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ダンスダイエット!ジャニーズの曲で痩せちゃお!

2018/07/16

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この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

ダイエットと言えば食事の見直しと運動。

運動は有酸素運動をすれば脂肪を燃焼出来るよね。でも、ダイエットのための運動ってキツいものが多くない?

ジョギングとか水泳。なんか実際にやってみるとキツい割には消費カロリーってそんなに高くないし。

キツいのに効果が上がらないせいでダイエットに挫折しちゃうってことだってある。

そんな時におすすめなのがダンスダイエットだよん。

ナニよりダンスダイエットって楽しいのがイイ!さっそく、詳しいコト見て行こう!

ダンス・ダンス・ダンス〜!

ダンス・ダンス・ダンス〜!

ダンスダイエットって?

ダンスを踊って痩せちゃおうっていうのがダンスダイエット。

ダンスは有酸素運動!

ダイエット中の運動って有酸素運動と無酸素運動の2種類があるの。

有酸素運動は酸素をカラダに取り入れながら行うエクササイズ。脂肪が燃焼してくれるから、とにかく痩せたいダイエッターは有酸素運動をするのがイイよね。

今日、お話するダンスダイエットは有酸素運動のひとつ。

お腹まわり、太ももに二の腕・・・。脂肪でたっぷんたっぷんになってる時にはダンスダイエットをしてみるのがおすすめよん。

ダンスダイエット、頑張ってみよ!

ダンスダイエット、頑張ってみよ!

ダンスダイエットの消費カロリー

脂肪を燃焼させるエクササイズって言うと気になるのがその消費カロリー。

  実際、ダンスダイエットの消費カロリーってどれくらいなんだろ?

ダンスって言ってもいろんな種類があるよね。ここではみんなが良く知ってるダンスの消費カロリーをズラズラ並べてみたよ。

参考にしてね〜。

Ami
ここでは年齢30才、体重50Kgの女子が1時間ダンスした場合を計算してみたよ。

ヒップホップなんかの激しいダンス 275Kcal

エアロビクス 229Kcal

軽めのダンス 183Kcal

ちなみにランニングの消費カロリーは1時間で420Kcal。やっぱ、ランニングの方が効果は高いね。でも・・・

ツラいエクササイズで高い消費カロリー

 楽しくエクササイズしてそれなりの消費カロリー

どっちがイイかな?楽しい方がダイエットを続けられるんじゃね?ってAmiは思うケド・・・。

ダンス、楽しー♪

ダンス、楽しー♪

ダンスダイエットの効果

Amiのママ友にもダンスダイエットしてるヒト、そういえばいたな〜。

ダンスダイエットの効果、それって実は一つだけじゃないんだ。きちんとダンスダイエットに取り組むといろんな効果が出てくるよ。

脂肪燃焼

ダンスダイエットは有酸素運動のカテゴリー。

だから、まず真っ先に掲げる効果は脂肪燃焼ということ。踊っている時に酸素を効率よくカラダに取り組むから脂肪が燃焼しやすくなるよ。

脂肪が溜まりまくってるヒト。

重いカラダでダンスをするのはチトツラい。でも頑張って続けていれば脂肪の燃焼が進んで行くよ。諦めず焦らず続けてみよう!

一度踊ってみたかったんだよね〜

一度踊ってみたかったんだよね〜

筋力UP

ダンスって意外と筋肉を使うの。

有酸素運動なのに筋肉を使うってどういうコトって感じかな?ダンスって実際にやってみるとわかるけど、踊っている最中にいろんなポーズを取る。

中にはカラダのバランスを保つような動きだってあるよ。そんな動きをするエクササイズはインナーマッスルを鍛えることが出来ちゃうんだ。

インナーマッスルと言うのはカラダの深層部にある筋肉。

普段、フツーの筋トレをして鍛えているのはカラダの表層部にある筋肉なんだけど、インナーマッスルはカラダの奥底の方にあるんだ。

ダンスダイエットをしてインナーマッスルを鍛えるとダイエットにはいろいろとイイ効果が期待出来ちゃう。

ダンスダイエットでインナーマッスル、キレキレ。

ダンスダイエットでインナーマッスル、キレキレ。

代謝UP

ダンスダイエットをしてインナーマッスルが鍛えられると代謝も上がっちゃうの。

代謝とはアタシ達のカラダが生きるために行ってるエネルギーの消費活動のこと。カラダってナニもしてなくても代謝をしてエネルギーを消費してるんだ。

筋肉って代謝を行っている部位の中でも割合がスゴく多い。だって、カラダ全体の中で18%もの代謝を行ってるんだから。

 インナーマッスルで代謝UP!

ってことはインナーマッスルを鍛えると代謝が上がっちゃうってことだ。

そうすればエネルギーの消費量が増えて太りにくいカラダをGET出来ちゃうことになるよね。

太りにくいカラダってダイエッターなら絶対になりたいもの。ダンスダイエットはそんな夢を叶えてくれるかもよ〜。

姿勢が良くなる

ダンスダイエットをしてると姿勢が良くなっちゃうよ。

スラーッとキレイなカラダになりたい女子はテンションアゲアゲで踊っちゃうとイイダイエットが出来ちゃう。

インナーマッスルはカラダのいろんな関節を支えてくれてる。鍛えられたインナーマッスルは強い力で関節を正しい位置にキープしようとしてくれるのよ。

  だから姿勢もキレイになっちゃうんだ。

ねこ背って筋肉の引っ張る力が偏って起こっちゃってたりするもの。

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そんなワケでカラダのバランスを維持するような動きをするダンスダイエットは有効なのよ。知らず識らずのうちにインナーマッスルを鍛えられるからね。

→ 参考 体幹ダイエット!【姿勢をキレイに】簡単・効果的なやり方!

