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大豆ダイエットの効果的なやり方!食べ過ぎにも注意だゾ!

2018/07/16

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大豆ダイエットの効果的なやり方はこれだ!でも食べ過ぎには気を付けよう!

納豆に、お豆腐、それに豆乳も元をたどれば大豆だ。大豆ってダイエットにいいよね。

痩せることに成功したダイエッターはみんな上手に大豆で作られたものを食べてるよ。

するってぇとキレイに痩せたい女子は大豆を抑えとかなきゃイケないってワケだ。

じゃあ、どうやって大豆をダイエットの味方にすればイイんでしょ?今日はそんなヒミツについてお話しちゃいますね。

Ami
ダイエットをするんなら、大豆製品は避けて通れない。旦那くんだってちゃんと大豆を食べてるもんね。

旦那くん
最初はあんまり好きじゃなかったけど・・・。今じゃ週2〜3くらいで大豆製品、なんか食べてるよ!

大豆ダイエットって?

大豆ダイエットなるもの、それは大豆を食べて痩せちゃおうってこと。

だから、大豆で出来た食べ物を摂ることはみんな大豆ダイエットなのだ。

サッソク、サクサク大豆ダイエットの効果ってどんなことがあるのか、見て行こうね。

大豆で作られた食べ物で大豆ダイエット

今日のお題は大豆ダイエットでおま。大豆ダイエットと言っても大豆で作られた製品は全部含まれるよ。

 大豆ダイエットの効果

とにかく大豆にはダイエットにイイ栄養なんかがイッパイ入ってるってこと。

これに尽きる。どんだけ大豆がダイエットにイイのかまとめてみたから参考にしてね。

ビタミンB類が豊富

大豆にはビタミンB類が豊富だよ。

ダイエットにはビタミンB類って大切なものなんだ。その理由を知るためにはまず代謝というものを理解頂く必要がある。

Ami
アラサー以降の人は代謝がどんどん下がっていくから、ここんとこ、ポイントだよ。

代謝っていうのはアタシ達が生きるために行うエネルギー消費活動のこと。エネルギーは食べたものとかから摂っているのね。

代謝が上がってエネルギーの消費量が多ければ多いほど、体は太りにくくなるの。

だから、アタシ達ダイエッターは代謝を上げようと毎日いろんな努力をしてるってワケだ。

 じゃあ、具体的に代謝を上げるためにはどうしたらいいんでしょ?

その解決方法の一つが酵素なの。

酵素は代謝を上げるためには必要な栄養素。

ところが酵素ってそれだけじゃ代謝を上げるためにしっかりと働くことが出来ない。

元気に酵素が活躍するためにはビタミンB1、B2、B6なんかの助けが必要よ。

そんな意味からビタミンB類(それとこの後お話するミネラルもね)は酵素を助けるって意味から補酵素って呼ばれていたりするの。

大豆ダイエット、納豆っておすすめよん

代謝を上げたい人には納豆がおすすめよん。納豆には酵素、ビタミンB類がたくさん入ってるの。旦那くん、成田山で藁入り納豆を買ってきた。

ミネラルだって入ってる

もう一つの補酵素であるミネラルも大豆の中には含まれる。

大豆に含まれるミネラルって・・・

カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム・・・他にもいろいろと入っていてミネラルの宝石箱やぁ~って感じ。

