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ダイエットクッキー作ったゾ!カロリー低ッ!簡単レシピ

2018/07/12

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ダイエットクッキーはカロリーめちゃ低ッ!簡単に作れるレシピも

今日はダイエットクッキーを作ってミタ。

ダイエット中だっておやつは食べたいからね。要はきちんと工夫をすれば太らないクッキーだって出来ちゃうのだ。

ダイエットクッキーって巷ではいろんなものが売ってるけど・・・。

お店で買ってくるダイエットクッキーは体に良くない食品添加物がたくさん入ってるかもしれない。

だから、Amiはダイエットクッキー、自分で作ってミタよ。

今日はダイエットクッキーの詳しいこと、お話ししちゃいますね~!

ダイエットクッキーってスゴイ名前だよね

ダイエットクッキーってスゴい名前よね。いったいどんなクッキーなんでしょ?

ダイエットクッキーってナニ?

ダイエットクッキーってのは、おからで作ったクッキーのこと。

ダイエットには凄くイイのでいつしかおからで作ったクッキーが”ダイエットクッキー”って呼ばれるようになった(のカナ?)

Ami
たぶん、どこかのお菓子メーカーがダイエットクッキーって名前で作ったんじゃないのかな?

ダイエットクッキーのイイとこはこんな感じ。要はおからのイイとこと同じだよね。

 食物繊維が摂れる!

おからには食物繊維がイッパイ入ってる。だから、ダイエットクッキーも食べれば食物繊維をしっかりと摂ることが出来ちゃうよね。

⇨ 参考 おからダイエット!何やら凄い食材。やり方は?どんなことに注意?

 お腹イッパイ!

おからってお腹のなかで膨らむから満腹感が得られる。だから、カロリーを抑えたいダイエット中にはとっても向いてるよ。

Amiが作ったダイエットクッキー。

Amiが作ったダイエットクッキー。温かいうちが美味しいよ。

 市販のダイエットクッキーは?

基本的にAmiは市販のダイエットクッキーって食べないんだ。たぶん、すごくオイシイんだろうけど・・・。

なぜかというと、食品添加物とか体に良くないモノがたくさん入ってるような気がして。

食品添加物って体の中で消化されるとき、ビタミンとかミネラルを普通よりもたくさん使ってしまうらしい。

ビタミン、ミネラルって代謝を上げるために必要な酵素を助けてくれる存在なんだ。

そんな大切なビタミンとかミネラルが食品添加物に取られてしまっては代謝が上がらない。

だから、Amiはダイエットと健康のためにはなるべく食品添加物は摂らないようにしてるの。

ダイエットクッキーってごはんとは違うから、栄養を積極的に摂るために食べるモノじゃない。

ダイエット中でもオイシイおかしを食べたいなって発想で食べるモノ。

そんなダイエットクッキーに痩せることに良くないものが入っているんだったらそもそも食べない方がましじゃね?ってAmiは思ってるのね。

⇨ 参考 カロリーだけじゃない!ハンバーガーがダイエットによくないもう一つの理由

ダイエットクッキーの材料

今回のダイエットクッキー、材料はこんな感じ。ココナッツオイルを使うこともポイント。これに全粒粉をプラスしたの。

 カロリーってどんだけ?

おから自体がカロリー低めだから、当然ダイエットクッキーだってカロリーは低い。

ちなみにおからのカロリーってこんな感じ。

100gあたりのおからのカロリー:110キロカロリー

ダイエットクッキーを作る時には当然、ここにいろんな材料を加えるから少しカロリーは上がってしまうよね。

でも、食物繊維なんかをしっかりと摂れるから、おやつとして食べる分にはカロリーはそんなに気にしなくてもダイジョウブなのでは?

