デブ菌

デブ菌減らす方法!ヤセ菌増やすにはサプリも効果的!

2018/04/12

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この記事の所要時間: 107

デブ菌ってストレートでイヤな名前〜!

その言葉の響きからすると小学生レベルの名前のようだが。でも、デブ菌の詳しいこと知ったら決してふざけたもんじゃないってことが分かるよ。

これ、きちんと知識を持っておくのとそうじゃないのとではダイエットに大きな差がついてしまう・・・。

ってなワケで今日のお題はデブ菌について。デブ菌、攻略してダイエットに成功しちゃおー!

ひょっとしてこれはデブ菌の仕業か〜?!

ひょっとしてこれはデブ菌の仕業か〜?!

デブ菌ってナニ?

デブ菌、デブ菌って何やら、小学生の頃の誰かの呼び名のようだ。いたでしょ?クラスにこんな名前で呼ばれてた子。

Ami
あ、Amiはイイ子だったからトモダチをこんな名前で呼んだりはしてなかったよ、モチロン。
果たしてその正体はいかに・・・

 デブ菌はお腹の中に住んでる腸内細菌のことなの。正式名称はファーミキューテスって言うよ。このデブ菌っていう妙な菌を発見したのはジェフリーゴードン博士。

デブ菌って言うある意味親しみやすい名前とは裏腹、ムズい名前だね。

デブ菌は日和見菌!

腸の中には善玉菌、悪玉菌、日和見菌っていう腸内細菌がいるんだけどデブ菌は日和見菌の仲間なの。へぇ〜、デブ菌って悪玉菌の仲間じゃないんだって感じよね。

 善玉菌は名前の通りすごくイイ奴

善玉菌はお腹の調子を良くして食べた物の消化吸収を助けてくれるんだ。かたや悪玉菌は有害物質を振りまく腸内細菌の一種なの。

で、デブ菌が属する日和見菌というのは、善玉菌でもなければ悪玉菌でもない。

悪玉菌がお腹の中で優勢と見れば悪玉菌に力を貸しちゃうし、その逆もしかり。ちょっとオチョウシモノなんだ、日和見菌ってヤツは。

→ 参考 腸内フローラダイエットのやり方はヨーグルト選びから!夜にやるのもイイね!

腸の中にはいろんな菌がいるの。善玉菌に悪玉菌。そんで日和見菌の仲間、デブ菌もね。

腸の中にはいろんな菌がいるの。善玉菌に悪玉菌。そんで日和見菌の仲間、デブ菌もね。

ヤセ菌っていうのもある

デブ菌っていうのがあるんだもん、反対のヤセ菌っていうのもあるよ。

ヤセ菌はイイ奴だ!

ヤセ菌の正式名称はバクテロイデス。これまたムズい名前だ。ヤセ菌も日和見菌の一種だよ。

ヤセ菌ていうのはアタシ達ダイエッターの味方。

ヤセ菌はお腹の中で短鎖脂肪酸っていうのを作ってくれるんだ。この短鎖脂肪酸、余計な脂肪を体が溜め込まないようにしてくれる働きがあるよ。さらには脂肪の燃焼も助けてくれちゃう。

Ami
まさにヤセ菌っていう名前にふさわしい

デブ菌が増えると何が悪い?

名前からしてだいたい想像はつくけど。デブ菌が体の中でウジャウジャしてるとナニがいけないんデショ?

とにかく、デブ菌がお腹の中で増えるとダイエットがうまく行かない。

どんなに頑張っても効率のイイダイエットなんか程遠くなってしまう。アタシ達の体ってね、食べたものをぜ〜んぶ、吸収しちゃってるワケじゃないんだ。

不要なものは体の外に排せつしてる。

でも、このデブ菌っていうのはこの排せつを邪魔してまう・・・。結果的に排せつを邪魔された余分な栄養なんかが脂肪として溜め込まれちゃうの。

やっぱりデブ菌って名前の通りのヤツだ。

ナニしたってデブ菌が脂肪を溜めちゃうってことよね・・・

ナニしたってデブ菌が脂肪を溜めちゃうってことよね・・・

デブ菌4割、ヤセ菌6割が大切

じゃあ、デブ菌をぜ〜んぶ体の外に追い出しちゃえばイイのかって言うとそれも違う。デブ菌とヤセ菌って理想の割合があるんだ。

デブ菌4割 ヤセ菌6割

このバランスが崩れるとダイエットには良くない影響が出てしまうとのこと。

ふーん、なんで4割のデブ菌が必要なんだろ?このヘン気になったんでいろいろと調べてみたけれど・・・。

 結局分からんかった・・・ m(._.)m

まあ、ムズいことは置いといて。要はデブ菌4割、ヤセ菌6割ってことね。これだけ覚えて置いてチョーダイ。

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やそう

どんなに頑張ってダイエットしてもなかなか痩せない人。そんな人はお腹の中でデブ菌がワルさをしてるのかも。

Ami
多分、デブ菌の割合が4割を超えちゃってるんだよ。

そんな時はデブ菌を減らしてヤセ菌を増やす。こう言う対策をすればイイんだよね。じゃあ、具体的にどうすればデブ菌は減ってくれるんだろう??