大豆にはミネラルも豊富に入ってるよ

大豆にはビタミンだけじゃないよ。ミネラルも豊富に入ってるんだ

食物繊維でお通じ改善

ダイエットと言えば食物繊維は大切。

だってお通じをスムーズにしてくれるからね。そんな食物繊維、大豆にも含まれちゃってるよ。

大豆100gあたりに含まれてる食物繊維はこんな感じ。

  不溶性食物繊維16g、水溶性食物繊維1g

Ami
 ふ~ん、チト不溶性食物繊維の方が多いね・・・。

水溶性食物繊維は体の中に入ると水分を吸ってドロドロのゲルのような状態になるのね。

そんでもって余分な脂質を吸い取って便と一緒に体の外に排せつしてくれるんだ。

もう一つの不溶性食物繊維は水分を吸って便のカサを増すの。カサが増した便は腸を刺激して、蠕動(ぜんどう)活動を活発にしてくれる。

蠕動活動というのは腸が便を排せつしようとする動きのこと。蠕動活動が活発になるとお通じがスムーズになるってぇ寸法だ。

旦那くん
あ、Amiはこんな言葉使いですけど江戸っ子じゃないよ。出身は神奈川県の相模原だ。走ってる車についてるナンバーは字が似ててスモウ(相撲)ナンバーって言われてるトコね。

・・・。

で、ここでポイントを一つ。

 食物繊維はバランスよく摂ることがとっても大切!

水溶性食物繊維が多すぎるとお腹を壊しちゃう。

逆に不溶性食物繊維が多いとお通じが良くなるどころか便が固くなって便秘がちになっちゃうんだ。

理想の食物繊維の割合は不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維は1くらいの割合だって言われてる。

大豆は不溶性食物繊維の割合が圧倒的に多いね。

だから、足りない水溶性食物繊維は他の食べ物で摂るのがイイよ。

ちなみに水溶性食物繊維をたくさん含んでいる食べ物ってこんな感じ。参考にして下さいな。

 水溶性食物繊維をたくさん含む食べ物

  • アボカド
  • きのこ類
  • 山芋
  • ごぼう
  • オクラ
Amiのおすすめ山芋オクラ納豆

これね、Amiのおすすめ山芋オクラ納豆。すりおろすんじゃなくて角切りにした山芋、オクラを納豆に混ぜたもの。カラシじゃなくてわさびをちょこっと入れて。山芋がシャキシャキしてすごく美味しいよ。

⇨ 参考 納豆ダイエットしたいゾ!痩せてキレイになったらどうなっちゃう~?

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンって女性ホルモンのひとつ、エストロゲンに似た働きをしてくれる。

そんな大豆イソフラボン、こんな効果があるよ。

大豆イソフラボンの効果

  • 自律神経を整えてくれるよ
  • 更年期障害の症状を和らげてくれる
  • 美肌効果!
  • エストロゲンの分泌を促す
Ami
でもね、あんまり大豆イソフラボンを摂りすぎるのも良くないって話もあるんだ。

なんでも女性疾病(子宮内膜症とか乳がんとかね)の発症にも影響しちゃうらしい。

そんなことで1日に摂るべき大豆イソフラボンの量は70~75㎎とも言われてる。

食べ物に含まれる大豆イソフラボンの量ってこんな感じよ。

木綿豆腐100g1/3丁  21㎎

絹ごし豆腐100g1/3丁 23㎎

納豆50㎎1パック 36.8㎎

豆乳200ml 49.6㎎

結構、納豆とか豆乳は量が多いね。

ダイエットにイイからって1日に納豆を2パックもコンスタントに食べてたら人によってはあんまり良くないのかもしれない。

このヘンは十分に気を付けてね。

山芋のキムチを納豆に乗っけて食べた

これは新大久保で買ってきた山芋のキムチ。それを納豆に乗っけて食べたんだ。これ、メチャ美味しかった!

→ 参考 キムチダイエットしたい!新大久保で美味しいキムチを買ってきた!

大豆サポニン

大豆に含まれる大豆サポニンってやつ。

大豆サポニンのダイエットにイイ効果はこんな感じよ。ダイエッターにとっては脂肪がつくのをジャマしてくれるってのがウレシい。

  • 肥満防止 体に脂肪が付くのを抑えてくれるよ。
  • コレステロール値を抑えてくれる 成人病予防にイイよね
  • 血流改善  血流が良くなると体全体に栄養が行き届くので代謝UPに繋がる。
旦那くんと息子くんはラーメン二郎ファンだ

旦那くんに洗脳されて息子くんもジロリアン(ラーメン二郎の大ファン)になってしまった・・・。大豆サポニン摂っても二郎のカロリーにはかなわないよッ!

