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ダイエットしてたら便秘になっちゃった!原因ってナニ?下剤は効くのカナ?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 810

今日のお題はダイエット中の便秘。

便秘ってダイエットにはつきものだよね。

ダイエット中はカロリーを抑えようとして、食事を制限しちゃうでしょ?そうするとごはんのバランスが悪くなって、結果として便秘を引き起こしちゃうことが多いの。

ダイエットパパダイアリーにも便秘で悩む人から質問ってたくさん頂くようになってきた。だから、今日はダイエット中の便秘について詳しくお話しちゃうね。

Amiも便秘に悩んだよ!

アタシも長いダイエット生活の中で何度、便秘くんに悩まされたことか・・・。

 

ダイエットしてたら便秘になったゾ!原因ってナニ?

ダイエット中の便秘って、原因はナンでしょ?

ケースとして多いのは健康の状態が悪くて便秘になっちゃうことが多い。ダイエット中っていろんなことで無理をするじゃない?

 食事を極端に減らしちゃう!

 痩せたい一心で、無理な運動をしすぎちゃう!

 ガマンが多いからストレスが溜まっちゃう!

こんなことが続くと体の調子も狂っちゃって結果的に便秘になったりする。

Ami
やっぱり、健康よね・・・。健康って食事とか運動っていう生活習慣の上にあるものだからね。

細かく見ていくと、便秘になっちゃう原因って一つじゃないのね。だから、ここでは原因別にダイエット中の便秘についてお話するね。

 食べ物が原因!

やっぱり、細かく見ていくと一番の直接的な原因はこれかな。食事が原因で便秘になっちゃう人ってすごく多い。

ダイエット中ってとかく、食べるものを選びすぎたりするじゃない?だから、便秘対策に必要な食物繊維を摂るバランスが悪くなっちゃったりする。

便秘対策に食物繊維を摂る。これは今では常識的なこと。

ダイエットっていうポイントだと、ただ単に食物繊維を摂りましょっていうのは間違い。正しくは食物繊維の中でも不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂る必要があるのネ。

 具体的には不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1って感じ。

不溶性食物繊維

同じ食物繊維でも不溶性食物繊維の方を多く摂らないといけないみたいね。

不溶性食物繊維は食べても消化されないで腸にまで届くの。そうすると便のカサが増すので排便を促すようになる。

でも、不溶性食物繊維は摂り過ぎちゃうと便が硬くなるので要注意ってこと。便が硬くなるとそれが原因で便秘になっちゃうよね。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、不溶性食物繊維とは違ってお腹に入ると水分を吸ってドロドロの状態になる。だからお通じには基本的にはイイってことが言えるの。

でもね、水溶性食物繊維を摂りすぎると便秘にはならないようだけど、お腹がゆるくなっちゃったりする。お腹の中でドロドロになるんだから、緩くなっちゃうのは想像がしやすいね。

これはこれでダイエットにはうれしくないコト。

要は過ぎたるは及ばざるがごとし。なんでも適度がイイってコト。食物繊維は不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1って割合を守るのがイイってご理解いただけたかしら。

ダイエット中の便秘にイイ食べ物は?

じゃあ、便秘中にイイ食べ物ってなんでしょ?

ポイントは食物繊維の割合、それと腸の調子を整えてくれる効果があるってことかな。

ここにそんな食べ物をまとめてみたのでダイエット中の便秘に悩んでる人は参考にしてね。

 玄米がおすすめ

玄米って栄養が豊富。でもそれだけじゃない。食物繊維だって豊富に入ってるし、しかもバランスがイイ。

100gあたりに含まれる食物繊維はこんな感じ。

 不溶性食物繊維3.0g 水溶性食物繊維0.7g

コレ、食物繊維の黄金の不文律だ。

ね、すごくバランス良いでしょ?Amiは玄米を旦那くんに積極的に食べてもらうようにしてたんだけど、旦那くん自身もお気に入りになったって言ってたよ。

ただね、玄米を晩ごはんに食べると翌朝のお通じが抜群に調子良くなったと言ってたので朝ウォーキングをしてる人は十分に気を付けてね。

旦那くん
朝ウォーキングすると朝日を浴びることで自律神経が整えられる。そうするとお通じが良くなるんだ。そこに玄米の食物繊維が加わると・・・

⇨ 参考 玄米ダイエット!魅力は栄養が白米より豊富ってことかな

 ナッツなんか良くてよ

ナッツ類も便秘対策にはイイものが多いね。

ナッツって栄養価が高いので、ダイエット中のおやつにはぴったり。それに食物繊維も含まれるから、便秘対策にも効果的ってこと。

特にアーモンドはAmiイチオシだったりする。アーモンド100gあたりに含まれる食物繊維はこんな感じ。

 不溶性食物繊維11.3 水溶性食物繊維0.6g

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アーモンドってそもそもカロリーが高い食べ物だから、ダイエッターなら絶対量をそんなに多く摂ることはないよね。

だから、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が玄米ほど理想の形じゃなかったとしても、それは特に大きな問題にはならないと思うんだ。

不溶性食物繊維の便のカサを増してくれる効果ってそれだけでも便秘対策には食べてもイイ食材だと思うのよね。

あ、でも不溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが気になる人はアーモンドと一緒に水溶性食物繊維を含むものを食べるってのもアリだと思うよ。

Amiは旦那くんにわかめサラダにクラッシュしたアーモンドをトッピングして食べてもらったりしてる。

結構、アーモンドとわかめって合うので試してみてね!