脂質の多い食事はNG

まずはコレ。

脂質の多い食べ物は控えよう

脂質の多い食事はデブ菌の大好物なんだ。オイリーなごはんばっか食べてたらお腹の中のデブ菌はヨッシャッシャってな感じになってしまうよ。

最近じゃ糖質制限ダイエットが流行ってるよね。

糖質を控えて他に食べるものは制限してないって人、たくさんいないかな?

糖質を抑えて痩せたとしても脂質が多いごはんばっか食べてると腸内環境は悪くなっちゃうこともあるよ。

やっぱ、ダイエットって脂質の量も気をつけた方がイイんだね・・・。

→ 参考 アトキンスダイエットの効果とは?死亡した人がいるってホント?

アタシもラーメン大好き。横浜にある寿々喜家のラーメン、メチャ美味し。でもこう言うの控えないとね・・・

アタシもラーメン大好き。横浜にある寿々喜家のラーメン、メチャ美味し。でもこう言うの控えないとね・・・

酵素を積極的に摂ろう

ヤセ菌は酵素も大好きなんだ。

酵素は代謝を上げるために必要な栄養素。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるからね。カラダは太りにくくなるんだ。

 そんな酵素って実はヤセ菌の大好物だったりする。

酵素は生野菜とか納豆、キムチ、漬物なんかの発酵食品に多く含まれてるの。これって和食に多いメニューだと思わない?

最近和食って世界的にダイエットにも健康的にもイイって評判だし。

和食を食べてヤセ菌を増やそう!これ、Amiがオススメしたいダイエット方法でもあるんだ。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

Amiが旦那くんに作った晩ごはん。さつまいもごはんに焼き魚。おひたし、漬物、お味噌汁・・・。それとヨーグルトもね。

Amiが旦那くんに作った晩ごはん。さつまいもごはんに焼き魚。おひたし、漬物、お味噌汁・・・。それとヨーグルトもね。

ヨーグルトがイイね

デブ菌を減らすためには善玉菌のことも忘れちゃダメ。腸内環境を整えて痩せるのなら善玉菌のケアは必須だよ。

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さっきもお話したとおり、デブ菌もやせ菌も日和見菌なの。

お腹の中で悪玉菌の力が強くなると日和見菌はそっちの味方をしちゃう。つまりデブ菌はもちろん、ヤセ菌だってアタシ達の味方をしてくれないんだ。

だから、善玉菌を増やす努力も必要だよ。そのために有効なのがヨーグルト。

ヨーグルトには乳酸菌とかビフィズス菌っていう善玉菌の代表格がたくさん入ってる。だからデブ菌を増やさないためには脂肪分の少ない食事、そしてヨーグルトなんかを食べていくのが大事よね。

→ 参考 ヨーグルトダイエットの効果的なやり方!朝と夜はどっちがオススメかな?

ヨーグルトに入ってる善玉菌って乳酸菌、ガゼリ菌SP株・・・。いろいろあるけど人によって相性があったりするんだ。だから自分に合う善玉菌を探すとイイよ

ヨーグルトに入ってる善玉菌って乳酸菌、ガゼリ菌SP株・・・。いろいろあるけど人によって相性があったりするんだ。だから自分に合う善玉菌を探すとイイよ

食物繊維

さらにさらに。

デブ菌を大人しくさせるためには食物繊維を摂ることも大切よ。ヤセ菌と善玉菌は食物繊維が大好きなんだ。

ヤセ菌も善玉菌も食物繊維をエサとして与えてあげると元気に働いてくれるの。

水溶性食物繊維がイイよ

その時、大切なのが水溶性食物繊維。

だから、水溶性食物繊維がたっぷり摂れるこんなモノを食べていくとイイかも。

100gあたりに含まれる水溶性食物繊維の量

 にんにく 3.7g  

 ごぼう  2.7g  

 納豆   2.3g  

 アボカド 1.7g  

納豆なんかは酵素だって摂れるし、デブ菌対策のダイエット飯としては優秀かも。

→ 参考 納豆ダイエットのガセじゃない方法!夜に食べるのがオススメ

サプリメントは有効?

そうは言っても乳酸菌も酵素もなかなか普段の食事じゃ摂れないってことも。

世の忙しいお父さん諸氏は乳酸菌だの、酵素だのそう言うものが入ってるお昼ご飯のメニューを選ぶのムズいものね。

 そんな時はサプリメントで摂るのも効果的

ダイエット中に飲むサプリメントは文字通り、足りない栄養なんかを補ってくれるもの。最近じゃ、乳酸菌とか酵素とかが摂れるサプリメントって実に豊富だ。

ネットでググるといろんなのが出てくるから、気になる人は試してミテ!