大豆ダイエットのやり方

大豆ダイエットのやり方はとってもカンタン。

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大豆をなんでもいいから適度に食べようってこと。

大豆ダイエット、食べるだけなので簡単だ!

大豆ダイエット、食べるだけってのは本当にウレシい。ズボラダイエッターのアタシでも簡単に出来ちゃうからね!

おススメなのは、大豆をつかったお料理を適度な量、それと適度なタイミングで食べていくことかな。

ひたすら毎日、毎食大豆を食べ続けるってのはNGだ。

 納豆を週2〜3くらいで食べる

 お豆腐の入ったお味噌汁。塩分控えめでね

 牛乳じゃなくて豆乳でシリアルダイエット

→ 参考 シリアルダイエット!ズボラでも出来る!食物繊維とビタミンが決め手だゾ!

なんて感じでね。これ、毎日じゃなくてもイイよ。

大豆イソフラボンの量を気にしながら適度に食べて行くっていうゆる~い感じで良いんじゃないかな。

中には毎日炒った大豆をぼりぼり食べようっていう話もあるけれど。それはそれで否定しない。

でも、大豆だけをぼりぼり食べるのは栄養バランスを摂るのがチト難しいし、それに1日の摂取カロリー全体をコントロールするのも大変になるよ。

だからAmiがおススメする大豆ダイエットはごはんの中に大豆が使われてる食材を適度に食べて行くってことかな。

SOYJOYダイエットもおすすめだ

SOYJOYなんてのもあるよね。これ、ピーナツとかフルーツとか、入ってるものによってダイエットの効果が違ってくるよ

→ 参考 ソイジョイダイエット、効果があった人はどんなやり方をしたのカナ?

 大豆ダイエットの注意点

大豆ダイエットには注意点があるよ。

Ami
大豆ダイエット、本当に痩せるんだけど注意しないと逆に太っちゃうこともあるよ!

大豆に含まれる成分は確かにダイエットにはイイ効果があるんだけど、摂りすぎると逆に太ったり健康に悪い影響を与えてしまうことだってあるんだ。

カロリー、けっこう多めだったりして

そうなのよ、大豆ってカロリーがナニげに高いんだ。

 大豆100gで417kcal

100gで417キロカロリーもあるよ。

大豆をポリポリ食べてたら太っちゃうかも。だから、余計に大豆だけをボリボリ食べるのっておススメできないな。

摂りすぎは健康に良くないかも

さっきもお話した大豆イソフラボンの摂取量。過ぎたるは及ばざるがごとし。

大豆イソフラボンの摂取量が多くならないように気を付けようね。

だから、普段の生活の中で、毎日じゃなくてもイイから適度に大豆を食べて行こうってことよ。

そんな食生活を長く続けていると健康的なダイエットが出来ると思うよ。

Ami
大豆イソフラボンって実はよく分かってないコトもあるらしい。乳がん予防になるって言いながら、摂りすぎると乳がんを発症するって言われたり。ワケわかんないけどとりあえず、摂り過ぎない方がイイかもってこと。
豆乳バナナのスムージー

Ami自身、それとAmiがダイエット指導してる旦那くん。豆乳とバナナをスムージーにして飲んでる。これ、朝食に結構イイよん

→ 参考 豆乳バナナでダイエット!酵母も入れてスムージー作ってみたゾ!

大豆ダイエットの痩せたっていう口コミは?

やっぱり、ダイエットの王道だけあって、大豆ダイエットをしている人は多いね。

豆腐ダイエットの口コミを教えてくれたのはダイエットパパダイアリーの常連読者さんだ。

 豆腐ってどう?

