断食ダイエット

断食ダイエット!リバウンドしない効果的なやり方

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 24 分です。

お腹へったぁ〜!

な〜んか食べたぁ〜い!

ここで食べるかガマン出来るか。それがダイエット成功の分かれ道。ダイエットはなんて言っても摂取カロリーをコントロール出来れば絶対に痩せるからね。

食欲ってヤツを手のひらで転がせるようになれば栄光のキレイなカラダをGET出来ちゃうのよ。

ってなワケで今日のお題は断食ダイエット。

早速、詳しいこと見て行こう〜!

断食ダイエット、頑張るよ!

断食ダイエット、頑張るよ!

断食ダイエットって?

断食ダイエット。

それはダイエッターにとって最終兵器かも。だってナンも食べないダイエット方法だもんね。

 何も食べないから痩せられるッ!

でも、その分栄養を摂らないからやり方を間違えると大変なことにもなっちゃうけどね・・・。

Ami
だから、断食ダイエットをするときは十分注意しなければ。

断食ダイエットはやり方さえ間違わなければデトックス効果もあったり。逆に健康面ではプラスに働いちゃうことも。お肌だってツヤツヤになっちゃうかもよ〜♪

断食って言うと僧侶が滝に打たれて何日もナニも食べない生活を送ること?って想像しちゃうヒトもいるよね。

イスラム教の世界じゃラマダンって言って一ヶ月もの間なんも食べないことだってあるし。

でもアタシ達が痩せるためにする断食ダイエットはそんなことないから安心して!

断食ダイエットは何十日もの長い間ずっとナニも食べないっていうキツい方法じゃないよ。ある一定のルールのもとにする断食なんだ。そのルールはきちんと守ることが大切だよん。

断食ダイエットか・・・。アタシには無理かも

断食ダイエットか・・・。アタシには無理かも

断食ダイエットの種類

そのルールから言うと断食っていくつか種類があるの。

  ごくごく短い時間、ナニも食べない

   数日間、水と最低限の栄養だけ摂る

こんな感じのルールとどれくらいの期間、断食をするかっていう組み合わせの分だけ、パターンがある。

これ、目的と効果によってジブンはどんな方法で行くか選ぶとイイよ。

最初は、とにかく短い期間の断食ダイエットにしておこう!

最初は、とにかく短い期間の断食ダイエットにしておこう!

断食ダイエットの効果

食べる量を減らしちゃうんだもんね。断食ダイエットの効果、さぞかし期待出来そうなもんだ。

具体的にどんな感じか見てみよう。

脂肪が減る

断食ダイエットの効果はなんと言っても脂肪が減ること。

日常的にアタシ達は生きていくために必要なエネルギーをごはんを食べることで得てる。だから、食べること自体を辞めちゃったら必要なエネルギーが摂れなくなっちゃうよね。

POINT脂肪はエネルギーとして使われる!

そんな時、カラダは万が一の非常食として溜め込んでいた脂肪をエネルギーとして使い始めるの。

ダイエットを始めるとみんな食べるのを控えたりするよね。それはカラダに溜まってる脂肪をエネルギーとして使うように仕向けてるってことなんだ。

断食ダイエットで痩せるのは正にこういう理屈よ。

→ 参考 脂肪燃焼スープでダイエット!リバウンドしない成功するやり方!

腸活効果

断食ダイエットの効果は脂肪燃焼だけじゃない。

やり方によっては腸の調子が整って健康にもいい効果があるよ。普段、アタシ達はごはんを1日3回食べてる。1日3食のごはんって言ってみたら当たり前のツネシキよね。

  でも、中には人間が食べるごはんって1日2食でも十分って話もあるよ。

3食のご飯だとどうしても摂取カロリーはオーバーになりがちだもんね・・・。

1日2食のごはんにすることのメリットは摂取カロリーを抑えるってことだけじゃないんだ。1食分のごはんを控えることで腸を休めることが出来るのも一つのメリットなの。

腸ってアタシ達がごはんを食べ続けてる限りはいつも消化っていう仕事をしてる。

それこそ、365日休まず働いてるって感じ。ひょっとして、アタシ達はブラック企業並みに腸のことを働かせちゃってるのかも。

腸って人間の内蔵の中では、ホント大切な部位。食べたものを消化して吸収する部位だから大切って言えばマジ、大切。腸が弱っちゃてたら栄養をしっかりと吸収出来ないもんね。

だから、断食ダイエットでそれまで散々酷使してた腸を休ませてあげるの。

たっぷり休養した腸は元気になって今まで以上に食べたものの消化吸収を出来るようになるよ。

消化吸収が良くなると代謝に必要な栄養素がしっかりとカラダに取り込まれるようになる。そしたら代謝が上がってエネルギーの消費量が増えちゃうもんね。

ズバリ、太りにくいカラダになっちゃうよ〜!

