クロスフィット

クロスフィットでダイエット!なる早・美BODY効果がスゴい!

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 12 分です。

ダイエットと言えば痩せるのが目的。

体についた皮下脂肪をなる早で落とそうとしてみんな頑張ってるんだよね。でも、目標の体重に達した時、なんか違くねって思った人もいるはず。

痩せることは痩せたんだけれど、な〜んかキレイじゃない!

それって単に脂肪が落ちただけで体が締まってないからなんだ。そう、ダイエットって単に痩せるだけじゃキレイにはなれないってこと。

今日のお題はクロスフィット。このエクササイズは痩せるだけじゃなくて引き締まった体をGET出来ちゃう理想的なダイエット方法。

美BODYを手に入れたい女子はクロスフィット、絶対に注目だよ〜♪

クロスフィットで美BODY、GET!

クロスフィットで美BODY、GET!

クロスフィットって?

理想的な美BODYになれちゃうクロスフィット。それってどんなエクササイズ??

最近は中村アンさんがクロスフィットをしてるってことで話題になったよね。あんな理想的な美BODYになれちゃうエクササイズってどんなの??って感じだね。

クロスフィットはアメリカで誕生したエクササイズ。グレッグ・グラスマンさんっていう人が考案したの。

もともとは警察とか軍隊のトレーニングとして取り入れられてきた。それが今では健康にもダイエットにもいいんじゃね?ってことで人気が高まって全世界に広まったんだ。

カリスマトレーナー、AYAさん

クロスフィットと言えばAYAさんというトレーナーが有名。

AYAさんは中村アンさん、すみれさん、黒木メイサさんっていう名だたる美BODYの女優さん、モデルさんから指名を受けちゃうほどの実績を持ってる人。

Ami
AYAさん自身の美BODYぶりももちろんハンパないって感じ。

AYAさんの美BODYを見たらクロスフィットのモチベーション、きっとアゲアゲになっちゃうよ〜。

クロスフィットの効果

クロスフィットっていう名前からある程度は想像出来ると思うけれど、このエクササイズはいろんな動きを複合的に取り入れたもの。

アタシ達が毎日の生活の中でナニげなくやってる

歩く 走る 起きる 持ち上げる 押す 引く

といった感じの基本動作を高い負荷をかけて行うの。高い負荷をかけることで効率的に体を鍛えることが出来るよ。

  • 心肺機能
  • 筋力
  • スタミナ
  • パワー
  • 柔軟性
  • スピード
  • 連動性
  • 俊敏性
  • バランス
  • 正確性

エクササイズの結果としてここにあげた10個の体が備えるべき機能を高めることができるんだね。

バランンス感覚バッチリ〜

バランス感覚バッチリ〜

有酸素運動と無酸素運動の効果

ダイエットをする時って脂肪を燃焼させるためにジョギングとか水泳なんかをするよね。それって酸素を体に取り入れながら行う有酸素運動っていうもの。

筋肉をつけて体を引き締めようとする時は無酸素運動の筋トレなんかをする。

ジョギングと筋トレって全く違うエクササイズじゃない?だから、有酸素運動と無酸素運動って基本別々に取り組むエクササイズなんだ。

Ami
でもね、クロスフィットは少し違う。

このクロスフィットは一連のエクササイズをすることで有酸素運動と無酸素運動の両方が一度に出来ちゃうんだ。

ジョギングの後は筋トレ〜

ジョギングの後は筋トレ〜

効率が良いエクササイズ

有酸素運動と無酸素運動が一度に出来ちゃうっていうこともあり、クロスフィットはめちゃ効率が良いエクササイズ。

例えば、脂肪を燃焼させるために行うジョギングなんかは1時間くらいやるのがツネシキよね。

でも、クロスフィットは行うエクササイズが高強度だから、取り組む時間はメチャ短いの。具体的にはさっきお話した日常生活で行っているような動きを短い時間の中で全力で行うというもの。

だからクロスフィットは集中的に取り組める、そして効率がイイエクササイズなんだね。

脂肪燃焼効果

クロスフィットは有酸素運動でもあるんだ。

だから、クロスフィットのメニューをこなすことで脂肪燃焼効果も期待出来ちゃうよ。しかもフツーのジョギングなんかよりも短時間で脂肪が燃焼してくれちゃうから、なる早で痩せたい人には向いてるよね。

やべぇ・・・

やべぇ・・・

筋力UP

クロスフィットのメニューは高負荷なエクササイズが多いんだ。

だからこのエクササイズをしていると筋肉を鍛えることも出来ちゃうんだね。この後、紹介するクロスフィットのやり方にも筋力をメチャ鍛えるメニューがたくさん登場するよ。

  ダイエットは脂肪を燃焼するだけじゃ不十分。

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めちゃ美BODYな中村アンさん、適度に筋肉が引き締まってるじゃない?やっぱりキレイになるためには筋肉って適度につけないとダメってことよね。

代謝UP

クロスフィットをすると代謝も上がっちゃうよ。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うんだ。例えば、呼吸をしたり内臓を動かしたりっていう活動をする時にもエネルギーが絶えず使われているんだよね。

Ami
筋肉も代謝を行ってるよ。

しかも筋肉が行う代謝は体の中で18%もの割合を占めてるの。だから、クロスフィットで筋力が上がると代謝も上がっちゃうってことよね。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるっていうことだから、太りにくい体になるの。こりゃクロスフィット、やってみなければって感じでしょ?

