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男性のダイエット!【要注意】摂取カロリーが大切よん!

2018/07/23

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この記事の所要時間: 913

男性のダイエットってどうしたらいい?摂取カロリーのコントロールが大事!

男性のダイエットってどうあるべきなんだろう?

女性と比べて太り方も違うから、当然やり方も違ってくるよね。

とかくいろんなところで紹介されてるダイエット方法。それって女性をターゲットにしてることが多いよね。でもダイエットは方法を間違えたら効率よく痩せることはできなかったりする。

だから、今日は男性のダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

悩める男性ダイエッター諸氏、最後までお付き合い下さいな。

う〜ん、オトコの人ってどうしてこんなに食べちゃうんだろう?

う〜ん、オトコの人ってどうしてこんなに食べちゃうんだろう?

男性のダイエットってどうしたらイイ?

フツー、ダイエットと言えばいかに脂肪を燃焼させるかってことがポイントになる。

そのためには食事の見直しと適度な運動をするってことがセオリーなんだ。

 でも、男性の場合は女性と比べてチト違う状況が・・・。

男性ってドカ食いしちゃう人、多くね?なんでそんなに食べんの?ってくらい食べちゃう人がいる。

男性のダイエットは何と言っても食事のコントロールが大切。食事を制する男性はダイエットを制すると言ってもイイよ。

それと男性はお付き合いでお酒を飲む機会が多い。

そんな食生活でたっぷりとお腹についてしまった脂肪。それを取り除くには運動もしなくちゃダメよね。

そんな男性特有の環境に合わせたダイエット。詳しく見て行こう!

今日も夜から付き合いだ。男の付き合いは大事だよ・・・

今日も夜から付き合いだ。男の付き合いは大事だよ・・・

 男性のダイエット、食事は?

男性は食事の量を減らそう!以上ッ!これだけ!

・・・。って言うか、始まったばかりなんスけど。これで終わってイイワケないか。

男性はね、ごはん食べ過ぎの人が多いんだよ。ダイエットしなくちゃいけないくらい太ってる男性、ほとんどが食べ過ぎ。

 これは間違いない。

体は消費カロリーよりも多く摂取カロリーを摂ると絶対に太るんだ。だから、食事を見直しただけでほとんどの男性は確実に痩せるよ。

食べ過ぎたつもりはないんだけど・・・

食べ過ぎたつもりはないんだけど・・・

 摂取カロリーってどんくらい?

男性の1日に摂るカロリーって具体的にどんくらいなんだろう?

これを知っておけば毎日の食事をある程度気をつけるようになるよね。

例えば、30才の男性、運動量はフツーくらいの感じの人。そんな人の1日に摂るべきカロリーは2,650kcalだ。

 30才男性の摂取カロリー 2,650Kcal

ちなみに、同じ条件の男性の消費カロリーは2,692kcalくらい。

フツーの食生活と運動をしていたらトントンだよね。

っていうことは今、太っちゃってる人、このバランスが保てずにいたからそうなったってコト。

摂取カロリーを消費カロリーよりも低くするためには、量を抑える事と質を見直すって言う二つがあるね。

こんなん食べてたら摂取カロリーと消費カロリーのバランスが保てるワケないよね。

Amiの旦那くんが食べたごはん。こんなん食べてたら摂取カロリーと消費カロリーのバランスが保てるワケないよね。

 ドカ食いは絶対にNG

男性ってめちゃ食べた方がエライって思ってる人、いない?

まあ、それが”男の生き方”って言うならAmiは否定しないケドね。でも、30才過ぎてもそんな食生活をしていたら絶対に太るよ。

 ドカ食いはダメ!絶対、だめッ〜!

痩せたいのなら、ドカ食いは絶対にNG。食欲とダイエットは両立しないのだ。二兎追うものは一兎も得ずってことね。

とか言いつつドカ盛りちゃんぽん食べてるAmi・・・。

とか言いつつドカ盛りちゃんぽん食べてるAmi・・・。

 低カロリー高タンパクなごはんを!

男性ってオイリーで高カロリーなものばかり食べてるよね。

Amiの旦那くんなんて放っておくとラーメンッ、カツ丼ッ、揚げ物ッなんて感じのオンパレードだ。

 この手の食事は太る。間違いない。

だって、カロリーめちゃ高いじゃない?カツ丼なんてヘタしたら1,000kcal超えちゃうよ。

カロリー高め、オイリーなごはん食べて痩せたなんて話は聞いたことない。

だから、男性諸氏は低タンパク高カロリーなもん、選んで食べようね。

Ami
え?低カロリー、高タンパクな食べもんってナニかって??

→ 参考 ダイエット効果高っ!【食事・運動】おすすめ6選だゾ!

Amiの旦那くんが大好きなラーメン二郎。

Amiの旦那くんが大好きなラーメン二郎。間違いなく1,000Kcal超えてるよ、コレ・・・。

和食がイイよ

そんな男性諸氏におススメなのが和食なんだ。

近頃じゃ、和食って海外でもそのヘルシーさが注目されてるくらいだよ。

和食はカロリーが低めでタンパク質もしっかりと摂れちゃうもんが多いからね。

ちなみに和食って言っても懐石料理なんてゴージャスなもんじゃないから安心してね。いわゆるフツーのごはんだよ。

白いごはんにお味噌汁、そして焼き魚にお漬物ってな感じ。

こういう感じのごはんだと1食で500kcalもなかったりする。

Ami
普段、カツ丼とかフライ定食みたいなものばっか食べてる人だったら1日で数100Kcalも落とせるよ

最近、チェーンの定食屋さんが増えてる。だから仕事中のランチだって、平気。男性諸氏のダイエットの味方にきっとなってくれるハズよん。

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→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

とある日の旦那くんの晩ごはん。

とある日の旦那くんの晩ごはん。ラーメン二郎食べ過ぎてチト反省した様子。

 運動ってどうしたらイイ?

