カロリー制限 ダイエット成功者 ダイエット方法 代謝アップ

ダイエット成功者の共通点!その方法は?食事はどうしてる?

2017/09/24

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ダイエットしてるのになかなか痩せない!

ダイエッターの悩みはこれに尽きる。そんな時は一人で悩まないで、ダイエット成功者のお話しを聞くのが一番!

だってダイエットに成功した人の実体験だもん、それをマネたらジブンだって成功する確率はグンと高くなるよね。

今日はダイエット成功者がどんな方法でダイエットをしてたのかってお話し。

芸能人のダイエット成功者体験なんかもご紹介しちゃうよ!

何にもしないでダイエット成功者になれないかな・・・

ナニナニ?ダイエット成功者?何にもしないのに痩せちゃったなんて方法はないのかねぇ・・・

ダイエット成功者の共通点

ダイエット成功者の話を聞いてくと、だいたい共通点があるってことに気がついてくるよ。

それってダイエットで悩んでる人はにとってはすんごく参考になるんだ。

ダイエット成功者の共通した方法から見て行こう

早速、ダイエット成功者の共通した方法から見て行こう!

成功した方法

ダイエット成功者の実践した方法って大きく分けると3つ。

 食事、運動、それとモチベーションって感じかな。

Ami
一応、Amiもダイエット成功者のハシクレ。やっぱりこの3つってとても大切だと思うよ。

→ 参考 Amiのプロフィール

たまにラーメンなんか食べちゃったりしてるが・・・

たまにラーメンなんか食べちゃったりしてるが・・・

 食事メニューを見直した

ダイエット成功者の話。

みんなから話を聞いていくと食事メニューを見直したってのがほとんど。違う言い方をすれば食事メニューを見直さないで痩せた人はいない。

 まずは食事の見直し!

最近流行ってるパーソナルジムだってそう。エクササイズだけじゃなくて徹底的に食事管理してるじゃない?

だから食事メニューの見直しなくしてダイエット成功者の仲間入りは出来ないのだ。じゃあ、具体的にどんな感じて見直ししたんだ?って感じ。

Ami
さらに詳しい話を見て行こう!

オイリーで高カロリーなものは避けた

当然っちゃ当然なんだけどね。

  オイリーで高カロリーなモノを食べるのを控えたって人がメチャ多いよ。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せる。ダイエット成功者はきちんとそのヘンを抑えてダイエットしてるんだ。

置き換えダイエットがイイ

摂取カロリーを抑えるのには、ごはんの量を減らすってのが分かりやすい。でも、それだけじゃお腹が空いて毎日我慢大会になっちゃうじゃない?

だからそんな時は主食なんかをカロリー低めで消化に良い物に置き換えるの。

それが最近はダイエッターの間で主流になってる置き換えってヤツね。置き換えダイエットとして人気なのは・・・

フルーツダイエット

スムージーダイエット

シリアルダイエット

なんかがあるよ。全体的には朝食に向いてるものが多いかな。消化にもイイものばかりだから胃腸を労りたい朝にピッタリだと思うのよねん。

→ 参考 シリアルダイエット!ズボラでも出来る!食物繊維とビタミンが決め手だゾ!

ダイエット成功者、シリアルダイエットしてる人多いよ

シリアルにオートミール。ドライフルーツなんかもトッピング。ダイエット成功者、シリアルダイエットしてる人多いよ

男の人は特に効果あるかも

食事を見直したダイエット成功者、男の人に特に多いよ。

男の人って30代はおろか40代を過ぎてもドカ食いしちゃってる人が多いじゃない?

そんな人は食事の量、質を見直しただけで摂取カロリーをかなり抑えられるからすぐに効果が出やすいのよ。

太ってる原因は内臓脂肪ってことが多い。内臓脂肪はわりかし落としやすいもの。だから食事を見直して摂取カロリーを控えただけで効果が出やすいってことなんだ。

オイリーなごはん見直したら効果出るよ

こんなん毎日食べてたら・・・。見直しただけで絶対効果出て来るよね。

→ 参考 ドカ食いをリセットするメニューは?太る原因は血糖値にも

糖質制限で痩せた人も多い

ダイエット成功者、糖質制限ダイエットしてる人が多いね。

最近じゃダイエット方法の主流になったって感がある糖質制限ダイエット。糖質を抑えれば脂肪の原因をシャットアウトできるから絶大な効果を生んじゃってる。

Amiの周りのダイエット成功者。みんながやってた方法はこの糖質制限ダイエットか置き換えダイエットかって感じだもんね。

実際にはそんなヘビーな糖質制限ダイエットじゃなくて1日の糖質摂取を70g〜100g程度に抑えてるって感じの人が多いみたいだ。

 1日あたりの糖質の摂取量 70g〜100g

目安としては1日1食、白いごはんは食べても大丈夫ってな感じ。それくらいなら体に負担かけないし。Amiもおススメ出来るかな。

→ 参考 血糖値ダイエットは糖質制限?それとも食べる順番が大切?

