムージーを朝食として飲むことで、胃腸を労わることが出来るのよね。
胃腸を労わると老廃物の排せつがスムーズになる。
老廃物が体から出て行くと美肌効果が上がる。
老廃物の排せつは代謝アップにも繋がるよ。
ってな感じで胃腸を労ってるとこんだけダイエット効果を上げてくれるんだ。
→ 参考 グリーンスムージーダイエット!成功した人はどんなやり方してた?
カロリー抑制効果
スムージーって野菜と水で作るからカロリーがメチャ低い。
スムージー、1杯50Kcal以下!
使う野菜によってカロリーは違ってくるけど、だいたい1杯150ccで50Kcalもないくらい。
朝食に置き換えダイエットでスムージーを飲んでたら結構、カロリーをセーブ出来ちゃうよね。栄養だって豊富だからそんなに心配ないし。
ダイエット効果のある運動
ダイエットと言えば運動も外せない。なにせ、運動は直接的に脂肪を燃やすからね。
でも、運動って案外消費カロリーが低いのよ。頑張って運動してもそれほど脂肪って燃えてくれないんだ。
なにせ1キロの脂肪を燃やすのには7,000Kcalものエネルギーを消費しないと行けないんだよ。
体重55キロくらいの人が7,000Kcalをジョギングで消費しようとしたら、15時間も走らないとダメ。
1キロ痩せるのに15時間走る!?
フツーの人にはチトきついな・・・(^^;;
それでもダイエットには運動って必要だよね。だって運動をして筋肉をいつも使っていれば筋力が上がって代謝も上がるから。
代謝が上がるとエネルギーの消費が増えて太りにくい体になるよ。
だから、どうせ運動をするのならダイエット効果が高い方法を選んだ方がいいんじゃね?ってこと。
ドローインウォーキングの効果
そこでおススメなのがドローインウオーキングってヤツ。
これ、お腹を意識的に減っこませながらウオーキングするって方法。
ドローインウォーキングのダイエット効果は二つあるよ。
脂肪燃焼効
ウオーキングだからもちろん、有酸素運動の効果で脂肪を燃やしてくれる。
脂肪燃焼効果が1.4倍!
ウソかホントかドローインウォーキングって脂肪燃焼効果がフツーのウォーキングよりも1.4倍にもなるらしい。
インナーマッスルを動かすために呼吸を意識してやるから有酸素運動の効果が上がるんだろか?
インナーマッスルを鍛える効果
ドローインしながら歩くとついでにインナーマッスルが鍛えられちゃう。
お腹を絶えず凹ませることでインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃうんだね。
どうせ歩くのならコレ、やった方がイイと思わない?
知らず知らずのうちにぽっこりお腹も凹むからダイエット効果は結構高いよ。
ドローインウォーキングのやり方
ドローインウォーキング、やり方はこんな感じ。
最初のうちは慣れるのに時間がかかるかも。
不慣れなうちに外でやると挙動不審になる。下手するとツウホーされるかもしれないから、家の中で練習しておこう。
- 胸を張って肩を後ろに引く。お腹を凹ませます。おへそを背中にくっつけるイメージで。
- お腹を凹ませたまま、呼吸を開始。息を吸う時は鼻から吸ってお腹に溜める。
- 今度は溜めた息を口から吐き出そう。この間もお腹は背中にくっつける感じで凹ませた状態をキープね。
- そのままの状態でウォーキング開始!
サプリ
サプリってみんな試したことある?
中にはサプリって飲んでも痩せない!ってことで嫌いになっちゃた人もいるはず。
でも、チト待って。それはチト誤解してるんじゃね?
サプリには痩せ薬は入ってない!
サプリって痩せ薬じゃないんだ。
あくまでもアタシ達のダイエットを助けてくれるもの。だから、何もしないでサプリだけ飲んでても絶対に痩せないよ。
そんなことをきちんと理解してサプリを飲むとその効果が分かったりするもの。
Amiも今までいろんなサプリを試したけどそんな中でこれがダイエット効果あったかなってのが大人のカロリミットかな。
大人のカロリミット
Ami、大人のカロリミットは1年間、飲み続けていたんだ。
痩せた実感は無かったものの、太りにくくなったかな、チト代謝が上がった?ってな気(錯覚??)がしたような気がする。
まあ、高いお金払って飲んでたから、そう思いたかったのかも。
サプリってのダイエット効果ってモチベーションの維持にあると思う。せっかくサプリ飲んでんだからダイエット頑張らねば!って感じのね。
な〜んだって思われるかもしれないけれど。
でもダイエットって失敗する原因の多くはモチベーションの喪失よ。それがサプリ数千円でモチベーションを維持出来るんだったらある意味お安い買い物って言える。
なんだかんだ言って大人のカロリミットはロングセラー商品。
ファンケルはダイエットサプリのメーカーとして安心出来る会社だし、ダイエット効果を狙ったサプリではこれがおすすめかな。
まとめ
いかがでしたか?
Amiがダイエット効果高いものナニ!?(・_・;?って聞かれた場合にみんなにおすすめしたいものをまとめて見たよ。
もちろん、ここでご紹介したものばかりを食べたり飲み続けたりするのはおすすめ出来ない。
3食スムージーばっか!
例えばスムージーを毎日、3食とも飲み続けるなんてのはNGだからね。
ダイエット初心者の人には、何をどうすればイイのかわかんないって人が多いんだ。そんな人たちのお役に少しでも立てればと思ってるよ。
ダイエット効果が高いもの、これからも発信して行くからダイエットパパダイアリーをよろしくね!