ダイエット方法 早食い

ダイエット中なので、なるべく早食いしないようにしてみた

2017/10/07

スポンサーリンク
この記事の所要時間: 87

早食いって太るって言いますよね。

でも、ごはんを早く食べちゃう人ってクセだったり、仕事で忙しかったりするので、なかなか直すことができないって理由があります。

旦那くんもその一人。

ほっとくとごはんを食べるのに5分もかからない。それじゃ、ダイエットに良くないよ!ここではAmiが旦那くんのために指導した早食い改善方法についてお話ししちゃいますね。

Ami
旦那くん、なんでそんなに早食いなの?!

旦那くん
だって、早く食べないと並んでる人に悪いじゃん!

Ami
ん?それってラーメン二郎のこと?ラーメンが基準なの?

旦那くん
そう、NO JIRO,NOLIFEだよ!

ラーメン二郎

旦那くん、何を話しても基準はラーメン二郎みたい。いっそのこと、ラーメン二郎開業したら?

早食いがダイエットに良くないワケ

なんでも、旦那くん、美味しいものは早く食べないといけないって思ってるらしい。

食べものは出来立てが一番美味しいんだって。確かにそれは、一理あるけれど・・・。でも、ダイエットにとっては良くない理由があるんだよ!

満腹中枢

これは有名な話ですよね。

人は食べ始めてから20分経たないと満腹中枢が刺激されません。逆を言うと20分経つと満腹中枢が働くので、お腹がいっぱいって感じるようになるんです。

だから、ダイエットにとっては食事って20分以上かけて食べるのが理想的。

それ以上食べたいって思わなくなるから、食事の量を減らせるんですね。特に旦那くんはドカ食いマニアだから、食事に20分以上かけて食べる量を減らしていくのが効果的です。

きちんと噛む

これもダイエットにとっては大きな問題。

旦那くんがごはんを食べてる所を見るときちんと噛んでいないんだ、これが。

ひどい時には2〜3回くらいしか噛んでいない。それじゃあ、食べたものがきちんと消化できないよ。消化がされないとどうなると思う?食べたものが体の中に入ると、消化のために酵素が使われます。

酵素ってこのサイトで何度も紹介してますけど、代謝を上げるのに必要なものでしたよね。

体の中にある酵素は消化と代謝のために使われます。

ところが、その酵素の量って初めから決まってるんです。消化のために酵素が使われてしまうと、代謝に使う酵素が足りなくなっちゃいます。

そうすると代謝が上がらないので、日常生活で消費するエネルギーが減っちゃう。

つまり、太りやすい体になりやすいってこと。

だから、ごはんはしっかり噛んで、酵素を無駄に使わないことが大切なんだよ、分かる?旦那くん。美味しいものはすぐに食べるのが美味しい食べ方っていうけれど、一番美味しい食べ方ってよく噛むこと。

よく噛まないと本当にそのお料理の味って分からないと思うよ。

ゆっくりと何度も噛んでると、食材の旨味が口の中に広がるよね。だから、美味しいものを美味しく食べようとしたら、よく噛むことが大切なんだよ。

それはラーメン二郎だって同じこと!

納豆を食べる旦那くん

納豆を食べる旦那くん。酵素たっぷりの納豆を食べても早食いじゃ意味ないんだよ。

早食いを直す6つの方法

やっぱり、旦那くんの早食いは直さないといけない。

このまま放置していたら、せっかくAmiがきちんとしたダイエット方法を指導しても効果が半減してしまいます。そこで旦那くんの早食いを改善するために考えた6つの方法。

6つもあるけれど、ごはんを食べる時にどれか一つでも実践していれば効果は出て来ます。特に効果があるのは晩ごはんの時。

晩ごはんって本当は1日の中でも、それほど量を食べなくても良い食事。

でも疲れていたり、ストレスなんかでたくさんの量を食べたくなっちゃう時間帯でもあります。だから、旦那くんには晩ごはんの時にはAmiも一緒についてここで紹介する方法に取り組んでもらいました。

料理の感想

これ、結構、効果がある。特に自宅で食べる晩ごはんの時。

せっかくAmiが愛情を込めてごはんを作ったんだから、オイシイ!ってことだけじゃなくて、いろいろと感想を言ってもらわないとね。

こっちだってごはんを作る張り合いが出ないもん。ありきたりの感想じゃなくて、Amiが喜ぶような感想を言ってもらうには、きちんと味わって食べないとコメントが出てこない。