ごはん3杯分くらいはあるんじゃね?

ごはん3杯分くらいあるんじゃね?1日1食、こんなごはん食べてたら糖質制限にはならないね

間食はやめた方が成功する!

間食は控える!

これはね、ある意味大原則だ。ダイエット成功者のみんなはこのルール、ちゃんと守ってるよ。

代謝が比較的高め(だと思われる)人が1ヶ月間食しなかったら、それだけで3キロも痩せたって口コミもあった。

食べちゃう内容にもよるけどそれだけで間食をすることって太るんだ。

でも、あんまりストイックになるもの問題。間食はダメダメ〜って言ってるとそれはそれでストレスの原因にもなる。

 ストレスはドカ食いの原因になっちゃうこともあるよね。

だから、その辺は上手にコントロールしてる人がダイエット成功者になれるってこと。

メンチカツバーガー、パクリ。こう言うのが太るんだ

Amiがダイエット指導してる旦那くん。それと息子くんの3人で甲府方面に行った時。談合坂のSAでメンチカツバーガー。こう言うのがダメなんだよね・・・

 運動のは二番目

ダイエットって言うとまず、運動ってイメージする人多くない?

確かに運動はダイエットにとって必要よ。でも、脂肪を燃焼って言う具体的な目標だけで見ると話はチト違う。実はそれほど運動の脂肪燃焼効果は高くないって事に気がつくんだ。

 運動ってそれほどカロリーを消費しないんだよ。

1キロの脂肪を燃焼するためには約7,000Kcalのエネルギーを消費しないとダメ。7,000Kcalって言ったらフルマラソン3回分だよ・・・。

Ami
今のAmiにはフルマラソン3回は無理だね・・・。

なら、7,000Kcal分、食事を見直した方がまだ手っ取り早いって思うんだ。

だって10日のうちにフルマラソンに3回出場すること。それと1日700Kcalを食事でセーブしてそれを10日続けるのってどっちが達成しやすい?

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Amiは食事の方かな。置き換えダイエットでカロリーをセーブしたら無理な目標じゃないもんね。

ちなみにライ○ップだってあれはエクササイズだけで痩せてるワケじゃないよ。徹底した食事制限もしてるからあんだけ痩せてるんだ。

参考!運動ダイエットの効果はいつから出る?リバウンドしないコツは?

運動しても脂肪燃焼しないならヤメとこ

なんだ、そうなんだ。運動しても脂肪ってそんなに燃えないんだ。ならヤメとこ。メンドいし。

 でもダイエットでは運動って必要ヨ

そうは言いつつも、運動は必要。ダイエットでは欠かすことは出来ないよ。

運動すると筋力が上がる。筋肉は体の中で行われる代謝のかなりのウエイトを占めてるんだ。だから筋力が上がると代謝も上がってエネルギーの消費量が増えるよ。

 筋肉の代謝の割合 18%

それに筋肉が適度に付くと血行とかリンパの流れがスムーズになるの。血行とかリンパがスムーズに流れると栄養が全身に行き届きやすくなるし、老廃物の排せつに繋がる。

つまり健康な体になれるってことね。

ダイエットって健康の上に成り立ってるもの。言い方を変えれば健康になれば自然と痩せちゃうものだってAmiは思う。

ダイエット成功者ってそんなことを理解してる人が多いんだ。

なんだ、やっぱ運動しないとダメなんじゃん。

なんだ、やっぱ運動しないとダメなんじゃん。早く言ってよね。

 根気よく続けるのがコツ

ダイエット成功者に共通してるのが、ダイエットは長く取り組んでる人が多いってこと。

長期のダイエットはストレスが溜まりにくい。

極端な食事制限もしないから栄養だってきちんと摂れる。

代謝を上げて太りにくい体にするためには栄養が必要。酵素とかビタミン類って言う栄養は代謝UPに欠かせないよ。

短期のダイエットじゃとかくごはんをメチャ減らしたり、キッツい運動なんかやっちゃたりするからそうは行かないもんね。

2週間何も食べなかったら痩せたけど・・・

2週間何も食べなかったら痩せたけど・・・

 短期のダイエットはリバウンドしがち

それにダイエット成功者は短期のダイエットで何度も失敗をしてる人が多い。

短期のダイエットは○○キロ痩せる!って目標を立てるじゃない?たいていの人はその目標が達成されたら元の生活に戻しちゃう人が多いんだ。

 あー、痩せた痩せた。ダイエットはおしまい!