代謝があがるとこんなにスリムに

代謝が上がるとこんなにスリムに

心肺機能UP

クロスフィットをすると心肺機能も上がっちゃうんだ。

これはクロスフィットのメニューは高負荷なエクササイズが中心で、運動中は体に取り込む酸素と循環する血液の量が増えるからなんだよね。

心肺機能が上がるとダイエットにはイイことがたくさん。酸素量が増えることから代謝も上がるしね。

クロスフィットのやり方

ここからはクロスフィットのやり方についてお話するよ。

クロスフィットの具体的なメニューは大きく分けて3つのカテゴリーに分かれるんだ。

  • Gymnastics  自分の体重を利用した運動(腕立て伏せ等)
  • Cardio 心肺能力を鍛える運動(ランニング等)
  • Wight Lifting 道具を使う運動(ダンベル等)

この3つのカテゴリー毎のエクササイズを交代で行うの。

クロスフィットは全力で

クロスフィットポイントは全力ですること。

短い時間に集中して行うことで体のいろんな部位に高負荷がかかって効率良く脂肪燃焼、そして筋力UPを図ることが出来るんだ。

全力ってこんな感じ

全力ってこんな感じ

時間は60分が目安

クロスフィットの取り組む時間は60分が目安。

準備運動(10分)→ 無酸素運動、有酸素運動のワークアウト(40分)→クールダウン

60分以内にどれだけたくさんのメニューをこなせるかということを目指すとイイよ。

クロスフィットの基本編【基礎体力UP】

まずはクロスフィットの基本的なところから。

クロスフィットで取り組むエクササイズを網羅してるよ。

  1. ロッククライマー 足は手の横。お尻の位置は動かさないのがポイント。
  2. スクワット 膝を前に出さない。お尻は後ろに。
  3. バービー 腕立て伏せの状態から足を引き上げてジャンプ。

自宅で出来るクロスフィットワークアウト

次は女性にも出来るクロスフィットトレーニングの実践編をご紹介。

クロスフィットは専門のトレーナーがいるジムで行うのが一般的。でも、日常の動作を基本としてるから、ポイントさえ理解していれば十分に自宅でも出来ちゃうよ。

この動画では・・・

  1. ジャンプ(自重を利用したエクササイズ)
  2. ウエイトトレーニング(ダンベル)
  3. ジャンピングランジ(このエクササイズは筋トレと有酸素運動の効果があるよ)
  4. プッシュアップ(自重を利用したエクササイズ)
  5. バービージャンプ(有酸素運動と筋トレ)
  6. ウエイトトレーニング
  7. ジャンプ(自重を利用したエクササイズ)
  8. 懸垂運動(自重を利用したエクササイズ)

っていう順番でクロスフィットのワークアウトに取り組んでるよ。どんな感じでクロスフィットに取り組めばイイか、イメージが付きやすいと思う。

クロスフィットはジムで?

クロスフィットって何やら効果がありそう。頑張れば中村アンさんみたいな美BODYをGET出来ちゃいそうだし。

でも、気になるのがジムに行かないと効果ないんじゃね?ってこと。

確かにジムに行けば専門の知識を持ったトレーナーに正しいやり方でクロスフィットを習うことが出来る。

でも、動画を見ていただいたら分かるけどクロスフィットって、1つ1つのエクササイズはそれどほ難しいものではないよね。

別に正しいフォームで取り組まないと有酸素運動、無酸素運動の効果が得られないっていうものでもないし。

クロスフィットのポイントは短い時間の中で体に高負荷がかかるように全力で取り組むこと。

これさえ出来れば自宅で取り組むのも全然問題ないよ!

クロスフィットまとめ

いかがでしたか?

今日はクロスフィットの詳しいことをまとめてみたよ。

クロスフィットは短い時間で行うエクササイズ。高負荷を体にかけることで効率よく鍛えることが出来ちゃうんだ。

中村アンさんも美BODYを維持するためにクロスフィットを取り入れてるとか。

ダイエットは痩せるだけじゃダメだよね。やっぱ、引き締まった体が美しいって言えるんだ。

フィットクロス、気になる人は是非、やってみてね〜♪

アディオ〜ス

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