腸を休ませなくちゃ

腸を休ませなくちゃ・・・

老廃物の排せつ

アタシ達のカラダの中には老廃物が溜まりまくりなの。

特にお年を召してくるとその溜まり具合って言ったらヒドいことになってるかも。老廃物ってカラダにとっては不要な物以外ナニモノでもないんだ。

だって、老廃物って食べたもののカス、新陳代謝で新しいモノに入れ替わった古い細胞だったりするもんね。

サイテーなことに老廃物ってヒドい場合にはカラダの中に何キロも溜まってることだってあるらしい・・・(^_^;)

断食ダイエットは食べることを控えるもの。

すると腸はたっぷり休養を取れるからその後の働きは絶好調になる。老廃物とか宿便なんかの排せつもスムーズになっちゃうよ。

何キロもお腹の中に溜め込んでいた老廃物がカラダの外に出ちゃうからぽっこりお腹の解消だってしちゃうんだ。

これ、めちゃダイエットの達成感があるよね。

あ、凹んだかも

あ、凹んだかも

代謝が上がる

断食ダイエットは代謝も上がっちゃうんだ。

カラダの中に溜まってる老廃物は毒素をバンバン出しちゃう。そんな毒素はカラダの中の内蔵とか筋肉、とにかくいろんな部位を攻撃しちゃうんだ。

内蔵に毒素が届けば本来の仕事が出来なくなるもんだから代謝だって下がっちゃうんだよね・・・。

代謝というのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギーの消費のこと。

例えば肝臓。肝臓ってカラダの中でも実に27%もの代謝を行ってるからここが毒素なんかでヘタっちゃうと代謝が下がってエネルギーの消費量だって減ってしまう・・・。

それって太りやすいカラダになっちゃうってコト。ダイエッターにとっては致命的だ(^_^;)。

致命的?そんなの嫌だよね〜。そうならないように断食ダイエットをして老廃物をきっちりカラダの外に追い出してしまおう!

そうなれば内蔵とか筋肉はしっかり本来の仕事が出来るから代謝だって上がることになるよ〜。

美肌効果

女子は美肌になることに一生懸命だ。痩せてスリムなカラダになってもお肌がガサガサだと全然嬉しくないもんね。

断食ダイエットで老廃物をカラダから追い出しちゃうと美肌効果だって期待出来ちゃう。

老廃物から出る毒素がイジメるのは内蔵とか筋肉だけじゃないよ。毒素は毛細血管から毛穴を通ってお肌にまで達しちゃうんだ。

お肌に辿り着いてしまった毒素はここでもヤリタイホーダイ。お肌はすぐにガサガサに荒れてしまう・・・。

そんなことにならないように

老廃物を追い出してカラダの中に毒素が充満しないようにすること。コレ、ダイエットにも美容にもイイってことなんだね〜。

お肌ツヤツヤ〜♪

お肌ツヤツヤ〜♪

活性酸素対策

活性酸素って聞いたことあるでしょ?

この活性酸素が溜まるとカラダはどんどん酸化しちゃうんだ。カラダの酸化は老化、病気の原因になっちゃうよ〜。

  特にダイエッターは活性酸素に注意しなければ。

普段、脂肪を燃焼させるためにキツいジョギングなんかを一生懸命しちゃってるもんね。キツい運動をしてカラダに負担をかけすぎると活性酸素ってたくさん溜まっちゃうのよ・・・。

でもね、この活性酸素。断食ダイエットをするとカラダの中でその量が減っていってしまうらしい。

活性酸素は肌荒れの原因でもある。これまた断食ダイエットが美容にイイことの理由がまた一つってワケだ。

活性酸素、溜まってキター

活性酸素、溜まってキター

断食ダイエットのやり方

断食ダイエットの効果、ホントたくさんあるね〜。早くその恩恵に預かりたいデショ?断食ダイエットのやり方を見て行こう。

断食ダイエット?な〜んも食べないって有り得ないんスケド・・・そんな心配をしちゃってるヒトだっているかもね。

なんも食べないって基本的には生きるために必要なエネルギーを摂らないってこと。 

  んじゃ、水分はどーすんだ?って感じよね。

いっくら断食中って言っても水分は必要。だから、水分、ごくごく飲んでもOKだよん。ほっとしたデショ?それに断食中でも固形物じゃなければ食べちゃってもイイって場合も。

固形物は胃腸に負担かけるからNGなんだ。そうじゃない、流動食って場合は食べちゃってもダイジョウブってやり方もあるよ。

断食ダイエットは3段階

断食ダイエットは段取りが大切。

ただ、単にナンも食べねーっていうんじゃダメなんだ。断食している以外の期間もきちんとスケジュールを立てるの。

準備期間

断食期間

回復食

って感じね。準備期間でカラダを断食モードにしていく。そして断食が終わってからは回復食で胃腸を少しずつ普段のごはんに慣らして行くの。

この段階をきちんと踏まないと断食ダイエットの効果は出ないよ〜ん。

回復食にラーメンってアリかな??

