コンビニダイエット

コンビニダイエットのやり方!【おすすめ食品20選】ランチ向けごはんも

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1434

今や、アタシ達の生活にはなくてはならない存在になったコンビニ。

大抵はおうちの近くにあるし、大抵の食材は便利に買えちゃったりする。

最近の人材不足の関係でスーパーってどんどん営業時間が短くなってるじゃない?だから、忙しい時に近くで営業しているコンビニってすんごく助かるんだよね。

アタシ達主婦にとってはコンビニはもはやライフラインとまで言ってもいいかも。

昔ってコンビニで売ってる食品ってなんか高カロリーで栄養バランスなんか最悪って感じだった。とてもじゃないけどコンビニで売ってるもの食べてたらダイエットなんか出来るワケがないっていうのがそれまでのツネシキ。

けれどもそのイメージは昔のもの。

カロリーが低かったり糖質OFFだったり、はたまた保存料が使われていない食品が増えてきているよね。最近のコンビニの食品は十分にダイエットが出来ちゃうんだ。

ってなワケで今日のお題はコンビニダイエット。コンビニで売ってるダイエットが出来ちゃう食品を中心にお話するよ。

コンビニダイエット、どんだけ痩せるかな〜?

コンビニダイエット、どんだけ痩せるかな〜?

コンビニダイエットのやり方は?

コンビニで売ってる食品を食べてダイエットしちゃおうというのがコンビニダイエット。

Ami
その成功するやり方はやっぱり食べるものの選び方にあるよ。

レジ周りで売ってる揚げ物は高カロリーでオイリーなものが多いけれど、それ以外ではダイエット向けの食品がたくさん売ってるんだ。

実際にダイエットに効果がある食品って、どんなことを中心に選ぶとイイかな?そんなポイントをまとめてみたよ。

コンビニダイエット食品選びのポイント

ここではコンビニダイエットの食品選びのポイントをまとめてみた。

是非参考にして下さいな〜。

カロリーは500Kcal以内

無尽蔵にコンビニで食品を選んでしまうと軽くオーバーカロリーになってしまう。そこはダイエット中だ。カロリーは500Kcal以内に抑えるようにしておこう。

おにぎりもOK

おにぎりは炭水化物だけれど食べてもOK。おにぎりだけ(サラダは食べてもOKよ)を食べていれば摂取カロリーは抑えられちゃう。

 タンパク質と食物繊維を摂る

ダイエットをしていると不足しがちなタンパク質と食物繊維。サラダチキンとサラダ、そしてスムージーなんかで積極的に摂ろう。

低カロリー食品

ダイエット中はやっぱり低カロリーのものを食べなければ。

これはコンビニダイエットに限らず痩せるためにはツネシキだ。ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば理屈的には絶対に痩せるもんね。

コンビニで売ってる食品、大抵はカロリーが表示されてるしネットで確認できちゃうこともある。

コンビニダイエットのポイントの一つはカロリーを必ず確認すること。

レジの近くで売ってるフランクフルト

レジの近くで売ってるフランクフルト。美味しそうだけれど。果たしてカロリーは??

栄養価が高いもの

ダイエット中って食べることを極端に抑えちゃうと健康的には痩せないんだ。

だって、ダイエットに必要な栄養分が不足しちゃうからね。例えばタンパク質が不足すると筋力が低下してしまう。筋肉が落ちると代謝が下がってエネルギーの消費量も少なくなっちゃうよ。