クラッシュしたアーモンドをワカメサラダに添えて食べてるよ

クラッシュしたアーモンドをワカメサラダに添えて食べてるよ

 ヨーグルトもおススメ

ヨーグルトは、腸の調子を整えてくれる。だから、ダイエット中の便秘対策にイイ。

ヨーグルトに含まれる善玉菌って腸内活動を活発にしてくれるからね。

ヨーグルトっていうとビフィズス菌が有名。でも、どの善玉菌が自分に合うかって言うのは人によって異なるみたい。

ヨーグルトダイエットしたけど、全然腸の調子良くならない!って話をきいたことあるでしょ?そんな時はヨーグルトの種類をいろいろと変えて試してみるのが良くてよ。

→ 参考 夜ヨーグルトは腸内環境を整えて便秘解消にも効果的だよ!

ヨーグルトは水切りして食べるとチーズみたいでオイシイ

ヨーグルトは水切りして食べるとチーズみたいでオイシイ。水切りヨーグルトの味わいがあるから余計なドレッシングはいらなくなる。だからダイエットにぴったりだよ!

 運動不足も便秘の原因に・・・

運動不足になると、それも便秘の原因になったりする。

お腹の筋肉がしっかりとしてると排便に必要な腸の蠕動(ぜんどう)活動が活発になるの。

そもそも蠕動活動ってナニ?ってことよね。

蠕動活動っていうのは、腸の消化機関が収縮運動をすることで、腸の中にはいってるウン◯を移動 させる、つまり排便させる働きのことね。

だから、適度な腹筋なんかをして日ごろから鍛えておくっていうのはとても大切な話。

じゃあ、ダイエット中の便秘対策、筋トレだけでイイのって疑問が生じてくる。答えはNO。ダイエット中の便秘対策には筋トレみたいな無酸素運動だけじゃなくて、有酸素運動もきちんとした方がイイよ。

ウォーキングを代表とする有酸素運動って自律神経を整えてくれる効果がある。それは自律神経のうち、副交感神経に特にイイ効果をもたらしてくれるんだって。

そもそも腸って副交感神経の影響を大きく受けるから、ウォーキングなんかで自律神経を整えておくっていうのは便秘対策にも有効になるってワケだ。

下剤って効く?飲んでもダイジョウブ?

便秘の時に下剤を飲むのって、特効薬のようなものよね。やむを得ない場合もあるから、Amiは完全には否定しないけれど・・・。

でも、下剤ってあんまり飲みすぎると体に負担がかかるらしい。

 便秘の悪化

 腹痛

 むくみ ・・・

便秘解消のために下剤を飲んだら、もっとひどくなった!これ、なんか分かるような気がする・・・。

Amiの旦那くん、毎年人間ドックを受けた時にバリウムを飲むから、検査を終わった後に病院から下剤をもらって飲んでる。

なんかお通じ、出ることは出るんだけど、出方から自然じゃないんだよな・・・って旦那くん言ってた。

やっぱり便秘はお薬じゃなくて、食べ物とか、運動ってカタチで自然に促すのがイイと思うんだよね。

旦那くん
ダイエット中の便秘に悩んでる人は食物繊維とウォーキングがおすすめだね。特に朝ウォーキングはイイよ!

 下剤飲むならサプリの方が・・・

でも、どうしてもって言うのなら下剤じゃなくてサプリの方がいいかも?

Ami
あ、ちなみにAmiも便秘対策にサプリを飲んだことはないんだけどね・・・。

サプリは薬じゃないからね。あくまでも食品の部類。

便秘対策のサプリって腸内環境を整えるものが多い。だから成分って善玉菌が含まれてるサプリが人気あるみたいね。

食生活が乱れがちでヨーグルトなんてあんまり食べられないような環境にある人はサプリで補うってものアリだと思うよ。

まとめ

いかがでしたか?

ダイエット中に便秘になったらどうしたらイイのか、Amiと旦那くんの壮絶な経験を元に解決策をまとめてみたよ。

やっぱり、便秘対策は健康にイイことをするのが一番だよね。無理なダイエットをしようとするとヒドイ便秘になっちゃったりする。

これから薄着の季節になるから急いで痩せたい人だって多いはず。そんなとき、変に食事を抑えちゃったりして便秘にでもなったら本末転倒っていうもの。

そんなことはダイエッターとして是非とも避けたいものだ。

便秘対策の質問をいただいたたくさんのみなさん、お待たせしました!やっとご質問の答えまとめたよ。
是非、参考にしてみて下さいね〜!

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