→ 参考 ダイエットサプリ、ソレ飲んでも大丈夫?注意点をまとめてみたゾ!

サプリメントは購入するときに十分、注意してね。知らないうちに定期購入になってる場合も

サプリメントは購入するときに十分、注意してね。知らないうちに定期購入になってる場合も

デブ菌対策、おすすめダイエット飯

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす。

具体的にどんな食べ物があるんだろ?ここではAmiおすすめのスムージーをご紹介しちゃうよ。

アサイーのスムージー

Amiがオススメしたいのはアサイーのスムージー。

アサイーって水溶性食物繊維の割合が不溶性食物繊維より多いの。ピューレ状のアサイーなんかを買っておいて冷凍庫に常備してると便利よん。

→ 参考 アサイーダイエットの美味しいやり方!簡単スムージーのレシピも

アサイーはいつもカルディで買ってくる。中で小分けにされてるから結構、ベンリ。

アサイーはいつもカルディで買ってくる。中で小分けにされてるから結構、ベンリ。

材料(1人前)

材料はこんな感じ。Amiんちでは豆乳を使ってるけど、牛乳でもOK。その辺はお好みで。

ヤセ菌と善玉菌のエサになってくれるからオリゴ糖もプラスしちゃうよん。

  • 冷凍アサイー  100g
  • 豆乳      50cc
  • バナナ     1/2本
  • ヨーグルト   50g
  • はちみつ    小さじ1/2
  • オリゴ糖    小さじ1/2
オリゴ糖が入ってるヨーグルトって言うのも売ってるよ。オリゴ糖自体を入れるんじゃなくてこれで代用してもダイジョウブ。

オリゴ糖が入ってるヨーグルトって言うのも売ってるよ。オリゴ糖自体を入れるんじゃなくてこれで代用してもダイジョウブ。

作り方

ナニせ、ズボラダイエッターのAmiが作るんだもん、アサイーのスムージーだってメチャ簡単に出来ちゃう。

忙しい朝にもぴったりのダイエット飯だよ。

ここで一つ注意が。スムージーを作るときはジューサーじゃなくてミキサーで作ってね。ジューサーは食物繊維を取り除いてしまうんだ。

せっかくヤセ菌のエサになる水溶性食物繊維を摂ろうとしてるのに・・・。スムージー作ったら食物繊維が入ってなかった!ってなことになったらイタダケナイでしょ?

  • まずバナナを小さくカットしてミキサーへ
  • 全ての材料をミキサーに投入
  • ミキサーはゆっくりと回そう
  • これで完成!カンタン!
アサイーのスムージー。色もキレイでしょ?朝に飲むと酸味が寝ぼけマナコにぴったり

アサイーのスムージー。色もキレイでしょ?朝に飲むと酸味が寝ぼけマナコにぴったり

デブ菌減らして痩せた?【口コミ】

デブ菌って最近、注目されてるよね。テレビで紹介されてることも多いし。

Amiのママ友の間でもデブ菌撃退!って言って頑張ってる人、メチャ多いよ。

痩せやすくなったかも

Amiのママ友にデブ菌対策に邁進中の人がいたよ。

オイリーなご飯をなるべく控えて、食物繊維もバッチリ摂っててな生活を送ってた。そんな生活を3ヶ月くらいしていたら・・・

痩せやすくなった!

間違いなく痩せやすくなったって。今まで食事を控えたり、運動を一生懸命やってたけどイマイチ痩せない。

他のママ友がダイエット効果バッチリ出てるのに何でジブンだけ??

ってな具合でガチで嫌んなってたそう。でもデブ菌のことを知ってからひょっとして・・・と思って対策を始めたそうな。

 そしたら効果テキメン!

今じゃ、有酸素運動をしても効果が出やすいからダイエットがすんごく楽しいんだって。

ダイエット頑張ってるのに効果が出ない人、これ参考にしちゃってもイイんじゃない?

デブ菌まとめ

いかがでしたか?今日は最近話題のデブ菌についてまとめてみたよ。

デブ菌がお腹の中でウジャウジャしてるとどんなにダイエットを頑張っても効果が出ないんだ。デブ菌は余計な栄養なんかを脂肪にして溜め込んじゃうからね。

そんなデブ菌を撃退するには脂質が多いご飯を控えること。それと食物繊維を摂るのも有効だよ。

デブ菌を減らしてやせ菌を増やしたら痩せやすくなったって口コミもあるし。

ダイエット頑張ってるのにナンで痩せないの?

こんな心当たりがあるダイエッター、デブ菌対策をしてみてはいかが?

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