コンビニダイエットで食品を選ぶ時にはそこに含まれる栄養をきちんと確認をしておこう。

栄養素 効果
ビタミンB類、ミネラル 代謝UP
ビタミンC類 抗酸化作用
食物繊維 お通じ改善
カリウム むくみ解消
一応痩せたんだけど栄養が・・・

一応痩せたんだけど栄養が・・・

低糖質食品

最近のコンビニは低糖質の食品にも力を入れてる。

ローソンのブランパンなんかメチャ人気だもんね。糖質は摂りすぎると体の中で脂肪に変えられて溜まってしまうの。

だから、ダイエット中は余分な糖質は摂りすぎたくないというのが本音。

コンビニダイエットをするときは糖質の量も気にしておくとイイよ。

コンビニダイエット向け食品【セブンイレブン】

まずはセブンイレブンのコンビニダイエット向け食品。さすがに店舗数第一位のコンビニ。

ダイエット向け食品の数もハンパないよ〜。

 サラダチキン

最近のコンビニのダイエット食品と言えばサラダチキン。

美味しく調理された鶏胸肉は低カロリーでありながらタンパク質がしっかりと摂れるスグレモノだ。カロリーは低いのにボリューム感があってお腹も満足してくれる。

いろんなお料理に使えるのも主婦には有難い。

カロリー 105Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン 

 ごぼうサラダ

ごぼうのサラダで食物繊維をしっかり摂ろう。ごぼうには不溶性食物繊維が豊富。

不溶性食物繊維は便のカサを増してお通じをスムーズにしてくれるよ。歯ごたえもあるから満腹感が高いサラダ。

カロリー 167Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

 さばの味噌煮

サバにはダイエットに効果があるEPAとDHAがたくさん含まれるよ。EPAには血液をサラサラにして代謝をあげる効果があるんだ。

タンパク質を摂って筋力アップに。

カロリー 220Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

 ふんわり野菜のおつまみ塩チョレギサラダ

野菜たっぷり。海藻も摂れて食物繊維もしっかり。ドレッシングにはビタミンEが豊富なごま油が使われてるよ。ビタミンEはコレステロールを抑えてくれる。

カロリー 53Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

 味付き半熟ゆでたまご

ゆで卵はダイエット中に不足しがちなタンパク質を補充するのにぴったり。お腹の満足感も高いから摂取カロリーを抑えられちゃう。

この半熟ゆでたまご、味付けが絶妙かも。

カロリー 66Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

 筑前煮

れんこん、たけのこ、ごぼうと言った歯ごたえのある野菜がたっぷり。満足度が高い食品だから食べ過ぎを防いでくれる。タンパク質が摂れる鶏肉が入っているのもウレシい。

カロリー 135Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

 豚しゃぶと9種類のサラダ

このサラダをメインのごはんに。ボリュームのあるサラダでお腹の満足感も高い。

豚肉でビタミンB類を摂って代謝を上げよう。

カロリー255Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

コンビニダイエット向け食品【ローソン】

最近、ローソンってお店の数増えてない??

ローソンにもダイエット向け食品、たくさん売ってるよ。 

  ブランパン 

ローソンと言えばやっぱりブランパン。小麦の外皮(ふすま)で作ったブランパンはめちゃ糖質が少ない。それでいて食物繊維が豊富なのも特徴だよ。

ローソンはブランパンの種類も豊富なのでお好みのものをどうぞ〜♪

カロリー 70Kcal(1個あたり)

出典 ローソン

出典 ローソン

 鉄板焼ハンバーグ(きのこ&デミグラス)

ガッツリ食べてダイエットしたい人向け。

ボリューミーだからこれだけで十分お腹がいっぱいになっちゃう。タンパク質ときのこの食物繊維で健康的にダイエット。

きのこには脂肪を抑えるキノコキトサンも含まれてるよ。

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カロリー 332Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

 緑黄色野菜のサラダ

ローソンの野菜たっぷりサラダ。

緑黄色野菜を中心にオクラ、トマト、大根、紫キャベツなんかが入ってる。酵素、ビタミン類をしっかり摂りたい人向け。

ごろごろした野菜が歯ごたえもあってお腹の満腹感を高めてくれる。

カロリー 59Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

  1/2日分の野菜が摂れる焼きビーフン

1日に必要な半分の野菜が摂れちゃう焼きビーフン。キャベツ、ブロッコリー、もやしなんかがたっぷり。

このビーフンを主食にすればカロリーも抑えられちゃう。

カロリー 311Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

 豚汁

豚汁もおすすめだよ。

豚肉は代謝を上げるビタミンB類が摂れる。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えて太りにくい体になれちゃうよ。食物繊維豊富なごぼうにはお通じを良くする効果が。

カロリー 100Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

 豚のロース生姜焼き

生姜には血行を良くして冷え性を治す働きも。血行が良くなると体中に栄養が行き届くから代謝も上がるんだ。

タンパク質が摂れるのもイイよね。

カロリー 168Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

 小さなネバネバそば

ネバネバ系の食品は全てダイエットに向いていると言ってもいいくらい。

オクラ、なめこに蒸し鶏が入ってるよ。酵素がたっぷり摂れるおそば。ボリューム的に女子にはおすすめ。梅が入っていてさっぱりと仕上がってます。

カロリー 236Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

コンビニダイエット向け食品【ファミマ】

ここからはファミリーマートのダイエット向け食品。ファミマにもダイエット向け食品、たくさん揃ってるよ〜♪( ´θ`)ノ

 RAIZAP サラダチキンバー

最強のダイエットフードかもしれない。

糖質はゼロ。糖質制限ダイエット中のタンパク質補給、そして少し小腹が空いた時におすすめ。

タンパク質摂って筋力アゲアゲに〜

カロリー 83Kcal

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

 

