ダイエット朝食

ダイエットは朝食を食べれば痩せる?【おすすめは和食】簡単メニューも

2018/04/11

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 13 分です。

ところで、みんな朝食って毎朝食べてる??

20代の女子の場合、朝食は食べないっていう人は25%以上にも上るっていう統計があるんだ。

ダイエットって摂取カロリーを減らせば痩せるもの。だから、朝食を抜いちゃおうっていうのも当然の発想っちゃあ当然かもしれない。

それに朝って眠いし、ごはんを作るのもメンドいしってこともある。

でも、ホントに朝食って抜いてもダイジョウブなのかしら??ダイエットのためには朝食ってきちんと食べた方がイイっていう話もあるよ。

ってなワケで今日のお題はダイエット中の朝食について。朝食ってどんなダイエット効果があるのかな??

イヤ、もう少し寝かせてよ・・・

イヤ、もう少し寝かせてよ・・・

朝食のダイエット効果

朝って眠いし、忙しい。

仕事や学校に行かなくちゃいけない人だったらメイクの時間もあるし・・・。限られた時間の中で朝食とメイク、どっちが優先?って聞かれたらほとんどの女子がメイク!って言うよね。

だって、すっぴんで出掛けるワケいかないし。

でもね、朝食のダイエット効果を知ったら、メイクとおんなじくらい大事なことじゃん!って思ってもらえるかもしれない。

ここではダイエット中の朝食がどんだけ効果があるのかまとめてみたよ。

朝食は太る?

だって、朝食を食べたら太るじゃん!

朝食を抜いている人の中にはそんな理由で抜いている人もいるハズ。でもね、実際にはそんなことはないんだ。

夕食を摂ってから朝食までの間ってかなりの時間が経過しているよね。

その時間ってアタシ達が1日の中で一番、何も食べない時間でもある。だから、食べない時間が長ければ長いほど体は食べものを欲しがってる状態になってるんだ。

そういう意味では朝も体は栄養を欲している状態って言えるの。朝が食べたものの栄養が吸収されやすいって言うのは間違いじゃない。

なのに朝食をスキップしてお昼まで何も食べなかったとしたらどうなるかな?

体はスポンジが水を吸うのとおんなじようにさらに栄養を吸収するようになっちゃうよ。だから、朝食って少しでも食べた方がダイエットにはイイってこと。

Ami
お相撲さんが1日2食っていうのはそんな理由からだよ
ジブンの相撲を取るだけですッ

ジブンの相撲を取るだけですッ

代謝が上がる

朝食を摂ると代謝が上がって太りにくい体になっちゃうよ。

朝って体は冷え切った状態なんだ。体が冷えていると内臓とか筋肉の働きは低下してしまうから、代謝も下がりっぱなし。

そこで朝食を食べるとその消化のために内臓に血液が集まって体温は上がってくるの。

つまり、代謝が上がりやすい状態になるってことね。代謝というのはアタシ達の体が行うエネルギーの消費活動のことを言うんだ。

代謝が活発だとエネルギーの消費量が多いから太りにくい体になっちゃうよ。

朝食食べて太りにくい体に〜

朝食食べて太りにくい体に〜

頭が冴える

朝食を食べると頭が冴えちゃう。

それと言うのも、朝って脳の代謝に必要な糖質(ブドウ糖)が不足している状態にあるから。その足りない糖質を朝食で摂るってことね。

頭が冴えるって別にそれ、ダイエットとは関係ないじゃん!って言われるかもしれないけれど・・・。頭が冴えたら体の動きだって活発になるデショ?

逆にボ〜ッとしてたらなんかダラダラしてしまう。朝から頭が働かないって言ってダラダラしてる女子ってメチャ多い。歩くスピードが遅かったら消費カロリーにも影響するし。

だから、朝食で脳がシャキッとするための糖質を摂るとイイんだよ。

朝食とるとマジ、走れる・・・

朝食とるとマジ、走れる・・・

摂取カロリーを抑える

朝食を食べると1日の摂取カロリーを抑えることが出来るよ。

朝食を抜くとお腹が空いて、お昼ってドカ食いしちゃうことってない(ーー;)??アタシがOLだった時、会社にこんな女子がいたよ。

朝食はメンドいから全然食べない。

で、午前中からお腹は空きまくりだからお昼ごはんのお弁当(お母さんが作ってくれてたみたい)はマジで大盛り。

だけどそこで食欲に火がついちゃうみたい。

午後は仕事中でもお菓子ボリボリやってた。完全に食べすぎよ、それ。朝食を食べないことで1日の摂取カロリー、完全にバランスを崩してしまってる。

だから1日のスタートでもある朝食を摂ることで、昼食、夕食のバランスをきちんと保てるようになるんだよね。

おすすめ朝食メニュー

なにやら、朝食ってダイエット中でも取った方が良さそうよね。

そこで気になるのがどんなメニューがイイかってこと。ここではおすすめの朝食メニューをご紹介。

朝食を作るのメンドい

がっつり朝食摂ってしっかり痩せたい

そんな人にも向いてる朝食があるよ。是非、参考にしてね〜♪

和食

やっぱり、日本人なら和食を食べねば。

しっかりと朝食を摂りたい人には和食がピッタリ。

和食ってヘルシーで低カロリー。それにダイエットにイイ栄養素がたくさん摂れるしって感じ。白いごはんで適度な糖質を摂るの。そしたら脳の代謝も活発になって頭はシャキッとするよ。