ダンスダイエットで姿勢すっきり

ダンスダイエットで姿勢すっきり

ストレス発散

ダンスダイエットにはストレス発散効果もあるよ!

ジョギングとか水泳っていう有酸素運動は黙々と取り組むことが多いもの。

なんか下を向きながら走っちゃうっていうイメージがない?キツいエクササイズはストレスが溜まっちゃう。

ストレスはダイエットの大敵!

溜まりに溜まったストレスってダイエットを邪魔しちゃうことがあるんだ。なぜかと言うとカラダにとってストレスは健康とかを害するものだから。

カラダはストレスを排除しようとしていろんな対策を取ろうとするんだ。

その一つがアタシ達がしたいことをするように仕向けるのね。いわゆるストレス発散。でも、そのストレス発散が問題なんだ。

ね、みんなにとってストレス発散ってナニ?

欲しいもんを大人買い!

カラオケで思いっきり歌う!

そして・・・

 美味しいもん食べまくり〜

なんてこともあるよね。そうよ、ストレス太りとかドカ食いってこういう事に原因があったんだよ。

だから、ダイエット中はなるべくストレスを溜めないことがメチャ大切なんだ。ダンスってスカッとするデショ?思うどうりに踊れたら、なんかテンションアゲアゲになっちゃうし。

ダンスダイエットにはデブの元、ストレスを発散出来ちゃう効果もあるよ。

ストレスってナニ?

ストレスってナニ?

ダンスダイエットのやり方

ダンスダイエットのやり方はとてもカンタン。

好きなダンスを踊りまくるだけ〜。

ダンスダイエットの時間は?

ダンスダイエットってどれくらいの時間、取り組めばイイんだろ?ダンスダイエットは踊る曲によっても時間は異なってくるけどね。

  目安は最低30分くらいかな。

有酸素運動は開始してから20分経たないと脂肪の燃焼って始まらないの。だから20分は踊り続けないと意味がない。

Ami
でも、20分でやめちゃったらモッタイナイでしょ?

だって、せっかく脂肪の燃焼が始まったばかりだからね。そんなことからダンスダイエットは最低は30分くらいは踊りたいもの。

出来れば何曲か前もって用意しておいて1時間くらい続けたら効果あるよ。

クマだって踊るんだ

クマだって踊るんだ

お気に入りDVD、曲で踊ろう!

ダンスダイエットはお気に入りの曲で踊るのが一番!

楽しくダイエット出来ちゃうのが何と言っても魅力だからね。だから、好きなアーティストのDVDとか曲でダンスしちゃうっていうのがダイエット成功のヒケツかも。

YouTubeでググればダンスダイエット向けの動画だってたくさんあるし。

お気に入りの曲のダンス、マスターするために何度も繰り返してると消費カロリーだってハンパないことになっちゃうからね。

YouTubeで人気!10分で出来る簡単ダンス

これ、初心者にもおすすめダンス。

な〜んか、ダンスの基本形って感じのところもあるから、これをマスターしたらいろんなダンスに応用出来ちゃうかも。

ジャニーズでダンスダイエット!

ジャニーズでダンスダイエット!嵐のGUTS!。

アラフォー女子もどんどん踊っちゃてね〜。

イマドキヒップホップでダンスダイエット

ヒップホップって踊れたら楽しい。

なんか気分的に若返っちゃうカモ。でも結構ハードだから脂肪燃焼効果高しッって感じ。

ミッキーと一緒!ディズニーでダンスダイエット

これ、ネズミーランドに行く前にマスターしたい。

パレードに飛び込み参加しちゃったりして・・・。

なる早で痩せたいヒト向けダンスダイエット

イエイイエイイエイ、ウォウォウォウォ〜!

ってな感じで懐かしー。AmiがOLだった頃、テンションアゲアゲで良く歌ったな〜。これでダンスダイエットすると消費カロリーハンパないって感じ。

なる早で痩せたいヒトはTRFがおすすめ。サムさんに教えてもらおー。

ダンスダイエットの注意点

ダンスダイエットって全身運動なんだ。カラダ全体を使う割合で言ったら、同じ有酸素運動のジョギングよりも大きいかも。

だから、ダンスダイエットをする前は準備体操をしっかりとしておこう。

じゃないと激しい動きをしたとき、カラダがつってしまうかもしれない。肉離れなんか起こしちゃったら大変だもんね。

特に普段、運動なんてご無沙汰!ってヒトは念入りに〜。

→ 参考 ラジオ体操ダイエットでやせる脱・メタボ!効果的な回数は?

カラダはきっちりほぐしておこう。

カラダはきっちりほぐしておこう。

ダンスダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はダンスダイエットの詳しいこと、お話してみたよ。

ダンスダイエットは有酸素運動のひとつ。有酸素運動は脂肪の燃焼をしてくれる効果がある。同じカテゴリーとしてはマラソンとか水泳なんて言うエクササイズがある。

でもマラソンとかって結構、キツいよね〜。

キツいダイエットって無理して続けてるとストレスが溜まっちゃう。でもダンスってそれ自体がストレス発散だったりする。

楽しくエクササイズして健康的に痩せちゃうのならダンスダイエットしかないかもね?!

みんな、ダンスダイエットでアゲアゲで痩せちゃおー。

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