豆腐って食べると結構お腹が膨れてくれる。

それに湯豆腐なんかで食べるとお腹も温まるからなお、満足感がある。なんでも週3回くらい、晩ごはんはお豆腐中心にしてたと。

そんな満足感でごはん全体のカロリーを抑えてダイエットに成功したよって言ってた。

でもね、毎日豆腐を食べ続けると飽きちゃって結局、豆腐ダイエットをやめちゃうことにも。

だから長く続けてきちんと痩せるには適度にインターバルを置くのがコツとのこと。

これは、貴重なアドバイスだね。みんなも参考にしてね。

でね、その読者さんは1ヶ月の間、そんな豆腐ダイエットを続けて2.4キロ痩せたそう。

お話を聞く限りでは全然無理をしてないからスゴく健康的でイイダイエットだと思うよ。

豆腐っていろんなバリエーションがあるよね

豆腐っていろんなバリエーションがあるよね。いろんな豆腐をローテーションするとイイかも

 お次は納豆だ。

納豆ダイエットの口コミはなんとAmiがダイエット指導をしてる旦那くん。

Ami
 あ、別に身内だからご紹介するってワケじゃないよ。ホントにみんなの参考になると思ったから紹介するの。

旦那くん、ダイエットを始めてから納豆が好きになった。今じゃ美味しい納豆の食べ方の開発に余念がない。

そんな彼のおすすめは藁に入った納豆なんだ。

最近、スーパーじゃ全く見なくなったけどね。Amiが小さい頃にはまだまだ、スーパーで藁に入った納豆は売っていたかな。

藁入り納豆、成田山で買ってきた

千葉の成田山で藁入りの納豆を買ってきた。なんとお値段700円超え。チト高い大豆ダイエットだ。でも藁に入った納豆は香りが良くてホントに美味しいんだけどね

藁入りの納豆、ナニが良いかって味がオイシイのよ。とにかく。納豆の臭さが全くない。大豆本来の味がしっかりとするって感じ。

コレ食べたら、フツーの納豆が食べられなくなっちゃうかも。

そんな納豆を食べて食物繊維とか摂ってダイエットをしていた旦那クン、どうなったんでしょ?

それはこの写真をミテね。旦那クン、半年で10キロ体重が減ったよ。スゴイでしょ。

もちろん、納豆だけの効果じゃないけどね。食事の内容を見直して、適度な運動をしてって感じ。

   

2016年4月2日の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。こんときは体重67.4キロもあったんだ。ここからAmiのダイエット指導が始まったんだよ。

   

2017年1月4日の旦那くん

2017年1月4日の旦那くん。Amiのダイエット指導のタマモノだ。大豆ダイエットして、その他いろんなことして、こんだけ痩せたよ。体重は58キロ台に。

まとめ

いかがでしたか?大豆ダイエット。

大豆にはダイエットにイイ成分がたくさん入ってる。だから、適度に大豆を食べてると健康的に痩せられちゃうんだ。

大豆ダイエットのやり方は大豆そのものとか大豆で作られたものを適度に食べて行くこと。

 納豆とかお豆腐とかいろんな食材をバランス良く食べていくのがイイね。

大豆自体、カロリーはそれなりにあるから、大豆をごはん以外にボリボリ食べてたら1日の摂取カロリーがオーバーして逆に太ってしまうことだってあるかもしれない。

それに、大豆イソフラボンは摂リすぎると健康に良くないことも。だから大豆ダイエットでは食べ過ぎに気を付けようね。

大豆ダイエット、上手に取り入れて健康的に痩せちゃってるダイエッターがたくさんいるよ。

口コミを見てみるとみんな共通して言えるのは、ひたすら大豆を摂るんじゃなくて、インターバルを置きながら食事の中で適度に食べてるってことだ。

Amiも大豆ダイエットはそんなやり方がイイって思うゾ!

みんなで大豆ダイエットして健康的に痩せちゃおう!

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