ってな感じてね。

でも、痩せた体をキープするためにはダイエットって続けないとダメなんだ。ある意味当たり前っちゃ当たり前なんだけど。

案外ダイエット初心者はそんな事に気が付いてない。でもダイエット成功者はそんな失敗は経験済みだから短期でのダイエットにはあんまり拘らないのね。

ダイエット成功者になるためには気長に取り組むこと。これがポイントだよ。

短期間で痩せても、元に戻ったら意味ないよね。

短期間で痩せても、元に戻ったら意味ないよね。

ダイエット成功者の口コミ

ダイエット成功者になるためにはきっちりと痩せちゃた人が今、どんなイイ思いをしてるのかを知っとくとモチベーションになるよね。

ダイエット成功者さん達の口コミを集めてみたよ。

 自分を見るのが楽しい!

鏡に映る自分を見るのが楽しくて仕方ない!

う〜ん、やっぱりこれが1番インパクトあるよね。ダイエット成功者になってからと言うもの、街を歩いていてもガラスに映る自分の姿をついつい探してる。

ある意味、これはナルの境地に入ってるが・・・。中にはえ~、これホントにアタシ?って思っちゃうって言う人もいたよ。

こんな心の底から沸き起こるヨロコビがさらに良い効果をもたらすの。

 スリムな体をキープするぞ!

Ami
この境地まで来るとなかなかリバウンドってしなくなるものよ。

 ファッションの幅が広がった!

これは女子にはウレシイよね。

痩せたら絶対に着れる服の幅が広がるよ。これカワイイ!って思う服に限ってサイズのバリエーション少ないんだよね。

それにデカイ服は在庫が少ないし。世の中そんなにデブは少ないのか?ってハラが立ってたダイエッターだっていたはずだ。でもその怒りは痩せることにぶつけよう。

 そしたら素敵な人生が待ってるよ。

食べてる時も人生って素敵だなって思っちゃうんだけどね。

食べてる時も人生って素敵だなって思っちゃうんだけどね。

芸能人のダイエット成功者

ネットでググると芸能人のダイエット成功者ってたくさん出てくるよね。全員がそうとは言わないけど芸能人はビジュアルが大切だったりする。

だから彼女(彼)らが取り組んだダイエットってスゴく効率が良いものが多いんだよね。

だから、どの芸能人などんな方法でダイエット成功者になったのか知っとくと参考になるよ。

 深田恭子 キムチダイエット

深キョンこと、深田恭子さん。

最近、すんごくキレイになったよねー。何でも彼女はキムチダイエットして痩せちゃったらしい。

キムチに入ってるカプサイシンと乳酸菌、そして酵素なんかはダイエットにすんごくイイよ。これで置き換えダイエットなんかしたら結構、効果あるよ思う。

→ 参考 キムチダイエットの正しいやり方!臭い対策も!

キムチっていろんなお料理に使えるよね

キムチってナニげにいろんなお料理のバリエーションがある。美味しく食べてしっかり痩せちゃおー!

 渡辺直美 もずくダイエット

世のおデブキャラと言ったらこの人。渡辺直美さん。最近じゃこの人が出てるCM、ものスゴく多い。

彼女はもずくダイエットに取り組んだらしい。もずくには内臓脂肪の解消とかお通じ改善の効果があるよ。

1食50gのもずくを食べるって感じね。

渡辺直美さんはもずくダイエットをして、26日で5キロ痩せちゃったとのこと。すんごいね。

Ami
もずくダイエットは置き換えダイエットじゃないよ。食べ過ぎるとお腹壊すから気をつけてね。

→ 参考 もずくダイエットの効果的な方法はこれダ!芸能人が痩せたって口コミも

もずくで痩せるんなら、居酒屋のお通し、どんどん持ってきてって感じ。

もずくで痩せるんなら、居酒屋のお通し、どんどん持ってきてって感じ。

まとめ

いかがでしたか?

今日はダイエット成功者の共通点についてまとめてみたよ。今までどんなにダイエットしても痩せない、失敗したって人にはぜひ参考にしてもらえるとウレシい。

一人で間違った方法ばっかやってても同じ事の繰り返しだからね。Amiが集めたダイエット成功者の共通点、食事の見直しが効果あった!って人が多いかな。

今まで不摂生な食事ばっかしてた人には効果テキメンだと思うよ。

みんなで頑張ってダイエット成功者になって素敵な人生送ろうね〜!

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