 黒胡麻とひじきの根菜サラダ

ひじきは水溶性食物繊維が豊富。水溶性食物繊維は体の中の余分な脂質を排せつしてくれるよ。

根菜類は食べても冷えない。冷え性で悩んでる人にはおすすめのサラダ〜♪

カロリー 145Kcal

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

 蒸し鶏と野菜の生姜雑穀スープ

豊富な野菜に雑穀で食物繊維をたっぷり摂れちゃう。生姜が入ってるから冷え性の改善にも。

とってもボリューミーなのでこれだけで十分なごはんに。

カロリー 152Kcal

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

 軟骨入り鶏つくねの塩ちゃんこ鍋

とってもボリューミーなちゃんこ鍋。これだけでお腹がいっぱいになっちゃうから摂取カロリーを抑えられる。

タンパク質を摂れるお肉、それに野菜もたっぷりだから栄養バランスも良かったりするし。

カロリー 257Kcal

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

 シャキシャキレタスサンド

野菜をしっかり摂りたい人むけサンドイッチ。レタスの食物繊維でお通じをスムーズに♪(´ε` )

カロリー 232Kcal

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

 肉豆腐

お肉と豆腐で動物性、植物性の両方のタンパク質が摂れちゃう。ボリューミーだからこれだけでお腹は満足しちゃうよ。

ガッツリ食べてダイエットしたい人向け〜♪( ´θ`)ノ

カロリー 213Kcal

出典 ファミリーマート

出典 ファミリーマート

朝食に向いてるコンビニダイエット

朝って1日の中でも一番忙しい時間かも。

そんな時はササッとコンビニダイエットで。

セブンイレブン SMOOTHIE グリーン

やっぱ、朝食と言えばスムージー。

朝ってお腹は排せつに専念してる時間帯。そのタイミングでは消化に良くて栄養価が高いものを食べるとイイんだ。

セブンイレブンのSMOOTHIEグリーン、数あるスムージーの中でもわりかし美味しい( ^ω^ )

カロリー 84Kcal

出典 セブンイレブン

出典 セブンイレブン

ランチに向いてるコンビニダイエット

ここではランチに向いてるコンビニ食品をご紹介。

もちろん、しっかりダイエット出来ちゃうよ〜。

ローソン 鶏ささみとオクラのこんにゃく麺サラダ

こんにゃく麺を使ったサラダ。カロリーめちゃ低いのにお腹の満足具合がハンパないって感じ。

ささみでタンパク質、オクラで酵素も摂れちゃう。

ランチにぴったりよん。是非、試してね〜。

カロリー 69Kcal

出典 ローソン

出典 ローソン

コンビニダイエットの注意点

コンビニで売ってる食品、栄養もカロリーもなかなかの物が多いデショ?

どうしても忙しかったりするアタシ達の生活。だから、コンビニの食品は毎日の生活の中でも欠かせなかったりするもの。

Ami
でも、そこで注意をして欲しいことがあるよ。

コンビニの食品って入っている食品添加物がわりかし多め。最近、無添加の商品が増えてきたようではあるけれど、まだまだ全体的には食品添加物って入ってることが多いよ。

食品添加物は体の中で消化される時、ビタミン類、ミネラル、そして酵素を普通の食材に比べてたくさん消化されちゃうんだ。

ビタミン類、ミネラル、酵素はアタシ達の代謝を上げるために必要な栄養素。

それが食品添加物の消化のためにたくさん使われてしまうとアタシ達の体はその代謝が下がってしまう・・・。

確かにコンビニの食品は便利だけれど、ヘビロテはしない方が無難。

どうしても、忙しい時だけっていう感じで限定しておいた方が健康的なダイエットが出来るよ。

アタシ忙しくないケド、コンビニはヘビロテだ・・・

アタシ忙しくないケド、コンビニはヘビロテだ・・・

コンビニダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はコンビニダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

コンビニの食品って高カロリーなものが多いっていうイメージがあるけれど、最近じゃダイエット向けのものがどんどん増えてきているよ。

だから、忙しい時とかは上手に食べるものを選んでいけばダイエットが出来ちゃうんだ。

コンビニダイエットのポイントはその食品選び。セブンイレブン、ローソン、ファミマの商品、なかなかダイエットには良さげデショ?

気になる人は是非、試してみてね〜。

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