回復食にラーメンってアリかな??

準備期間

んじゃ準備期間って何をするのかな??

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準備期間は断食を始める1日〜3日前くらいから始めるの。準備期間に食べるごはんはなるべく胃腸に負担がかからないもの。

おすすめは和食なんだ。

和食ってオイリーで高カロリーなメニューが少ない。だから、断食ダイエットの準備期間に食べるごはんとしては最適よん。

それとね、食べる量もポイント。量はハラ8分目くらいがちょうどイイ。

朝ごはんはフツーに食べる

お昼ごはんはハラ八分目

晩ごはんは半分(就寝3時間前までに済ませよう)

それとね、細かい注意点。水分は取ってダイジョウブ。しっかりと摂ってね。アルコール、お菓子は控えてね。

和食はダイエットにはピッタリのごはんよん

和食はダイエットにはピッタリのごはんよん

半日断食ダイエット

半日断食ダイエットは断食の中でも一番簡単な方法。

期間 半日

水だけOK

半日断食ダイエットは半日だけ断食するの。その間は水だけは飲んでダイジョウブ。イイ?水だけよ。断食ダイエットって流動食は食べてもダイジョウブって場合があるけど、半日ダイエットではダメ。

でも、朝ごはんは食べな〜いってヒトが多いじゃない?そんなヒトは半日ダイエット、向いてるよ。

だって、知らず識らずのうちに半日断食ダイエットになっちゃってるもんね。

→ 参考 半日断食のやり方は?夕食抜きってのは間違いだヨ!

朝ごはんだけならイケるかも・・・

朝ごはんだけならイケるかも・・・

プチ断食ダイエット

プチ断食ダイエットは1日だけ行う断食。

期間 1日

飲み物OK

この1日は水、飲み物は摂ってもイイ。飲み物にはお酒以外なら特にルールはないよ。ジュース、スープも飲んでイイから比較的やりやすい断食ダイエットね。

Ami
でも、もしお味噌汁を飲むのなら具はダメだから注意してね。

1日断食ダイエット

1日断食ダイエット。ここから少しキツくなるかも。

期間 丸1日

水だけOK

1日断食ダイエットは丸1日水だけで過ごすもの。流動食もダメよ。丸1日行うってことではプチ断食ダイエットも同じ。でもプチ断食ダイエットはジュース、スープなんかを飲んでも良かったよね。

かたや1日断食ダイエットはストイックに水だけと来てる。やっぱりこっちはチトキツいでしょ。

1日は長い・・・

1日は長い・・・

2日断食ダイエット

2日断食ダイエットは48時間、水だけで過ごすもの。

期間 2日

水だけOK

丸2日間、何も食べないってやったことある??

 かなりキツイよ・・・(^◇^;)

お腹が空いて途中でやめちゃうヒトもいるんだ。でもそうなるとせっかくそれまでごはんを食べることガマンしてたんだから途中でやめちゃうのはモッタイナイ。

チト自信ないなってヒト。最初から2日断食じゃなくてプチ断食とか1日断食から始めてみるとイイと思う。

あ、行けそうかもって思ったら、2日断食、この後の3日断食って感じでステップアップしていくとイイんじゃね。

3日断食ダイエット

3日断食。基本的には2日断食に1日に足したもの。

期間 3日間

水だけOK

1日増やしただけって言うけどね・・・。3日断食、1日目の終わりから2日目に入った位の時期が相当キツい。3日断食ダイエットをしていて空腹のあまりリタイヤしちゃうヒトはだいたいこの辺りが鬼門ね。

でもね、3日目に入ると不思議とピークが過ぎてヘッチャラになっちゃうみたい。

3日断食をするヒト、頑張って3日目の悟りの境地に行き着いちゃってねー。

やっと最終日・・・

やっと最終日・・・

酵素断食ダイエット

断食ダイエットで流行ってるのは酵素断食。

 断食中に酵素を摂ろうっていうもの。

酵素は代謝を上げるために必要な栄養素なんだ。酵素って野菜とか発酵食品にたくさん含まれてるけど、酵素断食をするときはそういうものじゃなくて酵素ドリンクを飲むのが一般的。

期間 2〜10日

酵素ドリンク

酵素断食は2日間〜10数日もの間、ごはんを食べないで代わりに酵素ドリンクを飲むの。結構、痩せるみたいだけど、酵素ドリンクってそれなりに高い。

お金とヒマがあるヒトはチャレンジしてみては?