それにお料理のビジュアルについてコメントするにしたって、よく観察しないと何も気がつきませんよね。

だから、この方法を旦那くんにさせてからは、効果がすぐに出てきた。

もし、できるなら、昼食はfacebookなんかに投稿してもらって、そこで感想を言ってもらう。

SNSに投稿するってのも結構効果ありますよ。なんて言ったって、ありきたりなコメントばかりじゃいいね!が集まらないですよね。面白かったり、見てる人の参考になるようなコメントをするためにはじっくり味わないと、書く内容が思い浮かばない。

あ、ここでラーメンばっかり投稿していたら、すかさずAmiの指導が入りますけどね。

スポンサーリンク
焼き魚を食べる旦那くん

どう?焼き魚は美味しい?ナニ?その無表情?最近、カメラを向けるとヘンな顔するようになったね

料理に品目を増やす

最初の感想を言わせることと同時に、お料理の品目を増やしたんです。

あ、もちろん、一品ごとの量は少なめにね。こうすると、コメントをたくさん言わないといけなくなるので、必然的にごはんを食べるスピードは遅くなる。

これを昼食でも意識させると、お店で食べるごはんは定食を選んでもらえるようになります。定食だと、栄養のバランスが比較的良いのでダイエットには向いていますよね。

ヤマキファームの野菜

無農薬、有機野菜を作ってるヤマキファームの春菊。サラダで食べました。すごく香りが良いのでドレッシングはほとんどいりません。

一口食べるたびに箸を置く

自宅でのごはんの時は必ず守ってもらってます。

一口食べたらお箸を置くこと。手からお箸を離すと、まだ口の中に食べたものが入ってるのに、次のおかずを食べようとしなくなります。

旦那くん、気がつくと口をリスみたいにしてごはんを食べてる時がある。

これを直すには、箸を置かせるのが一番効果がありました。口の中に何もなくなったら、お箸を持って次のものを食べる。この一連の動作だけでも、結構時間を使うもんです。

サツマイモを食べる旦那くん

旦那くん、一口食べたらとりあえず、箸を置こう!

おかずにはスプーンは使わない

スプーンを使うと一度にたくさんの量を口の中に入れることができちゃうんですね。

そうすると食べるスピードが上がっちゃう。例えば、自宅でマーボー豆腐なんかを作ってもスプーンは使わない。少しくらい食べにくくてもお箸で食べてもらう。

結構、早食いを直す有効なルールでしたね。

大きめのものは箸で小さく

スプーンと同じように、食べる時の工夫として、大きめのおかずはお箸で小さくしてから食べるようにしてもらいました。

決してお箸でむんず!って大きなまま掴んで口に運ばないようにって指導したんです。例えば、旦那くんが好きなアジフライとか、唐揚げ。

最初は面倒くさいって言ってたけど必ずお箸で一口大にしてから食べるってルールにしました。このルールも守ってると時間をそれなりに使うので効果アリでした。

焼き魚

魚もかぶりつかないでお箸で小さく。こんな些細な行動が早食いを直してくれます。

会 話

旦那くん、仕事から帰ってくるのが遅いので、家族3人で晩ごはんを一緒に食べる時間はそうそうありません。

でも帰宅して旦那くんがごはんを食べてる時は、Amiと会話をするようにしてます。

その日にあったことをお互いに話したり、さっきご紹介した料理の感想を言ってもらったり。

これって、ダイエットだけじゃなくて家族の絆を深めるためにも大切ですよね。Amiも専業主婦なので、やらなければいけない家事はたくさんあります。

翌朝の朝ごはんの準備、洗濯したもののアイロンがけ、息子くんの宿題のチェック&明日学校に持って行くものの確認・・・。でも、旦那くんとの時間も大切にしなくちゃね。

なんて言ったって、ダイエットって協力者がいるといないとでは、成功率が大きく違ってきます。

旦那くんにはいつまでもスリムで健康的にいてもらいたいから。Amiも頑張って協力しますよ。

だから旦那くん、頑張ってね!ここで説明した方法って全部こなす必要はないけれど、方法としていくつかバリエーションを持っていて、どれか一つでも意識してごはんを食べる時に実行していれば効果が出てきます。

おかげで旦那くん、5分でごはんをたいらげちゃうってことはほとんど無くなってきたよね。

まとめ

ダイエットにとって早食いはご法度。

満腹中枢が働かないと、食べ過ぎの原因にもなるし、消化不良は代謝にも悪い。

早食いってクセみたいなものだから、なかなか直すのは大変。だから、その人のクセとかを踏まえた上でいくつか解決策を持ってると良いですよ。

考えた解決策を根気よく行っていけば、自然と早食いも直っちゃうもんです。早食いで悩んでる人、ぜひ、参考にしてみて下さいね〜!

   

2016/4/2

2016年4月2日には67.8㎏だったのが・・・

   

20161031

2016/10/31 今日は57.9㎏。早食い直したら旦那くん痩せたね!

-ダイエット方法, 早食い
-, ,