朝食には納豆がおすすめ

特にダイエット中の朝食としては納豆がおすすめだったりする。

スポンサーリンク

納豆でタンパク質を摂って筋力UP。それに代謝を上げるために必要な酵素がしっかりと摂れるのも納豆の特徴ね。

こんなにダイエットにイイ栄養素が含まれながらもカロリーはご覧のとおり。

  • 白いごはん(140g) 235Kcal
  • お味噌汁(具はお豆腐)  58Kcal
  • 納豆(50g)     100Kcal
  • 卵焼き(卵1個分)    90Kcal
  • ほうれん草のおひたし   29Kcal
  • たくあん(2切れ)     6Kcal
  • 合計          518Kcal

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

和食って理想のダイエットフ〜ド!

和食って理想のダイエットフ〜ド!

シリアル【簡単朝食】

朝食は食べたいけれど、時間がないし・・・

ってな人には簡単朝食のシリアルがおすすめ。

だって、シリアルは牛乳・豆乳をかけるだけのカンタン朝食だもんね。カロリーだってメチャ低いんだ。1食分40gとしたら牛乳を加えても234Kcalくらい。

それでいて、栄養価はメチャ高いときてる。

食物繊維はお通じを良くしてくれる。タンパク質は筋肉をつけたり維持するのに必要。ダイエットに必要な栄養素はみんな揃ってるって感じよ。

  • 食物繊維
  • タンパク質
  • ビタミン類
  • ミネラル(カルシウム、鉄分、マグネシウム、カリウム、ナトリウム等々)

シリアルだったら、メイクをしながらも出来ちゃうしね・・・(?)

→ 参考 シリアルダイエット!ズボラでも出来る!食物繊維とビタミンが決め手だゾ!

フルーツ【簡単朝食】

フルーツも朝、忙しい人にはおすすめ。

朝の胃腸は前の晩に食べたものの排せつに専念してる時間帯。だから、消化にイイものを食べるのに越したことはないんだ。そんな時フルーツはぴったりの朝食だよ。

フルーツも食物繊維、ビタミン、酵素なんかの栄養素がしっかりと摂れるしね。

特にバナナがおすすめ

特に朝食に食べるフルーツとしてはバナナがおすすめ。

バナナには適度な糖質が含まれてるから脳の代謝にイイしね。朝のむくみがひどい人には豊富に含まれるカリウムが解消してくれるよ。

朝からバナナを食べれるなんて・・・

朝からバナナを食べれるなんて・・・

プロテインってどう?

ダイエット中って、朝食にプロテインを摂る人ってわりかし多いんだ。

果たしてプロテインってどうなんだろ??

プロテインというのは、まさにタンパク質のこと。タンパク質は筋肉を作ってくれる栄養素なんだ。アタシ達の体って寝ている間に分泌される成長ホルモンが傷ついた体の修復をしてくれてる。

その時って成長ホルモンは筋肉を修復するためにタンパク質をたくさん使ってるの。

だから、朝ってタンパク質が足りない状態でもあるんだ。そんなタンパク質の足りない状態の時にプロテインを朝食として摂るのって言ってみたら合理的って言える。

Ami
筋力を上げて代謝UPを図りたい人にはおすすめよね。

→ 参考 睡眠ダイエットで痩せた!【しっかり眠って脂肪燃焼】効果的なやり方と口コミ

朝から全開〜

朝から全開〜

朝食を食べる時間はいつ?

ダイエット中の朝食、食べる時間っていつがイイんだろ??

 起きてから2時間以内が理想!

アタシ達の体って目が覚めてから2時間以内に朝食を食べると代謝が活発になるんだ。

だから、起きてからダラダラしているんじゃなくて、ササっと朝食を摂ってしまうのが上手にダイエットをするコツよん。

朝メシ食べなくちゃ・・・

朝メシ食べなくちゃ・・・

コンビニの朝食メニュー

メチャ忙しい人はジブンで朝食を作れなかったりするよね。

コンビニで朝食を済ませる人も多いはず。そんな時っておすすめのコンビニ朝食ってどんなものがあるかな?

ブランパン

やっぱり、コンビニのダイエットに向いてる食材って言ったらブランパンだよね。

ブランパンっていうのはふすま粉で焼いたパンのこと。ローソンのブランパンが有名だよ。ブランパンは糖質が低くてカロリーも低め。

だから、健康的に痩せたいダイエッターにおすすめなんだ。

ローソンで買ってきたブランパン。カロリーと糖質、ハンパなく低い

ローソンで買ってきたブランパン。カロリーと糖質、ハンパなく低い

ダイエット中の朝食まとめ

いかがでしたか?

今日はダイエット中の朝食についてまとめてみたよ。

ダイエットをしてると朝食を抜いてしまう人って多いよね。でも朝食を抜くと昼食を食べる量が増えたり、脳の代謝に必要な糖質が不足してしまったりって感じであまりイイことはなかったりする。

適度な朝食を摂ると健康的なダイエットが出来ちゃう。朝食を食べてれば、キレイに痩せてメイクをしなくても良くなっちゃうかもよ〜?!

そろそろ起きよ。アディオ〜ス

そろそろ起きよ。アディオ〜ス

-ダイエット朝食
-,