回復食も大切

断食の期間が終わったら回復期に入るんだ。

 回復食は大切よん

それまでごはんを断ってきたカラダには負担がかからないものじゃないとダメ。スープ、おかゆみたいな胃腸に負担がかからないごはんで徐々に慣らして行くようにしよう。

おかゆは五分粥がおすすめ。

五分粥というのはお米1に対してお水が10倍の割合で炊いたおかゆのこと。このくらいのおかゆだと胃腸にかける負担が少ないよ。

回復食を食べる期間は断食をしていた期間によっても違うんだ。

半日断食、プチ断食、1日断食は1日程度の回復食、2〜3日断食は胃腸の調子を見て回復食を続けてね。食べたものの消化具合が元に戻るまでが目安よん。

→ 参考 おかゆダイエットのリバウンドしないやり方!効果的なレシピも

断食ダイエットの注意点

一定の期間ごはんを食べない断食ダイエット。

やっぱり効果は高いダイエット方法なんだけど、その分注意しなくちゃならないこともあるよ。

リバウンドに注意

断食ダイエットで一番注意しなくちゃ行けないのがリバウンド!

それまでごはんを絶って来たんだもん、脂肪が減るのは当然っちゃ当然よね。でも問題はその後。断食を終えてからすぐにごはんを普段どおりのもん、食べ始めたら絶対にリバウンドするよ。

特に今までオイリーで高カロリーなもんばっか食べて来たヒトは注意が必要。

断食ダイエットを終えた後も、食生活の質と量を根本的に見直さないと全く意味がないと思う。そんな時は和食中心のメニューにするのがおすすめ。

だって、和食ってオイリーで高カロリーなもんが少ないからね。

こんなはずじゃ・・・

こんなはずじゃ・・・

期間が長いほどリバウンドする

断食ダイエットは取り組む期間が長いほど、リバウンドする確率が高くなるよ。

なる早で痩せたいヒトってとにかく長い期間、断食ダイエットをやっちゃいたくなるもの。だから、そんなヒトほどリバウンドには注意しないとね。

食べたいものをガマンするとカラダにはストレスが溜まっちゃうもの。

ストレスってカラダにとっては良くないものなんだ。だから、ストレスが溜まるとカラダは異常事態発生!って判断してそれを発散させようとして本能の命じるままの行動をさせちゃうんだよね。

  本能の命じるままの行動、その一つが食欲ってヤツ。

よくストレス太り、どか食いって言うじゃない?あれはこういう所に理由があるんだよね。

それにあんまり長い間、ごはんを食べないとカラダは栄養の吸収をしやすい状態になっちゃう。だから、断食ダイエットを終えてごはんを食べ出すとスポンジが水を吸うのと同じように吸収しちゃうんだね。

痩せるために断食ダイエット、頑張ったのに・・・。これじゃナンも意味がない。こんなことは絶対に避けたいよね。

断食ダイエットの口コミ

断食ダイエットってたくさんの女子がやってるよ。

半日断食ダイエットとか1日断食ダイエットならジブンにも出来そう!って思ってる女子だって多いはず。そんなヒトはみんなの口コミを参考にして下さいな。

なる早で痩せたくて

結婚式が近かったので、なる早で痩せたかったんです。

一週間、断食ダイエットをしました。この間、スープと水分を摂るって感じで。そしたら2キロ痩せましたよ〜。人生、ここ一番で痩せないきゃいけない時ってありますよね。

ヨーグルト断食がイイ

全く何も食べないっていうのは少し気が引けて・・・。ヨーグルトは食べてイイっていう断食方法を知ってやってみました。

これ、摂取カロリーを抑えられるしお通じにもイイ。3日で1.5キロ体重が落ちたのは嬉しい。

→ 参考 ヨーグルト断食!【3日で効果的に痩せる】回復食が大切!

空腹にガマン出来なかった・・・

3日断食ダイエット、始めてみたけれど、空腹にガマン出来なかった・・・。最初は3日、水分だけで頑張ろうと思ったけれど初日の夕方、スープだけはイイかって。

で、2日目はスープを飲んでも満足出来なくて、空腹にガマン出来なくてって感じ。

3日断食ダイエット、失敗です・・・。

断食ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は断食ダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

なる早で痩せたい時にはめちゃ効果があるダイエット方法。それでいてマイペースで痩せたい人にも向いてるプチ断食なるものだってある。

断食ダイエット、初心者のヒトはプチ断食ダイエット、半日断食ダイエットあたりから始めるのがおすすめ。

断食を終えた後の回復食も大切。いきなり普段と同じものを食べちゃうと胃腸に与える負担が大きいし、リバウンドの原因にもなっちゃうから注意してね。

断食ダイエットは成功すると老廃物の排せつなんかも出来るから美容的にも良かったりするよ。

気になる人は試してみてはいかが?

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