男性のダイエット、運動はどうしたらイイんだろう?

この場合、運動の目的がドコにあるのか考えたらわかりやすいんだ。

 有酸素運動でぽっこりお腹の解消

男性によくあるぽっこりお腹。これ、内蔵脂肪によるところが多い。

脂肪には内蔵脂肪と皮下脂肪の2つがあるのね。皮下脂肪は皮膚の下につくヤツで普段アタシ達が頑張って落とそうとしてるヤツだ。

それに対して内臓脂肪は文字通り内蔵の周りにベッタリとついちゃってるもの。

オイリーで高カロリーな食事は内臓脂肪になりやすいから注意が必要だよ。でもね、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて燃焼しやすいんだ。

有酸素運動をすると内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃えてくれる。

だから、ぽっこりお腹になっちゃってる男性諸氏は頑張ってウォーキングとか水泳とかの有酸素運動に取り組むとイイかも。

  ピールを飲むのはその後だよ!

コレ、典型的な男性諸氏

コレ、典型的な男性諸氏のお腹。こうなる前に。

→ 参考 腹式呼吸ダイエット!息するだけで痩せる?効果とやり方は?

年代別男性のダイエット、注意点

男性のダイエットってことでお話しをしてきたけれど。

さらに話は突っ込んで。年代別にはどんな事に注意をした方がいいんだろう?

 20代の男性ダイエット

まだまだ代謝が高い20代。

でも安心して無茶な食生活を送ってちゃダメよ。男性って夜中に友達とラーメンツアーだァ!って言いながら何杯もラーメン食べちゃったり。

そういう生活って絶対30代になっても引きずるからね。

なるべく若いうちに食生活と運動習慣を適正なものにしておくこと。これがスリムな体をキープしてステキな人生を送るためのヒケツだ。

20代男性、ダイエット的には若いなんて言ってられないかも。

ビジュアル的にはまだまだ若い。ヘタしたらAmiの子供くらいの年代だ。でもダイエット的には若いなんて言ってられないかも。

 30代の男性ダイエット

お次は30代の男性。30代の男性諸氏ってまだまだ自分は若いって思ってない?

 若いつもりだからドカ食いしてお酒も際限なく飲んじゃう

でもね、確実に体は衰えてるんだよ。20代と30代じゃ消費カロリーは違うんだ。

1日の消費エネルギー【身長170㎝、体重65Kg、男性の場合】

  • 20才 2,931Kcal
  • 30才 2,813Kcal

だから20代とおんなじ食生活と運動量だったら確実に相撲部屋行きだ。

どすこい、どすこい。ごっつあんで〜す。

なるべく早い時期にそのことに気がついて食事の見直しと習慣的な運動が出来るか。それがその後の人生に大きな影響を与えるよ。

相撲部屋に行くという事はこういうコトだ。

相撲部屋に行くという事はこういうコトだ。どすこい、どすこい。(この手の画風がAmiはけっこう好き。)

 40代の男性ダイエット

40代の男性と言えば仕事にめちゃ忙しい日々を送ってる。

仕事は責任を任され、さらに部下もいたりするからホント大変だよね。そんな忙しい40代の男性諸氏が気をつけないといけないのもやっぱり食事だ。

お付き合いだって多くなるよね。会社の人と飲みに行ったり、接待って言うのもある。

そんな食生活だとなかなか食事のコントロールは難しい。

もし、飲みに行くお店をある程度コントロール出来るのならやっぱり和食が多く出て来るお店を選ぼう。

生野菜のサラダ、冷奴、お刺身、スティック野菜、焼き鳥なんかも高タンパク低カロリーでイイよね。

 で、お酒は飲み過ぎすホドホドに

それでも太ってしまうことはある。でも、少しでも抗うことをしないと50才、60才になったら目も当てられないことになっちゃうと思うんだ。

Ami
そんな事にならないように、早めの対策が重要よん。ごっつあんで〜す!

男性のダイエット、口コミは?

ダイエットに頑張ってる男性諸氏。その口コミってどうなんでしょ?

男性のダイエットならではのお悩み、お昼ごはんを改善したら痩せた!っていう口コミを聞けたよ。

 お昼はおにぎりにしたら痩せた!

毎日のお昼をコンビニのおにぎりに変えたそうな。それだけで一ヶ月で1.5キロ痩せたっていう口コミが。

それまでカロリー高めのお昼ごはんを食べてた人。おにぎりダイエットにするだけでめちゃ効果あるよ。

  おにぎりってカロリー高いじゃないって?

イヤイヤ、おにぎりだけ食べてると一食分のカロリーはかなり抑えることが出来るんだ。

それに冷めたごはんってレジスタントスターチが含まれるの。これ、糖質が吸収されにくいからダイエットには向いてるよ。

→ 参考 おにぎりダイエットダイエットの効果がスゴい!短期間で痩せるのならコレ!

おにぎりダ〜イスキ!あ、でも一番はちゃんこ料理。来場所は勝ち越しですッ!

まとめ

いかがでしたか?男性のダイエットのポイントについてまとめてみたよ。

男性はとにかく高カロリーでオイリーなごはんを食べがちだ。

だから、食事の見直しをするだけでかなりダイエット効果は出てくるよ。

男性は年齢を重ねるごとに環境が変わるからね。その中でどうやって太らないようにしていくかってことも大切。

とにかく食事の見直しと適度な運動。これしかない。忙しい中でもスキマ時間を見つけて頑張ってみて!

コツコツやってると、絶対にイイ効果あるからね。男性諸氏、頑張れ〜!

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