チョコはカカオ95%のものを使ったよ

チョコはポリフェノールタップリ、カカオ95%のものを使ったよ

ダイエットクッキーのおすすめレシピ

Amiのオリジナルダイエットクッキーのレシピをご紹介しちゃいますね。

ここでポイントを一つ。

おからに含まれる食物繊維って不溶性食物繊維が多いの。おからの食物繊維はこんな感じ。

 不溶性食物繊維11g 水溶性食物繊維0.4g

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食物繊維の理想の割合は不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1だから、チト水溶性食物繊維が足りないよね。

だから、足りない水溶性食物繊維を補うためにAmiオリジナルダイエットクッキーでは、全粒粉、アーモンドとチョコ(カカオ95%)を入れてみたの。

これで完璧な食物繊維の割合とは言えないけれど、少しでも水溶性食物繊維を補えればお通じが良くなるものね。

ダイエットクッキー、牛乳とか豆乳は使わないで作ってミタ。

今回、牛乳とか豆乳は使ってないよ。おからの水分、ハチミツ、ココナッツオイルで生地を練ったって感じ。

材料(8枚分)

材料はこんな感じだよ。

  • おから         50g
  • 全粒粉         50g
  • チョコ(カカオ95%) 20g
  • アーモンド       10粒
  • ココナッツオイル    20g
  • はちみつ        20g
Ami
最近ね、Amiはココナッツオイルがお気に入り。決してケトン体ダイエットをしてるワケじゃないけどね・・・

⇨ 参考 ココナッツオイルダイエット!糖質制限と組み合わせがベストなの?

生地を成型してオーブンへ

生地を成型してオーブンへ。表面を少しボコボコにしたておいた方が食感が良いクッキーになるよ。

 作り方

ダイエットクッキーの作り方。普通のクッキーを作る要領と同じだよん。

  1. アーモンドとチョコをクラッシュ。歯ごたえを楽しみたいので、Amiは大きめにしたよん。
  2. 材料を全部ボールの中にえいッ!っとしちゃって下さい。そんで混ぜ混ぜ。
  3. お好みの大きさに形を整えてあらかじめ180度に予熱したオーブンへ。焼き上がりまではだいたい30分くらい。その間はながらダイエットでも。アーモンドとチョコの香ばしい匂いがしてきたらそろそろOKかも。

⇨ 参考 ながらダイエットちてみたゾ!テレビ観ながら腹筋鍛えたり

焼きあがったダイエットクッキー!

ジャジャ~ン!焼きあがったダイエットクッキー!チョコとアーモンドの香りがイイね。おからのクッキーってモサモサしがちだけれど、これはそんなことなくて美味しく焼けた!

ダイエットクッキー口コミは?

最近、すごく人気のあるダイエットクッキー。

ダイエットパパダイアリーの読者さんに口コミを聞いてみたら、たくさん回答を頂くことが出来たよ。

 腹持ちがイイ!

ダイエットクッキー、腹持ちがイイ!って口コミが一番多かった。

他のお菓子なんかを食べるよりも腹持ちは良いし、カロリー低めだしってことが評価が高い理由かも。

 一週間、ダイエットクッキーだけ食べたら3キロ痩せた!

スゴい人がいたもんだ。ダイエットクッキーだけ食べ続けたんだって。でも、健康には良くないのでAmiはおススメしない。R.Eさ~ん!ダイジョウブ?リバウンドしないでヨ~!

 美味しくて食べ過ぎた!

これは良いのか、悪いのか・・・。ダイエットのためにはマズイ方がイイのかも?!

 飽きた!

ひたすら食べ続けたら飽きるよね・・・。だから、Amiはダイエットクッキー、たまに作って食べるって感じにしてるよ。

アーモンドとチョコをダイエットクッキーに入れてミタ

アーモンドとチョコは大きめにクラッシュして入れたの。香ばしいダイエットクッキーになるよ。酸味が欲しい時はベリー系のドライフルーツなんかを入れるいいかも。

まとめ

いかがでしたか?ダイエットクッキー。

食物繊維が摂れる。それにカロリーが低い。ダイエット中のおやつとしては理想的って言える。

ポイントはそれをどうやって食べていくかってことよね。

カロリーが低めだからと言って食べ過ぎたら元も子もない。

ごはんの代わりに食べるのも栄養バランスが崩れるのでNG。

他のカロリー高めのお菓子を食べるよりはダイエットクッキーを選ぶ、だから、食べ過ぎることなくたまに食べるって感じ。これでどうでしょう?

ダイエットクッキー、痩せたい時のおやつとして取り入れて行けば上手にダイエットが出来ちゃうはずだゾ!

ぜひ、皆さんも参考にしてみて下さいね~!

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